నా జుట్టును వేగంగా ఎలా పెంచుకోగలను? జుట్టు పెరుగుదలను మెరుగుపరిచే 5 ముఖ్యమైన విటమిన్లు, 2 ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలు

మనలో చాలా మంది అందంగా పొడవాటి మరియు భారీ జుట్టును కనబరచాలని కలలు కంటున్నప్పటికీ, దాన్ని సాధించడం చాలా కష్టమైన పని. సెలూన్ల చికిత్సల సంఖ్య మరియు మీరు దానిని దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి తీసుకోవలసిన చర్యలతో పాటు మీరు దానిని మొదటి స్థానంలో పెంచడానికి ఖర్చు చేయాల్సిన సమయం మీకు సహనం లేకుండా పోతుంది.

కానీ, బాహ్య సంరక్షణకు మాత్రమే ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మీ జుట్టు సంరక్షణ నియమావళిలో అంతరాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీ క్షౌరశాలను సందర్శించేటప్పుడు, మీ జుట్టును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు ఓపికగా ఉండటం అన్నీ ముఖ్యమైనవి, మేము తరచుగా పోషకాహారానికి కారణమవుతాము.

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మంచి ఆరోగ్యానికి సంకేతం అని ప్రజలు చెప్పినప్పుడు ఇది నిజం ఎందుకంటే మంచి ఆరోగ్యం మరియు జుట్టు రెండూ సమతుల్య ఆహారం వల్ల మీకు సరైన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు నీరు లభిస్తాయి.

జుట్టు విషయానికి వస్తే, మూడు ముఖ్యమైన పోషకాలు ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. సరైన నిష్పత్తిలో వారి తీసుకోవడం వేగంగా మరియు ఆరోగ్యంగా జుట్టు పెరుగుదలను నిర్ధారిస్తుంది. మీరు కలలు కనే పొడవాటి మరియు అందమైన జుట్టును పొందడానికి 90% సరైన ఆహారం.

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడే ఈ హెయిర్ విటమిన్లను ప్రయత్నించండి.

జుట్టు పెరుగుదలకు 5 ముఖ్యమైన విటమిన్లు

1. విటమిన్ ఎ

షట్టర్‌స్టాక్

కొవ్వులో కరిగే నాలుగు విటమిన్లలో విటమిన్ ఎ ఒకటి. చర్మం, జుట్టు మరియు సేబాషియస్ గ్రంధులతో సహా ఎపిథీలియల్ కణజాలాల అభివృద్ధిలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తగినంత విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం సరైన సెబమ్ ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకు నెత్తిని తేమగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది (1).

మరొక అధ్యయనం విటమిన్ ఎ లోపం అలోపేసియా (2) కు దారితీస్తుందని చూపిస్తుంది.

తగినంత విటమిన్ ఎ పొందడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, దానిలో ఎక్కువ భాగం వెంట్రుకల సంఖ్య మరియు పొడవును తగ్గిస్తుంది మరియు జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది (1).

విటమిన్ ఎ (3) లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు

• చిలగడదుంపలు
• క్యారెట్లు
• పాలు
• బచ్చలికూర
• ఎండిన ఆప్రికాట్లు
• మామిడి

2. బి విటమిన్లు

షట్టర్‌స్టాక్

i. విటమిన్ బి 12

ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో విటమిన్ బి 12 కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని డివిఎల్ ఎండి డాక్టర్ కె. హరీష్ కుమార్ తెలిపారు. ఈ ఎర్ర రక్త కణాలు జుట్టు (4) తో సహా అన్ని శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళతాయి.

విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు సాధారణ పరిధిలో ఉంటే (5) సరైన జుట్టు పెరుగుదలకు అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

విటమిన్ బి 12 (4) లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు

• జున్ను
• పాలవిరుగుడు పొడి
• పాలు
• పెరుగు

ii. బయోటిన్

బయోటిన్‌ను “జుట్టు పెరుగుదల విటమిన్” అంటారు. విటమిన్ బి కుటుంబంలోని 12 విటమిన్లలో ఇది ఒకటి.

జుట్టు పెరుగుదలలో బయోటిన్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి ఒక అధ్యయనం జరిగింది. జుట్టు మరియు గోరు పెరుగుదల లేని 18 మంది రోగులు బయోటిన్ (6) పొందిన తరువాత మెరుగుదలని చూపించారు.

