భుజంగసనం ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

సంస్కృతం:; భుజంగా - కోబ్రా, ఆసన - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - బూ-జాంగ్-జిహెచ్ఎస్-అన్నా

సూర్య నమస్కారం, భుజంగాసన యొక్క 12 భంగిమలలో ఎనిమిదవ భంగిమను కోబ్రా పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ శక్తినిచ్చే బ్యాక్‌బెండ్ కోబ్రా యొక్క పెరిగిన హుడ్‌ను పోలి ఉంటుంది.

భుజంగాసన గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. భుజంగసనం ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కా
5. అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం
6. భుజంగాసన యొక్క ప్రయోజనాలు
7. భుజంగసన వెనుక ఉన్న శాస్త్రం
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించే ముందు మీ కడుపు మరియు ప్రేగులను ఖాళీగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు ఆసనం చేయడానికి ముందు కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటలు భోజనం చేయండి, తద్వారా మీ ఆహారం జీర్ణమవుతుంది మరియు సాధన సమయంలో విస్తరించడానికి మీకు తగినంత శక్తి ఉంటుంది.

ఉదయాన్నే యోగా సాధన చేయడం ఉత్తమం. కానీ మీరు ఉదయం పని చేయలేని సందర్భంలో, సాయంత్రం దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.

స్థాయి: ప్రాథమిక

శైలి: అష్టాంగ యోగ

వ్యవధి: 15 నుండి 30 సెకన్లు

పునరావృతం: ఏదీ

సాగదీయడం: ఉదరం, భుజాలు, థొరాక్స్, ung పిరితిత్తులు బలపడతాయి

: వెన్నుపూస స్తంభాలు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

భుజంగసనం ఎలా చేయాలి

1. మీ కడుపుపై ​​ఫ్లాట్ పడుకోండి. మీ చేతులను వైపు ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళు ఒకదానికొకటి తాకేలా చూసుకోండి.

1. అప్పుడు, మీ చేతులను ముందు వైపుకు తరలించండి, అవి భుజం స్థాయిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి.

1. ఇప్పుడు, మీ శరీర బరువును మీ అరచేతులపై ఉంచి, పీల్చుకోండి మరియు మీ తల మరియు ట్రంక్ పెంచండి. ఈ దశలో మీ చేతులు మీ మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలని గమనించండి.

1. కోబ్రాను పెరిగిన హుడ్తో ప్రతిబింబించే ప్రయత్నంలో మీరు మీ మెడను వెనుకకు వంపుకోవాలి. కానీ మీ భుజం బ్లేడ్లు దృ firm ంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ భుజాలు మీ చెవులకు దూరంగా ఉంటాయి.

1. మీ తుంటి, తొడలు మరియు పాదాలను నేలకి నొక్కండి.

1. సాధారణంగా శ్వాసించేటప్పుడు ఆసనాన్ని 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ కడుపు నేలమీద నొక్కినట్లు అనిపిస్తుంది. అభ్యాసంతో, మీరు రెండు నిమిషాల వరకు ఆసనాన్ని పట్టుకోగలుగుతారు.

1. భంగిమను విడుదల చేయడానికి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను వైపులా తీసుకురండి. మీ నుదిటిని నేలతో పరిచయం చేయడం ద్వారా మీ తలను నేలమీద ఉంచండి. మీ చేతులను మీ తల కింద ఉంచండి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ తలను ఒక వైపు విశ్రాంతి తీసుకొని.పిరి పీల్చుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు ఈ క్రింది సమస్యలతో బాధపడుతుంటే ఈ వ్యాయామం మానుకోవాలి:

1. హెర్నియా
2. వెనుక గాయాలు
3. కార్పాల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్
4. తలనొప్పి
5. గర్భం
6. ఇటీవలి ఉదర శస్త్రచికిత్సలు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కా

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు అందరూ ఆసనంలోకి వెళ్లకూడదు. మీరు అలా చేస్తే, మీరు మీ వెనుక మరియు మెడను వడకట్టడం ముగుస్తుంది. మీకు సరిపోయే ఎత్తును మీరు తప్పక కనుగొనాలి మరియు మీ వెనుక మరియు మెడను వడకట్టకుండా చూసుకోండి. మీరు ఒకసారి, మీ చేతులను ఒక క్షణం నేల నుండి తీసివేయండి, తద్వారా మీకు పూర్తి పొడిగింపు ఉంటుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ ఆసనంలో భేకా భుజంగాసనా అనే వైవిధ్యం ఉంది, ఇక్కడ కాళ్ళు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు పాదాలు మీ తొడల క్రింద దాటుతాయి. ఈ చర్య బ్యాక్‌బెండ్‌ను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

కోబ్రా భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇవి భుజంగసన యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.

1. ఇది లోతైన బ్యాక్‌బెండ్, ఇది వెన్నెముకను బలంగా మరియు సరళంగా చేస్తుంది.
2. ఇది పొత్తి కడుపులో ఉండే అవయవాలను కూడా టోన్ చేస్తుంది.
3. ఇది జీర్ణ, పునరుత్పత్తి మరియు మూత్ర వ్యవస్థలను ప్రేరేపిస్తుంది.
4. ఇది జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా బరువును సమతుల్యం చేస్తుంది.
5. ఇది పిరుదులను గట్టిగా చేస్తుంది.
6. ఇది lung పిరితిత్తులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు ఉదరం మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది.
7. ఇది గొప్ప ఒత్తిడి విడుదలగా పనిచేస్తుంది.
8. ఈ ఆసనం s పిరితిత్తులు మరియు హృదయాన్ని తెరుస్తుంది.
9. ఇది సయాటికా మరియు ఉబ్బసం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

భుజంగసన వెనుక ఉన్న శాస్త్రం

మీ యోగాభ్యాసంలో అత్యవసరమైన బహుముఖ యోగ భంగిమలలో కోబ్రా పోజ్ ఒకటి, ఎందుకంటే దీనికి కొన్ని ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, ఇది వెన్నెముకను బలోపేతం చేసే, టోన్ చేసే మరియు వంగే గొప్ప బ్యాక్‌బెండ్. ఇది జీర్ణ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.

ఇంకేముంది, ఇది చక్రాలను తెరవడానికి కూడా పనిచేస్తుంది. యాదృచ్ఛికంగా, భుజంగాసనం ఏడు చక్రాలలో నాలుగైదులో పనిచేస్తుంది - విసుద్ధి చక్రం, అనాహత చక్రం, మణిపుర చక్రం మరియు స్వధిస్థాన చక్రం. ఈ ఆసనాన్ని కళ్ళు తెరిచి సాధన చేసినప్పుడు, మీరు చూస్తున్నప్పుడు, మీ ఆప్టికల్ నరాలు మరియు దృష్టి దాని నుండి ప్రయోజనం పొందుతాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

Urdhva ముఖ Svanasana

సేతు Bandhasana

Sarvangasana

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

బ్యాక్‌బెండ్‌లు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మా నిశ్చల జీవనశైలికి ధన్యవాదాలు, మా వెనుకభాగం వ్యాయామం పొందదు, అందువల్ల అవి బలహీనపడతాయి. ఈ ఆసనం వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఇతర సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.