బరువు తగ్గడానికి అల్లం - ఎలా ఉపయోగించాలి, ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు

బరువు తగ్గడానికి మీ వంటగదిలో వినయపూర్వకమైన అల్లం ఉత్తమమైన పదార్థాలలో ఒకటి అని మీకు తెలుసా? ఖరీదైన మరియు అసమర్థమైన భ్రమలను తొలగించండి. GINGER నిజమైన ఒప్పందం! ఇది శక్తివంతమైన ఆయుర్వేద medicine షధం, ఇది అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

బరువు తగ్గడానికి అల్లం ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తి ఉందా? చదువుతూ ఉండండి!

బరువు తగ్గడానికి అల్లం ఎలా సహాయపడుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

బరువు తగ్గడానికి అల్లం గొప్పదని అనేక శాస్త్రీయ కారణాలు ఉన్నాయి:

• జింజెరోల్ - బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్

అల్లం చురుకైన ఫినోలిక్ సమ్మేళనం, జింజెరోల్ కలిగి ఉంటుంది. అల్లంలోని ఈ బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనం బరువును తగ్గించడానికి, లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది (1).

• థర్మిక్ ఎఫెక్ట్ - మెటబాలిక్ బూస్టర్

ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావం భోజనం తర్వాత జీవక్రియ రేటు పెరుగుదల (2). అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు తమ ఆహారంలో అల్లం పొడిని చేర్చిన వ్యక్తులు థర్మోజెనిసిస్ (ఆహారం జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ కోసం విశ్రాంతి దశలో ఖర్చు చేసిన శక్తికి అదనంగా ఖర్చు చేసిన శక్తి) మరియు ఆకలిని అణచివేసినట్లు కనుగొన్నారు (3).

• శోథ నిరోధక - es బకాయాన్ని అణిచివేస్తుంది

మంట ob బకాయం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు సంబంధించినది. కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు వాపు-ప్రేరిత బరువు పెరుగుటను తగ్గించడానికి అల్లం సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు (4). ఇది తాపజనక ప్రతిస్పందనలో పాల్గొన్న జన్యువుల వ్యక్తీకరణను నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది (5).

తక్కువ-స్థాయి మంటను తగ్గించడంలో అల్లం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్-సంబంధిత దీర్ఘకాలిక సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (6).

• యాంటీఆక్సిడెంట్ - శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది మరియు DNA ని రక్షిస్తుంది

అల్లం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు విషపూరిత నిర్మాణానికి మరియు DNA దెబ్బతినడానికి దారితీసే హైడ్రాక్సిల్ రాడికల్స్ మరియు సూపర్ ఆక్సైడ్ అయాన్లను కొట్టడానికి సహాయపడతాయి (7). శరీరంలో టాక్సిన్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మంట పెరుగుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అల్లం తీసుకోవడం విషపూరిత నిర్మాణాన్ని రద్దు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

• యాంటీ-డయాబెటిక్ / హైపోలిపిడెమిక్ - మంచి రక్త ప్రొఫైల్

ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, అల్లం రక్తంలో చక్కెర, రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు లిపిడ్ తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది (8). మీ రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ మరియు లిపిడ్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అవకాశాలు బాగా ఉంటాయి.

• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది - మంచి ప్రేగు కదలిక

గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ మరియు యాంట్రల్ సంకోచాలను ప్రేరేపించడానికి అల్లంను పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఇది విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సరైన జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది (9).

ప్రధాన ఆలోచన: అల్లం మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, గ్లూకోజ్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు GI ట్రాక్ట్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది - ఇది బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారం లేదా టీకి జోడించడానికి సరైన మసాలా చేస్తుంది (9).

ఇప్పుడు, మీ రోజువారీ ఆహారంలో అల్లం ఎలా చేర్చవచ్చో తెలుసుకుందాం!

బరువు తగ్గడానికి అల్లం ఎలా ఉపయోగించాలి

బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో అల్లం చేర్చగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. స్వచ్ఛమైన అల్లం టీ

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• అంగుళాల అల్లం రూట్
• 1 కప్పు నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. అల్లం రూట్ను చూర్ణం చేయడానికి మోర్టార్ మరియు రోకలిని ఉపయోగించండి.
2. ఒక కప్పు నీరు ఒక మరుగు తీసుకుని.
3. వేడినీటిలో అల్లం రూట్ వేసి 2 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
4. టీని ఒక కప్పులో వడకట్టండి.