బయోటిన్ లోపం పిల్లలలో అసంపూర్తిగా ఉండే జుట్టుకు కారణం కావచ్చు (6). ఇతర లక్షణాలు జుట్టు సన్నబడటం మరియు శరీరమంతా జుట్టు రాలడం (7), (8).

అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో బయోటిన్ యొక్క ప్రభావానికి సంబంధించి డేటా లేకపోవడం.

బయోటిన్లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు (7)

• పుట్టగొడుగులు
• అవోకాడోస్
• గుడ్లు
• వేరుశెనగ వెన్న
• ఈస్ట్
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
• చిలగడదుంప
• కాలీఫ్లవర్
• రాస్ప్బెర్రీస్
• అరటి
• వాల్నట్
• బాదం

iii. ఫోలిక్ యాసిడ్ (ఫోలేట్)

షట్టర్‌స్టాక్

ఫోలేట్ నీటిలో కరిగే బి విటమిన్. ఫోలిక్ ఆమ్లం విటమిన్ యొక్క పూర్తిగా ఆక్సీకరణ రూపం, దీనిని ఆహార పదార్ధాలలో ఉపయోగిస్తారు.

ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జుట్టును నిర్మించే వాటితో సహా అన్ని కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ రవాణాను నిర్ధారిస్తుంది. హెయిర్ ఫోలికల్ కణాల పునర్నిర్మాణానికి మరియు జుట్టు మరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడానికి ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది (9).

ఫోలేట్ రిచ్ ఫుడ్స్ (9), (10)

• కాలే
• బచ్చలికూర
• అలసందలు
• పాలకూర
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• ఆకుపచ్చ బటానీలు
• వైట్ బీన్స్
• ఆస్పరాగస్
• దుంపలు

iv. నియాసిన్

షట్టర్‌స్టాక్

నియాసిన్, విటమిన్ బి 3 అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నీటిలో కరిగే బి విటమిన్. అధ్యయనాలు దాని ఉత్పన్నాలు, ఆక్టిల్ నికోటినేట్ మరియు టెట్రాడెసిల్ నికోటినేట్, ఆడవారిలో జుట్టు సంపూర్ణతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి (11). ఏదేమైనా, దీన్ని స్థాపించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

నియాసిన్లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు (12)

• మరినారా స్పఘెట్టి సాస్
• బ్రౌన్ రైస్
• వేరుశెనగ
• బంగాళాదుంప
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

3. విటమిన్ సి

షట్టర్‌స్టాక్

విటమిన్ సి ను అస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా అంటారు. ఇది నీటిలో కరిగే ఖనిజం, ఇది సహజంగా కొన్ని ఆహారాలలో ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ ఇతో సహా శరీరంలోని ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లను పునరుత్పత్తి చేసే ముఖ్యమైన శారీరక యాంటీఆక్సిడెంట్.

విటమిన్ సి దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ద్వారా ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి అధ్యయనాలు కొనసాగుతున్నాయి, ఇది కొన్ని క్యాన్సర్ల అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేస్తుంది (13). ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క ఈ ప్రతిష్టంభన జుట్టు యొక్క వృద్ధాప్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది (14).

దానికి తోడు, తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల స్కర్వి వస్తుంది అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఫలితంగా, హెయిర్ ఫోలికల్స్ మరియు కార్క్స్క్రూ హెయిర్స్ చుట్టూ రక్తస్రావం ఉండవచ్చు (15).

విటమిన్ సి (13) లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు

• నిమ్మకాయ
• గువా
• మాండరిన్
• స్ట్రాబెర్రీస్
• ద్రాక్షపండు

4. విటమిన్ డి

షట్టర్‌స్టాక్

విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. కాల్సిఫెరోల్ (విటమిన్ డి 3), కొలెకాల్సిఫెరోల్, ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్ (విటమిన్ డి 2) మరియు ఎర్గోస్టెరాల్ (ప్రొవిటమిన్ డి 2) దీని ఇతర పేర్లు.

కాల్షియం నియంత్రణ, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక పనితీరు మరియు కణాల పెరుగుదలలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ డి స్థాయిలు తగ్గడం అలోపేసియా అరేటాకు కారణమవుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దీని లోపం సాధారణ ప్రసవానంతర హెయిర్ ఫోలికల్ చక్రానికి భంగం కలిగించవచ్చు (16).

