సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

సుప్తా - పడుకోవడం, మత్స్యేంద్ర - చేపల ప్రభువు, ఆసనం - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

సుపైన్ మత్స్యేంద్రసనా, సుపైన్ ట్విస్ట్, రిక్లైనింగ్ ట్విస్ట్, ఫిష్ పోజ్ యొక్క లెక్లింగ్ లార్డ్, మరియు జతారా పరివర్తనసనా, పునరుద్ధరణ ప్రారంభ అనుభవజ్ఞుడు. ఇది మనస్సు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుందని అంటారు. ఈ ఆసనానికి చేపల ప్రభువు, యోగి మరియు శివుడి విద్యార్థి అయిన మత్సేంద్ర పేరు పెట్టారు.

సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కా
5. అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం
6. సుపైన్ ట్విస్ట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. ది సైన్స్ బిహైండ్ ది సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించే ముందు మీ కడుపు మరియు ప్రేగులను ఖాళీగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు ఆసనం చేయడానికి ముందు కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటలు భోజనం చేయండి, తద్వారా మీ ఆహారం జీర్ణమవుతుంది మరియు సాధన సమయంలో మీరు ఖర్చు చేయడానికి తగినంత శక్తి ఉంటుంది.

ఉదయాన్నే యోగా సాధన చేయడం ఉత్తమం. కానీ మీరు ఉదయం పని చేయలేని సందర్భంలో, సాయంత్రం దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.

స్థాయి: ప్రాథమిక

శైలి: హఠా యోగ

వ్యవధి: 30 నుండి 60 సెకన్లు

పునరావృతం: ప్రతి వైపు ఒకసారి సాగదీయడం

: ఉదరం, ఛాతీ, భుజాలు, దిగువ వెనుక, పండ్లు, మధ్య వెన్నెముక, ఎగువ వెనుక

బలోపేతం: అంతర్గత అవయవాలు, వెన్నెముక

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా (సుపైన్ ట్విస్ట్) ఎలా చేయాలి

1. ఈ ఆసనాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో ఫ్లాట్ మరియు నేరుగా పడుకోవాలి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు నేలపై మీ వెనుక వీపును శాంతముగా నొక్కండి.

1. మీ ఉదర కండరాలను సంకోచించండి. అప్పుడు, మీరు మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తినప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మోకాళ్ళను వంచు.

1. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను భుజాలతో ఒక సరళ రేఖను సృష్టించండి. మీ అరచేతులను క్రిందికి ఎదురుగా ఉంచండి, తద్వారా అవి మీకు అదనపు మద్దతునిస్తాయి. మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ ప్రధాన కండరాలను ఉపయోగించండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాలు మరియు కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి.

1. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పాదాలను మీ మోకాళ్ల కన్నా కొంచెం ఎత్తులో ఎత్తండి.

1. మీ మోకాళ్ళు మరియు కాళ్ళు పేర్చబడి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ మోకాలు మీ తుంటి స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి మరియు మీ మడమలు మీ పిరుదుల నుండి ఒక అడుగు దూరంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

1. మీరు మీ తలని మీ కుడి వైపుకు శాంతముగా తిప్పినప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ ఎగువ వెన్నెముకలో ఒక మలుపును మీరు నిర్వహించగలిగే విధంగా మీ కుడి భుజాన్ని వేరు చేయండి. మీరు మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో ఉంచుకుంటే, అది భుజాలను రూట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సుమారు 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

1. భంగిమను విడుదల చేయడానికి, మీ చేతులను నేలమీద నొక్కండి మరియు మీ ఉదరంలోని కండరాలను కుదించండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీ మరియు మోకాళ్ళను మీ ఛాతీపైకి ఎత్తండి. మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి.

1. ఉచ్ఛ్వాసము. మీ తొడలను మీ ఛాతీకి లాగండి మరియు మీ తల మరియు ఛాతీని మీ తొడలకు ఎత్తండి. మీ తల పైకెత్తినట్లు మీరు మీ భుజాలను ఎత్తకుండా చూసుకోండి.

1. మీ భుజాలు మరియు తలని నేలకి తగ్గించండి మరియు మీ ఉదర కండరాలను కుదించండి. అప్పుడు, మీ చేతులను మళ్ళీ చాచి, మరొక వైపు ట్విస్ట్ పునరావృతం చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఇవి.

1. మీ వెనుక వీపులో తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించడం మానుకోండి.

1. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయండి. మీ మోకాళ్ల మధ్య దిండుతో ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయడం కూడా మీకు సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు.

1. మీరు అంతర్గత అవయవానికి శస్త్రచికిత్స చేసి ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కా

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, ఈ ఆసనంలో మీ కాళ్ళను పేర్చడం కష్టం. కాబట్టి మీరు మీ మోకాలిని మీకు వీలైనంత వరకు మాత్రమే సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎక్కువగా నెట్టవద్దు. మీ పై మోకాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మీరు బోల్స్టర్ లేదా దిండును ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చలన పరిధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం

మీ తుంటిలో సాగతీత పెంచడానికి, మీరు ఈ వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

ఎడమ మోకాలికి కుడి మోకాలిని దాటండి, ఆపై మీరు తగినంత సరళంగా ఉంటే, మీ కుడి పాదాన్ని ఎడమ దూడ కండరాల చుట్టూ కట్టుకోండి, గరుడసానాలో మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని దాదాపుగా అనుకరిస్తారు. మీ తుంటిని కొద్దిగా కుడి వైపుకు కదిలించి, మీ మోకాళ్ళను ఎడమ వైపుకు వదలండి. అప్పుడు, మీ కాళ్ళను తిరిగి మధ్యలో తీసుకురండి మరియు ఎదురుగా ఆసనాన్ని పునరావృతం చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సుపైన్ ట్విస్ట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇవి సుపైన్ ట్విస్ట్ యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.

1. ఇది మీ వెన్నెముక మరియు వెన్నుపూసలు తగినంత కదలికను పొందుతాయని మరియు అందువల్ల మరింత సరళంగా మారుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.

1. ఇది మీ అంతర్గత అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది.

1. ఇది మీ అంతర్గత అవయవాలకు పూర్తి డిటాక్స్ అందిస్తుంది.

1. ఈ ఆసనం మంచి జీర్ణక్రియను నిర్ధారిస్తుంది.

1. ఇది మీ భుజాలు, ఛాతీ, మధ్య వెన్నెముక, పండ్లు, దిగువ వెనుక మరియు ఎగువ వెనుకభాగానికి మంచి సాగతీత ఇస్తుంది.

1. మీ వెన్నెముక, పండ్లు లేదా తక్కువ వీపులో మీకు గట్టిదనం లేదా నొప్పి ఉంటే, ఈ ఆసనం ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను విడుదల చేస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ది సైన్స్ బిహైండ్ ది సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా

ఏదైనా యోగా ట్విస్ట్ వేర్వేరు నొప్పులు మరియు నొప్పులు కాకుండా, గట్టిగా శ్వాస తీసుకోవడం, మందగించిన జీర్ణక్రియ లేదా తక్కువ శక్తిని తగ్గించడానికి alm షధతైలం వలె ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మీకు రిఫ్రెష్ శక్తిని ఇస్తుంది. ఒక ట్విస్ట్ శరీరాన్ని దాని ప్రధాన భాగం నుండి బయటకు తీసే శక్తిని అనుభవించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీ శ్వాస మెరుగుపడుతుందని మీరు భావిస్తారు, మరియు మీ మెడ మరియు వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది. ఒక ట్విస్ట్ కూడా ఫ్రాజ్డ్ నరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది. మీరు పడుకున్న స్థానాన్ని When హించినప్పుడు, మీరు భంగిమ యొక్క మురి మరియు వక్రతలలో ఆలస్యమవుతారు, అందువల్ల, ట్విస్ట్ వెన్నెముకలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోయేలా చేస్తుంది. దాని చివరలో, మీరు శుభ్రంగా, పునరుజ్జీవనం మరియు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందుతారు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

సేతు బంధసవ

పవన్ముక్తసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

సుప్తా బద్దా కోనసన

సవసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇప్పుడు మీకు తెలుసు ఒక ట్విస్ట్ సౌకర్యవంతంగా మరియు ఓదార్పునిస్తుంది, మరియు ఈ ట్విస్ట్, అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో, పూర్తిగా ప్రయత్నించడం విలువ.