దండసనం ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

దండసనం లేదా స్టాఫ్ పోజ్ ఒక ఆసనం. సంస్కృతం:; దందా - కర్ర, ఆసనం - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు: డాన్-డా-సా-నా

ఈ ఆసనానికి సంస్కృత పదం దందా అని పేరు పెట్టారు, అంటే కర్ర మరియు ఆసనం అంటే భంగిమ. దండసనా అనేది మీ శరీరం మరింత తీవ్రమైన భంగిమలకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడే ఒక వ్యాయామం. ఇది మీ శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా సమలేఖనం చేసే పని సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

దండసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. దండసనం ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కాలు
5. అధునాతన భంగిమ మార్పులు
6. సిబ్బంది యొక్క ప్రయోజనాలు
7. దండసన వెనుక ఉన్న సైన్స్
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఈ ఆసనం లోతైన యోగా విసిరేందుకు ఒక విధమైన సన్నాహక భంగిమ. మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించే ముందు మీ కడుపు మరియు ప్రేగులను ఖాళీగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు ఆసనం చేయడానికి కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటలు ముందు మీ భోజనం ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ ఆహారం జీర్ణమవుతుంది, మరియు సాధన సమయంలో మీరు ఖర్చు చేయడానికి తగినంత శక్తి ఉంటుంది.

ఉదయం యోగా సాధన చేయడం ఉత్తమం. ఒకవేళ మీరు ఉదయాన్నే పని చేయలేకపోతే, సాయంత్రం దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.

స్థాయి: బిగినర్స్

స్టైల్: విన్యాసా

వ్యవధి: 20 నుండి 30 సెకన్లు

పునరావృతం: ఏదీ

సాగదీయడం: భుజాలు, థొరాక్స్

బలోపేతం: వెనుక

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

దండసనం ఎలా చేయాలి

1. మీ వెనుకభాగం నిఠారుగా మరియు మీ కాళ్ళు మీ ముందు విస్తరించి, నేలపై నిటారుగా కూర్చోండి. మీ కాళ్ళు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు పాదాలను పైకి చూపాలి.

1. నేలపై మీ పిరుదులను నొక్కండి మరియు కిరీటం పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉండే విధంగా మీ తలను సమలేఖనం చేయండి. ఇది స్వయంచాలకంగా మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేస్తుంది.

1. మీ పాదాలను వంచు మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా నొక్కండి.

1. మీ అరచేతులను మీ తుంటి పక్కన నేలపై ఉంచండి. ఇది మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మీ భుజాలను కూడా సడలించింది. మీ మొండెం నిటారుగా ఉండాలి, కానీ రిలాక్స్ గా ఉండాలి.

1. మీ కాళ్ళను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని నేలమీద గట్టిగా ఉంచండి.

1. సాధారణంగా reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఇవి.

1. మీకు తక్కువ వీపు లేదా మణికట్టు గాయం ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించడం మంచిది.

1. ఇది చాలా సరళమైన భంగిమ అయినప్పటికీ, యోగా బోధకుడి పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడం మంచిది. మీరు యోగా సాధన చేసినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వినాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు అది భరించగలిగినంత మాత్రమే నెట్టండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కాలు

ప్రాథమిక భంగిమను సరిగ్గా పొందడానికి మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఇవి.

1. మీ పిరుదుల మధ్య మీ బరువు బాగా సమతుల్యంగా ఉండాలి. మీరు భంగిమలో ఉన్నప్పుడు మీ తుంటిని ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు తరలించాలి. బరువు సమతుల్యతతో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, జఘన ఎముక మరియు తోక ఎముక నేల నుండి సమాన దూరంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

1. ఈ దండసన యోగ భంగిమను మీ పాదాల నుండి పైకి లేపడం మంచిది. మీరు పెద్ద కాలి వేళ్ళను ముందుకు లాగాలి, ఆపై మీ మడమలు, పాదాలు మరియు కాలి వేళ్ళను సమలేఖనం చేయాలి. మీ చీలమండలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ ముఖ్య విషయంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ తొడలు మరియు దూడలను వేయండి. అప్పుడు, మీరు మీ చేతులు, భుజాలు, కాలర్‌బోన్ మరియు మెడ వరకు చేరుకున్నప్పుడు బొడ్డు, తోక ఎముక మరియు కటిలో అమరికను కోరుకుంటారు. చివరగా, తల కిరీటాన్ని సమలేఖనం చేయడానికి తరలించండి. గుర్తుంచుకోండి, పండ్లు, భుజాలు మరియు చెవులు ఎల్లప్పుడూ ఒకే వరుసలో ఉండాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ మార్పులు