విటమిన్ డి అనలాగ్ (మీరు మీ చర్మంపై రుద్దే సింథటిక్ విటమిన్ డి లేపనం) యొక్క సమయోచిత అనువర్తనం అలోపేసియా అరేటా (17) కు చికిత్స చేయగలదని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది.

విటమిన్ డి భర్తీ అలోపేసియా అరేటా, ఆడ నమూనా జుట్టు రాలడం లేదా టెలోజెన్ ఎఫ్లూవియం (16) ఉన్న రోగులకు చికిత్సాత్మకంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అలోపేసియాలో విటమిన్ డి భర్తీ యొక్క పాత్రను అంచనా వేయడానికి పెద్ద సమూహ రోగులతో తదుపరి అధ్యయనాలు అవసరం.

విటమిన్ డి మరియు జుట్టు పెరుగుదల మధ్య అసలు సంబంధం తెలియదు. సూర్యరశ్మికి గురైన తర్వాత మన శరీరం సహజంగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు దానిని ఈ క్రింది ఆహారాలలో కనుగొనవచ్చు.

విటమిన్ డి (18) లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు

• జున్ను
• పాలు
• పెరుగు

5. విటమిన్ ఇ

షట్టర్‌స్టాక్

విటమిన్ ఇ గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కొవ్వు కరిగే సమ్మేళనాల సమూహం. ఇది వివిధ రసాయన రూపాల్లో ఉంది, వీటిలో టోకోఫెరోల్ మాత్రమే మానవులు తినవచ్చు.

జుట్టు రాలడంతో 21 విషయాలపై టోకోఫెరోల్ ప్రభావం గురించి పరిశోధించడానికి ఒక అధ్యయనం జరిగింది. 8 నెలల ట్రయల్ వ్యవధి ముగింపులో పాల్గొనేవారిపై వెంట్రుకల సంఖ్యలో గణనీయమైన మెరుగుదల ఉందని ఫలితాలు చూపించాయి. టోకోట్రియానాల్స్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య నెత్తిమీద ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడింది (19).

విటమిన్ ఇ (20) లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు

• బాదం
• వేరుశెనగ
• వండిన బచ్చలికూర
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
• ఎండిన మూలికలు

ఈ ఐదు విటమిన్లతో పాటు, రెండు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ జుట్టు పెరగడానికి కూడా సహాయపడతాయి. వాటిని క్రింద చూడండి!

జుట్టు పెరుగుదలకు 2 అవసరమైన ఖనిజాలు

1. ఇనుము

షట్టర్‌స్టాక్

ఐరన్ జీవక్రియకు మద్దతు ఇచ్చే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం యొక్క పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు సెల్యులార్ పనితీరుకు ఇది అవసరం.

50 (21), (22) ఏళ్ళకు ముందే శరీరంలో ఇనుప దుకాణాలు క్షీణించడం వల్ల 30% మంది మహిళలు నిరంతరం హెయిర్ షెడ్డింగ్ మరియు జుట్టు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

స్త్రీ నమూనా జుట్టు రాలడం (23), (24), (25) ఉన్న మహిళల్లో జుట్టు రాలడానికి ఇనుము లోపం ఒక కారణం.

ఐరన్ లో రిచ్ ఫుడ్స్ (26)

• అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
• కాయధాన్యాలు
• కిడ్నీ బీన్స్
• బచ్చలికూర
• ఎండుద్రాక్ష
• ఆప్రికాట్లు
• టోఫు

2. జింక్

షట్టర్‌స్టాక్

జింక్ ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది రోగనిరోధక పనితీరు, కణ విభజన, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

జింక్ లోపం వల్ల జుట్టు రాలడం (27), (28) అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తక్కువ జింక్ స్థాయిలు (29) ఉన్న అలోపేసియా అరేటా రోగులకు ఓరల్ జింక్ మందులు ఎంతో సహాయపడతాయి.

జింక్ సప్లిమెంట్స్ జుట్టు రాలడాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, అయితే వాటి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు లేవు.

