హనుమనాసన లేదా మంకీ పోజ్ ఒక ఆసనం. సంస్కృతం:; హనుమంతుడు - కోతిని పోలి ఉండే హిందూ దేవత, ఆసనం - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - హా-ఎన్యు-మహ్న్-ఎహెచ్ఎస్-అన్నా.

హనుమాన్ అనే సంస్కృత పదం నుండి ఈ పేరు వచ్చింది. అతను హిందూ దేవత, కోతి అవతారం తీసుకున్న శివుడి అవతారం. ఈ భంగిమ భారతదేశం నుండి లంక చేరుకోవడానికి బజరంగ్బాలి చేసిన భారీ ఎత్తును సూచిస్తుంది.

హనుమానసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. హనుమానసనం ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కాలు
5. అధునాతన భంగిమ వ్యత్యాసాలు
6. కోతి భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. హనుమనాసన వెనుక ఉన్న సైన్స్
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఈ ఆసనాన్ని ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేయాలి. మీ భోజనం మరియు అభ్యాసం మధ్య మీకు కనీసం 10 నుండి 12 గంటల అంతరం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది జరగాలంటే, మీరు ఉదయాన్నే ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయాలి. మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించే ముందు మీ ప్రేగులు ఖాళీగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవాలి.

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• స్థాయి: ఇంటర్మీడియట్
• శైలి: విన్యసా యోగా
• వ్యవధి: 30 నుండి 60 సెకన్లు
• పునరావృతం: ఒకసారి కుడి కాలు మీద మరియు ఒకసారి ఎడమ కాలు మీద
• సాగదీయడం: హామ్ స్ట్రింగ్స్, తొడలు, గజ్జ
• బలోపేతం: కాళ్ళు, ఉదరం, పండ్లు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హనుమనాసన (కోతి భంగిమ) ఎలా చేయాలి

1. మీ మోకాలు కొంచెం వేరుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకొని నేలపై మోకరిల్లి. మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు కదిలించి లోపలి భాగాన్ని పెంచండి. బయటి మడమ మాత్రమే నేలను తాకాలి. పీల్చుకోండి.
2. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ మొండెంను మెల్లగా ముందుకు వంచి, మీ చేతివేళ్లతో నేలను తాకండి.
3. ఇప్పుడు, పాదం ముందు మరియు మోకాలి నేలను తాకే వరకు ఎడమ మోకాలిని వెనుకకు తరలించండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ కుడి కాలు నేలని పూర్తిగా తాకే వరకు మెల్లగా ముందుకు జారండి.
4. భంగిమను ముగించి, స్ప్లిట్ పొజిషన్‌లోకి రావడానికి, మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు జారడం కొనసాగించండి. కాలి ఆకాశం వైపు చూపుతున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని వెనుకకు జారండి, కాలి భూమిని తాకినట్లు చూసుకోండి.
5. మీ తలపై మీ చేతులను పైకెత్తి, మీ అరచేతులను కలపండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు మీ చేతులను చాచి, మీ వెనుకభాగాన్ని సున్నితంగా వంపుకోండి.
6. సాధారణంగా reat పిరి పీల్చుకోండి. ఒక నిమిషం పాటు, లేదా మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు స్థానం ఉంచండి.
7. చేతులపై శరీర బరువును మార్చడం ద్వారా భంగిమను విడుదల చేయండి. నేలపై మీ చేతులను గట్టిగా నొక్కండి మరియు మీ రెండు పాదాలను అసలు స్థానానికి తిరిగి జారండి. మీ ఎడమ కాలును ముందుకు మరియు కుడి వైపున వెనుక భాగంలో ఆసనాన్ని పునరావృతం చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించేటప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఇవి.

1. ఈ ఆసనాన్ని వైద్యుడి సలహాతో మరియు ధృవీకరించబడిన యోగా శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో ప్రాక్టీస్ చేయడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఇది ప్రాథమిక యోగా కాదు. మీరు సరైన మార్గంలో చేయకపోతే మీరే బాధపడవచ్చు.

1. మీకు గజ్జ ప్రాంతంలో లేదా హామ్ స్ట్రింగ్స్ లో గాయం ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించడం మంచిది.

