గరుడసనం ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

గరుడసనా లేదా ఈగిల్ పోజ్ ఒక ఆసనం. సంస్కృతం:; గరుడ - ఈగిల్, ఆసన - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - గహ్-రూ- దహ్ -సా-నహ్

గరుడ అంటే ఈగిల్ అనే సంస్కృత పదం. భారతీయ పురాణాల ప్రకారం గరుడ అన్ని పక్షులకు రాజు. ఈ పక్షి విష్ణువు యొక్క వాహనంగా పనిచేయడమే కాక, రాక్షసులపై పోరాడటానికి వచ్చినప్పుడు కూడా ముందుంది. గరుడ అంటే మ్రింగివేయుట అని కూడా అర్ధం. పౌరాణిక ఫీనిక్స్ యొక్క పాత ప్రాతినిధ్యం కావడంతో, గరుడ తనను తాను "సూర్యకిరణాల యొక్క అన్ని తినే అగ్ని" తో గుర్తిస్తుందని వారు చెప్పారు.

గరుడసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. గరుడసనం ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కాలు
5. అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం
6. ఈగిల్ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. గరుడసానా వెనుక ఉన్న సైన్స్
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఈ ఆసనం ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే చేయాలి. మీ అభ్యాసానికి నాలుగు నుంచి ఆరు గంటల ముందు మీ భోజనం ఉండేలా చూసుకోవాలి మరియు మీ ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి మీ శరీరానికి తగినంత సమయం ఇవ్వాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీ భోజనానికి మరియు మీ అభ్యాసానికి మధ్య 10-12 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి, అందుకే ఉదయాన్నే ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. ఏదేమైనా, బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా, చాలా మందికి ఉదయం పని చేయడం చాలా కష్టం. అలాంటి వారు సాయంత్రం యోగా సాధన చేయవచ్చు. మీరు ఈ ఆసనాన్ని ఆచరించేటప్పుడు మీ ప్రేగులు కూడా శుభ్రంగా ఉండాలి.

• స్థాయి: ప్రాథమిక
• శైలి: విన్యసా
• వ్యవధి: 15-30 సెకన్లు
• పునరావృతం: ప్రతి కాలు మీద ఒకసారి
• సాగదీయడం: భుజాలు, తొడలు, పండ్లు, చీలమండలు, దూడలు, ఎగువ వెనుక
• బలపరుస్తుంది: చీలమండలు, దూడలు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

గరుడసనం ఎలా చేయాలి

1. నిటారుగా నిలబడండి. మీ కుడి మోకాలిని శాంతముగా వంచి, మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి చుట్టూ కట్టుకోండి, అంటే మోకాలు ఒకదానిపై ఒకటి పేర్చబడి ఉంటాయి. మీ ఎడమ పాదం మీ కుడి షిన్ను తాకాలి.

1. భుజం ఎత్తుకు మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ చుట్టూ కట్టుకోండి. మీ మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణాల్లో వంగి ఉన్నాయని మరియు వాటిని కూడా పేర్చారని నిర్ధారించుకోండి.

1. మీరు మీ తుంటిని శాంతముగా దించేటప్పుడు భంగిమలో సమతుల్యతను కొట్టండి. మీ మోకాలు ఒక వైపుకు వాలుటకు బదులుగా మిడ్‌లైన్ వైపు కదలాలి.

1. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. మూడవ కన్నుపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వీడండి.

1. భంగిమను విడుదల చేయండి, అవయవాలను మార్చండి మరియు భంగిమను పునరావృతం చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఇవి.

1. మీకు ఇటీవల చీలమండ, మోకాలి లేదా మోచేయి గాయం ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించడం మంచిది.

1. గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఆసనాన్ని పాటించే ముందు వైద్య అనుమతి తీసుకోవాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కాలు

ప్రారంభకులుగా, మీ చేతులను ఒకదానికొకటి చిక్కుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. సులభతరం చేయడానికి, మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా విస్తరించండి. పట్టీ చివరలను పట్టుకోండి. ఇప్పుడు, మీరు పట్టీని గట్టిగా పట్టుకున్నప్పుడు, ప్రయత్నించండి మరియు మీ చేతులను స్థానానికి కట్టుకోండి.

నిలబడి ఉన్న కాలు దూడ వెనుక మీ పెరిగిన పాదాన్ని లాచ్ చేయడం కూడా మీకు కష్టమే. మీరు సుఖంగా ఉండే వరకు, మొత్తం పాదానికి బదులుగా పెరిగిన కాలు యొక్క బొటనవేలు నొక్కండి. ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం

భంగిమను మరింత లోతుగా చేయడానికి, మీరు భంగిమను med హించిన తర్వాత, ముందుకు సాగండి మరియు మీ ముంజేతులను పై కాలు యొక్క తొడలోకి తడుముకోండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు, తిరిగి పైకి రండి. మరొక కాలుతో ఆసనాన్ని పునరావృతం చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఈగిల్ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. ఈ ఆసనం తొడలు, పండ్లు, పై వెనుక మరియు భుజాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఇది మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సమతుల్య సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

1. ఈ ఆసనంతో దూడ కండరాలు బలపడతాయి.

1. ఇది రుమాటిజం మరియు సయాటికాతో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఇది వెనుక, కాళ్ళు మరియు పండ్లు మరింత సరళంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఈ ఆసనం ఒత్తిడి బస్టర్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

గరుడసానా వెనుక ఉన్న సైన్స్

మీరు ఈ ఆసనం చేసినప్పుడు, మీరు సంకోచించినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ మీరు దానిని ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, మీ శరీరం ఈగిల్ లాగా 'గాలిలో స్వారీ చేస్తున్నట్లు' అనిపిస్తుంది. 'గాలిలో స్వారీ' అనే పదం ఏ పరిస్థితిలోనైనా శక్తి ప్రవాహాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ ప్రవాహం, లేదా శక్తి, ఎటువంటి అడ్డంకులు లేకుండా, సవాలుగా ఉండే పరిస్థితుల మధ్య స్థిరంగా, స్థిరంగా మరియు విశాలంగా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతిఘటించడం మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది, మరియు మీరు వదులుకోవడానికి శోదించబడతారు. మీరు ఈ ఆసనంలో ఉన్నప్పుడు మీరు వదులుకుంటే లేదా ప్రతిఘటించినట్లయితే, మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతారు. కానీ మీరు ఈ ఆసనాన్ని బహిరంగ మనస్సుతో మరియు గొప్ప ధైర్యంతో చేస్తే, మీరు అడ్డంకులను అధిగమించి, మీ మనస్సు మరియు శరీరం ద్వారా సానుకూల శక్తి యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంటారు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

• అధో ముఖ స్వనాసన
• గోముఖాసన
• ప్రసరీత పడోటనాసన
• సుప్తా విరాసన
• సుప్తా బద్ద కోనసనా
• ఉపవిస్థ కోనసనం
• విరాసన
• వృక్షసనం

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

• గోముఖాసన
• ఉత్కాటసనా
• అధో ముఖ వృక్షసనం
• సిర్సాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

గరుడసనం ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ఈ ఆసనం భయం, అహం మరియు సందేహాలను మ్రింగివేయడానికి ఉద్దేశించబడింది, తద్వారా మీరు సానుకూల ఉద్దేశ్యాలకు మార్గం చూపవచ్చు. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం వల్ల శక్తివంతమైన ఈగిల్ మాదిరిగానే మీరు బలంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారు.