హలసనా ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

హలాసనా లేదా ప్లోవ్ పోజ్ ఒక ఆసనం. సంస్కృతం:; హాలా - నాగలి, ఆసనం - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - హా-లాహ్స్-అన్నా

ఇతర యోగా విసిరినట్లే, హలాసనాకు అలా పేరు పెట్టారు ఎందుకంటే భంగిమ యొక్క ప్రాథమిక ఆకారం టిబెట్ మరియు భారతదేశంలో ఉపయోగించే ఒక సాధారణ నాగలిని పోలి ఉంటుంది. నాగలి కూడా టిబెట్, చైనా, ఇండియా మరియు ఈజిప్ట్ నుండి వచ్చిన అనేక కథలలో కనిపించే ఒక పౌరాణిక చిహ్నం. పొలం దున్నుతున్నప్పుడు జనక రాజు ఒక అందమైన ఆడ శిశువును కనుగొన్నాడని తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉండవచ్చు. అతను ఆమెను దత్తత తీసుకొని ఆమెకు సీత అని పేరు పెట్టాడు. ఆమె పెరిగి రాముడిని వివాహం చేసుకుంది. దాచిన నిధులను వెలికితీసేందుకు నాగలి ఎలా ఉపయోగించబడుతుందో చూపించడానికి ఈ కథ వెళుతుంది. నాగలి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడం మీ శరీరానికి అలా చేస్తుంది. ఈ ఆసనం మీరు యోగాలో మొదటి నుండే పూర్తి చేసే భంగిమలో ఒకటి. కానీ మీ పాదాలు భూమిని తాకిన తర్వాత మాత్రమే అది అధునాతన భంగిమగా మారుతుంది. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

హలసానా గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. హలసనా చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. హలసనా ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కా
5. అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం
6. నాగలి భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. హలసానా వెనుక ఉన్న సైన్స్
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

హలసనా చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఉదయాన్నే యోగా సాధన చేయడం ఉత్తమం. ఒకవేళ మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొనలేక పోయినా, లేదా మీరు లేచిన తర్వాత అమలు చేయడానికి చాలా ఎక్కువ పనులు చేసినా, మీరు సాయంత్రం ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయవచ్చు. మీ కడుపు మరియు ప్రేగులు ఖాళీగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ భోజనానికి మరియు అభ్యాసానికి మధ్య కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటల వ్యవధిని వదిలివేయడం మంచిది.

స్థాయి: ప్రాథమిక / ఇంటర్మీడియట్

శైలి: హఠా యోగ

వ్యవధి: 30 నుండి 60 సెకన్లు

పునరావృతం: ఏదీ

సాగదీయడం: భుజాలు, వెన్నుపూస స్తంభాలు

బలపడతాయి: వెన్నెముక, మెడ

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హలసనా ఎలా చేయాలి

1. మీ చేతులు మీ శరీరం పక్కన ఉంచబడి, మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి.

1. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి మీ పాదాలను భూమి నుండి ఎత్తండి. మీ కాళ్ళు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి.

1. మీ తుంటికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి మరియు వాటిని నేల నుండి ఎత్తండి.

1. మీ పాదాలను 180 డిగ్రీల కోణంలో తీసుకురండి, మీ కాలి మీ తలపై మరియు వెలుపల ఉంచబడుతుంది.

1. మీ వెనుకభాగం భూమికి లంబంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

1. మీ శ్వాసపై దృష్టి సారించేటప్పుడు ఒక నిమిషం స్థానం ఉంచండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను శాంతముగా తగ్గించండి. భంగిమను విడుదల చేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళను కుదుపుకోవడం మానుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఇవి.

1. మీకు ఈ క్రింది సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించడం మానుకోండి:

a. విరేచనాలు

b. Stru తుస్రావం

c. మెడ గాయం

1. మీరు అధిక రక్తపోటు మరియు ఉబ్బసంతో బాధపడుతుంటే, మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళకు ఆధారాలతో మద్దతు ఇవ్వండి.

1. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, మీరు చాలా కాలంగా దీనిని అభ్యసిస్తున్నట్లయితే మాత్రమే ఈ ఆసనాన్ని చేయండి. మీరు గర్భవతి అయినప్పుడు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవద్దు.

