బరువు తగ్గడానికి తేదీలు మీకు ఎలా సహాయపడతాయి?

తేదీలు ఆదర్శవంతమైన ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే అవి పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి (1). ఫైబర్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్నందున, తేదీలు విషాన్ని బయటకు తీయడం, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు మంటను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి (2). ఈ తీపి పండ్లు అదనపు తీపి కేలరీలను పోగు చేయకుండా మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరచడంలో సహాయపడతాయి. అధికంగా ఏదైనా బరువు పెరగడం వల్ల మీరు భాగం పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి. ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి తేదీలు ఎలా సహాయపడతాయో, వాటిని మీ ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవాలో మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు తప్పక అనుసరించాల్సిన జీవనశైలిని నేను మీకు చెప్పబోతున్నాను. చదువు!

అయితే మొదట, తేదీల గురించి కొంచెం చెప్తాను. తేదీలు లేదా ఫీనిక్స్ డాక్టిలిఫెరా , తాటి చెట్ల తీపి పండ్లు, ఇవి మధ్యప్రాచ్యం, ఆఫ్రికా, భారతదేశం, బంగ్లాదేశ్ మరియు పాకిస్తాన్లలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్ మరియు సుక్రోజ్ కంటెంట్‌ను బట్టి వివిధ రకాల తేదీలు ఉన్నాయి.

తేదీలలో పిండి పదార్థాలు (44-88%), డైటరీ ఫైబర్ (6.4-11.5%) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ప్రోటీన్ (2.3-5.6%), కొవ్వులు (0.2-0.5%), ఖనిజాలు (ఇనుము, మెగ్నీషియం, రాగి, కాల్షియం, సోడియం మొదలైనవి), లవణాలు, విటమిన్లు (ఎ, బి 1, బి 2, సి, నియాసిన్) మరియు నూనెలు (3).

కాబట్టి, తేదీలు సూపర్ రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, అధిక పోషకమైనవి అని న్యూట్రిషన్ ప్రొఫైల్ నుండి స్పష్టమైంది. ఇప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి తేదీలు ఎలా సహాయపడతాయో అర్థం చేసుకుందాం.

బరువు తగ్గడానికి తేదీలు ఎలా సహాయపడతాయి?

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అవి తీపిగా మరియు పిండి పదార్థాలతో లోడ్ అయినప్పటికీ, ఈ క్రింది కారణాల వల్ల బరువు తగ్గడానికి తేదీలు మీకు సహాయపడతాయి.

1. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్

తేదీలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ లేదా మంచి పిండి పదార్థాలు (నేను దీనిని పిలవాలనుకుంటున్నాను) మానవులు జీర్ణించుకోలేరు. ఫైబర్ బరువు తగ్గడానికి మూడు విధాలుగా పనిచేస్తుంది.

మొదట, ఫైబర్ పెద్ద ప్రేగులలోని ఆహారాన్ని పీల్చుకోవడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ అకస్మాత్తుగా పెరగడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

రెండవది, ఇది కొవ్వులను ట్రాప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కొవ్వు శోషణను నివారిస్తుంది.

మరియు మూడవది, ఫైబర్ గట్లోని చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రాథమికంగా మంచి గట్ బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం. ఈ గట్ బ్యాక్టీరియా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, ఇది చివరికి జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది (4).

2. అధిక అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం కంటెంట్

అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవి కావు. తేదీలలో కనిపించే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల వలె. ఈ అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గాయం, వాపు, వ్యాధి, అనారోగ్యకరమైన ఆహార వినియోగం మరియు నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీయడం వంటి వివిధ కారణాల వల్ల మంట సంభవించవచ్చు. చెడు వార్త ఏమిటంటే, మంట స్థూలకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, మధుమేహం, కాలేయ వ్యాధి మొదలైన వాటితో ముడిపడి ఉంటుంది (5). తేదీలలో మంచి అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నందున, వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మంటను తగ్గించవచ్చు, తద్వారా బరువు పెరిగే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.