దండసనం అన్ని ఇతర మలుపులు మరియు కూర్చున్న భంగిమలకు పునాది, కాబట్టి మీరు దాన్ని సరిగ్గా పొందడం ముఖ్యం. ఇవి మీ లోపాలతో సంబంధం లేకుండా సరైన అమరికను మరియు మీకు సహాయపడే కొన్ని వైవిధ్యాలు.

1. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ గట్టిగా ఉంటే, మరియు మీ కాళ్ళను విస్తరించి కూర్చోవడం మీకు కష్టమైతే, ఒక దుప్పటిని మడవండి మరియు మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి. ఇది మీ కాళ్ళు మరియు పండ్లు నుండి ఉద్రిక్తతను తొలగిస్తుంది మరియు నేరుగా కూర్చోవడం సులభం చేస్తుంది.

1. మీ ఉదరం మరియు పై వెనుక భాగం బలహీనంగా ఉంటే, మీరు ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు గోడ యొక్క మద్దతును ఉపయోగించండి. అప్పుడు, మీరు బలాన్ని పెంచుకున్నప్పుడు, గోడ నుండి క్రమంగా దూరంగా వెళ్లి, మీరు గ్రాడ్యుయేట్ అవుతున్నప్పుడు మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

1. పొడవాటి చేతులు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, మీరు వాటిని పూర్తిగా నిఠారుగా చేయలేకపోతే మీ చేతులను మీ మోచేతుల వద్ద సున్నితంగా వంచడం మంచిది. మీ అరచేతులను నేలపై చదునుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లను మీ వెనుకకు విడుదల చేయండి.

1. ఒకవేళ మీరు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతుంటే లేదా గట్టి మణికట్టు మరియు ముంజేయి కలిగి ఉంటే, మీ వేళ్లు మీ వెనుకకు ఉంచడం మంచిది. మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ వేళ్లు మీ వెనుక వైపుకు చూపించే విధంగా మీ చేతులను తిప్పండి. ఈ వైవిధ్యం మీ పై చేయి మరియు ఛాతీ కండరాలు తెరవబడిందని నిర్ధారిస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సిబ్బంది యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇవి దండసనం యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.

1. ఈ ఆసనం మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఇది ఛాతీ మరియు భుజాలను సాగదీయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

1. ఈ ఆసనం యొక్క సాధారణ అభ్యాసంతో, మీ భంగిమ మెరుగుపడటం ఖాయం.

1. ఉదరం విస్తరించి బలోపేతం అవుతుంది.

1. ఇది సయాటికా మరియు ఆస్తమాను నయం చేస్తుంది.

1. ఈ ఆసనం మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన శ్వాసతో జత చేసినప్పుడు, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

దండసన వెనుక ఉన్న సైన్స్

ఈ భంగిమ ఎంత తేలికగా కనిపించినా, ఇది ఛాతీ, ఉదరం మరియు పైభాగానికి చాలా తీవ్రమైన, బలాన్ని పెంచే వ్యాయామం.

ఈ భంగిమ అన్ని కూర్చున్న భంగిమలకు పునాది, ఎందుకంటే ఇది వారందరికీ ప్రాథమిక నిర్మాణాన్ని ఇస్తుంది. మీరు దగ్గరగా చూస్తే, ఇది తడసానా లేదా మౌంటైన్ పోజ్ యొక్క కూర్చున్న వెర్షన్.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

అధో ముఖ స్వనాసనా

ఉత్తనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

భరద్వాజ ట్విస్ట్

పూర్వోత్తనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వారు “పెద్ద విషయాలు చిన్న ప్యాకేజీలలో వస్తాయి” అని అంటారు. ఈ ఆసనం చిన్నది మరియు సరళమైనది, కానీ సమయం మాత్రమే మీ శరీరానికి చేసే అద్భుతమైన విషయాలను విప్పుతుంది.