సుప్తా బాద్ధ కోనసనం ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

బడ్డా కోనసనా, బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్, లేదా కోబ్లర్ పోజ్ ఒక ఆసనం. సంస్కృతం:; సుప్తా - పడుకోవడం, బద్ద - బౌండ్, కోన - కోణం, ఆసనం - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

ఈ భంగిమ లోతైన సడలింపు భావాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది పునరుద్ధరణ భంగిమ మాత్రమే కాదు, హిప్ ఓపెనింగ్ ఆసనం కూడా. ఇది ఒక ప్రాథమిక భంగిమ, ఇది ఎవరైనా తమ చేతిని ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ ఆసనాన్ని రిక్లైన్డ్ కోబ్లర్స్ పోజ్ లేదా రిక్లైన్డ్ దేవత పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు.

సుప్తా బద్దా కోనసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

2. సుప్తా బద్ధా కోనసనం ఎలా చేయాలి

3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

4. బిగినర్స్ చిట్కా

5. అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం

6. పడుకునే సరిహద్దు కోణ భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు

7. సుప్తా బద్దా వెనుక ఉన్న శాస్త్రం కోనసనా

8. ప్రిపరేటరీ విసిరింది

9. ఫాలో అప్ పోజులు

ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఈ ఆసనాన్ని ఇతర యోగా ఆసనాలతో ఉదయాన్నే సాధన చేయాలి. ఒకవేళ మీరు మేల్కొనలేక పోయినా, లేదా ఇతర పనులకు హాజరుకాకపోయినా, ఈ ఆసనం సాయంత్రం చేయవచ్చు.

మీ భోజనం మరియు అభ్యాసం మధ్య కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటల వ్యవధిని వదిలివేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు మీ కడుపు మరియు ప్రేగులు ఖాళీగా ఉండాలి.

స్థాయి: ప్రాథమిక

శైలి: విన్యాసా

వ్యవధి: 30 నుండి 60 సెకన్లు

పునరావృతం: ఏదీ

సాగదీయడం: మోకాలు, తొడలు, గజ్జలు

బలపడతాయి: కాళ్ళు, వెనుక, జీర్ణ వ్యవస్థ, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సుప్తా బద్దా కోనసనా ఎలా చేయాలి (బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్ వాలు)

1. నేలపై నేరుగా మరియు చదునుగా పడుకోండి. అప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను శాంతముగా వంచు. నేలపై మీ రెండు పాదాల బయటి అంచులతో మీ పాదాలను తీసుకురండి. మీ మడమలను మీ గజ్జకు దగ్గరగా ఉంచండి.

1. మీ అరచేతులు మీ తుంటి పక్కన పడుకోవాలి మరియు క్రిందికి నొక్కాలి.

1. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తోక ఎముక మీ జఘన ఎముకకు దగ్గరగా కదులుతున్నప్పుడు మీ ఉదర కండరాలు సంకోచించాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ కింది భాగంలో పొడుగు మరియు మీ కటి వంపులో మీ వెన్నెముకలో స్థిరత్వాన్ని అనుభవించండి. ఈ స్థానం పట్టుకోండి.

1. త్వరగా పీల్చుకోండి, మరియు మీరు మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ మోకాలు మీ గజ్జ మరియు లోపలి తొడలలో మంచి సాగతీతని తెరుస్తుంది.

1. మీ దిగువ వెన్నెముక బలవంతంగా వంపులో లేదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. అలాగే, మీ భుజాలు సడలించి, మీ మెడ నుండి దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

1. ఇప్పుడు లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా breathing పిరి పీల్చుకుని, ఒక నిమిషం వరకు భంగిమలో ఉండండి.

1. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు భంగిమ నుండి నిష్క్రమించండి. మీరు అలా చేయడానికి ముందు, మీ చివరి వెనుక మరియు మోకాళ్ళను నేలమీద నొక్కండి. అప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను కౌగిలించుకోండి మరియు మీరు విడుదల చేయడానికి ముందు ప్రక్కనుండి రాక్ చేయండి.

