అధో ముఖ వర్క్షసనం ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

అధో - క్రిందికి, ముఖ - ఎదుర్కోవడం, వృక్ష - చెట్టు, ఆసనం - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - అహ్-దోహ్ మూ-కా వ్రిక్స్-షాహ్స్-అన్నా

హ్యాండ్‌స్టాండ్ లేదా టిల్టెడ్ ట్రీ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ ఆసనం ఒక ఆర్మ్-బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమ, ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం బరువును చేతులపై మోసుకెళ్ళేలా చేస్తుంది. ఇది ఒక అధునాతన భంగిమ, మరియు ఈ ఆసనాన్ని ప్రావీణ్యం చేసుకోవడానికి క్రమమైన అభ్యాసం అవసరం. ఈ ఆసనం బలంగా పాతుకుపోయిన చెట్టును పోలి ఉంటుంది మరియు మీరు ఈ ఆసనంలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు మా శరీరం క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటుంది కాబట్టి, దీనికి అలా పేరు పెట్టారు.

అధో ముఖ వృక్షసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. అధో ముఖ వృక్షసనం ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కా
5. అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం
6. హ్యాండ్‌స్టాండ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. అధో ముఖ వృక్షసనా వెనుక ఉన్న శాస్త్రం
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఈ ఆసనం ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే చేయాలి. మీ అభ్యాసానికి నాలుగు నుంచి ఆరు గంటల ముందు మీ భోజనం ఉండేలా చూసుకోవాలి మరియు మీ ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి మీ శరీరానికి తగినంత సమయం ఇవ్వాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీ భోజనం మరియు అభ్యాసం మధ్య 10-12 గంటల అంతరం ఉండాలి, అందుకే ఉదయాన్నే ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. ఏదేమైనా, బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా, చాలా మందికి ఉదయం పని చేయడం చాలా కష్టం. అలాంటి వారు సాయంత్రం యోగా సాధన చేయవచ్చు. మీరు ఈ ఆసనాన్ని ఆచరించేటప్పుడు మీ ప్రేగులు కూడా శుభ్రంగా ఉండాలి.

స్థాయి: అధునాతన

శైలి: హఠా యోగ

వ్యవధి: 1-3 నిమిషాలు

పునరావృతం: ఏదీ

సాగదీయడం: నాభి

బలోపేతం: ఆయుధాలు, భుజాలు, మణికట్టు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధో ముఖ వృక్షసనం ఎలా చేయాలి

1. ఈ ఆసనాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీరు అధో ముఖ స్వనాసనా లేదా క్రిందికి ఎదుర్కొనే కుక్క భంగిమతో ప్రారంభించాలి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు గోడ మద్దతుతో ప్రాక్టీస్ చేస్తుంటే, మీ చేతులు గోడకు ఆరు అంగుళాల దూరంలో ఉంచినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

1. మీ భుజాలు మీ మణికట్టు మీద సరిగ్గా ఉండేలా చూసుకొని మీ చేతుల వైపు నడవండి.

1. ఏదైనా ఒక కాలు యొక్క మోకాలిని వంచి, మరొక కాలు యొక్క అడుగును నేల నుండి ఎత్తండి. మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు కాలు నిఠారుగా ఉంచండి.

1. అప్పుడు, నిలువు కాలు గోడకు మద్దతుగా, ఇతర కాలును శాంతముగా పైకి ఎత్తండి. మీరు సుఖంగా ఉండే వరకు పట్టుకోండి.

1. మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు, మీ తల మీ చేతుల మధ్య ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి.

1. ఇప్పుడు, ప్రయత్నించండి మరియు గోడ నుండి మీ పాదాలను తీయండి. మీ కాళ్ళతో నిమగ్నమవ్వండి. నేలపై ఒక నిర్దిష్ట బిందువుపై మీ చూపులను అమర్చడం కూడా సహాయపడుతుంది.

1. ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు భంగిమను పట్టుకోండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.

