అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా, హాఫ్ లార్డ్ ఆఫ్ ది ఫిషెస్ పోజ్, హాఫ్ స్పైనల్ ట్విస్ట్ పోజ్ లేదా వక్రసనా ఒక ఆసనం. సంస్కృతం:; అర్ధ - సగం, మత్స్యేంద్ర - చేపల రాజు, ఆసనం - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

ఈ ఆసనానికి యోగి మత్స్యేంద్రనాథ్ పేరు పెట్టారు. 'అర్ధ' అనే సంస్కృత పదాల నుండి ఈ పేరు తీసుకోబడింది, అంటే సగం, 'మత్స్య', అంటే చేప, అంటే 'ఇంద్రుడు', ఒక రాజును సూచిస్తుంది, మరియు ఆసనం, అంటే భంగిమ. ఈ ఆసనాన్ని వక్రసనం అని కూడా అంటారు. 'వక్రా' అంటే సంస్కృతంలో వక్రీకృతమైంది. ఈ ఆసనానికి మరికొన్ని పేర్లు హాఫ్ లార్డ్ ఆఫ్ ది ఫిషెస్ పోజ్ మరియు హాఫ్ స్పైనల్ ట్విస్ట్. ఇది కూర్చున్న వెన్నెముక ట్విస్ట్ మరియు మొత్తం చాలా వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది. ఈ భంగిమ హఠా యోగా కార్యక్రమాలలో ఉపయోగించే 12 ప్రాథమిక ఆసనాలలో ఒకటి.

అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కాలు
5. అధునాతన భంగిమ వ్యత్యాసాలు
6. సగం వెన్నెముక ట్విస్ట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా వెనుక ఉన్న సైన్స్
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఈ ఆసనాన్ని ఉదయం మొదటి విషయం లేదా భోజనం తర్వాత కనీసం నాలుగైదు గంటలు సాధన చేయాలి. మీరు ఈ ఆసనాన్ని ఆచరించేటప్పుడు మీ కడుపు మరియు ప్రేగులు ఖాళీగా ఉండాలి. ప్రాక్టీస్ సమయంలో ఖర్చు చేయడానికి తగినంత శక్తి ఉండేలా ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవాలి.

• స్థాయి: ప్రాథమిక
• శైలి: హఠా యోగ
• వ్యవధి: 30 నుండి 60 సెకన్లు
• పునరావృతం: మొదట కుడి వైపున మరియు తరువాత ఎడమ వైపున చేయండి
• సాగదీయడం : పండ్లు, భుజాలు, మెడ
• బలోపేతం: వెన్నెముక, జీర్ణ వ్యవస్థ, మూత్ర వ్యవస్థ, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా ఎలా చేయాలి

1. మీ కాళ్ళు విస్తరించి నిటారుగా కూర్చోండి. మీ పాదాలను కలిపి ఉంచారని మరియు మీ వెన్నెముక ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
2. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును వంచు, ఎడమ పాదం యొక్క మడమ కుడి హిప్ పక్కన ఉంటుంది. మీకు నచ్చితే ఎడమ కాలు కూడా విస్తరించి ఉంచవచ్చు.
3. అప్పుడు, కుడి కాలును మోకాలిపైకి తీసుకొని ఎడమ మోకాలి పక్కన ఉంచండి.
4. మీ నడుము, మెడ మరియు భుజాలను కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ చూపులను మీ కుడి భుజంపై ఉంచండి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
5. సాగదీయడానికి మరియు తగ్గించడానికి మీరు మీ చేతులను ఉంచవచ్చు. కానీ సరళంగా చేయడానికి, మీరు కుడి చేతిని మీ వెనుక, మరియు ఎడమ చేతిని కుడి మోకాలిపై ఉంచవచ్చు.
6. మీరు నెమ్మదిగా, ఇంకా లోతుగా he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు 30 నుండి 60 వరకు కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
7. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు కుడి చేతిని విడుదల చేయండి, ఆపై నడుము, ఛాతీ మరియు చివరకు మెడ. మీరు నేరుగా కూర్చున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
8. మరొక వైపు దశలను పునరావృతం చేసి, ఆపై hale పిరి పీల్చుకుని తిరిగి ముందు వైపుకు రండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

సగం వెన్నెముక ట్విస్ట్ పోజ్ ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు చూద్దాం.