3. మంచి ప్రోటీన్ మూలం

తేదీలలో కూడా ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్లు జీర్ణించుట కఠినమైనవి, మరియు పెద్ద ప్రేగులలో పరివర్తన సమయం ఎక్కువ, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది. అంతేకాక, ప్రోటీన్లు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

4. యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆస్తి

పొడి పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి (6). యాంటీఆక్సిడెంట్లు హానికరమైన ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. తాజా తేదీలలో ఆంథోసైనిన్లు, ఫినోలిక్స్ మరియు కెరోటినాయిడ్లు (7) వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి విషాన్ని బయటకు నెట్టడానికి మరియు జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఇది చివరికి బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

5. డయాబెటిక్ నిరోధక చర్య

ఈ సహజ మిఠాయి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. తేదీలలోని ఫ్లేవనాయిడ్లు, సాపోనిన్లు మరియు ఫినోలిక్స్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడతాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. అదనంగా, ప్రయోగశాల డయాబెటిక్ ఎలుకలకు తేదీలు ఇవ్వడం వివిధ జీవరసాయన ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడిందని కనుగొనబడింది (8). అయితే, మీరు డయాబెటిస్ అయితే జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు తేదీలు తినగలరో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

6. స్వీట్ టూత్ ని సంతృప్తిపరుస్తుంది

ఆ తీపి దంతాలు! నేను దానిని ద్వేషిస్తున్నాను, నేను ప్రేమిస్తున్నాను, కానీ నేను దానిని కోల్పోలేను! అవును, మీలో ఈ విధంగా భావించే వారికి శుభవార్త. తేదీలు తీపి, మృదువైనవి మరియు గూయీ. చెరకు చక్కెర యొక్క అన్ని చెడు ప్రభావాలకు ఇవి సహజ స్వీటెనర్ మైనస్ గా పనిచేస్తాయి. కాబట్టి, భోజనం తర్వాత ఏదైనా తీపిగా ఉండాలని మీకు అనిపిస్తే, మీ నోటిలో రెండు తేదీలను పాప్ చేయండి మరియు మీరు అంతా సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఈ విధంగా, మీరు బరువు పెరిగే ప్రమాదం లేకుండా మీ శరీరానికి పోషణను అందించగలుగుతారు.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి తేదీలు మీకు సహాయపడే 6 కారణాలు ఇవి. కానీ మీరు అపరిమిత తేదీలను తినవచ్చు మరియు ఇంకా బరువు తగ్గాలని ఆశిస్తున్నారా? తెలుసుకుందాం.

బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని తేదీలు తీసుకోవాలి?

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

తేదీలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోకపోతే అవి బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీయవచ్చు. మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తి పరచడానికి, మీ ఆకలి బాధలను బే వద్ద ఉంచడానికి లేదా మీ ఆహారానికి పోషణ మరియు రుచిని జోడించడానికి మీరు రోజుకు 4-6 తేదీలు కలిగి ఉండవచ్చు.

ఆహారం గురించి మాట్లాడుతూ, మీ రోజువారీ ఆహార మెనులో తేదీలను ఎలా చేర్చాలో నేను మీకు చెప్తాను.

తేదీలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి - మీ డైట్‌లో తేదీలను చేర్చడానికి మార్గాలు

1. తేదీలు తినడానికి ఒక ఉత్తేజకరమైన మార్గం ఏమిటంటే, వాటిని విత్తనాలు వేయడం మరియు వాల్నట్ మరియు బాదం ముక్కలు లేదా వాటిలో మీకు నచ్చిన ఇతర పొడి పండ్లను నింపండి.
2. తరిగిన తేదీలను ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా డెజర్ట్‌కు జోడించడం వాటిని ఆస్వాదించడానికి మరొక గొప్ప మార్గం.
3. మీరు కూరగాయలు, బియ్యం వంటకాలు, కౌస్కాస్ మొదలైన వాటిలో తేదీలను కూడా చేర్చవచ్చు.
4. తేదీలను తినే చాలా సాధారణ పద్ధతి ఏమిటంటే వాటిని పాలలో చేర్చడం.
5. మీరు పెరుగు, కస్టర్డ్, పచ్చడి, ముంచడం, కేకులు మొదలైన వాటికి తేదీలను జోడించవచ్చు.

తేదీలను తినడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మార్గాలలో ఒకటి వాటిని ఒక గ్లాసు పాలలో చేర్చడం. వాస్తవానికి, చాలా మంది డైటర్లలో వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి తేదీలు మరియు పాల ఆహారం కనుగొనబడింది. కాబట్టి, మీరు 2 వారాలలో 7 కిలోల బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు తప్పక చేయాలి.

