తడసానా ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

తడసానా, సమస్తి, లేదా పర్వత భంగిమ ఒక ఆసనం. సంస్కృతం:; తడా - పర్వతం, ఆసనం - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - తహ్-డాహెచ్ఎస్-అన్నా

ఈ ఆసనం అన్ని ఆసనాల యొక్క ఆధారం లేదా పునాది లాంటిది లేదా దాని నుండి నిలబడి ఉన్న ఇతర ఆసనాలు చాలా వరకు ఉద్భవించాయి. నిలబడి ఉన్న భంగిమలకు తక్కువ అవయవాలను ఎప్పటికప్పుడు ఆరంభించి, నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా గాయాలు లేదా హైపర్‌టెక్టెన్షన్ (మోకాలి కీళ్ల) నివారించబడతాయి, ఇతర కండరాల సమూహాలు తగినంతగా ఆన్ చేయబడతాయి.

తడసానా గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. తడసనా చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. తడసానా ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కా
5. అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం
6. పర్వత భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. తడసానా వెనుక ఉన్న సైన్స్
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

తడసనా చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఈ ఆసనాన్ని రోజులో ఎప్పుడైనా సాధన చేయవచ్చు.

ఈ ఆసనం ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి అని తప్పనిసరి కాదు. కానీ మీరు యోగా ఆసనాలతో ముందు లేదా అనుసరిస్తుంటే, మీరు ఈ ఆసనం చేయడానికి ముందు కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటల ముందు భోజనం చేయడం మంచిది. అలాగే, మీ ప్రేగులు శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

స్థాయి: ప్రాథమిక

శైలి: హఠా యోగ

వ్యవధి: 10 - 20 సెకన్లు

పునరావృతం: 10 సార్లు

ఇన్వోక్స్: శరీరం మొత్తం బలపడుతుంది

: మోకాలు, తొడలు, చీలమండలు, వెనుక

తడసానా (పర్వత భంగిమ) ఎలా చేయాలి

1. కాలి ఒకదానితో ఒకటి తాకడం ద్వారా నిటారుగా నిలబడి పాదాలను కలపండి. మడమలు కొంచెం వేరుగా ఉండవచ్చు మరియు మీ చేతులు మీ శరీరంతో పాటు గట్టిగా ఉంచాలి.

1. మీరు మీ తొడ కండరాలను దృ make ంగా చేసుకోవాలి. మీ బొడ్డు యొక్క దిగువ భాగాన్ని మీరు గట్టిపడకుండా చూసుకునేటప్పుడు మీ మోకాలిచిప్పలను ఎత్తండి.

1. మీ లోపలి చీలమండల లోపలి తోరణాలను మీరు ఎత్తేటప్పుడు వాటిని బలోపేతం చేయండి.

1. ఇప్పుడు, మీ చీలమండల గుండా, మీ లోపలి తొడలు, గజ్జ, వెన్నెముక, మెడ వరకు మీ తల వరకు తెల్లటి కాంతి (శక్తి) ప్రవాహాన్ని imagine హించుకోండి. మీ ఎగువ తొడలను మెల్లగా లోపలికి తిప్పండి. తోక ఎముకను నేల వైపు ఉండేలా పొడిగించండి. పుబ్బలను నాభికి దగ్గరగా ఉండేలా ఎత్తండి.

1. హోరిజోన్‌కు అనుగుణంగా చూడండి.

1. Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ భుజాలు, చేతులు మరియు ఛాతీని పైకి విస్తరించండి.