1. గర్భం మరియు stru తుస్రావం సమయంలో ఈ ఆసనాన్ని తప్పించాలి, ఎందుకంటే ఇది ఉదరం వద్ద బలమైన మలుపును కలిగిస్తుంది.
2. ఇటీవల ఉదర, గుండె లేదా మెదడు శస్త్రచికిత్సలు చేసిన వ్యక్తులు ఈ ఆసనాన్ని పాటించకూడదు.
3. హెర్నియా లేదా పెప్టిక్ అల్సర్ ఉన్నవారు ఈ ఆసనాన్ని జాగ్రత్తగా మరియు ధృవీకరించబడిన యోగా బోధకుడి పర్యవేక్షణలో చేయాలి.
4. చిన్న స్లిప్డ్ డిస్క్ సమస్య ఉన్నవారు ఈ ఆసనం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. కానీ వారు దీన్ని పర్యవేక్షణలో, మరియు వైద్యుడి అనుమతితో చేయాలి. మీకు తీవ్రమైన వెన్నెముక సమస్య లేదా తీవ్రమైన స్లిప్డ్ డిస్క్ సమస్య ఉంటే, ఈ ఆసనాన్ని నివారించడం మంచిది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కాలు

ఈ భంగిమలో చాలా చేతి వైవిధ్యాలు ప్రారంభకులకు అనుగుణంగా ఉండటం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఒక దుప్పటి మీద కూర్చుని ఈ భంగిమను పాటించేలా చూసుకోండి. తరువాత, మీరు చేతి మరియు చేయి వైవిధ్యాలను ప్రయత్నించే ముందు, పెరిగిన కాలు చుట్టూ ఒక చేతిని కట్టుకోండి మరియు మీ తొడను మీ మొండెంకు కౌగిలించుకోండి. అభ్యాసంతో, మీరు ఇతర వైవిధ్యాలను ప్రయత్నించడం ప్రారంభించవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ వ్యత్యాసాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది సాగదీయడానికి మీరు ప్రయత్నించగల అధునాతన భంగిమ.

1. మీ పండ్లు మరియు వెన్నెముక తగినంత సరళంగా ఉంటే, మీరు ఎగువ ఎడమ చేతిని ఎగువ కుడి తొడ వెలుపలికి తీసుకురావచ్చు.
2. మీ కాళ్ళను వారు ఉంచే విధంగా ఉంచడం, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు మీ చూపులను కుడి వైపుకు తిప్పండి.
3. ఎగువ తొడ నుండి దూరంగా, మరియు ఎడమ మోచేయిని కుడి కుడి తొడ వెలుపల నొక్కినప్పుడు వంగండి.
4. ఇప్పుడు, మీ తొడకు వ్యతిరేకంగా మీ మొండెం గట్టిగా కౌగిలించుకోండి మరియు భుజం వెనుక భాగం మోకాలికి వ్యతిరేకంగా నొక్కినంత వరకు బయటి కాలు మీద ఎడమ చేతిని పని చేయండి.
5. మీ మోచేయి వంగి ఉండనివ్వండి, మరియు చేతిని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. కొంచెం ఎగువ వెనుక బెండ్ ఏర్పడటానికి మొగ్గు. మీ భుజం బ్లేడ్లు వెనుకకు గట్టిగా ఉండాలి. ఎగువ స్టెర్నమ్ ద్వారా మీ మొండెం ముందు భాగాన్ని ఎత్తేలా చూసుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సగం వెన్నెముక ట్విస్ట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఇవి.