1. ఈ ఆసనాన్ని విడుదల చేయడానికి, మీ కాళ్ళను ఒక సమయంలో ఒకటి క్రిందికి తీసుకురండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి!

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఇవి.

1. మీకు ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.

a. తలనొప్పి

b. వెనుక గాయాలు

సి. మెడ గాయాలు

d. భుజం గాయాలు

ఇ. గుండె పరిస్థితులు

f. అధిక రక్తపోటు

గ్రా. Stru తుస్రావం

1. మీరు గర్భం ధరించే ముందు ఈ ఆసనాన్ని స్వాధీనం చేసుకుంటే, మీ గర్భధారణ కాలం ముగిసే వరకు దీనిని సాధన చేయడం మంచిది. అయితే, మీరు గర్భవతి అయిన తర్వాత ఈ ఆసనాన్ని నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవద్దు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కాలు

ప్రారంభకులుగా, మీరు ఈ భంగిమలో ఉన్నప్పుడు మీ మోచేతులను నిఠారుగా ఉంచడం కష్టం. ఈ హక్కు పొందడానికి, మీరు పట్టీని ఉపయోగించవచ్చు. దానిని కట్టుకోండి మరియు మోచేతుల పైన, పై చేతులపై లూప్ చేయండి. మీ చేతులు భుజం-వెడల్పు కాకుండా విస్తరించండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, పట్టీ సుఖంగా బయటి చేతులకు సరిపోయేలా చూసుకోండి. అప్పుడు, మోచేతులను నిఠారుగా ఉంచడానికి పట్టీని ఉపయోగించండి. కానీ మీరు ఆసనంలో ఉన్నప్పుడు మీ చేతులను పట్టీ నుండి దూరంగా నెట్టివేసేలా చూసుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం

ఇది ఒక అధునాతన భంగిమ. కానీ నేల వైపు చూడటానికి మీరు తల ఎత్తినప్పుడు, అది ఒక అధునాతన కదలిక అవుతుంది. మీ మెడ వెనుక భాగంలో పుర్రె యొక్క పునాదిని జామ్ చేయకుండా చూసుకోవాలి. మీరు తల ఎత్తినప్పుడు, మెడలో ఉంచిన సాఫ్ట్‌బాల్‌ను imagine హించుకోండి. ఇది గర్భాశయ వక్రతను నిర్వహించేలా చేస్తుంది. మీ తల ఎత్తినప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్లు వెనుక భాగంలో గట్టిగా నొక్కాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హ్యాండ్‌స్టాండ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇవి అధో ముఖ వృక్షసనం యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.

1. ఇది మణికట్టు, చేతులు మరియు భుజాలను బలంగా చేస్తుంది.

1. బొడ్డుకి మంచి సాగతీత ఇవ్వబడుతుంది.

1. ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించడం వల్ల మీ సమతుల్య భావన మెరుగుపడుతుంది.

1. శరీరమంతా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

1. మెదడు ప్రశాంతంగా మరియు సడలించింది.

1. ఈ ఆసనం ఒత్తిడి మరియు తేలికపాటి నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధో ముఖ వృక్షసనా వెనుక ఉన్న శాస్త్రం

ఈ ఆసనం భుజాలు, చేతులు, మణికట్టు, కాళ్ళు, మెదడు, పిట్యూటరీ, వెన్నెముక మరియు s పిరితిత్తులపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది పూర్తి చేయి-బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమ, ఇది భుజాలను తెరిచి మణికట్టు మరియు చేతులను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

Adho ముఖ Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

ప్లాంక్ పోజ్

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

సిర్ససన

పిన్చ మయూరసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హ్యాండ్‌స్టాండ్ పోజ్ ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? హ్యాండ్‌స్టాండ్ నిజంగా మీ మొత్తం జీవి గురించి మీకు తెలుసు. ఇది కఠినంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీ శరీరం టాప్సీ-టర్విగా ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క చాలా బిట్స్ నిఠారుగా ఉంటాయి. పాల్గొనండి మరియు నిలిపివేయండి!