ఆంజనేయసనం ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

సంస్కృతం:; అంజనేయ - అంజని కుమారుడు, ఆసన - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - అన్-జా-నే-అహ్-ఆసా-నహ్

హిందూ పురాణాలలో రాముడి సహాయకుడు రామాయణానికి హనుమంతుడికి ఇంకొక పేరు అంజనేయ. హనుమంతుడి తల్లికి అంజని, అంజనేయ అంటే అంజని కుమారుడు అని పేరు పెట్టారు. ఆంగ్లంలో, ఈ భంగిమను క్రెసెంట్ పోజ్ అంటారు. ఈ ఆసనంలో ఉన్నప్పుడు శరీరం ఏర్పడే ఆకారం నుండి దీనికి దాని పేరు వచ్చింది. ఈ వైఖరిలో సాధారణంగా హనుమంతుడిని చూస్తారు, అందువల్ల, నెలవంక మరియు అంజనేయ అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ఈ భంగిమను శివానంద యోగాలో హాఫ్ మూన్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు.

అంజనేయసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. అంజనేయసనం ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కా
5. అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం
6. నెలవంక భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. అంజనేయసనా వెనుక ఉన్న సైన్స్
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఈ ఆసనాన్ని ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి. మీరు యోగా సాధన చేయడానికి కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటల ముందు మీ భోజనం ఉండాలి. అలాగే, మీ ప్రేగులు ఖాళీగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

ఉదయాన్నే యోగా సాధన చేయడం ఉత్తమం. కానీ, మీరు అమలు చేయడానికి ఇతర పనులను కలిగి ఉంటే, మీరు సాయంత్రం కూడా చేయవచ్చు. మీ భోజనం మరియు అభ్యాసం మధ్య మంచి అంతరాన్ని వదిలివేయడం గుర్తుంచుకోండి.

స్థాయి: ప్రాథమిక

శైలి: Vinyasa ఫ్లో

వ్యవధి: ప్రతి కాలినడకన 15 30 సెకన్లు

పునరావృత్తి: ప్రతి కాలినడకన ఒకసారి

సాగుతుంది: Iliopsoas, రెక్టస్ కండరాలు, సార్టోరియస్ కండరాలు femoris

బలపడుతూ: మోకాలు సహాయ కండరాలు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అంజనేయసనం ఎలా చేయాలి

1. అధో ముఖ స్వనాసనంలోకి రావడం ద్వారా ఆసనాన్ని ప్రారంభించండి. మీరు భంగిమలో ఉన్న తర్వాత, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి పాదం ముందు ఉంచండి, మీ కుడి చేతి పక్కన. మీ కుడి మోకాలి మరియు చీలమండ ఒకే వరుసలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

1. ఎడమ మోకాలిని శాంతముగా తగ్గించి, నేలపై ఉంచండి, మీ తుంటి వెనుక.

1. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మొండెం ఎత్తండి. అప్పుడు, మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి, అంటే మీ కండరాలు మీ చెవుల పక్కన ఉంటాయి మరియు మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి.

1. ఉచ్ఛ్వాసము. మీ కాలు మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్ల యొక్క ఫ్రంటల్ ప్రాంతంలో మీకు మంచి సాగతీత అనిపించే విధంగా మీ పండ్లు క్రిందికి మరియు ముందుకు సాగండి.

1. మీ తోక ఎముకను భూమి వైపుకు లాగండి. మీరు మీ వెన్నెముకను నిమగ్నం చేస్తున్నప్పుడు మీ వెనుక వీపును విస్తరించండి. మీ చేతులు మరింత వెనుకకు సాగండి, తద్వారా మీ గుండె పైకి నెట్టబడుతుంది. మీరు తేలికపాటి బ్యాక్‌బెండ్‌లోకి వెళ్తున్నప్పుడు వెనుక చూడండి.

1. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. పూర్తి చంద్రవంక భంగిమలోకి రావడానికి మీరు చాప నుండి వెనుక కాలు యొక్క మోకాలిని కూడా పెంచవచ్చు.

