హఠ యోగ ఆసనాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు

వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఎక్కువ ప్రయోజనాల కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. దాని అర్థం ఏమిటని ఆలోచిస్తున్నారా? బాగా, నేను మీకు చెప్తాను. బలహీనత, నొప్పి మరియు తక్కువ దృ am త్వం మీ శరీర సామర్థ్యాలను తగ్గిస్తాయి, మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోకుండా ఆపుతాయి. వ్యాయామం మిమ్మల్ని తెరుస్తుంది మరియు మానసిక స్పష్టత మరియు ప్రశాంతతను సంపాదించడానికి ఒక మార్గాన్ని సృష్టిస్తుంది. అలాంటి ఒక వ్యాయామం హఠా యోగా. ఇక్కడ, మేము దాని ఆసనాల యొక్క ఉత్తమమైన వాటి గురించి చర్చిస్తాము. వాటిని తనిఖీ చేయండి.

హఠ యోగ అంటే ఏమిటి?

'హా' అంటే సూర్యుడు, 'థా' అంటే చంద్రుడు. హఠా యోగ అంటే మీలో సూర్యుడు మరియు చంద్రునికి సమతుల్యత తీసుకురావడం. ఇది మీ శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను శాంతింపచేయడానికి మరియు ధ్యానం కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి రూపొందించబడింది. పురాతన భారతీయ యోగ విజ్ఞాన శాస్త్రం యొక్క భౌతిక శాఖ ఇది మంచి శరీరాన్ని మరియు మనస్సును నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు అంతర్గత శాంతి మరియు ఆనందాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ చైతన్యాన్ని మరింతగా పెంచడానికి హఠా యోగ మీలోని పురుష మరియు స్త్రీలింగత్వాన్ని కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది. మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవటానికి, పురుష మరియు స్త్రీ శక్తుల మధ్య సమతుల్యత అవసరం, మరియు దానిని సాధించడానికి హఠా యోగా మొదటి అడుగు.

11 వ శతాబ్దంలో సంస్కృత గ్రంథాలలో 'హఠా యోగా' అనే పేరు కనిపించింది. కపిలా అనే age షి ఈ యోగా యొక్క మతపరమైన సంబంధం లేదా ఆచారాలు లేని తొలి పద్ధతులను అభివృద్ధి చేశాడు, ఇది సామాన్యులలో ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది యోగా ఆసనాలు లేదా భంగిమల జాబితాను ఐదు వర్గాలుగా విభజించింది - నిలబడి భంగిమలు, కూర్చొని విసిరింది, విశ్రాంతి భంగిమలు, బ్యాక్‌బెండ్‌లు మరియు బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమలు. ఇవి మీ శరీర శక్తిని తారుమారు చేస్తాయి మరియు అపరిమితంగా అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడే రీతిలో దాన్ని ఛానలైజ్ చేస్తాయి.

హఠ యోగ మీ శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది?

హఠా యోగ యోగ భంగిమల ద్వారా మిమ్మల్ని పరిమితులకు మించి తీసుకెళ్లగలదు. వ్యక్తిగత భంగిమలను రూపొందించడానికి మీరు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తే, మీ స్పృహను పెంచడానికి మీరు అదే చేయవచ్చు. ఇది మీరు మీ శరీరంతో ప్రారంభించి, శ్వాసకు వెళ్లడం, మనస్సుపై పనిచేయడం మరియు చివరకు మీ అంతరంగంలో నివసించే ప్రక్రియ. హఠా యోగా మీ శరీరాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది మరియు అధిక స్థాయి శక్తిని పొందగలిగేలా క్రమశిక్షణ ఇస్తుంది.

యోగా యొక్క విస్తృత భావనలో, హఠా యోగా అనేది భౌతిక సాంకేతికత, ఇది ఉన్నత లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన సన్నాహాలు. ఇది సామాన్యులకు సులువుగా లభిస్తుంది మరియు కులం మరియు మతంతో సంబంధం లేకుండా, ప్రాచీన కాలం నుండి సాధారణ ప్రజలు దీనిని ఆచరిస్తున్నారు. యోగా నియమావళిలో పోషకాలను పోషించడం మరియు ఆసనాలను అభ్యసించే దినచర్య కాకుండా బాగా శ్వాస తీసుకోవడం వంటివి ఉంటాయి.

ముఖ్యంగా హఠా యోగా యొక్క భౌతిక భంగిమలు 20 వ శతాబ్దం నుండి బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు భారతదేశం మరియు విదేశాలలో వ్యాపించాయి. వాటిలో కొన్నింటిని ఇప్పుడు పరిశీలిద్దాం.

