అనంతసనం ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

సంస్కృతం:; అనంత - అనంతం, ఆసనం - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - అహ్-నహ్న్-తహ్స్-ఉహ్-నుహ్

ఈ ఆసనం ఒక అనుభవశూన్యుడు నుండి ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి భంగిమ వరకు ఉంటుంది. ఇది కాళ్ళను విస్తరించి, మరియు పడుకునే స్థితిలో బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమగా అర్హత పొందుతుంది. అనంత అంటే అనంతం అని అర్ధం, మరియు ఇది విష్ణువు యొక్క అనేక మారుపేర్లలో ఒకటి. విష్ణువు నిలుచున్న 1000 తలల పాము పేరు కూడా అనంత. ఈ ఆసనాన్ని స్లీపింగ్ విష్ణు పోజ్, ఎటర్నల్ వన్ పోజ్ మరియు సైడ్-రిక్లైనింగ్ లెగ్ లిఫ్ట్ అని కూడా పిలుస్తారు.

అనంతసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. అనంతసనం ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కా
5. అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం
6. సైడ్-రిక్లైనింగ్ లెగ్ లిఫ్ట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. అనంతసనా వెనుక ఉన్న సైన్స్
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఈ ఆసనాన్ని ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి. మీరు యోగా సాధన చేయడానికి కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటల ముందు మీ భోజనం ఉండాలి. మీ ప్రేగులు ఖాళీగా ఉన్నాయని కూడా మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

ఉదయాన్నే యోగా సాధన చేయడం ఉత్తమం. కానీ, మీరు అమలు చేయడానికి ఇతర పనులను కలిగి ఉంటే, మీరు సాయంత్రం కూడా చేయవచ్చు. మీ భోజనం మరియు మీ అభ్యాసం మధ్య మంచి అంతరాన్ని ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

స్థాయి: ప్రాథమిక / ఇంటర్మీడియట్

శైలి: వ్యవధి: ప్రతి వైపు 15 నుండి 30 సెకన్లు

పునరావృతం: ప్రతి వైపు ఒకసారి

సాగదీయడం: మొండెం యొక్క వైపులు, కాళ్ళ వెనుక భాగం

బలపడుతుంది: మొండెం వైపు, హామ్ స్ట్రింగ్స్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అనంతసనం ఎలా చేయాలి

1. మీ చాప మీద ఫ్లాట్ గా పడుకుని, నెమ్మదిగా ఎడమ వైపుకు తిరగండి. మీ ఎడమ పాదం యొక్క బయటి భాగాన్ని మరియు మీ మడమలను గట్టిగా నేలమీద నొక్కడం ద్వారా మీరు ఈ స్థానాన్ని తీసుకునేటప్పుడు మీరే స్థిరంగా ఉండండి.

1. మీ తలపై మీ కుడి చేయి పైకెత్తండి. మీ చేయి మీ శరీరానికి లంబంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

1. మీ తలని నేల నుండి ఎత్తివేసి, మీ అరచేతులపై మద్దతు ఇస్తున్నప్పుడు మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి.

1. మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, కుడి చేత్తో మీ బొటనవేలు కోసం చేరుకోండి. మొదటి రెండు వేళ్లు మరియు బొటనవేలు ఉపయోగించి దాన్ని పట్టుకోండి.

1. మీరు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉండండి.

1. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు కుడి కాలు పైకప్పు వైపు విస్తరించండి. మీ చేయి మరియు కాలు ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

1. ఈ భంగిమను కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు, విడుదల. కొన్ని క్షణాలు వేచి ఉండండి. మీరు మీ కుడి వైపుకు తిరిగేటప్పుడు ఈ భంగిమను పునరావృతం చేయండి మరియు అదే సమయంలో మీ ఎడమ కాలుతో చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఇవి.

1. మీ మెడ లేదా భుజాలలో నొప్పి ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని పాటించడం మానుకోండి.

1. మీకు స్పాండిలైటిస్, స్లిప్ డిస్క్ లేదా సయాటికా ఉంటే, మీరు అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయుని మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కా

ఈ భంగిమ కష్టతరమైనది కానప్పటికీ, ప్రారంభకులు ఈ ఆసనాన్ని చేసేటప్పుడు ఆధారాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ భంగిమను అభ్యసించేటప్పుడు శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు వెనుకకు వ్యతిరేకంగా ఒక చీలిక లేదా చీలికను ఉపయోగించవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ మార్పు

ఈ భంగిమను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి, మరియు మీరు తగినంత సరళంగా ఉంటే, సమతుల్యతను కలిగి ఉండటానికి మీరు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ చెవి వైపు మీ మోకాలిని గీయవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సైడ్-రిక్లైనింగ్ లెగ్ లిఫ్ట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇవి అనంతసనం యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.

1. ఈ ఆసనం ఉదర కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, కాబట్టి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

1. ఇది మీ మొండెం వైపులా విస్తరించి బలోపేతం చేస్తుంది.

1. వెన్నెముకతో పాటు కాలు కండరాలు మరింత సరళంగా మారుతాయి.

1. హామ్ స్ట్రింగ్స్ కూడా విస్తరించి బలోపేతం అవుతాయి.

1. మీరు మీ తుంటి మరియు తొడలలో బరువు కోల్పోతారు.

1. మీ కాళ్ళలో మంచి ప్రసరణ ఉంది. ఇది కటి ప్రాంతం అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడుతుంది.

1. ఈ ఆసనం రక్తపోటు, ఆర్థరైటిస్, పెద్దప్రేగు శోథ, రక్తపోటు మరియు సయాటికా నివారణకు సహాయపడుతుంది.

1. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఇది గర్భాశయం, మూత్రాశయం, అండాశయాలు మరియు ప్రోస్టేట్కు సంబంధించిన రుగ్మతలను నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అనంతసనా వెనుక ఉన్న సైన్స్

ఈ భంగిమ చాలా తేలికగా కనిపిస్తుంది, మీరు చుట్టూ తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ ఈ ఆసనాన్ని సరిగ్గా పొందడానికి, భంగిమలో శాంతి మరియు ప్రశాంతతను నిలుపుకోవటానికి మీకు వశ్యత, బలం మరియు పండించిన సమతుల్యత అవసరం. ఈ ఆసనం మీ మనస్సులో లోతుగా పరిశోధించడానికి మరియు సహజమైన నిశ్చలత, తెలుసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి యొక్క లోతైన భావాన్ని పొందమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

అధో ముఖ స్వనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇప్పుడు మీకు అనంతసనా ఎలా చేయాలో తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ఈ సులభమైన ఆసనం కంటికి కలిసే దానికంటే చాలా ఎక్కువ. దాని మాయాజాలంలో మునిగిపోండి మరియు అనుభవించండి!