1. మీరు మీ పాదాలను నేలమీద తాకినప్పుడు, ఈ ఆసనం అవుతుంది మరియు అధునాతన యోగ భంగిమ. అనుభవజ్ఞుడైన యోగా గురువు మార్గదర్శకత్వంలో మీరు ఈ ఆసనాన్ని తప్పక చేయాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కా

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు ఈ ఆసనంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మీ మెడను ఎక్కువగా చాచుకోవచ్చు. మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ భుజాల పైభాగాలను క్రిందికి నెట్టడం మరియు మీ భుజాలను మీ చెవి వైపు కొద్దిగా ఎత్తడం లక్ష్యం. ఇది మెడ వెనుక మరియు గొంతు మృదువుగా ఉండేలా చేస్తుంది. మీ వెనుకకు వ్యతిరేకంగా మీ భుజం బ్లేడ్లను గట్టిగా నొక్కడం ద్వారా మీ స్టెర్నమ్ను తెరవండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం

చిత్రం: Instagram

మీరు హలసానాలో ప్రావీణ్యం సాధించి, మీ పాదాలను నేలమీద తాకిన తర్వాత, పార్శ్వ హలసనా చేయడం ద్వారా మీ అభ్యాసాన్ని తీవ్రతరం చేయవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలి.

1. మీరు హలసానాను ume హించిన తర్వాత, మీ పాదాలను ఎడమ వైపుకు నడవండి, మీకు వీలైనంత వరకు. మీరు సుఖంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.

1. హిప్ యొక్క ఒక వైపు నేల వరకు మునిగిపోయే అవకాశం ఉంది. దాన్ని నివారించడానికి మీ కటి తటస్థంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పండ్లు భూమికి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

1. సుమారు నిమిషం పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పాదాలను తిరిగి మధ్యకు తీసుకురండి. కొన్ని శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు కుడి వైపున పునరావృతం చేయండి. తిరిగి కేంద్రానికి వచ్చి విడుదల చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

నాగలి భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇవి కొన్ని అద్భుతమైన హలసానా ప్రయోజనాలు.

1. ఈ ఆసనం జీర్ణ అవయవాలకు మసాజ్ చేస్తుంది మరియు అందువల్ల జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.

2. ఇది జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

3. ఇది డయాబెటిక్ రోగులకు అద్భుతమైన ఆసనం ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది.

4. ఇది వెన్నుపామును వంచుతుంది మరియు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది, తద్వారా భంగిమను పెంచుతుంది మరియు ఏదైనా నొప్పి తగ్గుతుంది.

5. ఇది రుతువిరతి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది.

6. ఇది ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

7. ఈ ఆసనం మెదడును శాంతపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

8. ఇది వెన్నెముక మరియు భుజాలకు మంచి సాగతీత ఇస్తుంది.

9. ఇది థైరాయిడ్ గ్రంథిపై కూడా పనిచేస్తుంది.

10. ఇది వెన్నునొప్పి, వంధ్యత్వం, సైనసిటిస్, నిద్రలేమి మరియు తలనొప్పిని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హలసానా వెనుక ఉన్న సైన్స్

ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల మీ శరీరమంతా చైతన్యం నింపుతుంది మరియు పెంచుతుంది. హలసానా రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు శరీరంలోని కటి మరియు థొరాసిక్ ప్రాంతాలలో సప్లినెస్‌ను పెంచుతుంది మరియు గొంతు మరియు మెడలో ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను కూడా విడుదల చేస్తుంది. శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో లేదా సైనస్‌లలో శ్లేష్మం లేదా కఫం పేరుకుపోవడం ఉంటే, ఈ ఆసనం ఇవన్నీ బయటకు వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ అభ్యాసంతో, మీ శ్వాస కూడా క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది.

హలసనా సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను నయం చేస్తుంది మరియు శాంతపరుస్తుంది. ఇది గ్రంథులలోని స్రావాలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకంగా థైరాక్సిన్ మరియు ఆడ్రినలిన్. ఇది మూత్ర మరియు జీర్ణవ్యవస్థల నుండి విషాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది. మీకు అధిక రక్తపోటు చరిత్ర ఉంటే, ఈ ఆసనం రక్తపోటు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

సలాంబ సర్వంగాసన

సేతు బంధ బంద సర్వంగసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

అధో ముఖ స్వనాసన

పస్చిమోత్తనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హలసానా భంగిమ ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? అభ్యాసంతో, మీరు ఈ ఆసనాన్ని ఎక్కువ కండరాల శక్తిని ఉపయోగించకుండా నేర్చుకుంటారు, ఎందుకంటే మీరు మీ వెన్నెముకను ఎత్తివేస్తారు ఎందుకంటే ఇది చురుకైనది, మరియు శక్తితో కాదు. ఇది సురక్షితమైన అభ్యాసాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. హలసానా మీ ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.