హఠ యోగ ఆసనాలు

1. వృక్షసనం (చెట్టు భంగిమ)
2. తడసానా (పర్వత భంగిమ)
3. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి ఎదుర్కొనే కుక్క భంగిమ)
4. బడ్డా కోనసనా (కోబ్లర్ పోజ్)
5. పస్చిమోత్తనాసన (కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్)
6. సేతు బంధాసన (వంతెన భంగిమ)
7. బాలసనా (చైల్డ్ పోజ్)

1. వృక్షసనం (చెట్టు భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వృక్షసనా లేదా చెట్టు భంగిమ చెట్టుతో ఉన్న సారూప్యత కారణంగా దాని పేరు వచ్చింది, ఇది నిశ్శబ్ద మరియు స్థిరమైన స్వభావాన్ని సూచిస్తుంది. హఠా యోగాలోని కొన్ని ఆసనాలలో ట్రీ పోజ్ ఒకటి, ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి భంగిమలో ఉన్నప్పుడు మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచాలి. మీరు బాహ్య శక్తులచే ప్రభావితం కానప్పుడు ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయాల్సిన ప్రారంభ స్థాయి ఆసనం ఇది. కనీసం ఒక నిమిషం పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: వృక్షసనం మీ కాళ్ళను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు శరీరానికి సమతుల్యతను తెచ్చిపెట్టడమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థపై పట్టు సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ పాదాల స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలపరుస్తుంది. ఇది మీ పిరుదులను టోన్ చేస్తుంది మరియు మీ తుంటి ఎముకలను బలపరుస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు గౌరవాన్ని పెంచుతుంది, మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, వెస్టిబ్యులర్ నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని చైతన్యం నింపుతుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వృక్షసనం

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. తడసానా (పర్వత భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

తడసానా లేదా పర్వత భంగిమ అన్ని ఆసనాలకు తల్లి, ఎందుకంటే ఇది ఏదైనా ఆసనానికి ఆధారం అవుతుంది. మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా తడసానా సాధన చేయవచ్చు. కానీ, మీరు ఇతర ఆసనాలతో ముందు లేదా అనుసరిస్తుంటే, మీ కడుపు ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ప్రాథమిక స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి 10 నుండి 20 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

ప్రయోజనాలు: తడసానా మీ మోకాలు, చీలమండలు మరియు తొడలను బలపరుస్తుంది. ఇది మీ శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచుతుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళలోకి శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి ఉద్రిక్తతను తొలగిస్తుంది. ఇది నిరాశను తొలగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. ఇది మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: తడసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. అధో ముఖ స్వనాసనా (క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

అధో ముఖ స్వనాసన లేదా క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న డాగ్ పోజ్ కుక్కను ముందుకు వంగినప్పుడు పోలి ఉంటుంది. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు సులభంగా చేయగలిగే సరళమైన మరియు సులభమైన భంగిమ, ఇది మిగిలిన వాటిని నేర్చుకోవడానికి ఆమెను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆసనం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ఉదయాన్నే శుభ్రమైన ప్రేగులు బాగా పనిచేస్తాయి. మీరు భంగిమలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, 1 నుండి 3 నిమిషాలు ప్రయత్నించండి.

ప్రయోజనాలు: అధో ముఖ స్వనాసన మీ వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది మరియు మీ కండరాలను పెంచుతుంది. ఇది మీ మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. ఇది తలనొప్పి, నిద్రలేమి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. భంగిమ మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అధో ముఖ స్వనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. బడ్డా కోనసనా (కోబ్లర్ పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

బడ్డా కోనసనా లేదా కొబ్లెర్ పోజ్ అనేది ఒక ఆసనం, ఇది work హించినప్పుడు పనిలో కొబ్బరికాయగా కనిపిస్తుంది. సీతాకోకచిలుక రెక్కలు కట్టుకున్నట్లు కనిపిస్తున్నందున దీనిని బటర్‌ఫ్లై పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. సాయంత్రం, భోజనం తర్వాత 3-4 గంటలు ప్రాక్టీస్ చేసేలా చూసుకోండి. కొబ్లెర్ పోజ్ ఒక ప్రాథమిక స్థాయి హఠా యోగ భంగిమ, మరియు మీరు దానిని once హించిన తర్వాత 1 నుండి 5 నిమిషాలు పట్టుకోవాలి.

ప్రయోజనాలు: కోబ్లర్ పోజ్ మీ గుండె, మూత్రపిండాలు, మూత్రాశయం మరియు ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ లోపలి తొడలు మరియు మోకాళ్ళను విస్తరించి అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఇది stru తు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ప్రసవాలను తగ్గిస్తుంది మరియు రుతువిరతి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బద్ద కోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. పస్చిమోత్తనాసన (కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పస్చిమోత్తనాసనా లేదా కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్ అనేది మీ శరీరం వెనుక భాగంలో కేంద్రీకృతమయ్యే క్లాసిక్ సాగతీత హఠా యోగ భంగిమ. దీనిని ఇంటెన్స్ డోర్సల్ స్ట్రెచ్ అని కూడా అంటారు. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం భంగిమ చేయండి. మీరు సాయంత్రాలలో దీనిని ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీ భోజనం 3-4 గంటల క్రితం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. భంగిమను After హించిన తరువాత, దానిని 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రయోజనాలు: కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్ మంచి ఒత్తిడి తగ్గించేది. ఇది మీ ఉదరంలోని కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, మీ భుజాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు మీ తుంటిని విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు కోపం మరియు చిరాకును తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎత్తును పెంచుతుంది. భంగిమ రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును పెంచుతుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పస్చిమోత్తనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. సేతు బంధాసన (వంతెన భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సేతు బంధసనా లేదా వంతెన భంగిమకు వంతెనను పోలి ఉంటుంది. ఇది పునరుజ్జీవనం చేసే బ్యాక్‌బెండ్, ఇది ప్రారంభకులకు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సురక్షితం. ఉదయం కడుపు మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై ఆసనం చేయండి. మీరు సాయంత్రం దీనిని ప్రాక్టీస్ చేస్తే, ప్రాక్టీసుకు కనీసం 3-4 గంటల ముందు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు భంగిమను ass హించిన తర్వాత, కనీసం 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు ఉంచండి.