1. ఈ ఆసనం వెన్నెముకను మరింత సరళంగా చేస్తుంది. ఇది వెన్నెముక నరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు వెన్నుపాము పనిచేసే విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. ఈ ఆసనం శరీరంలోని ఒక వైపున కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.
3. ఈ ఆసనం వెన్నుపూసల మధ్య దృ ff త్వం మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
4. ఈ ఆసనం జారిన డిస్క్‌ను నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
5. ఒక మలుపులోకి రావడం వల్ల ఉదర అవయవాలకు మసాజ్ అవుతుంది, అందువల్ల జీర్ణ రసాలను పెంచుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు పెరుగుతుంది.
6. ఈ ఆసనం ప్యాంక్రియాస్‌ను మసాజ్ చేయడానికి మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా డయాబెటిస్‌తో బాధపడేవారికి సహాయపడుతుంది.
7. ఈ ఆసనం ఆడ్రినలిన్ మరియు పిత్త రెండింటి స్రావాన్ని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
8. వెనుక భాగంలో చిక్కుకున్న ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఆసనం సహాయపడుతుంది.
9. ఇది ఛాతీని తెరవడానికి మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
10. ఇది హిప్ వద్ద కీళ్ళను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది మరియు దృ ff త్వాన్ని కూడా విడుదల చేస్తుంది.
11. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలను నిర్విషీకరణ చేస్తుంది.
12. ఈ ఆసనం కటి ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తద్వారా పోషకాలు, రక్తం మరియు ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యంతో పాటు మూత్ర వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
13. ఈ ఆసనం మూత్ర మార్గము యొక్క ఇన్ఫెక్షన్లను నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
14. ఈ ఆసనం రుతు రుగ్మతలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వక్రసన వెనుక ఉన్న శాస్త్రం

కఠినమైన, సవాలు చేసే వ్యాయామం తరువాత, అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా వంటి మలుపు చాలా సడలించింది. కానీ ఈ భంగిమ కూడా బలపరుస్తుంది మరియు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. కాబట్టి మీరు ఈ ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు మీరే ఎక్కువ ఆత్మసంతృప్తి చెందకండి. భంగిమలోకి ప్రవేశించడం సులభం, కానీ నిజమైన మంచితనం మెలితిప్పిన చర్యలో ఉంది. మీరు మీ మొండెం కండరాలను సంకోచించినప్పుడు మరియు మీ శ్వాసను లోతుగా చేసేటప్పుడు మీ వెన్నెముకను పొడిగించి, తిప్పినప్పుడు, మీరు చాలా ప్రయోజనం పొందుతారు.

స్పృహతో ఉండండి మరియు దశ మత్స్యేంద్రసనా యొక్క ప్రయోజనాలను దశలవారీగా పొందటానికి కృషి చేయండి. ఈ ఆసనం మీ బయటి పండ్లు మరియు తొడలను సాగదీయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ భుజాలు మరియు ఛాతీ ముందు భాగాన్ని తెరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం వైపులా బలాన్ని పెంచుతుంది. మెలితిప్పినట్లు మీ వెన్నెముకను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, ఇది వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే మెత్తటి డిస్కులను పిండి వేస్తుంది మరియు రీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. ఇవి మీ వయస్సులో కుదించబడతాయి.

ఈ ఆసనం సమయంలో మందగించడం మరియు తిరోగమనం నివారించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మీరు సామర్థ్యం ఉన్న వెన్నెముక భ్రమణ స్థాయిని పరిమితం చేస్తుంది. లోతైన మలుపు కోసం, మీరు మీ వెన్నెముకను పొడిగించాలి మరియు మీ వెన్నుపూసల మధ్య తగినంత స్థలాన్ని తయారు చేయాలి. సాగదీయడానికి మీ శ్వాసను ఉపయోగించండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరే పొడిగించండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు లోతుగా ట్విస్ట్ చేయండి.

ఈ ఆసనాన్ని అంకితభావంతో అభ్యసిస్తే, లోతుగా కూర్చున్న ఈ మలుపు వాస్తవికతను ఎదుర్కోగలదు మరియు మీ తుంటి, వెన్నెముక మరియు మీ మనస్సులో నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలియజేస్తుంది. ఇది ఉబ్బిన కడుపును పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరియు మీ శ్వాస సంకోచించబడినా లేదా కండరాలు గట్టిగా ఉంటే కూడా.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

Baddha Konasana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja యొక్క ట్విస్ట్

Supta Padangusthasana

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

paschimottanasana

Janusirsasana

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఈ ఆసనం వంటి లోతైన మలుపులోకి మీ శరీరాన్ని పొందడం ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా విశ్రాంతి కూడా. మీరు ట్విస్ట్ విడుదల చేసిన తర్వాత, మీరు మానసికంగా, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మీకు తెలుస్తుంది.