తేదీలు మరియు పాల ఆహారం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వారం 1

అల్పాహారం - 2 తేదీలు మరియు ఒక గ్లాసు పాలు

లంచ్ - 3 ఓస్ గ్రిల్డ్ ఫిష్ + గ్రీన్ లీఫ్ వెజ్జీస్ + 1 స్లైస్ బ్రౌన్ బ్రెడ్ + 1 కప్పు పెరుగు + 2 డేట్స్

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 1 మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్

విందు - 2 తేదీలు మరియు ఒక గ్లాసు పాలు + కాల్చిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు + ఉడికించిన బీన్స్

2 వ వారం

అల్పాహారం - 2 తేదీలు మరియు ఒక గ్లాసు పాలు

లంచ్ - 3 oz గ్రిల్డ్ ఫిష్ + వెజిటబుల్ సూప్ లేదా చికెన్ సూప్ + 1 స్లైస్ బ్రౌన్ బ్రెడ్ + 1 కప్పు మజ్జిగ + 2 తేదీలు

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 1 మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్

విందు - 2 తేదీలు మరియు ఒక గ్లాసు పాలు + పుట్టగొడుగు / చేప / చికెన్‌తో కూరగాయలు

గమనిక: మీరు ఈ డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించే ముందు మీ డైటీషియన్ లేదా డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని తేదీలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మెడ్జూల్ తేదీలు
2. డెగ్లెట్ నూర్ తేదీలు
3. కాలిఫోర్నియా తేదీలు

బరువు తగ్గడానికి తేదీలు మాత్రమే మంచివి కావు. వారికి ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇది వాటిని చాలా ప్రత్యేకమైనదిగా చేస్తుంది. తేదీల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం.

తేదీల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయం చేయండి

తేదీలు తీసుకోవడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే అవి ఇనుము యొక్క మంచి మూలం, ఇది రక్త ఉత్పత్తికి అవసరం (9). వారు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో కూడా లోడ్ అవుతారు.

• అలెర్జీల నుండి రక్షించండి

తేదీలు సేంద్రీయ సల్ఫర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా కాలానుగుణ అలెర్జీలకు బలైపోకుండా మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.

• మలబద్ధకాన్ని నివారించండి

తేదీలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మలబద్దకంతో బాధపడుతుంటే, ఒకటి లేదా రెండు గంటల్లో ఉపశమనం పొందడానికి తేదీలు మరియు మెత్తని అరటితో ఒక కప్పు పాలు తాగండి.

• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ లేవు

మీరు తేదీలను చిరుతిండిగా తినేటప్పుడు, మీ శరీరంలో ఇప్పటికే ఉన్న ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కు మీరు జోడించరు. ఇది చాలా బాగుంది, మీ శరీరంలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు బరువు పెరగడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడే అవకాశాలను తగ్గిస్తారు.

• మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచండి

మంచి మొత్తంలో గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్‌లను కలిగి ఉన్నందున తేదీలు మీకు తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. వారు మంచి గంట పాటు మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతారు. కాబట్టి, మీకు బద్ధకం అనిపిస్తే లేదా మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పడిపోతే, 2-4 తేదీలు ఉండాలి.

• హృదయాన్ని రక్షించండి

తేదీలలో అనేక రకాల ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా వాటిని ఆదర్శ హృదయ రక్షకులుగా మారుస్తాయి.

• సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచండి

తేదీలలోని ఇనుము మరియు సోడియం శరీరంలోని ద్రవాలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఇది రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేటప్పుడు ముఖ్యమైనది.

కాబట్టి, తేదీలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని వివిధ వ్యాధుల నుండి కాపాడుతారు. గొప్పది. కానీ మార్కెట్ నుండి ఉత్తమ తేదీలను ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు వాటిని ఎలా తినాలి? ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

తేదీలు కొనడానికి మరియు తినడానికి చిట్కాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• పగలని మరియు సజావుగా ముడతలుగల తేదీల కోసం చూడండి.
• వారు దుర్వాసన రాకూడదు.
• సూపర్ మార్కెట్ నుండి తేదీల ప్యాక్ కొనడానికి ముందు గడువు తేదీని తనిఖీ చేయండి.
• ఏదైనా ధూళి లేదా బ్యాక్టీరియాను తొలగించడానికి వాటిని నీటిలో బాగా కడగాలి.
• వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో భద్రపరుచుకోండి.
• బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ 4-6 తేదీలు తీసుకోండి.

గుర్తుంచుకోవలసిన పాయింట్

మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీరు బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది కాబట్టి ఎక్కువ తేదీలు తినకండి. అంతేకాక, బరువు తగ్గడానికి తేదీలు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

తీర్మానించడానికి, తేదీలు పోషకాహారానికి అద్భుతమైన మూలం మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించవచ్చు. కాబట్టి, ఈ రోజు మీ ప్యాక్ తేదీని కొనండి మరియు శక్తివంతం కావడానికి అదనపు ఫ్లాబ్‌ను కోల్పోండి మరియు, ఆశ్చర్యకరంగా చూడండి. జాగ్రత్త.