అర్ధ చంద్రసనా ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

అర్ధ చంద్రసనా లేదా హాఫ్ మూన్ పోజ్ ఒక ఆసనం. సంస్కృతం:; అర్ధ - సగం, చంద్ర - చంద్రుడు, ఆసనం - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు-డా చాన్-డ్రాస్-అన్నా

యోగా పురాణాలు చంద్రుడిని గొప్ప ప్రతీకవాదంలో కలిగి ఉన్నాయి. సూర్యుడు మరియు చంద్రుడు మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం యొక్క ధ్రువ శక్తుల ప్రతినిధి. వాస్తవానికి, మేము హఠా యోగాను ప్రసంగించినప్పుడు, 'హ' అనే అక్షరం సౌర శక్తులను సూచిస్తుంది, మరియు 'థా' చంద్ర శక్తులను సూచిస్తుంది. ఈ ఆసనం హఠా యోగ ఆసనాలలో ఒకటి, మరియు ఇది మీ చంద్ర శక్తులను ప్రసారం చేస్తుంది.

అర్ధ చంద్రసనా గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. అర్ధ చంద్రసనా ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కాలు
5. అధునాతన భంగిమ వ్యత్యాసాలు
6. హాఫ్ మూన్ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. అర్ధ చంద్రసనా వెనుక ఉన్న సైన్స్
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఈ ఆసనాన్ని ఖాళీ కడుపుతో తప్పక పాటించాలి. మీ భోజనాన్ని ప్రాక్టీస్‌కు నాలుగు నుంచి ఆరు గంటలు ముందు తీసుకోవాలి, తద్వారా ఆహారం జీర్ణమవుతుంది, మరియు శక్తి విస్తరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. అలాగే, మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు మీ ప్రేగులు ఖాళీగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం తెల్లవారుజామున లేదా సంధ్యా సమయంలో యోగా సాధన చేయాలి.

స్థాయి: ప్రాథమిక

శైలి: హఠా యోగ

వ్యవధి: 15 నుండి 30 సెకన్లు

పునరావృతం: ఒకసారి కుడి వైపున మరియు ఎడమ వైపున ఒకసారి

: భుజాలు, వెన్నుపూస కాలమ్, థొరాక్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు, గజ్జలు

బలపడతాయి: తొడలు, వెన్నుపూస కాలమ్, ఉదరం, చీలమండలు, పిరుదులు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హాఫ్ మూన్ పోజ్ ఎలా చేయాలి (అర్ధ చంద్రసనా)

1. మీ కుడి వైపున ఉన్న త్రికోణసనాతో ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ చేతిని ఎడమ హిప్ మీద ఉంచండి. అప్పుడు, మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, అదే పాదాన్ని 12 అంగుళాల ముందుకు కదిలించండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ కుడి చేతిని ముందుకు కదిలి, మీ కుడి పాదం యొక్క కాలికి మించి ఉంచండి.

1. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి చేతిని నేలకి తరలించండి. దాన్ని క్రిందికి నొక్కండి. అప్పుడు, కుడి కాలు నిఠారుగా చేయండి. మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు, ఎడమ కాలును నేల నుండి ఎత్తండి. ఇది నేలకి సమాంతరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ సమతుల్యతను కనుగొని, ఎడమ కాలును బలంగా ఉంచండి. మీరు కుడి మోకాలికి లాక్ చేయకుండా చూసుకోండి. మోకాలి టోపీ నిటారుగా ఉండాలి మరియు లోపలికి సమలేఖనం చేయకూడదు.

1. మీ ఎగువ మొండెం మీ ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ తుంటిని కొద్దిగా ముందుకు కదిలించండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ తుంటిపై ఉంచండి. మీరు ముందుకు చూసేటప్పుడు మీ తలను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి.

1. మీరు నిలబడి ఉన్న కాలు మీద మీ శరీర బరువు ఉంచండి. మీ దిగువ చేతిని నేలమీద నొక్కి ఉంచాలి, అది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ మొండెం వెనుక భాగంలో స్కాపులాస్ మరియు సాక్రంను గట్టిగా నెట్టివేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

1. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. మరొక వైపు విడుదల చేసి పునరావృతం చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఇవి.

