అంతిమ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక

మీ బరువు తగ్గడానికి ఒక రోజులో ఎక్కువ కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయవచ్చు? శారీరక శ్రమ చేయకుండా మీరు ఎంత కొవ్వు పేరుకుపోతారని ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? రోజుకు ఒక పౌండ్ బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలో మీకు తెలుసా? కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా మార్చడానికి ముందు లేదా ఏదైనా వ్యాయామ పాలనను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలి.

పౌండ్ కోల్పోవటానికి ఏమి అవసరమో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

బరువు తగ్గడం లక్ష్యాలు:

మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యం యొక్క మార్గాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే మొదటి అడుగు (1). మన చుట్టూ చాలా మంది ఉండవచ్చు, వారు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు ప్రతి వ్యక్తి కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అతని సెట్ పారామితులను కలిగి ఉంటారు. ఒక బరువైన వ్యక్తి, ఉదాహరణకు, సన్నని వ్యక్తి కంటే రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాడు. అదేవిధంగా, ఒక అథ్లెట్ ఒక సాధారణ వ్యక్తి సాధారణ శారీరక శ్రమలో గడిపిన దానికంటే ఒక రోజులో ఎక్కువ బర్న్ చేస్తాడు. చక్కెర మరియు కొవ్వులను తగ్గించడం మంచి ఎంపిక అయితే, మీ ఆహారం (2) నుండి కొన్ని ఆహారాలను తొలగించడం కంటే బరువు తగ్గడం-లక్ష్యం చాలా ఎక్కువ.

రోజుకు 3000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ఎలా:

రోజుకు 3000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు మీ ప్రస్తుత ఆహార విధానాల కంటే చాలా తక్కువగా మార్చాలి మరియు తినాలి. మీరు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ముందు మీరు తప్పనిసరిగా ఆహారంలో కేలరీలను సరిచేయాలి. ఆరోగ్యకరమైన వయోజన శరీరం యొక్క ప్రాథమిక విధులకు 2000 కేలరీలు అవసరం. మీరు పైన తినే ఏదైనా నడక, మాట్లాడటం, పని చేయడం మరియు ఇతర సాధారణ కార్యకలాపాలకు ఉపయోగిస్తారు.

ఆసక్తికరంగా, 3500 కేలరీలు 1 పౌండ్ల కొవ్వుకు సమానం. కాబట్టి, ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోవటానికి, మీరు తినే దానికంటే 3500 కేలరీలు ఎక్కువగా బర్న్ చేయాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక వ్యక్తి 3500 కేలరీలు తీసుకుంటే మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోతే, అది ఒక పౌండ్‌కు సమానమైన అదనపు కొవ్వును అందిస్తుంది. బరువు తగ్గడంతో ప్రారంభించడానికి, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు సుమారు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేసే తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉండాలి. ఇది కేలరీల లోటును సృష్టిస్తుంది, అది వెంటనే కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ పద్ధతిలో ఒక పౌండ్ కొవ్వును కాల్చడానికి ఒక వారం సమయం పడుతుంది. అలాగే, ప్రారంభకులు రెగ్యులర్లతో పోలిస్తే కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తారు (3).

ఎ పౌండ్ ఎ డే:

స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం ఆరోగ్యకరమైన ప్రయాణంగా పరిగణించబడుతుంది. ఏదేమైనా, ఒకే రోజులో మొత్తం పౌండ్ను కోల్పోవడం కొన్ని కారణాల వల్ల ముఖ్యమైనది అయితే, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడే కొన్ని తీవ్రమైన చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. రన్నింగ్: చాలా ప్రభావవంతమైన కార్యాచరణ, రన్నింగ్ గంటకు 850 కేలరీలు కాలిపోతుంది. అయితే, మీరు 3000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి 4 గంటలు పరుగెత్తాలి.
2. క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్: తీవ్రమైన ఒక గంట సెషన్ 1100 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
3. ఈత: గంటకు తీవ్రంగా ఈత కొట్టడం వల్ల 700 కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది.
4. స్క్వాష్: క్రీడ గంటలో 850 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
5. బైకింగ్: గంటకు ఇంటెన్స్ బైకింగ్ కూడా 850 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
6. బాక్సింగ్: బాక్సింగ్ గంటలో 800 కేలరీలు కాలిపోతుంది.

సైక్లింగ్, రాక్ క్లైంబింగ్, డ్యాన్స్, పైలేట్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు యోగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడే ఇతర తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు. వీటిలో దేనినైనా 3000 కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి 4 నుండి 8 గంటలు కేటాయించాలి.

జీరో కేలరీ ఫుడ్స్:

ఆరోగ్యంగా తినడం అనేది బరువు తగ్గించే లక్ష్యం యొక్క కీలకమైన భాగం, ఇది 'రోజుకు ఒక పౌండ్' లక్ష్యం వలె ఉంటుంది. కేలరీలు తగ్గినప్పటికీ మీ శరీరం అవసరమైన పోషకాహారాన్ని పొందుతుందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నప్పటికీ కేలరీలు తక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు తినండి. ఆపిల్ వంటి సున్నా కేలరీల ఆహారాలు కలిగి ఉండటం మంచిది. ఈ ఆహారాలు 50 కేలరీలను కలిగి ఉండవు, అది జీర్ణం కావడానికి శరీరం కాలిపోతుంది, అందుకే దీనికి పేరు వచ్చింది. కేలరీల తగ్గింపు చివరికి క్రాష్‌కు దారితీస్తుంది కాబట్టి అవి పోషణ మరియు శక్తిని కూడా అందిస్తాయి. జీవక్రియను పెంచే గ్రీన్ టీ వంటి రిఫ్రెష్ పానీయాలను కూడా మీరు కలిగి ఉండవచ్చు.

కేలరీల లాగ్‌ను నిర్వహించండి:

ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు శక్తి అవసరాలు ఉంటాయి. కాబట్టి, రోజుకు 3000 కేలరీలు ఎలా బర్న్ చేయాలో మీకు తెలిసి కూడా, మీరు బర్న్ టార్గెట్‌తో పాటు డైట్ ప్లాన్ తయారు చేసుకోవాలి. ఇవన్నీ ఒక డైరీలో నమోదు చేయబడాలి, తద్వారా ప్రణాళిక కట్టుబడి ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తో సన్నని మాంసాన్ని చేర్చండి. దీన్ని పూర్తి చేయడానికి, కావలసిన కేలరీలను కాల్చే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి (4).

సాధ్యమేనా కాదా, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి నిపుణులు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి సలహా ఇస్తారు. పోస్ట్ మీకు సమాధానాలు కనుగొనడంలో సహాయపడిందా? అవును అయితే, దయచేసి దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మాకు తెలియజేయండి.