బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ - ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది? ఎన్ని కప్పులు?

బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ ఉత్తమం. రోజూ తాగడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు (1), (2), (3), (4), (5), (6) ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ ఎలా పనిచేస్తుంది? పౌండ్లను చిందించడానికి మీరు రోజుకు ఎన్ని కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగాలి? ఈ పోస్ట్ మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తుంది. చదువుతూ ఉండండి!

గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

1. గ్రీన్ టీలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి

గ్రీన్ టీ యొక్క కప్పులో (8 fl oz) 2 కేలరీలు మరియు 0.47 గ్రా పిండి పదార్థాలు (7) మాత్రమే ఉంటాయి. ఇది సహజ పానీయం, ఇది సిద్ధం చేయడానికి 5-7 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. సరైన మార్గాన్ని సిద్ధం చేసినప్పుడు ఇది రిఫ్రెష్ మరియు చైతన్యం నింపుతుంది.

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీ కప్పులో 2 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి అనువైన పానీయంగా మారుతుంది.

2. గ్రీన్ టీలో ప్రయోజనకరమైన కాటెచిన్స్ ఉంటాయి

గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే పాలిఫెనాల్స్ ఉన్నాయి. గ్రీన్ టీలో నాలుగు రకాల కాటెచిన్లు కనిపిస్తాయి - ఎపికాటెచిన్ (ఇసి), ఎపికాటెచిన్ -3 గాలెట్ (ఇసిజి), ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ (ఇజిసి), మరియు ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ -3 గాలెట్ (ఇజిసిజి) (8).

సాధారణంగా, 3-5 నిమిషాలు తయారుచేసిన గ్రీన్ టీలో 51.5 నుండి 84.3 మి.గ్రా / గ్రా క్యాటెచిన్స్ (9) ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ (10) లోని మొత్తం కాటెచిన్లలో ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలేట్ (ఇజిసిజి) 50% -80% వాటా కలిగి ఉంది.

గ్రీన్ టీలోని ఇజిసిజిలో యాంటీమైక్రోబయాల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, ob బకాయం, క్యాన్సర్ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి (8). జపనీస్ అధ్యయనంలో 12 వారాల పాటు 690 మి.గ్రా కాటెచిన్ తీసుకోవడం వల్ల BMI, శరీర కొవ్వు, నడుము చుట్టుకొలత (11) తగ్గాయి.

కాటెచిన్స్ ఉదర కొవ్వు, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్త ఇన్సులిన్ స్థాయిలను (12) తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ EGCG కొవ్వు సంశ్లేషణ మరియు ప్రేరేపిత లిపోలిసిస్ (కొవ్వు విచ్ఛిన్నం) (13) ను ప్రేరేపించే జన్యువులను అణిచివేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు.

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీలో కనిపించే అత్యంత శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (ఇజిసిజి). ఇది తక్కువ మంట, BMI, రక్తంలో చక్కెర, అధిక BP మరియు కొలెస్ట్రాల్‌కు సహాయపడుతుంది.

3. గ్రీన్ టీలో కొవ్వును కాల్చే కెఫిన్ ఉంటుంది

కాటెచిన్స్‌తో పాటు, గ్రీన్ టీలో కొవ్వును కాల్చే కెఫిన్ ఉంటుంది. కెఫిన్ శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడం (కేలరీలు బర్న్) మరియు శక్తి తీసుకోవడం (ఆహార వినియోగం) (14) తగ్గించడం ద్వారా శక్తి సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది థర్మోజెనిసిస్ మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణ (15), (16) ను పెంచుతుంది.

కెఫిన్ తీసుకోవడం రెట్టింపు చేయడం వల్ల బరువు తగ్గింపు 22%, బిఎమ్‌ఐ 17%, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి 28% (17) పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది. వ్యాయామానికి ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం శరీరం నుండి కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది (18).

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీలోని కెఫిన్ శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, BMI, కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఎక్కువ కొవ్వు నష్టాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

4. గ్రీన్ టీ కొవ్వు జీవక్రియను పెంచుతుంది

గ్రీన్ టీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ (19), (20) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

పూర్తి బలం కలిగిన గ్రీన్ టీ తాగడం కొవ్వు జీవక్రియను 12% (21) పెంచడానికి సహాయపడింది. 12 వారాల అధ్యయనం గ్రీన్ టీ వినియోగం అధిక కార్బ్ డైట్ (22) లో ఉన్నప్పుడు కూడా కొవ్వు ఆక్సీకరణకు సహాయపడుతుందని తేలింది. గ్రీన్ టీ థర్మోజెనిసిస్, ఫ్యాట్ ఆక్సీకరణ, కొవ్వు విసర్జన మరియు కొవ్వు శోషణను నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది (23).

గ్రీన్ టీ కెఫిన్ శక్తి వ్యయం మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణ (14), (15), (16) పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ (జిటిఇ) తీసుకోవడం కొవ్వు ఆక్సీకరణను విశ్రాంతి సమయంలో మరియు వ్యాయామ అనంతర స్థితిలో (24) పెంచడానికి సహాయపడుతుందని ఆస్ట్రేలియా పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

వాస్తవానికి, వ్యాయామానికి ముందు మాచా గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కొవ్వు జీవక్రియ (25) ను మెరుగుపరచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ మరియు కెఫిన్ కొవ్వు జీవక్రియ మరియు థర్మోజెనిసిస్‌ను పెంచుతాయి మరియు కొవ్వు శోషణను తగ్గిస్తాయి. గ్రీన్ టీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

5. గ్రీన్ టీ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది

కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచడం మరియు కొవ్వు శోషణను తగ్గించడమే కాకుండా, గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ మరియు కెఫిన్ కూడా ఆకలిని అణిచివేస్తాయి (26). గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం సంతృప్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని స్వీడిష్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (27). గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్, కెఫిన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ కలిగిన పానీయాలు ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడ్డాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (28).

గ్రీన్ టీ కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్స్, అయితే, ఆకలిని అణిచివేసే హార్మోన్ల లెప్టిన్ మరియు అడిపోనెక్టిన్లను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించవు (29).

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీ ఆకలిని అణచివేయడానికి మరియు సంతృప్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

6. గ్రీన్ టీ బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

బొడ్డు కొవ్వు లేదా ఉదర కొవ్వు ఈ రోజుల్లో ఒక సాధారణ సమస్య. అంతేకాక, ఉదర కొవ్వు మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లతో ముడిపడి ఉంటుంది (30). గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధన అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి (31), (32).

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ (33) తో వృద్ధులలో నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి గ్రీన్ టీ సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం మరొక అధ్యయనంలో (34) మొత్తం శరీర బరువు కంటే విసెరల్ కొవ్వులో ఎక్కువ తగ్గింపును చూపించింది.

గ్రీన్ టీ సారం కాటెచిన్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ సారం తీసుకోవడం వల్ల ఉదర కొవ్వు, మొత్తం శరీర బరువు, ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు (35) తగ్గుతుంది.

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు తగ్గుతుంది మరియు నడుము నుండి హిప్ రేషియో మెరుగుపడుతుంది.

7. గ్రీన్ టీ es బకాయం జన్యువులను నియంత్రిస్తుంది

ఆసక్తికరంగా, గ్రీన్ టీ ob బకాయం సంబంధిత జన్యువులను నియంత్రించగలదని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (35). గ్రీన్ టీ సారం తెలుపు కొవ్వు కణజాలం యొక్క బ్రౌనింగ్‌ను ప్రేరేపిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఇది స్థూలకాయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడింది (36).

గ్రీన్ టీ సారం గట్ బారియర్ ఫంక్షన్ (37) ను మెరుగుపరచడం ద్వారా మంటలో పాల్గొన్న ప్రోటీన్ల వ్యక్తీకరణను నిరోధిస్తుంది. మరొక అధ్యయనంలో, గ్రీన్ టీ EGCG కొవ్వు నిక్షేపణకు కారణమయ్యే జన్యువుల వ్యక్తీకరణను తగ్గించింది (38).

అయితే, ఈ అధ్యయనాలు చాలావరకు జంతు నమూనాలపై నిర్వహించబడుతున్నాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. గ్రీన్ టీ యొక్క బరువు తగ్గించే లక్షణాల యొక్క ఖచ్చితమైన పరమాణు యంత్రాంగాన్ని తెలుసుకోవడానికి మానవ విషయాలపై మరింత పరిశోధన అవసరం.

