విషయ సూచిక:
- ఆనంద బాలసనా గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ
- ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
- ఈ ఆసనం ఎలా చేయాలి
- జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
- బిగినర్స్ చిట్కాలు
- అధునాతన భంగిమ మార్పులు
- ఆనంద బాలసనా ప్రయోజనాలు
- హ్యాపీ బేబీ పోజ్ వెనుక ఉన్న సైన్స్
- ప్రిపరేటరీ పోజ్
- ఫాలో-అప్ పోజ్
ఆనంద - ఆనందకరమైన, బాలా - బేబీ, ఆసన - భంగిమ. AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna గా ఉచ్ఛరిస్తారు
ఆనందబాలసానాను హ్యాపీ బేబీ పోజ్ లేదా డెడ్ బగ్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. కానీ సంతోషంగా ఉన్న బిడ్డ మరింత సానుకూలంగా కనబడుతున్నందున, మరియు ఆసనం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది కాబట్టి, దీనిని హ్యాపీ బేబీ పోజ్ అని పిలుస్తారు. ఇది మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే సహజ సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది.
ఆనంద బాలసనా గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ
- ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
- ఈ ఆసనం ఎలా చేయాలి
- జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
- బిగినర్స్ చిట్కాలు
- అధునాతన భంగిమ మార్పులు
- ఆనంద బాలసనా యొక్క ప్రయోజనాలు
- హ్యాపీ బేబీ పోజ్ వెనుక ఉన్న సైన్స్
- ప్రిపరేటరీ పోజ్
- ఫాలో-అప్ పోజ్
ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
మీ మనస్సు తాజాగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉన్నప్పుడు ఉదయాన్నే ఆనంద బాలసనా సాధన చేయడం మంచిది. ఒకవేళ మీ దినచర్య ఉదయం వ్యాయామానికి అనుమతించకపోతే, మీరు ఈ ఆసనాన్ని సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేయడం మంచిది.
మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు మీ ప్రేగులు మరియు కడుపు ఖాళీగా ఉండేలా చూడటం చాలా ప్రాముఖ్యత. మీ భోజనం మరియు వ్యాయామం మధ్య కనీసం నాలుగైదు గంటల వ్యవధి ఇవ్వండి, తద్వారా మీ ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణమవుతుంది మరియు మీరు వ్యాయామం కోసం శక్తిని పొందుతారు.
స్థాయి: ప్రాథమిక
శైలి: విన్యసా
వ్యవధి: 30 సెకన్లు
పునరావృత్తులు: ప్రతి రోజు ఒకసారి
బలపడుతుంది: ఆయుధాలు, కాళ్ళు, వెనుక
సాగదీయడం: లోపలి గజ్జ, వెన్నెముక
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ఈ ఆసనం ఎలా చేయాలి
హ్యాపీ బేబీ పోజ్ ఎలా చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? ఈ సూచనలను చదవండి.
1. మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి.
2. మీ బొటనవేలు పట్టుకోండి. మీరు మీ కాలిని పట్టుకున్నప్పుడు మీ చేతులు మీ మోకాళ్ల లోపలి భాగంలో లాగబడ్డాయని నిర్ధారించుకోండి. శాంతముగా మీ తుంటిని తెరిచి, కాళ్ళను విస్తరించుకోండి.
3. మీ గడ్డం మీ ఛాతీలో ఉంచి, మీ తల నేలపై ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
4. మీరు మీ మడమలను పైకి నొక్కినప్పుడు, మీ చేతులతో వెనక్కి లాగేటప్పుడు తోక ఎముక మరియు సాక్రంను నేల వరకు నొక్కండి.
5. మెడ వెనుక మరియు భుజాలు రెండింటినీ నేల వరకు నొక్కండి. వెనుక మరియు వెన్నెముక యొక్క మొత్తం ప్రాంతం నేలపై చదునుగా నొక్కాలి.
6. సాధారణంగా reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.
7. ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను విడుదల చేయండి. మీరు తదుపరి ఆసనానికి వెళ్ళే ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు నేలపై పడుకోండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
గాయాన్ని నివారించడానికి ఈ భంగిమను సరిగ్గా సాధన చేయడం చాలా అవసరం.
1. మీరు మెడ గాయంతో బాధపడుతుంటే, తలకు మద్దతుగా మందంగా ముడుచుకున్న దుప్పటిని ఉపయోగించడం మంచిది.
2. ఎలాంటి గాయం జరగకుండా ఉండటానికి ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీ వెన్నెముక ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.
3. stru తుస్రావం అవుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు మహిళలు ఈ ఆసనాన్ని పాటించకుండా ఉండాలి.
