బిటిలాసన ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

సంస్కృతం:; బిటిల్ - ఆవు, ఆసనం - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - బీ-టీ-లాహ్స్-ఉహ్-నుహ్

బిటిలసనా దాని పేరు బటిలా అనే సంస్కృత పదం నుండి వచ్చింది, అంటే ఆవు. ఈ భంగిమ యొక్క వైఖరి ఆవు యొక్క శరీర స్థితిని పోలి ఉంటుంది కాబట్టి దీనికి దీనికి పేరు పెట్టారు. ఈ ఆసనం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పిల్లి భంగిమతో కలిపి సాధన చేయబడుతుంది.

బిటిలాసనా గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. బిటిలాసన ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కా
5. అధునాతన భంగిమ వ్యత్యాసాలు
6. ఆవు భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. సన్నాహక భంగిమలు
8. ఫాలో-అప్ విసిరింది

మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

యోగాలోని అన్ని ఆసనాల మాదిరిగానే, మీ ప్రేగులు మరియు కడుపు శుభ్రంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీ వ్యాయామానికి కనీసం నాలుగైదు గంటల ముందు మీ భోజనం ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ సిస్టమ్‌కు ఆహారాన్ని జీర్ణం కావడానికి మరియు వ్యాయామానికి అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వవచ్చు.

యోగా సాధన చేయడానికి ఉత్తమ సమయం సాధారణంగా తెల్లవారుజాము లేదా సాయంత్రం.

స్థాయి: ప్రాథమిక

శైలి: విన్యాసా

వ్యవధి: 10 నుండి 15 సెకన్లు

పునరావృతం: మార్జారియసనా సాగతీతలతో కలిపి 5-6 సార్లు

: మెడ, ముందు మొండెం

బలోపేతం: వెనుక

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిటిలాసన ఎలా చేయాలి

1. టేబుల్‌టాప్ స్థానంలో మీ ఫోర్లపై ఆసనాన్ని ప్రారంభించండి.

1. మీ మోకాలు మీ తుంటి క్రింద ఉంచబడిందని మరియు మీ మణికట్టు మీ భుజాల మాదిరిగానే ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

1. మీ తల తటస్థ స్థితిలో వేలాడదీయండి. నేల వద్ద మెత్తగా చూస్తుంది.

1. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు మీ ఛాతీని తెరిచినప్పుడు మీ పిరుదులను పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. మీ ఉదరం భూమి వైపు మునిగిపోనివ్వండి. మీ తల ఎత్తి ముందుకు లేదా పైకప్పు వైపు చూడండి.

1. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. అప్పుడు, he పిరి పీల్చుకుని టేబుల్‌టాప్ స్థానానికి తిరిగి రండి.

1. ఈ ఆసనం రెండు కదలికల కలయిక. కౌంటర్ కదలిక క్రింది విధంగా ఉంది: ఉచ్ఛ్వాసము. మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు మరియు మీ పిరుదులను విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి వదలండి. దీనిని బిటిలసనా అంటారు.

1. మీరు ఆగిపోయే ముందు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు కదలిక మరియు ప్రతి-కదలిక చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఇవి.

1. మీకు సున్నితమైన మెడ ఉంటే, మీరు చూసేటప్పుడు మెడ వెనుక భాగాన్ని ఎక్కువగా క్రంచ్ చేయవద్దు. ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఎదురుచూడటం మంచిది. అలాగే, మీ భుజాలు మీ చెవులకు దూరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

1. మీరు మెడకు గాయం అయినట్లయితే ఈ భంగిమ చేయడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నిపుణుల పర్యవేక్షణలో యోగా సాధన చేయడం ఉత్తమం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కా

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు ఈ ఆసనంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మీ మెడను కాపాడుకోవాలి. దాని కోసం, మీ భుజం బ్లేడ్లను విస్తరించండి మరియు వాటిని మీ చెవులకు దూరంగా లాగండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం

భంగిమను మరింత లోతుగా చేయడానికి మరియు కోర్ మేల్కొలుపు వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు ఆవు భంగిమలో మీ వ్యతిరేక కాలు మరియు చేయిని చాచుకోవచ్చు. అప్పుడు, పిల్లి భంగిమలో మోచేయిని వెనుకకు మరియు మోకాలికి ముక్కుకు గీయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఆవు భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు

కొన్ని అద్భుతమైన ఆవు భంగిమ ప్రయోజనాలను పరిశీలించండి.

1. ఈ ఆసనం మెడ మరియు మొండెం ముందు భాగాన్ని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఇది ఒత్తిడి తగ్గించే భంగిమ కూడా.

1. ఇది అంతర్గత అవయవాలకు మసాజ్ చేస్తుంది మరియు శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

1. ప్రధానంగా వెన్నెముక కదలిక కావడంతో, ఇది వెనుక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు దానిని టోన్ చేస్తుంది. ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు సయాటికాను నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

విపరీత కరణి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

మార్జారియసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీలోని ఉత్తమమైన వాటిని బయటకు తీసుకురావడానికి ఈ భంగిమలో ప్రవేశించండి. ఇది మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను విశ్రాంతి మరియు చైతన్యం నింపడం ఖాయం.