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీ EGCG మరియు గ్రీన్ టీ సారం అడిపోజెనిక్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ జన్యువులను నిరోధిస్తుంది మరియు శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది.

8. గ్రీన్ టీ వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మందికి బలం మరియు దృ am త్వం లేకపోవడంతో ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయలేకపోతున్నారు. పని చేయడానికి ముందు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ కలిగి ఉంటే దాన్ని పరిష్కరించవచ్చు.

గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ (జిటిఇ) కండరాల ఓర్పు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (39). 15 రోజులు 500 mg / dar గ్రీన్ టీ సారం యొక్క అనుబంధం మెరుగైన వ్యాయామ పనితీరు మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ (40) ను చూపించింది.

గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ (జిటిసి) క్రీడా పనితీరును మెరుగుపరిచింది మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణను 17% పెంచింది మరియు మొత్తం శక్తి వ్యయం (41).

బాటమ్ లైన్ - గ్రీన్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ సారం వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచడానికి మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ రేటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

9. గ్రీన్ టీ కెఫిన్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

బరువు తగ్గడం ఒక విషయం; దానిని నిర్వహించడం మరొకటి. బరువు తగ్గడం కంటే బరువు తగ్గడం కష్టం. కానీ కొన్ని అధ్యయనాలు గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుందని రుజువు చేస్తాయి.

గ్రీన్ టీ-కెఫిన్ మిశ్రమాన్ని 3 నెలలు తినడం వల్ల కొవ్వు ఆక్సీకరణం ద్వారా బరువు తగ్గడం నిర్వహణ మెరుగుపడింది మరియు రెండు అధ్యయనాలలో థర్మోజెనిసిస్ పెరిగింది (42), (16). దీనిపై మరింత పరిశోధన అవసరం, కానీ డేటా ఆశాజనకంగా కనిపిస్తుంది.

బాటమ్ లైన్ - బరువు తగ్గిన తర్వాత గ్రీన్ టీ తాగడం కొనసాగించడం వల్ల బరువు తిరిగి రాకుండా చేస్తుంది.

గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి ఇవి 9 మార్గాలు. ఇప్పుడు ప్రశ్న ఏమిటంటే, గ్రీన్ టీని మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చుకోవాలి? కింది ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ చూడండి. స్క్రీన్ షాట్ తీసుకొని 7 రోజులు వాడండి. మీరు ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉంటే మీరు హామీ ఫలితాలను చూస్తారు.

7-రోజుల గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గే ఆహారం

ఇది తదుపరి ప్రశ్నకు మనలను తీసుకువస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఏ గ్రీన్ టీ ఉత్తమం? క్రింద తెలుసుకుందాం.

బరువు తగ్గడానికి ఏ రకమైన గ్రీన్ టీ ఉత్తమమైనది?

బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ యొక్క ఉత్తమ రకాలు ool లాంగ్ టీ, మచ్చా టీ మరియు వదులుగా ఉండే ఆకుపచ్చ టీ. బ్లాక్ టీ ఎక్కువ ఆక్సీకరణం చెందుతుంది మరియు అందువల్ల చాలా కాటెచిన్లు ఉండవు. రుచిగల గ్రీన్ టీలు మంచివి, కానీ వాటిలో సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండవచ్చు. మీ గ్రీన్ టీని రుచిగా మార్చడానికి మీరు ఈ క్రింది కలయికలను ప్రయత్నించవచ్చు:

• గ్రీన్ టీ మరియు నిమ్మకాయ
• గ్రీన్ టీ మరియు దాల్చినచెక్క
• గ్రీన్ టీ మరియు పుదీనా
• గ్రీన్ టీ మరియు తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్

గమనిక: మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే శుద్ధి చేసిన చక్కెరను గ్రీన్ టీలో చేర్చవద్దు. మీరు బదులుగా ఒక టీస్పూన్ సేంద్రీయ తేనెను జోడించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి నేను ఐస్‌డ్ గ్రీన్ టీ తాగవచ్చా?

ఐస్‌డ్ గ్రీన్ టీ మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని ఇప్పటివరకు ఎటువంటి అధ్యయనాలు లేవు. అందువల్ల, విశ్వసనీయ బ్రాండ్ నుండి సాధారణ గ్రీన్ టీ కోసం వెళ్ళడం మంచిది. గ్రీన్ టీ ఏ బ్రాండ్ కొనాలో మీకు తెలియకపోతే, తదుపరి విభాగాన్ని చూడండి.