ప్రయోజనాలు: సేతు బంధాసన మీ మెడ మరియు ఛాతీని విస్తరించి మీ వీపును బలపరుస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తలనొప్పి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది అలసిపోయిన కాళ్లకు శక్తినిస్తుంది మరియు రక్తపోటుకు alm షధతైలం వలె పనిచేస్తుంది. భంగిమ నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది, మీ నరాలను శాంతపరుస్తుంది మరియు తేలికపాటి నిరాశతో పోరాడుతుంది. అయితే, భంగిమలోకి ఎత్తేటప్పుడు మీరు మీ కటిని ఎక్కువగా ఉపయోగించకుండా చూసుకోండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సేతు బంధాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. బాలసనా (పిల్లల భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బాలసనా లేదా చైల్డ్ పోజ్ పిండం స్థితిలో ఉన్న పిల్లవాడిని పోలి ఉంటుంది. ఇది సవాలు చేసే భంగిమలకు ముందు లేదా అనుసరించే విశ్రాంతి భంగిమ. ఇది ప్రారంభకులకు నేర్పిన మొదటి భంగిమలలో ఒకటి. మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా బాలసానాను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు అలా చేసినప్పుడు మీ కడుపు ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీ చివరి భోజనం నుండి 3-4 గంటల వ్యవధి ఉంది. మీరు భంగిమను After హించిన తరువాత, 1 నుండి 3 నిమిషాలు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: బాలసనా వెనుక మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీ అంతర్గత అవయవాలను మృదువుగా ఉంచుతుంది మరియు మీ తొడలు మరియు చీలమండలను విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరుస్తుంది. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని తొలగిస్తుంది. భంగిమ మీ వీపును సడలించింది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బాలసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హఠా యోగా యొక్క మొత్తం ప్రయోజనాలు

• హఠా యోగ మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
• ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సడలించింది మరియు ఉద్రిక్తతను బే వద్ద ఉంచుతుంది
• ఇది మీ నరాలను ఆరోగ్యంగా మరియు వెన్నెముకగా ఉంచుతుంది
• హఠా యోగ మీ శరీరమంతా బలపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది
• ఇది అతిగా తినడం మరియు ఎక్కువ నిద్రపోకుండా చేస్తుంది

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

హఠా యోగా సాధన చేయడానికి నేను శాఖాహారులు కావాలా?

యోగా అహింసా లేదా జంతువులకు హాని కలిగించకుండా ప్రచారం చేస్తుంది. మాంసం తినడం లేదా తినడం అనేది అభ్యాసకుడి వ్యక్తిగత ఎంపిక.

నేను వారానికి ఎన్నిసార్లు హఠా యోగా సాధన చేస్తాను?

ప్రారంభంలో, వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు ఒక గంట సెషన్లతో ప్రారంభించడం మంచిది.

హఠా యోగా ఇతర శారీరక వ్యాయామాలకు భిన్నంగా ఎలా ఉంటుంది?

హఠా యోగ భౌతికానికి మించినది మరియు మంచిని కూడా మనస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది.

హఠా యోగా సాధన చేయడానికి 2 నుండి 3 గంటల ముందు మనం ఎందుకు తినడం మానేయాలి?

హఠా యోగాలో సాగదీయడం, మెలితిప్పడం మరియు ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగడం వంటివి ఉంటాయి. మీ కడుపు ఖాళీగా లేకపోతే లేదా ఆహారం జీర్ణం కాకపోతే, అది వాంతులు, వికారం మొదలైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

అనేక శారీరక వ్యాయామాలు అందుబాటులో ఉన్నందున, స్మార్ట్ గా ఉండండి మరియు మీ శారీరక శ్రేయస్సుకు ప్రయోజనం చేకూర్చే హఠా యోగాను ఎంచుకోండి, మానసిక స్థిరత్వం కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది మరియు అంతర్గత శాంతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దానిని తీసుకొని హృదయపూర్వకంగా ఆచరించండి, మరియు మీరు మీ ఆత్మను అనుభూతి చెందుతారు.