జింక్‌లో రిచ్ ఫుడ్స్ (27)

• నట్స్
• గుమ్మడికాయ గింజలు
• జీడిపప్పు
• చిక్పీస్
• చిలగడదుంపలు
• బచ్చలికూర

మీ జుట్టు పెరుగుదలను పెంచడానికి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చగల కొన్ని మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ కూడా ఉన్నాయి. తదుపరి విభాగంలో వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలు

1. ప్రోటీన్లు

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రోటీన్లు శరీరంలోని కండరాలు, చర్మం, ఎముక మరియు జుట్టుతో సహా కనిపించే సూక్ష్మపోషకాలు. మానవులలో జుట్టు పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ యొక్క సమర్థతపై పరిమిత అధ్యయనాలు ఉన్నప్పటికీ, జంతు అధ్యయనాలు ప్రోటీన్ లోపం జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుందని చూపిస్తుంది (30), (31).

జుట్టు పెరుగుదలకు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు (32)

• తేదీలు
• గ్రీన్స్
• పాలు
• పన్నీర్
• మొలకలు
• గింజ పాలు మరియు గింజ వెన్న
• క్వినోవా
• కాయధాన్యాలు
• బీన్స్
• గ్రీక్ పెరుగు

2. ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు

షట్టర్‌స్టాక్

ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మన శరీరం ఉత్పత్తి చేయని కొవ్వులు. వాటిని ఆహారాల ద్వారా తీసుకోవాలి.

ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల లోపం వల్ల చర్మం వెంట్రుకలు పోతాయి. అరాకిడోనిక్ ఆమ్లం, ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లం జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది (33).

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (34)

• అవిసె గింజలు
• ఆవనూనె
• చియా విత్తనాలు
• వాల్నట్
• సోయాబీన్స్

ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు (35)

• బంగాళాదుంప
• నట్స్
• విత్తనాలు
• మయోన్నైస్

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఈ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంటే, మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

వేగంగా జుట్టు పెరుగుదలకు విటమిన్ మందులు

షట్టర్‌స్టాక్

సప్లిమెంట్స్ సరైన పరిమాణంలో వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు తప్ప మరొకటి కాదు. వేగంగా జుట్టు పెరుగుదలకు అనుబంధంగా తీసుకోవడం వల్ల సమయం ఆదా అవుతుంది, ఎందుకంటే మీరు తగిన ఆహార వనరుల కోసం వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు మీరు ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించారని నిర్ధారించుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు అవసరమైన సరైన పోషకాహారాన్ని మీకు అందించే ఆహారాన్ని మీరు తీసుకునేంతవరకు పొడవాటి మరియు తియ్యని జుట్టు అస్పష్టమైన కలగా ఉండదు. మీరు కొన్ని జీవనశైలిలో మార్పులు చేసినప్పుడు మీ జుట్టు పెరగడం సులభం అవుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మీకు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయా? పరీక్ష కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మీరు భావించారా?

దిగువ వ్యాఖ్యను ఇవ్వడం ద్వారా ఈ వ్యాసంపై మీ ఆలోచనల గురించి మాకు తెలియజేయండి.