4. అధిక రక్తపోటు మరియు మోకాలి గాయాలతో బాధపడేవారు కూడా ఈ ఆసనాన్ని నివారించాలి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
బిగినర్స్ చిట్కాలు
1. మీ పాదాలను పట్టుకోవడం మీకు కష్టమైతే, మధ్య వంపు చుట్టూ లూప్ చేయడం ద్వారా యోగా పట్టీని ఉపయోగించండి.
2. మీరు ఈ ఆసనం చేసినప్పుడు, మీరు మీ తోక ఎముకను పైకప్పు వైపుకు వదలవచ్చు. కానీ మీరు మీ తోక ఎముకను నేలకి నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోవాలి. అప్పుడే పండ్లు వశ్యత పెరుగుతుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
అధునాతన భంగిమ మార్పులు
ఇవి మీరు చేయగలిగే కొన్ని భంగిమ మార్పులు.
1. మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు లేదా మీ పాదాలను పట్టుకోవడానికి బెల్టును ఉపయోగించినప్పుడు మీరు మద్దతు కోసం గోడను ఉపయోగించవచ్చు.
2. మీరు ఆనంద బాలసనా సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీ పాదాలను పట్టుకోవడం కష్టమైతే, మీరు మీ తొడల వెనుకభాగాన్ని కూడా పట్టుకోవచ్చు.
3. ఈ భంగిమ యొక్క మరొక వైవిధ్యం ఏమిటంటే మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల క్రింద పట్టుకోవడం.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ఆనంద బాలసనా ప్రయోజనాలు
ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం వల్ల ఇవి కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
1. ఇది వెనుక మరియు వెన్నెముకను విస్తరించి, గజ్జ లోపలి భాగం, లోపలి తొడలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్.
2. ఇది గొప్ప హిప్ ఓపెనర్. ఇది పండ్లు మీద పనిచేయడానికి గురుత్వాకర్షణకు బదులుగా చేతుల బలాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, తద్వారా చేతులు మరియు కండరపుష్టిని కూడా బలోపేతం చేస్తుంది.
3. ఈ సంతోషకరమైన శిశువు యోగా భంగిమ తక్కువ వెనుక భాగంలో చిక్కుకున్న అన్ని ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయడానికి పనిచేస్తుంది.
4. ఇది భుజాలు మరియు ఛాతీని తెరవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
5. ఇది కడుపుని లోతుగా కుదించి జీర్ణవ్యవస్థలోని అవయవాలకు మసాజ్ చేస్తుంది.
6. ఇది సాక్రం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
7. సంతోషంగా ఉన్న బిడ్డను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం కూడా హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అందువల్ల మనస్సును విశ్రాంతి మరియు శాంతపరుస్తుంది. లోతైన సాగతీత కారణంగా ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
హ్యాపీ బేబీ పోజ్ వెనుక ఉన్న సైన్స్
ఆనంద బాలసనా ప్రాణాయామం మరియు ఆసనం యొక్క విభిన్న సూత్రాలను ఉపయోగిస్తుంది, మనలో ఉన్న శక్తిని శక్తివంతం చేయడానికి, మేల్కొల్పడానికి మరియు నియంత్రించడానికి, సరిగ్గా ఛానలైజ్ చేయబడితే, సానుకూల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఇది మనస్సును ఉద్ధరిస్తుంది, దానిని ఉన్నత అవగాహన మరియు స్పృహ స్థాయికి తీసుకువస్తుంది. ఇది ధ్యాన స్థితికి వెళ్ళడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
పిల్లలు వారి వెనుకభాగంలో పడుకుని, చాలా ఆనందాన్ని వెదజల్లుతున్నప్పుడు, ఈ భంగిమ ఆ వ్యక్తీకరణను తిరిగి స్వాధీనం చేసుకోవడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో, మన వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, ఒక "దైవిక బిడ్డ" ఉంది, అది ప్రేరణ రూపంలో పుట్టడానికి సిద్ధంగా ఉంది - ఇది సృజనాత్మక శక్తి లేదా కొత్త, భిన్నమైన అనుభవం. ఈ భంగిమను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల మీ మనస్సు ఆనందం మరియు అమాయకత్వానికి తెరుస్తుంది మరియు మీలోని సందడిగా ఉన్న దైవిక బిడ్డ గురించి మీకు తెలుస్తుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ప్రిపరేటరీ పోజ్
- బాలసనా
- విరాసన
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ఫాలో-అప్ పోజ్
- అధో ముఖ స్వనాసన
ఈ ఆసనం గురించి అన్నింటినీ చదవడం మీకు ఇప్పటికే చిరునవ్వు కలిగించకపోతే, అది ప్రసారం చేయగల ఆనందాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీలోని పిల్లవాడిని మేల్కొల్పండి, మీ ఒత్తిడిని వీడండి మరియు మీ రోజువారీ అభ్యాసానికి ఈ అద్భుతమైన భంగిమను జోడించడం ద్వారా ఆనందాన్ని స్వీకరించండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