పరిగణించవలసిన మంచి బ్రాండ్లు

మంచి గ్రీన్ టీ విషయానికి వస్తే, ఉత్తమమైన మరియు నమ్మదగిన టీ బ్రాండ్ కోసం చూడటం మంచిది. మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని బ్రాండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

లిప్టన్, వాగ్‌బక్రీ, గ్రీన్ లేబుల్, తులసి, టెట్లీ, తాజ్, టాజో, బిగెలో, స్టాష్ మరియు హిమాలయ మూలికా టీలు. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు మీరు తనిఖీ చేసే మరికొన్ని స్లిమ్మింగ్ టీలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీ కప్పు గ్రీన్ టీ గడ్డి రుచి చూస్తే, గ్రీన్ టీని సరిగ్గా ఎలా తయారు చేయాలో ఈ ఉచిత గైడ్‌ను చూడండి.

అధికంగా ఏమీ మీకు ఆరోగ్యకరమైనది కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి. గ్రీన్ టీ ఎక్కువ కప్పులు తాగడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు వస్తాయి. అందుకే బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ యొక్క వాంఛనీయ మోతాదు తెలుసుకోవడం మంచిది. దాని గురించి క్రింద మరింత తెలుసుకోండి.

రోజుకు ఎంత గ్రీన్ టీ తాగాలి?

మీ గ్రీన్ టీ వినియోగాన్ని రోజుకు 2-3 కప్పులకు పరిమితం చేయడం మంచిది. అలాగే, 200 - 300 mg / ml కెఫిన్ తీసుకోవడం మించకూడదు. డీకాఫిన్ చేయబడిన గ్రీన్ టీని తీసుకోండి, కాని రోజుకు 2-3 కప్పుల గ్రీన్ టీకి కట్టుబడి ఉండండి.

చిట్కా: మీరు కప్పుకు ఎంత గ్రీన్ టీ కెఫిన్ లేదా ఇజిసిజి తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి, న్యూట్రిషన్ లేబుల్ తనిఖీ చేయండి.

గ్రీన్ టీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఏమిటి?

గ్రీన్ టీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం మేల్కొన్న తర్వాత మరియు భోజనానికి ముందు.

గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గించే మాత్రలు కూడా ఈ రోజుల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. మీరు వాటిని తీసుకోవాలా? క్యాచ్ అంటే ఏమిటి? దిగువ విభాగంలో కనుగొనండి.

గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి సప్లిమెంట్స్ బరువు తగ్గడానికి మంచివిగా ఉన్నాయా?

గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ సప్లిమెంట్స్‌లో 10% ఎక్కువ కాటెచిన్లు, ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (ఇజిసిజి) ఉన్నాయి. అందువల్ల, గ్రీన్ టీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గడం ఫలితాలను చూపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వాటిని తీసుకోవడం లేదా వాటిలో ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ మాత్రల ద్వారా EGCG యొక్క అధిక సాంద్రత మైటోకాన్డ్రియల్ టాక్సిసిటీకి కారణమవుతుంది, ఇది హెపాటోటాక్సిసిటీకి దారితీస్తుంది (43).

బరువు తగ్గడానికి ప్రసవ తర్వాత గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం గురించి ఏమిటి? క్రింద సమాధానం కనుగొనండి.

ప్రసవ తర్వాత లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో నేను గ్రీన్ టీ తాగవచ్చా?

ముందుగా మీ గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. ఏదేమైనా, ప్రసవించిన వెంటనే లేదా తల్లి పాలివ్వేటప్పుడు మీరు ఏదైనా ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

నిర్ధారించారు…

బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ చాలా బాగుంది. 2-3 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం సురక్షితం మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. దాని టీ దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి ఎక్కువ కప్పుల గ్రీన్ టీ తినడం మానుకోండి. అలాగే, మీరు గ్రీన్ టీ సప్లిమెంట్స్ లేదా మాత్రలు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మెరుగైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానాన్ని తీసుకోవడానికి ఈ పోస్ట్ మీకు సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాము.

ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? దయచేసి వాటిని క్రింది పెట్టెలో పోస్ట్ చేయండి మరియు మేము మీ వద్దకు తిరిగి వస్తాము.

43 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్: హృదయ సంబంధ రుగ్మతలలో రక్షణాత్మక పాత్ర, చైనీస్ జర్నల్ ఆఫ్ నేచురల్ మెడిసిన్స్, సైన్స్డైరెక్ట్.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ మరియు రక్తపోటు: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ, యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, స్ప్రింగర్‌లింక్.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• అతినీలలోహిత వికిరణానికి ముందు మరియు తరువాత గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ మరియు మానవ చర్మంలో వాటి జీవక్రియలు, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ, సైన్స్డైరెక్ట్.
• సారాంశం CT111: రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్, ఈస్ట్రోజెన్ జీవక్రియ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదం, అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఫర్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్.
• గ్రీన్ టీ యొక్క యాంటీమైక్రోబయల్ అవకాశాలు, ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ మైక్రోబయాలజీ.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, లైఫ్ సైన్సెస్, సైన్స్డైరెక్ట్‌లో వాస్కులర్ ఇన్ఫ్లమేషన్ నివారణ మరియు చికిత్సలో గ్రీన్ టీ పాలిఫెనాల్ ఇజిసిజి యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• పానీయాలు, టీ, ఆకుపచ్చ, కాచుట, రెగ్యులర్, ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్: అంటు వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణలో వాటి ఉపయోగం, బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో సాధారణంగా వినియోగించే టీ యొక్క మొత్తం ఫినాల్, కాటెచిన్ మరియు కెఫిన్ విషయాలు, జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• వాస్కులర్ మరియు కార్డియాక్ డిసీజ్ నివారణ మరియు చికిత్సలో పాలీఫెనాల్స్, మరియు క్యాన్సర్, మానవ ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధిలో పాలిఫెనాల్స్, సైన్స్డైరెక్ట్.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• కాటెచిన్స్ అధికంగా ఉన్న టీ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు తగ్గుతుంది మరియు పురుషులలో మాలోండియాల్డిహైడ్-మార్పు చేసిన ఎల్‌డిఎల్ తగ్గుతుంది. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• మానవులలో టీ కాటెచిన్స్ యొక్క యాంటీ- es బకాయం ప్రభావాలు, జర్నల్ ఆఫ్ ఒలియో సైన్స్.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• టీ మరియు గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు es బకాయం, అణువులు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పై కాటెచిన్ ఎపిగల్లోకాటెచిన్ -3-గాలెట్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• శక్తి సమతుల్యతపై కెఫిన్ ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ బేసిక్ అండ్ క్లినికల్ ఫిజియాలజీ అండ్ ఫార్మకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• అలవాటైన కెఫిన్ తీసుకోవడం మరియు గ్రీన్ టీ భర్తీకి సంబంధించి శరీర బరువు తగ్గడం మరియు బరువు నిర్వహణ. Ob బకాయం పరిశోధన, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్, కెఫిన్ మరియు శరీర బరువు నియంత్రణ. ఫిజియాలజీ & బిహేవియర్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• బరువు తగ్గడంపై కెఫిన్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు డాస్-ప్రతిస్పందన మెటా-విశ్లేషణ. క్రిటికల్ రివ్యూస్ ఇన్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• శరీర బరువు, కొవ్వు-ప్యాడ్ బరువు మరియు కొవ్వు-కణ పరిమాణంపై కెఫిన్ మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు. మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్ల సంభావ్య పాత్ర. ప్రస్తుత ఫార్మాస్యూటికల్ డిజైన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Ob బకాయం మరియు డయాబెటిస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్ మందులు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి? మెడికల్ ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Ol లాంగ్ టీ పురుషులలో జీవక్రియ రేటు మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, ఆక్స్ఫర్డ్ అకాడెమిక్.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Ese బకాయం థైస్‌లో బరువు తగ్గింపుపై గ్రీన్ టీ ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత ట్రయల్. ఫిజియాలజీ & బిహేవియర్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• మానవ జోక్యం మరియు ప్రాథమిక పరమాణు అధ్యయనాలలో గ్రీన్ టీ యొక్క వ్యతిరేక es బకాయం ప్రభావాలు. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• గ్రీన్ టీ, అడపాదడపా స్ప్రింటింగ్ వ్యాయామం, మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణ, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• మాచా గ్రీన్ టీ డ్రింక్స్ ఆడవారిలో చురుకైన నడకలో కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతాయి. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ యొక్క యాంటీబెసిటీ ఎఫెక్ట్స్: యాంత్రిక సమీక్ష. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• గ్రీన్ టీ ఆరోగ్యకరమైన విషయాలలో పోస్ట్‌ప్రాండియల్ గ్లూకోజ్, ఇన్సులిన్ మరియు సంతృప్తిని ప్రభావితం చేస్తుందా: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. న్యూట్రిషన్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• కరిగే ఫైబర్, కెఫిన్ మరియు గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ కలిగిన పానీయాలు ఆకలిని అణచివేస్తాయి మరియు తదుపరి భోజనంలో తక్కువ శక్తి వినియోగానికి దారితీస్తాయి. ఆకలి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ వినియోగం అడిపోనెక్టిన్ మరియు లెప్టిన్ యొక్క సీరం స్థాయిలకు సంబంధించినదా? ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• విసెరల్ అడిపోసిటీ యొక్క క్లినికల్ ప్రాముఖ్యత: విసెరల్ కొవ్వు కణజాల విశ్లేషణ కోసం పద్ధతుల యొక్క క్లిష్టమైన సమీక్ష, ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ రేడియాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• కాటెచిన్ యొక్క ప్రభావాలు శరీర కూర్పుపై గ్రీన్ టీని సుసంపన్నం చేశాయి. Ob బకాయం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• గ్రీన్ టీ కాటెచిన్ వినియోగం అధిక బరువు మరియు ob బకాయం ఉన్న పెద్దవారిలో వ్యాయామం-ప్రేరిత ఉదర కొవ్వు నష్టాన్ని పెంచుతుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• వృద్ధులలో మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క భాగాలపై గ్రీన్ టీ (కామెల్లియా సినెన్సిస్) వినియోగం, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, హెల్త్ & ఏజింగ్, స్ప్రింగర్‌లింక్.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ చేత అంచనా వేయబడిన విస్టార్ ఎలుకల బరువు మరియు శరీర కొవ్వు పంపిణీపై గ్రీన్ టీ యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు. ఆక్టా సిర్గికా బ్రసిలీరా, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• కాటెచిన్స్ అధికంగా ఉండే గ్రీన్ టీ సారం శరీరంలో కొవ్వు మరియు హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. Ob బకాయం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• గ్రీన్ టీ సారం తెలుపు కొవ్వు కణజాలం యొక్క బ్రౌనింగ్‌కు సంబంధించిన జన్యువులను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అధిక శక్తితో ఆహారం తీసుకునే ఎలుకలో బరువు పెరుగుటను పరిమితం చేస్తుంది. ఫుడ్ & న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• గ్రీన్ టీ సారం ఎండోటాక్సిన్ ట్రాన్స్‌లోకేషన్ మరియు కొవ్వు మంటను పరిమితం చేసే మెరుగైన పేగు అవరోధం పనితీరుతో గట్ డైస్బియోసిస్‌ను తగ్గించడం ద్వారా మగ ఎలుకలలో es బకాయాన్ని నివారిస్తుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• గ్రీన్ టీ (-) - ఆహారం ప్రేరేపిత ese బకాయం ఎలుకల కొవ్వు కణజాలంలో బహుళ జన్యువుల వ్యక్తీకరణను నియంత్రించడంతో ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ -3-గాలెట్ శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది. అన్నల్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ & మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• గ్రీన్ టీ సారం ఓర్పు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎలుకలలో కండరాల లిపిడ్ ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ. రెగ్యులేటరీ, ఇంటిగ్రేటివ్ అండ్ కంపారిటివ్ ఫిజియాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ అథ్లెట్లలో న్యూరోమస్కులర్ యాక్టివేషన్ మరియు కండరాల నష్టం గుర్తులను సంచిత అలసట, ఫిజియాలజీలో సరిహద్దులు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ అండ్ స్పోర్ట్ పెర్ఫార్మెన్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• గ్రీన్ టీ కాటెచిన్ ప్లస్ కెఫిన్ అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారానికి బరువు తగ్గిన తరువాత శరీర బరువు నిర్వహణపై అదనపు ప్రభావం చూపదు. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సానికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• గ్రీన్ టీ, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm