ధనురాసనం ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

సంస్కృతం:; ధనూర్ - విల్లు, ఆసనం - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు దాహ్-నూ-రా-సాహ్-నాహ్

ధనురాసనం లేదా విల్లు భంగిమ అనేది 12 ప్రాథమిక హఠా యోగ భంగిమలలో ఒకటి. ఇది మూడు ప్రధాన వెనుక సాగతీత వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది మొత్తం వెనుకభాగానికి మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది, తద్వారా వెనుకకు వశ్యతను మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది.

ధనురాసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. ధనురాసనం ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కాలు
5. అధునాతన భంగిమ వ్యత్యాసాలు
6. విల్లు యొక్క ప్రయోజనాలు
7. ధనురాసన వెనుక ఉన్న సైన్స్
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించే ముందు మీ కడుపు మరియు ప్రేగులను ఖాళీగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు ఆసనం చేయడానికి ముందు కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటలు భోజనం చేయండి, తద్వారా మీ ఆహారం జీర్ణమవుతుంది, మరియు సాధన సమయంలో మీరు విస్తరించడానికి తగినంత శక్తి ఉంటుంది.

ఉదయాన్నే యోగా సాధన చేయడం ఉత్తమం. కానీ మీరు ఉదయం పని చేయలేని సందర్భంలో, సాయంత్రం దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.

స్థాయి: ప్రాథమిక

శైలి: విన్యాసా

వ్యవధి: 15 నుండి 20 సెకన్లు

పునరావృతం: ఏదీ

సాగదీయడం: ఉదరం, థొరాక్స్, తొడలు, చీలమండలు, గజ్జ, ప్సోస్ ప్రధాన కండరము, గొంతు, శరీర ముందు భాగం

బలపడుతుంది: వెనుక

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ధనురాసనం ఎలా చేయాలి

1. మీ కడుపుపై ​​ఫ్లాట్ గా పడుకోండి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు మరియు మీ చేతులు మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి.

1. ఇప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను శాంతముగా మడవండి మరియు మీ చీలమండలను పట్టుకోండి.

1. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీ మరియు కాళ్ళను భూమి నుండి ఎత్తండి. మీ కాళ్ళను వెనక్కి లాగండి.

1. సూటిగా చూడండి మరియు మీ ముఖాన్ని ఒత్తిడి లేకుండా ఉంచండి. ఒక స్మైల్ సహాయం చేయాలి.

1. మీరు శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు భంగిమను పట్టుకోండి. మీ శరీరం విల్లు లాగా గట్టిగా ఉండాలి.

1. మీరు భంగిమలో సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, పొడవుగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.

1. సుమారు 15-20 సెకన్ల తరువాత, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు భంగిమను విడుదల చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఇవి.

1. మీరు హెర్నియా, అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పి, మైగ్రేన్లు, తలనొప్పి, మెడకు గాయాలు లేదా మీకు ఇటీవల ఉదర శస్త్రచికిత్స జరిగితే ఈ ఆసనం సాధన చేయకూడదు.

1. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు ఈ ఆసనాన్ని నివారించాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కాలు

మీరు ప్రారంభించినప్పుడు, ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీ తొడలను నేల నుండి ఎత్తడం కష్టం. మీరు ఒక దుప్పటిని పైకి లేపవచ్చు మరియు మీ తొడల క్రింద ఉంచండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ వ్యత్యాసాలు

చిత్రం: Instagram

భంగిమను మరింత లోతుగా చేయడానికి, మీరు పార్శ్వ ధనురాసనాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. దీని కోసం, మీరు భంగిమను ass హించిన తర్వాత, మీరు ఒక వైపు భుజాన్ని నేలమీద ఉంచి, ముంచివేయాలి. అప్పుడు, అదే వైపున ఉన్న పాదం వైపు ఎదురుగా పాదాన్ని టగ్ చేసి, ఆ వైపు రోల్ చేయండి. ధనురాసన మాదిరిగానే మీరు మీ చీలమండలను చేతులతో పట్టుకోవచ్చు. 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి. మరొక వైపు ఆసనాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఈ ఆసనం మీ ఉదర అవయవాలకు మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

విల్లు యొక్క ప్రయోజనాలు

బో పోజ్ యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఇవి.

1. ఇది వెనుకతో పాటు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఈ ఆసనం పునరుత్పత్తి అవయవాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.

1. ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మెడ, ఛాతీ మరియు భుజాలను విస్తరించడానికి మరియు తెరవడానికి సహాయపడుతుంది.

1. కాళ్ళు మరియు చేయి కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి.

1. ఇది వెనుకకు వశ్యతను జోడిస్తుంది.

1. ఈ ఆసనం గొప్ప ఒత్తిడి బస్టర్.

1. సాధారణ అభ్యాసంతో stru తు అసౌకర్యం ఉపశమనం పొందుతుంది.

1. ఈ ఆసనం మూత్రపిండ లోపాలతో బాధపడేవారికి కూడా సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ధనురాసన వెనుక ఉన్న సైన్స్

పురాతన యోగా మరియు ఆధునిక విజ్ఞానం రెండూ వెన్నుపాము చాలా సూక్ష్మంగా మాత్రమే కాకుండా శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన భాగం అని ధృవీకరిస్తుంది. మన జీవిత వృక్షం యొక్క మూలాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి చాలా ఆసనాలు వెన్నెముక కాలమ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. వెన్నెముకను అభివృద్ధి చేయడానికి వెన్నెముక కాలమ్ కీలకం. ఈ ఆసనం ప్రధానంగా వెన్నెముక కాలమ్ పై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు పూర్తి ఉద్దేశ్యంతో చేసినప్పుడు, ఇది వెనుక భాగాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు వంచుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఇంకా మీ శరీరంలో సాగదీయడం గురించి తెలుసుకోండి. కానీ వక్రీకరించవద్దు. మీ శరీరాన్ని వినండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva ముఖ Svanasana

సేతు Bandhasana

Sarvangasana

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

మత్స్యసనా

సేతు బంధా సర్వంగాసన

ఉర్ధ ధనురాసన

ఉర్ధ్వా ముఖ స్వనాసనా

ఉస్ట్రసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

విల్లు భంగిమ ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ధనురాసన అనేది మీ వెనుకభాగానికి ఎంతో మేలు చేసే ఒక ఐకానిక్ యోగా. ఈ భంగిమను సాధన చేయడం మీరు తప్పక సాధన చేయాలి!