గమనిక: ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు పూర్తి విశ్రాంతి కోసం చూస్తున్నట్లయితే మీ అరచేతులను పైకి ఎదురుగా ఉంచవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఇవి.

1. మీకు ఈ క్రింది సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని పాటించడం మానుకోండి.

• మోకాలికి గాయాలు
• గజ్జ గాయాలు
• దిగువ వీపులో నొప్పి
• భుజం గాయం
• తుంటి గాయం

1. గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఆసనాన్ని బోధకుడి పర్యవేక్షణలో చేయాలి. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు వారు ఎల్లప్పుడూ వారి ఛాతీ మరియు తలని పైకి లేపాలి.

1. ఇప్పుడే ప్రసవించిన స్త్రీలు ఈ భంగిమను సుమారు ఎనిమిది వారాల పాటు లేదా కటి ప్రాంతంలో కండరాలు దృ until ంగా ఉండే వరకు తప్పక తప్పదు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కా

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీ గజ్జ మరియు లోపలి తొడలలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు సుఖంగా ఉండే వరకు మీ పాదాలను నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం

గజ్జ మరియు లోపలి తొడలో సాగతీత పెంచడానికి, మీరు మీ కటిని పైకి లాగవచ్చు, అది నేల నుండి దూరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా నొక్కితే, మీ కటి స్వయంచాలకంగా ఎత్తివేయబడుతుంది. సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ కటి కింద ఒక బ్లాక్ ఉంచండి. నేలమీద మీ మోకాళ్ళను నొక్కండి మరియు మీ అరికాళ్ళను కలిసి నొక్కండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వాలుగా ఉన్న బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు (సుప్తా బద్దా కోనసనా)

సుప్తా బద్దా కోనసన ప్రయోజనాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేస్తే అండాశయాలు, ప్రోస్టేట్ గ్రంథి, మూత్రపిండాలు మరియు మూత్రాశయం సక్రియం అవుతాయి.

1. ఇది గుండెను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

1. ఇది మీ గజ్జలు, లోపలి తొడలు మరియు మోకాళ్ళకు మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది.

1. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు తేలికపాటి నిరాశను కూడా నయం చేస్తుంది.

1. ఇది కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు అలసట మరియు నిద్రలేమి నుండి మిమ్మల్ని ఉపశమనం చేస్తుంది. ఇది మనస్సును కూడా శాంతపరుస్తుంది.

1. ఇది నాడీ వ్యవస్థలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

1. మీ లోపలి తొడ మరియు గజ్జ కండరాలను విస్తరిస్తుంది.

1. ఇది మీ శరీరానికి శక్తినిస్తుంది.

1. ఇది జీర్ణ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, వంధ్యత్వం, stru తు రుగ్మతలు, జీర్ణ సమస్యలు, రుతువిరతి మొదలైన పరిస్థితులకు చికిత్స చేస్తుంది.

1. ఇది తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

1. ఈ ఆసనం పండ్లు తెరిచి హిప్ ఫ్లెక్సర్లను వంచుటకు సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సుప్తా బద్ద కోనసనా వెనుక ఉన్న శాస్త్రం

ఈ ఆసనం దాదాపు మాయాజాలం, మరియు మీరు దానిలో సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు సెలవులో ఉన్నట్లే. ఇది లోతైన సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు నిమిషాల వ్యవధిలో, మీరు రిఫ్రెష్ మరియు చైతన్యం పొందుతారు.

సుప్తా బద్దా కోనసనం మీ శరీరానికి, ముఖ్యంగా లోపలి తొడలకు, మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది. ఇది కడుపులో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తద్వారా పునరుత్పత్తి మరియు జీర్ణ వ్యవస్థలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఛాతీని తెరుస్తుంది మరియు భుజాలు మరియు కాలర్‌బోన్‌ను విస్తృతం చేస్తుంది, దీనివల్ల పైభాగానికి మద్దతు ఇవ్వగలదు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

Baddha Konasana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

Gomukhasana

పద్మాసనము

Malasana

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ శరీరం గురించి మీకు తెలుసు మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.