2. అల్లం మరియు దాల్చిన చెక్క టీ

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• అంగుళాల పిండిచేసిన అల్లం రూట్
• As టీస్పూన్ సిలోన్ దాల్చిన చెక్క పొడి
• 1 కప్పు నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక కప్పు నీటిలో సిలోన్ దాల్చినచెక్క పొడిని వేసి రాత్రిపూట నిటారుగా ఉంచండి.
2. ఉదయం, నీటిని వడకట్టి మరిగించాలి.
3. పిండిచేసిన అల్లం రూట్ వేసి 2 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
4. అల్లం దాల్చిన చెక్క టీని ఒక కప్పులో వడకట్టండి.

3. అల్లం మరియు నిమ్మ టీ

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 టేబుల్ స్పూన్ తురిమిన అల్లం లేదా అల్లం పొడి.
• సగం నిమ్మకాయ రసం
• 1 టీస్పూన్ తేనె (ఐచ్ఛికం)
• 1 కప్పు నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక కప్పు నీళ్ళు మరిగించి అల్లం కలపండి.
2. 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
3. అది చల్లబరచండి మరియు నిమ్మరసం మరియు తేనె జోడించండి.
4. బాగా కదిలించు మరియు త్రాగడానికి!

4. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు అల్లం

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• 2 టీస్పూన్లు తురిమిన అల్లం లేదా అల్లం పొడి
• 1 కప్పు నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక కప్పు నీటిలో అల్లం రసం లేదా పొడి మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కదిలించు.
2. త్రాగండి!

5. అల్లం మరియు తేనె టీ

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన అల్లం
• 1 టీస్పూన్ సేంద్రీయ తేనె
• 1 కప్పు నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక కప్పు నీరు ఒక మరుగులోకి తీసుకుని, తురిమిన అల్లం జోడించండి.
2. 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను మరియు చల్లబరచండి.
3. తేనె వేసి కదిలించు, త్రాగాలి.

6. అల్లం వాటర్ రెసిపీ

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 2 అంగుళాల అల్లం, తురిమిన
• 500 మి.లీ నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. నీటిని మరిగించి అల్లం జోడించండి.
2. మంట నుండి తీసివేసి, అల్లం 10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.
3. అల్లం బయటకు వడకట్టండి.
4. అల్లం నీరు వేడి లేదా చల్లగా త్రాగాలి.

7. కారపు మిరియాలు మరియు అల్లం

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 2 అంగుళాల అల్లం, తురిమిన లేదా 2 టీస్పూన్లు అల్లం పొడి
• సగం సున్నం రసం
• As టీస్పూన్ కారపు పొడి
• ఒక చిటికెడు పసుపు
• టీస్పూన్ తేనె
• 1 కప్పు నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక కప్పు నీరు ఒక మరుగు తీసుకుని.
2. తురిమిన అల్లం లేదా అల్లం పొడి కలపండి.
3. 2-3 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
4. మంట నుండి తీసివేసి చల్లబరచండి.
5. సున్నం రసం, తేనె, పసుపు మరియు కారపు మిరియాలు జోడించండి.
6. కదిలించు మరియు త్రాగడానికి.

మీ ఆహారంలో అల్లం చేర్చడానికి మరికొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. అవి ఏమిటో చూద్దాం.

మీ ఆహారంలో అల్లం చేర్చడానికి ఇతర మార్గాలు

• అల్పాహారం కోసం మీ స్పానిష్ ఆమ్లెట్‌లో సగం టీస్పూన్ మెత్తగా తరిగిన అల్లం జోడించండి.
• కాల్చిన చికెన్ లేదా టర్కీకి ఒక టేబుల్ స్పూన్ తురిమిన అల్లం లేదా అల్లం పేస్ట్ వేసి మట్టి, ఆసియా రుచిని ఇవ్వండి.
• మీ కూరలో చక్కని వాసన మరియు రుచిని ఇవ్వడానికి అల్లం జోడించండి.
• మీరు కేకులు, మఫిన్లు, వోట్మీల్ కుకీలు మరియు బిస్కెట్లకు అల్లం జోడించవచ్చు.
• మీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లో రుచికరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైనదిగా చేయడానికి అల్లం జోడించండి.
• మీరు ముడి అల్లం యొక్క చిన్న భాగాన్ని నమలవచ్చు.
• రుచిని పెంచడంలో సహాయపడటానికి సూప్‌లకు అల్లం లేదా కదిలించు-ఫ్రైస్‌ని జోడించండి.

తదుపరి ప్రశ్న ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత అల్లం తినవచ్చు? తదుపరి విభాగంలో తెలుసుకుందాం.