1. ఏ సమయంలోనైనా విభజన మీకు హాని కలిగించగలదు. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీకు వీలైనంత మాత్రమే నెట్టండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కాలు

ఇది ప్రాథమిక యోగా భంగిమ కాదు, మరియు స్ప్లిట్ చేయడానికి తీవ్రమైన అభ్యాసం అవసరం. మీరు మొదట్లో ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీ చీలమండలు మరియు మోకాళ్ల క్రింద ఒక దుప్పటిని మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.

వెనుక పాదాన్ని నేలమీద నొక్కడం ద్వారా మొండెం యొక్క పొడవును పెంచండి. మీరు మీ వెనుక పాదం మీద పెట్టిన ఒత్తిడి మీ భుజం బ్లేడ్లను ఎత్తి మీ వెనుక భాగంలో గట్టిగా అమర్చుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ వ్యత్యాసాలు

సాగదీయడానికి, మీరు మీ కాళ్ళను విభజించి, చేతులు పైకి చాచిన తర్వాత, మీరు ముందుకు వంగి, మీ ముందు కాలు మీద వంగి, మీ పాదాలను తాకవచ్చు. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. ఇన్హేల్ చేసి తిరిగి పైకి రండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

కోతి భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇవి హనుమానసనం యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.

1. ఈ ఆసనం తొడలు, గజ్జ ప్రాంతం మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ లోని కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఈ ఆసనం పునరుత్పత్తి మరియు జీర్ణ అవయవాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా వాటి పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

1. సాధారణ అభ్యాసంతో, ఈ ఆసనం పండ్లు చాలా సరళంగా చేస్తుంది.

1. వెనుక కండరాలు విస్తరించి ఉన్నాయి.

1. తీవ్రమైన సాగతీత కావడంతో, ఈ ఆసనం ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హనుమనాసన వెనుక ఉన్న సైన్స్

మీరు ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ దృష్టి మీ ముందు కాలు మీద ఉంటుంది మరియు అది ఎంత గట్టిగా అనిపిస్తుంది. ఈ ఆసనానికి అవసరమైన వశ్యతను పొందడానికి మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను మీకు సాధ్యమైనంతవరకు సాగదీయాలని మీరు భావిస్తారు. అయితే, ఈ ఆసనానికి మీ ముందు మరియు వెనుక కాళ్ళు సమానంగా సరళంగా ఉండాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఫ్రంట్ లెగ్‌కు హామ్‌స్ట్రింగ్స్‌లో సప్లినెస్ అవసరమైతే, వెనుక కాలు హిప్ ఫ్లెక్సర్ల వద్ద తగినంతగా తెరిచి ఉండాలి. మీరు ఈ హక్కును పొందగలిగిన తర్వాత, మీరు ఈ భంగిమలో మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యం చేసుకోగలుగుతారు.

మీ పెల్విస్ నేలను తాకుతుందో లేదో పట్టింపు లేదు. అంతకన్నా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే మీరు మీ వెనుక వీపును కాపాడుకోవడం, మరియు అది వెళ్ళగలిగినంత మాత్రమే నెట్టడం. మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోవడం మరియు అది మిమ్మల్ని అడిగినప్పుడు ఆపడం. మీరు కుషన్లు మరియు బోల్స్టర్స్ యొక్క మద్దతును ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ముఖ్యంగా, మీ కటి కండరాలకు మీ కటి కండరాలను ఉపయోగించాలి. ఈ ఆసనం అన్నిటికీ, కాలు యొక్క సాగతీత కాబట్టి ఈ సలహా బేసిగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీ లోపలి తొడలను ఒకదానికొకటి కౌగిలించుకోవడం మరియు మీ కాళ్ళను క్రిందికి నొక్కడం ద్వారా, ఇది మీ కటిని పైకి సాగడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ నిమగ్నం చేయడానికి మరియు మీ కీళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అన్ని కండరాల చర్యల ద్వారా మీ శ్వాసను సరిగ్గా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

• ఉత్తనాసనం
• బద్ద కోసనా
• జనుసిర్సాసన
• విరాసన
• సుప్తా విరాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

• పస్చిమోత్తనాసన
• ఏకా పాడా రాజకపోటసనా
• ఉపవిస్థ కోనసనం
• నటరాజసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఈ ఆసనం సవాలుగా మరియు కష్టంగా ఉంది, మరియు నేర్చుకోవడానికి మరియు నైపుణ్యం సాధించడానికి మీకు నెలలు పట్టవచ్చు.కానీ మీరు ఒకసారి, గర్వపడటం ఒక సాధన.