కాకి ఎలా చేయాలి / బకసానా మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

సంస్కృతం: बकासन /; బాక్ - క్రేన్, కాక్ - కాకి, ఆసనం - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

క్రేన్ ఆనందం మరియు యవ్వనానికి ఆసియా చిహ్నం. ఇది చైనీస్ ప్రతీకవాదంలో దీర్ఘాయువుని సూచిస్తుంది. ఈ ఆసనం ఈ మూడు చిహ్నాలకు పరాకాష్ట, మరియు దీనిని ఆచరించడం ఈ మూడు లక్షణాలను నిర్ధారిస్తుంది. ఈ ఆసనంలోకి రావడానికి విశ్వాసం యొక్క లీపు పడుతుంది, కానీ మీరు ఒకసారి, మీరు తేలికగా మరియు ఆనందంగా అనుభూతి చెందుతారు. ఈ సరదా భంగిమ జీవితం పట్ల మీ వైఖరిని పునరుద్ధరించడం ఖాయం.

ఈ ఆసనాన్ని కాకసనా అని కూడా అంటారు. ఈ రెండింటి మధ్య స్వల్ప తేడా మాత్రమే ఉంది. బకాసనా ఒక క్రేన్ యొక్క వైఖరిని పోలి ఉండగా, కాకసానా ఒక కాకిలా కనిపిస్తుంది. ఇది అదే ఆసనం, మీ చేతులు కొద్దిగా వంగి తద్వారా మోకాలు ట్రైసెప్స్ దగ్గరకు వస్తాయి.

బకాసానా / కాకసానా గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. బకసానా / కాకసనా ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కా
5. అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం
6. క్రేన్ / కాకి భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. బకాసనా / కాకసానా వెనుక ఉన్న శాస్త్రం
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించే ముందు మీ కడుపు మరియు ప్రేగులను ఖాళీగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు ఆసనం చేయడానికి ముందు కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటలు భోజనం చేయండి, తద్వారా మీ ఆహారం జీర్ణమవుతుంది, మరియు సాధన సమయంలో మీరు ఖర్చు చేయడానికి తగినంత శక్తి ఉంటుంది.

ఉదయాన్నే యోగా సాధన చేయడం ఉత్తమం. కానీ మీరు ఉదయం పని చేయలేని సందర్భంలో, సాయంత్రం దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.

స్థాయి: ఇంటర్మీడియట్ / బేసిక్

స్టైల్: హఠా యోగా

వ్యవధి: 30 నుండి 60 సెకన్లు

పునరావృతం: ఏదీ

సాగదీయడం: ఎగువ వెనుక

బలోపేతం: ఆయుధాలు, ఉదరం, మణికట్టు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బకసానా / కాకసానా (కాకి భంగిమ) ఎలా చేయాలి

1. పర్వత భంగిమలోకి రావడం ద్వారా ఈ ఆసనాన్ని ప్రారంభించండి. మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి. మీ చేతులు భుజం వెడల్పు కాకుండా ఉండేలా చూడాలి.

1. ఇప్పుడు మీ తుంటిని ఎత్తండి మరియు మీ మోకాలు మీ ఎగువ ట్రైసెప్స్‌కు దగ్గరగా వచ్చేటప్పుడు మీ ప్రధాన కండరాలు నిమగ్నమై ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కాకసనా చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, మీరు మీ మోచేతులను వంచినప్పుడు మీ పై చేతులతో షెల్ఫ్ తయారు చేయండి.

1. ముందుకు చూడండి, మరియు మీ పాదాలను నేల నుండి శాంతముగా ఎత్తండి. మీ శరీర బరువును చేతులపైకి మార్చండి. ఈ భంగిమను కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. బకాసానాలోకి రావడానికి మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.

1. భంగిమను ఒక నిమిషం వరకు పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ పాదాలను తగ్గించి, ఉత్తనాసనాన్ని ume హించుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీకు ఈ క్రింది షరతులు ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించడం మంచిది:

a. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్

b. గర్భం

సి. ప్రస్తుత లేదా దీర్ఘకాలిక మణికట్టు నొప్పి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కాలు

ప్రారంభకులుగా, మీరు మీ పిరుదులను మీ మడమల నుండి ఎత్తుకు మరియు దూరంగా తరలించడానికి మొగ్గు చూపుతారు. కానీ మీరు ఈ ఆసనంలో ఉన్నప్పుడు మీ మడమలను మరియు పిరుదులను దగ్గరగా ఉంచాలి. మీరు మీ పాదాలను నేల నుండి నెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ చేతుల పైభాగాన్ని షిన్స్‌కు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి మరియు మీ గజ్జను కటిలోకి లాగండి, తద్వారా మీరు సులభంగా ఎత్తవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ మార్పులు

ఈ ఆసన ద్వయం యొక్క అధునాతన భంగిమ బకసానా, ఇది మీరు ఆసనంలో ఉన్నప్పుడు మీ చేతులను నిఠారుగా చేస్తుంది. ఇది పూర్తి భంగిమ. కానీ ఈ ఆసనంలో ఉన్నప్పుడు మీ మణికట్టును గాయపరిచే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి కొంత ఒత్తిడిని తొలగించడానికి, మీరు మీ వేళ్లను విస్తరించడానికి బదులుగా నేలపై మీ వేళ్లను వంకరగా చేయవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

క్రేన్ / కాకి భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇవి బకాసానా / కాకసానా యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.

1. ఇది మణికట్టు మరియు చేతులు బలంగా చేస్తుంది

1. వెన్నెముక టోన్డ్ మరియు బలోపేతం అవుతుంది.

1. ఎగువ వెనుకభాగం మంచి సాగతీత పొందుతుంది.

1. ఈ ఆసనం మీ సమతుల్యతను మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.

1. మీ మనస్సు మరియు శరీరం సవాళ్లకు సిద్ధంగా ఉన్నాయి.

1. ఉదర ప్రాంతం టోన్డ్ మరియు బలోపేతం అవుతుంది. కాబట్టి, ఈ ఆసనం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

1. మీ లోపలి తొడలు బలంగా మారతాయి.

1. మీ గజ్జ ప్రాంతం తెరవబడింది.

1. సాధారణ అభ్యాసంతో, మీరు దృ and ంగా మరియు నమ్మకంగా భావిస్తారు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బకాసానా / కాకసానా (కాకి భంగిమ) వెనుక ఉన్న శాస్త్రం

ఈ ఆసనానికి మీ చేతులు మీ శరీరమంతా ఎత్తుగా ఎత్తేంత బలంగా ఉండాలి. కానీ మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఈ డైనమిక్ భంగిమలో మీ ముఖం మీద ఫ్లాట్ పడిపోతుందనే భయాన్ని అధిగమించడం. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, మీ భయాలను వీడండి మరియు విశ్వాసం యొక్క లీపు తీసుకోవాలి.

మీరు కూడా బలమైన పునాదిని కలిగి ఉండాలి. మీ బలమైన కోర్ కండరాలు ఈ పునాదిని నిర్మిస్తాయి. ఇది మీ మోకాళ్ళను ఎత్తడానికి మరియు ఉపాయాలు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు వాటిని మీ పై చేతులకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మణికట్టు మీద ఉన్న బరువు యొక్క భారాన్ని మాత్రమే తీసివేసి, అంతటా తేలికగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

అప్పుడు, మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీకు బలమైన భుజాలు మరియు చేతులు అవసరం. మీకు సౌకర్యవంతమైన పండ్లు కూడా అవసరం.

ఈ ఆసనం చేయడానికి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండటం చాలా అవసరం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

అధో ముఖ స్వనాసనా

బడ్డా కోనసన

బాలసనా

ప్లాంక్ భంగిమ

విరసనం

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

అధో ముఖ స్వనాసన

చతురంగ దండసనా

ప్లాంక్ పోజ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

కాకి భంగిమ ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? అవి రెండూ అధునాతనమైన భంగిమలు అయితే, బకాసానా చాలా సవాలుగా ఉంది, మరియు మొదటిసారి దాదాపుగా ఎవరూ దాన్ని పొందలేరు. మీరు పొరపాట్లు చేసినా, మీరు మంచితనానికి బాటలో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. అభ్యాసం మిమ్మల్ని సంపూర్ణంగా చేస్తుంది - దీన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి!