బాద్ధా కోనసనం ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

సంస్కృతం:; బద్ద - బౌండ్, కోన - కోణం, ఆసనం - భంగిమ; BAH-dah cone-AHS-anna గా ఉచ్ఛరిస్తారు

ఈ ఆసనానికి సంస్కృత పదాలు బాద్ధ అంటే కట్టుబడి, కోన అంటే కోణం లేదా చీలిక, మరియు ఆసనం అంటే భంగిమ. చాలా తరచుగా, కొబ్బరికాయలు వారి రోజువారీ పనుల గురించి ఈ స్థితిలో కూర్చొని ఉంటారు. కాబట్టి బద్ద కోనసనాకు మరో పేరు కోబ్లర్ పోజ్. పాదాలతో కలిసిన ఓపెన్ హిప్స్ మరియు పైకి క్రిందికి కదలికలు కదలికలో సీతాకోకచిలుక యొక్క వైఖరిని పోలి ఉంటాయి కాబట్టి దీనిని బటర్‌ఫ్లై పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది చాలా సరళమైనది అయినప్పటికీ, దాని క్రెడిట్‌కు ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

బద్ధా కోనసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. బడ్డా కోనసనం ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కాలు
5. అధునాతన భంగిమ వ్యత్యాసాలు
6. కోబ్లర్ భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. బడ్డా కోనసనా వెనుక ఉన్న సైన్స్
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఈ ఆసనాన్ని ఇతర యోగా ఆసనాలతో ఉదయాన్నే సాధన చేయాలి. ఒకవేళ మీరు మేల్కొలపడానికి లేదా ఇతర పనులకు హాజరు కాలేకపోతే, ఈ ఆసనం సాయంత్రం చేయవచ్చు.

మీ భోజనం మరియు మీ అభ్యాసం మధ్య కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటల వ్యవధిని వదిలివేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు మీ కడుపు మరియు ప్రేగులు ఖాళీగా ఉండాలి.

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

స్థాయి: ప్రాథమిక

శైలి: విన్యసా

వ్యవధి: 1 నుండి 5 నిమిషాలు

పునరావృతం: ఏదీ

బలపడదు: పండ్లు, కాళ్ళు, దిగువ వెనుక, ఉదరం

సాగదీయడం: మోకాలు, తొడలు, గజ్జ

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బడ్డా కోనసనం ఎలా చేయాలి

1. నిటారుగా కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను చాచు. మీ కటి వైపు మీ మడమలను లాగడంతో reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మోకాళ్ళను వంచు. మీ పాదాల అరికాళ్ళను దగ్గరగా నొక్కండి మరియు మీ మోకాలు వైపులా పడిపోనివ్వండి.

1. మీ మడమలను మీ కటి వలయానికి దగ్గరగా తీసుకురండి. అప్పుడు, మీ బొటనవేలు మరియు మీ మొదటి వేలిని ఉపయోగించి, మీ పాదాల పెద్ద బ్రొటనవేళ్లను పట్టుకోండి. మీ పాదాల బయటి అంచులను ఎల్లప్పుడూ నేలకి నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

1. మీరు స్థితిలో సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, మీ పుబిస్ మరియు తోక ఎముక నేల నుండి సమాన దూరంలో ఉన్నాయో లేదో త్వరగా తనిఖీ చేయండి. కటి వలయం తటస్థ స్థితిలో ఉండాలి, మరియు పెరినియం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ మొండెం స్టెర్నమ్ పైభాగంలో పొడవుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు వెనుకకు గట్టిగా నొక్కినట్లు. సాక్రం కూడా గట్టిగా ఉండాలి.

1. మీ మోకాళ్ళను ఎప్పుడూ నేలమీద బలవంతం చేయకూడదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మీరు తొడ ఎముకల తలలను నేల వైపుకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది స్వయంచాలకంగా మీ మోకాళ్ళను క్రిందికి తెస్తుంది. ఒకటి నుండి ఐదు నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకోండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను ఎత్తండి మరియు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి!

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలను పరిశీలించండి.

1. మీకు మోకాలికి గాయం ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించడం మంచిది.
2. మీరు stru తుస్రావం అవుతుంటే ఈ ఆసనాన్ని పాటించవద్దు.
3. మీరు సయాటికాతో బాధపడుతుంటే, ఒక దిండుపై కూర్చుని ఈ ఆసనాన్ని పాటించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కాలు

మీ మోకాళ్ళను నేలమీద చదునుగా కూర్చోవడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా మీ మోకాలు ఎక్కువగా ఉంటే మరియు మీ వెనుక గుండ్రంగా ఉంటుంది. మీరు ఆసనానికి అలవాటుపడేవరకు విషయాలు సులభతరం చేయడానికి మీరు అధిక మద్దతుతో కూర్చోవచ్చు. మద్దతు నేల నుండి ఒక అడుగు దూరంలో ఉంటుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ వ్యత్యాసాలు

కాళ్ళ దిగువ మరియు ఎగువ భాగం మధ్య పెద్ద కోణాన్ని ఏర్పరచటానికి మీరు మీ పాదాలను మీ మిడ్‌లైన్ నుండి దూరంగా ఉంచవచ్చు. ఇది భంగిమను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

రెండవ వైవిధ్యంగా, మీరు బాద్దా కోనసానాను ఒకసారి, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ముందుకు సాగండి, మీ మొండెం మీ మోకాళ్ల మధ్య ఉంటుంది. మీరు నడుము నుండి కాకుండా పండ్లు నుండి ముందుకు నెట్టాలి. మీ మోచేతులను మీ దూడలకు లేదా మీ లోపలి తొడలకు వ్యతిరేకంగా నెట్టండి, కాని అవి మీ మోకాళ్ళకు వ్యతిరేకంగా ఎప్పుడూ నగ్నంగా ఉండకుండా చూసుకోండి. మీ తల నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

కోబ్లర్ భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇవి బద్ధా కోనసనం యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.

1. ఈ ఆసనం గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది, వారికి సున్నితమైన మరియు తేలికైన ప్రసవానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఈ ఆసనం మహిళల్లో పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ పనితీరును పెంచుతుంది.

1. ఇది శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

1. ఇది మూత్రాశయం మరియు ఉదర అవయవాలతో పాటు మూత్రపిండాలు మరియు ప్రోస్టేట్ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది.

1. ఈ ఆసనం గొప్ప ఒత్తిడి తగ్గించేది. ఇది అలసటను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

1. ఇది stru తు సమస్యలను నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఇది గజ్జ మరియు హిప్ ప్రాంతం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, మోకాలు, లోపలి తొడలు మరియు గజ్జలకు గొప్ప సాగతీత ఇస్తుంది.

1. ఇది మీ వెన్నెముకను విస్తరించి, భంగిమను ఉపశమనం చేస్తుంది.

1. ఈ ఆసనం ఉబ్బసం, చదునైన పాదాలు, వంధ్యత్వం మరియు అధిక రక్తపోటును నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా పాటించడం వల్ల మీకు ఎలాంటి వ్యాధి రాకుండా ఉంటుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బడ్డా కోనసనా వెనుక ఉన్న సైన్స్

ఈ ఆసనం చాలా సులభం, ఎవరైనా దీన్ని చేయగలరు. ఇది మీ లోపలి తొడలు మరియు గజ్జలు రెండింటినీ ఇస్తుంది. ఇది మీ పండ్లు, పాదాలు, చీలమండలు మరియు మోకాళ్ల వశ్యతను కూడా పెంచుతుంది. ఇది మధ్య నడికట్టు ప్రాంతాన్ని తెరుస్తుంది మరియు ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను కూడా పెంచుతుంది. మీరు మీ తుంటికి పక్క నుండి పక్కకు వెళ్లడం ద్వారా మంచి మసాజ్ ఇవ్వవచ్చు.

ఇది గొప్ప ప్రినేటల్ పోజ్ కూడా. ఇది పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను సుసంపన్నం చేయడమే కాకుండా, సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు శ్రమను సులభతరం చేస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

మీరు ఈ ఆసనంతో పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు నిలబడి ఉన్న భంగిమలు, ముందుకు వంగి లేదా కూర్చున్న మలుపులు చేయవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సీతాకోకచిలుక భంగిమ నిజంగా సంతోషకరమైన భంగిమ. మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఉపశమనం పొందుతారు.