ప్రస్తావనలు

1. "హెయిర్ ఫోలికల్ మరియు సేబాషియస్ గ్రంథిలో ఎండోజెనస్ రెటినోయిడ్స్" హెచ్ఎస్ఎస్ రచయిత మాన్యుస్క్రిప్ట్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
2. "విటమిన్ ఎ-లోటు ఎలుకలలో రక్తహీనత యొక్క క్లినికల్ సంకేతాలు" ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
3. “ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును ప్రోత్సహించే 10 ఆహారాలు” సిల్వైన్ మెల్లౌల్ ఇంటర్నేషనల్ హెయిర్ అకాడమీ
4. "విటమిన్ బి 12" నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్
5. "మహిళల్లో జుట్టు రాలడం నిర్వహణ" డెర్మటోలాజిక్ క్లినిక్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
6. "జుట్టు రాలడానికి బయోటిన్ వాడకం యొక్క సమీక్ష" స్కిన్ అపెండేజ్ డిజార్డర్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
7. "బయోటిన్" నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్
8. "బయోటిన్ మరియు బయోటినిడేస్ లోపం" ఎండోక్రినాలజీ & జీవక్రియ యొక్క నిపుణుల సమీక్ష, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
9. "రుతువిరతి కాలంలో జుట్టు రాలడం సమస్య ఉన్న మహిళల పోషణ" మెనోపాజ్ సమీక్ష, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
10. "ఫోలేట్" నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్
11. "స్త్రీ నమూనా అలోపేసియా చికిత్స కోసం సమయోచితంగా అనువర్తిత నియాసిన్ ఉత్పన్నాల సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేసే పైలట్ అధ్యయనం." జర్నల్ ఆఫ్ కాస్మెటిక్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
12. “నియాసిన్” మెడ్‌లైన్‌ప్లస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
13. “విటమిన్ సి” నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్
14. "హెయిర్ యొక్క వృద్ధాప్యంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి" ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రైకాలజీ, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
15. “విటమిన్ సి లోపం (స్కర్వి)” నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
16. "నాన్-స్కార్రింగ్ అలోపేసియాలో విటమిన్ డి పాత్ర" ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ సైన్సెస్, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
17. "సమయోచిత కాల్సిపోట్రియోల్‌తో అలోపేసియా అరేటా యొక్క విజయవంతమైన చికిత్స." అన్నల్స్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
18. "విటమిన్ డి" నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్
19. "మానవ వాలంటీర్లలో జుట్టు పెరుగుదలపై టోకోట్రియానాల్ భర్తీ యొక్క ప్రభావాలు." ట్రాపికల్ లైఫ్ సైన్సెస్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్
20. "విటమిన్ ఇ" నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్
21. "జుట్టు రాలడానికి కారణాలు మరియు జుట్టు పునరుజ్జీవనం యొక్క పరిణామాలు." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ కాస్మెటిక్ సైన్స్, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
22. "తక్కువ ఇనుప దుకాణాలు: రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో అధికంగా జుట్టు రాలడానికి ప్రమాద కారకం." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
23. "ఐరన్ ప్యాటర్న్డ్ హెయిర్ లాస్ లో ఒక నిర్దిష్ట పాత్ర పోషిస్తుంది" జర్నల్ ఆఫ్ కొరియన్ మెడికల్ సైన్స్, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
24. "స్త్రీ నమూనా జుట్టు రాలడం, దీర్ఘకాలిక టెలోజెన్ ఎఫ్లూవియం మరియు నియంత్రణ సమూహాలలో ఇనుము లోపం." జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
25. "వయోజన ఆడవారిలో జుట్టు రాలడం: రోగ నిర్ధారణ మరియు నిర్వహణ విధానం." ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ, వెనిరాలజీ అండ్ లెప్రాలజీ, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
26. "ఐరన్" నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్
27. “జింక్: ఎసెన్షియల్ మైక్రోన్యూట్రియెంట్” అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
28. "జింక్" నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్
29. "తక్కువ సీరం జింక్ స్థాయిని కలిగి ఉన్న అలోపేసియా అరేటా రోగులలో జింక్ సప్లిమెంటేషన్ తరువాత చికిత్సా ప్రభావం మరియు మార్చబడిన సీరం జింక్ స్థాయి" అన్నల్స్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
30. "పశ్చిమ లోతట్టు గొరిల్లాస్ కాలనీలో ప్రోటీన్ లోపం (గొరిల్లా గ్రా. గొరిల్లా)" అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ జూ పశువైద్యులు, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
31. "వివిధ ఆహార ప్రోటీన్ స్థాయిల ప్రభావాలు మరియు జుట్టు పెరుగుదలపై డిఎల్-మెథియోనిన్ భర్తీ మరియు మింక్‌లో నాణ్యత పెల్ట్ (నియోవిజన్ విజన్)." జర్నల్ ఆఫ్ యానిమల్ ఫిజియాలజీ అండ్ యానిమల్ న్యూట్రిషన్, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
32. “ప్రోటీన్ ఇన్ డైట్” మెడ్‌లైన్‌ప్లస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
33. "ఆహారం మరియు జుట్టు రాలడం: పోషక లోపం మరియు అనుబంధ ఉపయోగం యొక్క ప్రభావాలు" డెర్మటాలజీ ప్రాక్టికల్ & కాన్సెప్చువల్, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
34. “ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్” నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్
35. "టేబుల్ 2. మొత్తం ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాల ఆహార వనరులు (18: 2 + 20: 4), నేషనల్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్జామినేషన్ సర్వే 2005-2006 నుండి వచ్చిన డేటా ఆధారంగా, తీసుకోవడం కోసం వారి సహకారం యొక్క శాతం ద్వారా అవరోహణ క్రమంలో జాబితా చేయబడింది” గుర్తింపు వివిధ ఆహార భాగాల యొక్క టాప్ ఫుడ్ సోర్సెస్, నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్