బరువు తగ్గడానికి అల్లం టీ ఎలా తయారు చేసుకోవాలి

అల్లం తక్కువ కేలరీల హెర్బ్, ఇది ఆహారాన్ని రుచి చూడటానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది (1). అల్లం యొక్క తాజా లేదా ఎండిన మూలాల నుండి అల్లం టీ తయారు చేస్తారు. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుందని అంటారు. అయితే, అల్లం టీ మాత్రమే బరువు తగ్గడంలో అద్భుతాలు చేయలేము. కానీ, బరువు తగ్గడానికి ఇది సరైన ఆహారం మరియు సరైన వ్యాయామంతో పాటు ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి అల్లం టీ ఎలా తయారు చేసుకోవాలి

240 మి.లీ కప్పు అల్లం టీలో కేవలం 10 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది ఆకలి బాధలను అదుపులో ఉంచడానికి భోజనాల మధ్య త్రాగడానికి కూడా నింపే పానీయం. మీరు ఈ మూలికా టీని తాజా, తురిమిన మూలాలు లేదా ఎండిన అల్లం పొడితో తయారు చేసుకోవచ్చు.

నేను

కావలసినవి:

• అల్లం రూట్: 2-అంగుళాల పొడవైన ముక్క, ఒలిచిన, మెత్తగా తురిమిన
• నీరు: 250 మి.లీ.
• తేనె: రుచి చూడటానికి (ఐచ్ఛికం)

ఎలా సిద్ధం:

1. మీడియం నుండి అధిక వేడి వరకు నీటిని వేడి చేసి, రోలింగ్ కాచుకు వచ్చేలా చేయండి.
2. తురిమిన అల్లం రూట్ వేసి 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
3. కావాలనుకుంటే, తేనె జోడించండి.
4. వెచ్చగా త్రాగాలి.

II. ఎండిన అల్లం పౌడర్‌తో అల్లం టీ తయారీ

కావలసినవి:

• ఎండిన అల్లం పొడి: ½-1 టీస్పూన్
• నీరు: 250 మి.లీ.
• తేనె లేదా బెల్లం: రుచి చూడటానికి (ఐచ్ఛికం)

ఎలా సిద్ధం:

1. నీటిని మరిగించండి.
2. ఎండిన అల్లం పొడి వేసి మరిగించడానికి అనుమతించండి.
3. మంటను తగ్గించి, 2 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
4. టీని వడకట్టండి.
5. మీరు కోరుకుంటే కొంచెం తేనె లేదా బెల్లం లో కదిలించు.
6. వేడిగా వడ్డించండి.

కాబట్టి, అల్లం టీ నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా? తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

అల్లం టీ మరియు బరువు తగ్గడం - పరిశోధన ఫలితాలు

• అల్లం మరియు బరువు తగ్గడంపై శాస్త్రీయ సాహిత్యం యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్షలో ఈ హెర్బ్ శరీర బరువు, నడుము-హిప్ నిష్పత్తి (WHR) మరియు హిప్ రేషియో (HR) ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ (2) లో మెరుగుదల చూపించింది.
• కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం మరియు న్యూయార్క్ es బకాయం న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ సెంటర్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో అల్లం పొడి మరియు వేడి నీటి మిశ్రమాన్ని తాగడం థర్మోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది (శరీర వేడిని పెంచుతుంది). ఇది సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది (3).
• కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఎలుకలపై జపాన్‌లో ఒక అధ్యయనం జరిగింది. నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ప్రేరిత లిపోలిసిస్‌ను పెంచడం ద్వారా అల్లం శరీరంలో కొవ్వు నిల్వను నివారిస్తుందని ఇది కనుగొంది. అందువలన, ఇది es బకాయాన్ని నివారిస్తుంది (4).

అల్లం బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన కొన్ని ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. వాటిని క్రింద చూడండి.

బరువు తగ్గడానికి అల్లం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కాబట్టి, ఈ మూలికా మిశ్రమం బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

1. మీ జీర్ణ శక్తిని పెంచుతుంది:

జీర్ణక్రియను పెంచడానికి అల్లం ప్యాంక్రియాటిక్ జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది (5). ఇది ఆకలిని అరికడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు సీరం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది (2). ఉబ్బరం నివారించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించడానికి భోజనానికి ముందు ఒక కప్పు అల్లం టీ తాగండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు దానిని వేడిగా, వెచ్చగా కాకుండా తాగేలా చూసుకోండి.

2. ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది:

కార్టిసాల్, ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే హార్మోన్, బొడ్డు కొవ్వుకు ప్రధాన ట్రిగ్గర్ (6). అల్లం దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను నివారిస్తుంది. అల్లం రూట్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి టాక్సిన్ నిర్మించడాన్ని నిరోధిస్తాయి మరియు బరువు పెరగడానికి సాధారణ కారణాలు అయిన అంతర్గత మంటలను తగ్గిస్తాయి (7). అందువల్ల, అల్లం టీ తాగడం వల్ల కార్టిసాల్ ప్రేరిత బరువు పెరుగుట నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

3. మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది:

ఎలుకలపై జపాన్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో నల్ల అల్లం శారీరక దృ itness త్వ పనితీరు మరియు కండరాల ఓర్పును పెంచుతుందని కనుగొన్నారు (8). అందువల్ల, నల్ల అల్లం టీ తాగడం వల్ల మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేసి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి అల్లం ఎలా సహాయపడుతుందనే దానిపై మరింత లోతైన అవగాహన కోసం.

మీ భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు 250 మి.లీ కప్పు అల్లం టీ తాగాలి. మంచి ఫలితాల కోసం మీరు ఇతర కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలతో పాటు అల్లం టీ తీసుకోవచ్చు.

అల్లం టీతో మీరు ఆస్వాదించగల 10 ఆహారాల జాబితా

మంచి బరువు తగ్గడం ఫలితాల కోసం అల్లం టీతో మీరు ఆస్వాదించగల పది ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. మొత్తం గోధుమ రొట్టె (చక్కెర లేకుండా)
2. బాదం
3. నిమ్మకాయ
4. కారపు మిరియాలు
5. వెల్లుల్లి
6. చిక్పీస్
7. తాజా పండ్లు
8. బెర్రీలు
9. అవోకాడో
10. తేనె

హెచ్చరిక మాట

టీని తయారుచేసేటప్పుడు రోజుకు 4 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ అల్లం వాడకుండా చూసుకోండి. అల్లం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల గుండెల్లో మంట, విరేచనాలు, వాయువు మరియు కడుపులో అసౌకర్యం వంటి తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలు ఏర్పడతాయి. పిత్తాశయ రాళ్ళు మరియు రక్తం సన్నబడటానికి మందుల మీద ఉన్నవారు ఈ మూలికా మిశ్రమం (9) నుండి దూరంగా ఉండాలి.

ముగింపు

అల్లం టీ తాగడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించడం బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. మీ రోజును అల్లం మిశ్రమంతో ప్రారంభించండి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి భోజనాల మధ్య త్రాగాలి. అతిసారం మరియు గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి మీరు అతిగా వెళ్లవద్దని నిర్ధారించుకోండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి అల్లం టీ ఉపయోగించవచ్చా?

లక్ష్యంగా ఉన్న కొవ్వును తగ్గించగల ఆహారాలు లేవు. అల్లం టీ తాగడం ద్వారా మరియు ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్ మరియు వ్యాయామ నియమాలను పాటించడం ద్వారా మొత్తం శరీర కొవ్వు తగ్గడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మంచిది.

ప్రతి రోజు అల్లం టీ తాగడం మీకు మంచిదా?

మీరు రోజూ అల్లం టీ తాగవచ్చు. రోజుకు రెండు కప్పుల అల్లం టీ తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరియు మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది.

9 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• అల్లం రూట్ యొక్క పోషక విలువ, ముడి, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• అధిక బరువు మరియు ese బకాయం విషయాలలో బరువు తగ్గడం మరియు జీవక్రియ ప్రొఫైల్స్ పై అల్లం తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ, ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్లో క్రిటికల్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• అల్లం వినియోగం ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు అధిక బరువు ఉన్న పురుషులలో జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల పారామితులను ప్రభావితం చేయకుండా సంతృప్తి భావనలను ప్రోత్సహిస్తుంది: పైలట్ అధ్యయనం, జీవక్రియ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• అండాశయ ఎలుకలలో కొవ్వు నిల్వపై జింగెరోన్ యొక్క ప్రభావాలు, జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మాస్యూటికల్ సొసైటీ ఆఫ్ జపాన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• అల్బినో ఎలుకలలో ప్యాంక్రియాటిక్ జీర్ణ ఎంజైమ్‌లపై ఆహార సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు వాటి క్రియాశీల సూత్రాల ప్రభావం, డై నహ్రంగ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• మహిళల్లో ఒత్తిడి-ప్రేరిత కార్టిసాల్ స్పందన మరియు కొవ్వు పంపిణీ, es బకాయం పరిశోధన, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• అద్భుతమైన మరియు మైటీ అల్లం, హెర్బల్ మెడిసిన్: బయోమోలిక్యులర్ అండ్ క్లినికల్ కోణాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• నల్ల అల్లం సారం మంట మరియు శక్తి జీవక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా శారీరక దృ itness త్వ పనితీరు మరియు కండరాల ఓర్పును పెంచుతుంది, హెలియోన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• అల్లం, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  nccih.nih.gov/health/ginger