1. భంగిమను విడుదల చేయడానికి, మీ చేతులను తిరిగి చాప మీద ఉంచి, అధో ముఖ స్వనాసనంలోకి వెళ్ళండి.

   మీ ఎడమ కాలుతో ముందుకు సాగండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

ఇవి అంజనేయసనా చేసే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు.

1. మీకు ఈ క్రింది సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి:

   a. అధిక రక్తపోటు

   b. మోకాలికి గాయాలు

1. మీకు భుజం సమస్యలు ఉంటే, మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తకుండా ఉండండి. మీరు బదులుగా మీ చేతులను మీ తొడలపై ఉంచవచ్చు.

1. మీ మెడలో సమస్య ఉంటే, వెనుక వైపు చూడకండి. బదులుగా, మీ చూపులను ముందుకు ఉంచండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కా

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు భంగిమలో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యం చేసుకోవడం కష్టం. మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఈ ఆసనం చేసినప్పుడు గోడను ఎదుర్కోండి. అప్పుడు, మీరు మీ ముందు పాదాన్ని ముందుకు కదిపినప్పుడు, మీ కాలి గోడను తాకేలా చూసుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ మార్పు

ఈ భంగిమను మరింత సవాలుగా చేయడానికి, మీరు ఈ భంగిమను when హించినప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

నెలవంక భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇవి అంజనేయసనా యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు:

1. ఇది గ్లూటియస్ కండరాలను మరియు చతుర్భుజాలను బలంగా చేస్తుంది.

1. ఇది పండ్లు మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్లకు మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది.

1. ఇది మీ భుజాలు, s పిరితిత్తులు మరియు ఛాతీని తెరుస్తుంది.

1. ఇది మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

1. ఇది మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు కోర్ అవగాహనను కూడా పెంచుతుంది.

1. ఇది సయాటికా నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఇది జీర్ణ మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

1. మీరు ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా అభ్యసిస్తే, మీ శరీరం స్వరం మరియు శక్తినిస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అంజనేయసనా వెనుక ఉన్న సైన్స్

ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించడానికి, మీరు మంచి సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి మరియు మీ పండ్లు, గజ్జలు మరియు కాళ్ళు సరళంగా ఉండాలి. ఈ ఆసనం మళ్ళీ సులభంగా కనిపించే మోసపూరితమైన వాటిలో ఒకటి, కానీ వాస్తవానికి చాలా సవాలుగా ఉంది. ఈ భంగిమ హామ్ స్ట్రింగ్స్, గజ్జ, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హిప్స్ లకు మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది మరియు దిగువ శరీరంలో పూర్తి స్థాయి కదలికను కూడా అనుమతిస్తుంది. ఈ భంగిమ సైక్లిస్టులు మరియు రన్నర్లకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది మరియు డెస్క్ ఉద్యోగాలు ఉన్నవారికి ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది తక్కువ శరీర నొప్పిని నయం చేస్తుంది.

అంజనేయసనం ఛాతీ, గుండె మరియు s పిరితిత్తులను తెరుస్తుంది. ఇది శరీరంలో వేడిని పెంచుతుంది మరియు చల్లని వాతావరణాన్ని ఎదుర్కోవటానికి కష్టంగా ఉన్నవారికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. Lung పిరితిత్తులను తెరవడం వల్ల శ్లేష్మం అంతా విసిరి, lung పిరితిత్తులకు మంచి శుభ్రత లభిస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

అధో ముఖ స్వనాసనా

ఉత్కాటసనా

సుప్తా విరాసనా

విరాసనా

ప్రసరిత పడోటనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

విరాభద్రసనం I

విరాభాద్రసన III

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇప్పుడు మీకు అంజనేయసనా ఎలా చేయాలో తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ఈ ఆసనం పూర్తి ప్యాకేజీ - ఇది శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. తీవ్రమైన తక్కువ భోజన వ్యాయామం తర్వాత కూడా మీరు శక్తివంతం మరియు రిఫ్రెష్ అవుతారు.