బరువు తగ్గడానికి అల్లం మోతాదు

ప్రతి 5-6 గంటలకు ½ నుండి 1-అంగుళాల అల్లం రూట్ తీసుకోండి. మీ వంటకం లేదా కూరలో ఒక టీస్పూన్ అల్లం పేస్ట్ మరియు మీ కదిలించు-ఫ్రైస్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, సూప్, రసాలు మరియు స్మూతీలకు అర టీస్పూన్ తురిమిన అల్లం లేదా అల్లం పేస్ట్ జోడించండి.

అల్లం తీసుకోవడం గొప్పదనం ఏమిటంటే దీనికి ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. తదుపరి విభాగంలో మరింత తెలుసుకుందాం.

అల్లం యొక్క ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• ఆర్థరైటిస్‌ను నివారిస్తుంది
• వికారం తగ్గిస్తుంది
• జలుబు, దగ్గు మరియు ఫ్లూ నివారణకు సహాయపడుతుంది
• క్యాన్సర్ నిరోధక ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది
• సూక్ష్మజీవుల ఇన్‌ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది
• ఉమ్మడి, కండరాల మరియు stru తు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది
• రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది
• న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది

కానీ, ఇతర పదార్ధాల మాదిరిగానే, అల్లంను తనిఖీ చేయని పరిమాణంలో తీసుకోవడం క్రింది దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది.

అల్లం వినియోగం యొక్క దుష్ప్రభావాలు

షట్టర్‌స్టాక్

• గుండెల్లో మంట
• నోటిలో చికాకు
• పొట్టలో పుండ్లు
• కడుపు కలత
• నిర్జలీకరణం
• చర్మం పై దద్దుర్లు
• మీకు హిమోఫిలియా ఉంటే రక్తస్రావం అయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది

బరువు తగ్గడానికి అల్లం తీసుకునే ముందు మీరు మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. అల్లం మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి. మీరు ఆ మొండి పట్టుదలగల కొవ్వును చల్లుతారు మరియు మీ శరీరం గురించి మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.

ప్రస్తావనలు

1. "జింజెరోల్ యొక్క యాంటీ- es బకాయం చర్య: అధిక కొవ్వు ఆహారం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన మగ ese బకాయం ఎలుకలలో లిపిడ్ ప్రొఫైల్, ఇన్సులిన్, లెప్టిన్, అమైలేస్ మరియు లిపేస్ పై ప్రభావం." జర్నల్ ఆఫ్ ది సైన్స్ ఆఫ్ ఫుడ్ అండ్ అగ్రికల్చర్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
2. "ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావాన్ని కొలవడం." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
3. "అల్లం వినియోగం ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు అధిక బరువు ఉన్న పురుషులలో జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల పారామితులను ప్రభావితం చేయకుండా సంతృప్తి భావనలను ప్రోత్సహిస్తుంది: పైలట్ అధ్యయనం" జీవక్రియ, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
4. "Ob బకాయం, మంట మరియు మాక్రోఫేజెస్." నెస్లే న్యూట్రిషన్ వర్క్‌షాప్ సిరీస్. పీడియాట్రిక్ ప్రోగ్రామ్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
5. "అల్లం-విస్తృత శోథ నిరోధక చర్యలతో కూడిన మూలికా product షధ ఉత్పత్తి." జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
6. "టైప్ 2 డయాబెటిక్ రోగులలో జింగిబర్ ఆఫీసినల్ యొక్క యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్" అడ్వాన్స్డ్ ఫార్మాస్యూటికల్ బులెటిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
7. “సూపర్ ఆక్సైడ్ అయాన్ మరియు హైడ్రాక్సిల్ రాడికల్ పై అల్లం యొక్క స్కావెంజింగ్ ఎఫెక్ట్స్” ong ోంగ్గువో జాంగ్ యావో జా hi ీ = ong ోంగ్గువో ong ​​ోంగ్యావో జాజి = చైనా జర్నల్ ఆఫ్ చైనీస్ మెటీరియా మెడికా, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
8. "స్ట్రెప్టోజోటోసిన్-ప్రేరిత డయాబెటిక్ ఎలుకలలో అల్లం (జింగిబర్ అఫిసినేల్) యొక్క యాంటీ-డయాబెటిక్ మరియు హైపోలిపిడెమిక్ లక్షణాలు." ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
9. "ఆరోగ్యకరమైన మానవులలో గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ మరియు చలనశీలతపై అల్లం యొక్క ప్రభావాలు." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ & హెపటాలజీ, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
10. "6-జింజెరోల్ యొక్క జీవ లక్షణాలు: సంక్షిప్త సమీక్ష." నేచురల్ ప్రొడక్ట్ కమ్యూనికేషన్స్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.