1. మెడ సమస్య ఉన్నవారు మెడను పొడవుగా ఉంచుకొని నేరుగా చూడటం కొనసాగించాలి. పైకి చూడవద్దు.

1. మీకు ఈ క్రింది సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆసనం చేయడం మానుకోండి.

a. మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పి

b. తక్కువ రక్తపోటు

సి. విరేచనాలు

డి. నిద్రలేమి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కాలు

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు తక్కువ చేత్తో నేలను తాకడం కష్టం. మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు ఒక బ్లాక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఎత్తైన బ్లాక్‌తో ప్రారంభించండి మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండడం ప్రారంభించినప్పుడు పరిమాణం తగ్గించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ వ్యత్యాసాలు

మీరు ఈ ఆసనాన్ని ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు ప్రయత్నించండి మరియు భంగిమను మరింత లోతుగా చేయవచ్చు. పైకి చేయి పైకెత్తి, అది నేలకి లంబంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇప్పుడు, ముందు గోడను imagine హించుకోండి. పై చేతిని ఈ inary హాత్మక గోడలోకి తోయండి. మీరు మీ సమతుల్యతను కనుగొన్న తర్వాత, మీ తలను తిప్పండి మరియు పైకి లేచిన చేతిని చూడండి.

ఈ ఆసనాన్ని మరింత సవాలుగా చేయడానికి మీరు నిలబడి ఉన్న కాలు తొడపై కూడా చేయి ఉంచవచ్చు. మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు మీరే సమతుల్యం చేసుకోండి. విడుదల.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హాఫ్ మూన్ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

అర్ధ చక్రసనం యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఇవి.

1. ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల తొడలు, చీలమండలు, పిరుదులు, ఉదరం మరియు వెన్నెముక బలంగా ఉంటుంది.

1. ఈ ఆసనం హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు, ఛాతీ, భుజాలు, వెన్నెముక మరియు గజ్జలకు మంచి సాగతీతనిస్తుంది.

1. ఈ ఆసనం మీకు సమతుల్యత మరియు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మంచి సమన్వయ భావాన్ని ఇస్తుంది.

1. ఇది ఒత్తిడి తగ్గించేదిగా పనిచేస్తుంది.

1. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని అంటారు.

1. ఇది stru తు రుగ్మతలు మరియు కాళ్ళ నొప్పిని కూడా తొలగిస్తుంది.

1. తక్కువ వెనుక సమస్యలను తగ్గించడానికి ఈ భంగిమ సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అర్ధ చంద్రసనా వెనుక ఉన్న సైన్స్

చంద్ర అంటే సంస్కృతంలో చంద్రుడు, మరియు ఈ పదం చంద్రుని ప్రకాశానికి అర్ధం. ఈ భంగిమ సగం చంద్రుని యొక్క ఫ్లాట్ అంచుని మొండెం మరియు ఎత్తిన కాలు ఒక గీతను గీస్తుంది. నిలబడి ఉన్న కాలు మరియు విస్తరించిన చేయిలోని శక్తి ప్రకాశవంతమైన చంద్రుడి వలె ప్రసరిస్తుందని అంటారు.

ఈ ఆసనం దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉంది, కానీ దీనిని సాధన చేయడం వలన మీరు అవగాహన పొందడానికి మరియు సమతుల్యతను పెంపొందించుకుంటారు. సమతుల్యత అవసరమయ్యే భంగిమలో 'రేడియేట్ అవుట్' చేయడం కష్టం. కానీ మీరు ఆసనంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే, మరియు మీ నిలబడి ఉన్న కాలు, తోక ఎముక మరియు భుజం బ్లేడ్ల ద్వారా స్థిరత్వాన్ని సృష్టించడంపై దృష్టి పెడితే, మీ పునాది బలంగా ఉంటుంది మరియు మీరు విస్తరించవచ్చు మరియు విస్తరించగలుగుతారు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

పరివర్త త్రికోణసన

పార్శ్వోటనసన

ప్రసరిత పడోటనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీ సమతుల్యతను కనుగొని అర్ధ చంద్రసనంతో ప్రకాశిస్తుంది.