1. మీ శరీరంలో మీ పాదాల నుండి మీ తల వరకు సాగండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. అప్పుడు, ఉచ్ఛ్వాసము చేసి విడుదల చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీకు ఈ క్రింది సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించడం మంచిది:

1. తలనొప్పి

2. నిద్రలేమి

3. తక్కువ రక్తపోటు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కా

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, ఈ భంగిమలో సమతుల్యం చేసుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు భంగిమలో సుఖంగా ఉండే వరకు మీ లోపలి పాదాలను మూడు నుండి ఐదు అంగుళాల దూరంలో ఉంచండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం

కింది మార్గాల్లో సాగదీయడానికి మీరు మీ చేతులను ఉపయోగించవచ్చు:

1. మీ చేతులు పైకి విస్తరించండి, తద్వారా అవి నేలకి లంబంగా మరియు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి, మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

1. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ వేళ్లను పరస్పరం అనుసంధానించండి మరియు మీ చేతులను పైకి చాచు.

1. ప్రతి అరచేతి వ్యతిరేక మోచేయిని కలిగి ఉండే విధంగా మీరు మీ చేతులను మీ వెనుక వెనుక దాటవచ్చు. మీరు ఇలా చేస్తే, మీ చేతులను పరస్పరం మార్చుకోవడం ద్వారా భంగిమను పునరావృతం చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

తడసానా యొక్క ప్రయోజనాలు (పర్వత భంగిమ)

ఇవి తడసానా యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు:

1. ఈ ఆసనం శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

1. ఈ ఆసనం క్రమం తప్పకుండా సాధనతో, మీ మోకాలు, తొడలు మరియు చీలమండలు బలపడతాయి.

1. మీ పిరుదులు మరియు ఉదరం టోన్ అవుతాయి.

1. ఈ ఆసనం చదునైన పాదాలను తగ్గిస్తుంది.

1. ఇది మీ వెన్నెముకను మరింత చురుకైనదిగా చేస్తుంది.

1. వారి నిర్మాణాత్మక సంవత్సరాల్లో వారి ఎత్తును పెంచాలనుకునే వారికి ఇది అద్భుతమైన ఆసనం.

1. ఇది సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

1. మీ జీర్ణ, నాడీ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు నియంత్రించబడతాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

తడసానా వెనుక ఉన్న సైన్స్

బ్లూప్రింట్ పోజ్ ఎప్పుడైనా ఉంటే, అది తడసానా అని వారు అంటున్నారు. ఈ ఆసనం మీ కండరాలపై పనిచేస్తుంది, తద్వారా మీరు మీ నిశ్చల డెస్క్ ఉద్యోగంలో ఉన్నప్పుడు మీ భంగిమ మంచిది కాదు, నొప్పి లేకుండా ఉంటుంది. ఇది మీ అస్థిపంజరాన్ని సమలేఖనం చేయడానికి మరియు దానిని తటస్థ వైఖరికి తీసుకురావడానికి పనిచేస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ శరీరం మిగతా అన్ని ఆసనాలు అనుసరించడానికి ప్రారంభ స్థానానికి వస్తుంది.

మా అధిక స్మార్ట్‌ఫోన్ వినియోగం మరియు పనిలో అనారోగ్యంగా కూర్చొని ఉన్న భంగిమల కారణంగా ఇది ఎంత తేలికగా అనిపించవచ్చు, ఎల్లప్పుడూ గట్టి కండరాలు లేదా అమరిక తప్పుగా ఉంటుంది. ఈ ఆసనం వాటన్నింటినీ సరిచేస్తుంది. ఈ ఆసనంలోకి రావడానికి తీసుకునే కండరాల ప్రయత్నం, ఇది కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు గుండ్రని, బలహీనమైన వెన్నుముకలను నిఠారుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

అధో ముఖ స్వనాసనా

ఉత్తనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

నిలబడి విసిరింది

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఈ ఆసనం, సరైన మార్గంలో బోధించినట్లయితే, మీరు మరింత సంక్లిష్టమైన ఆసనాలలోకి రాకముందు ఆ తటస్థ స్థానానికి రావడానికి ఎంత ప్రయత్నం అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు ఈ హక్కు లభిస్తే, మరింత సవాలుగా ఉన్న భంగిమలను తీసుకోవడం వేగంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది.