తిట్టిభాసనం ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

తిట్టిభా - ఫైర్‌ఫ్లై, ఆసన - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - tit-THI-BHA-ah-sana

ఫైర్‌ఫ్లై పోజ్ పై శరీరంలో అసాధారణమైన బలం మరియు హామ్‌స్ట్రింగ్స్‌లో వశ్యత అవసరం. కానీ ఈ రెండు లక్షణాలను సాధనతో మాత్రమే పొందవచ్చు. అందువల్ల, మీరు భంగిమను నెమ్మదిగా నేర్చుకోవాలి. ఈ కష్టమైన చేయి సంతులనం విమానంలో తుమ్మెదను అనుకరిస్తుంది.

తిట్టిభాసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. తిట్టిభసనం ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కా
5. అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం
6. ఫైర్‌ఫ్లై భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. తిట్టిభాసనా వెనుక ఉన్న సైన్స్
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఇతర యోగా ఆసనాల మాదిరిగానే, మీరు ఆసనాన్ని అభ్యసించేటప్పుడు మీ కడుపు మరియు ప్రేగులు ఖాళీగా ఉండటం చాలా అవసరం. మీ భోజనం మరియు అభ్యాసం మధ్య కనీసం నాలుగైదు గంటల వ్యవధి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు మీ సాధన కోసం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇస్తుంది.

అలాగే, యోగా సాధన చేయడానికి ఉదయం అనువైనది. కానీ, మీరు ఉదయం యోగా సాధన చేయలేకపోతే, సాయంత్రం కూడా మంచి సమయం.

స్థాయి: ఇంటర్మీడియట్ / అధునాతన

శైలి: అష్టాంగ యోగ

వ్యవధి: 30 నుండి 60 సెకన్లు

పునరావృతం: ఏదీ

సాగదీయడం: ఆయుధాలు, మణికట్టు

బలోపేతం: లోపలి గజ్జలు, వెనుక మొండెం

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

తిట్టిభసనం ఎలా చేయాలి

1. ఈ ఆసనాన్ని ప్రారంభించడానికి, అధో ముఖ స్వసనంతో ప్రారంభించండి.

1. మీ పాదాలు మీ చేతుల ముందు ఉండే విధంగా మీ చేతుల వైపు నడవండి. అప్పుడు, మీ చేతులను మీ కాళ్ళ ద్వారా, మరియు దూడల వెనుక వాటిని నొక్కండి, మీరు మీ కాళ్ళ ద్వారా లోతుగా క్రాల్ చేస్తారు.

1. మీ చేతులు మరియు భుజాలను మీ తొడల వెనుకకు తీసుకురండి. మీ అరచేతులను మీ పాదాల వెనుక గట్టిగా ఉంచండి, మీ మడమలను మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలితో పట్టుకోండి.

1. మీరు మీ కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని మీ భుజాలకు దగ్గరగా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను మెల్లగా వంచు.

1. మీ వేళ్లు మరియు అరచేతులు విస్తరించిన తర్వాత, మీరు మీ శరీర బరువును వాటిపైకి మార్చారని నిర్ధారించుకోండి. మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తండి. మొదట మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. అప్పుడు, మీరు స్థిరీకరించిన తర్వాత, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. ఎక్కువ ఎత్తు పొందడానికి మీ తొడలను పై చేతులకు వ్యతిరేకంగా పిండి వేయండి.

1. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీకు ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.

a. భుజం గాయం

b. మోచేయి గాయం

c. మణికట్టు గాయం

d. తక్కువ వెనుక గాయాలు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కా

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, ఈ భంగిమను సరిగ్గా పొందడం కష్టం. నేలపై కూర్చుని, 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచడానికి మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. అప్పుడు, మీ మడమలను ఒక బ్లాకులో ఎత్తండి మరియు నేలపై మీ కాళ్ళ మధ్య అరచేతులను నొక్కండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ మార్పులు

ఇది ఒక అధునాతన భంగిమ. మీరు దీన్ని ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు మరియు సులభంగా చేయగలిగేటప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని అధునాతన స్థితిలో కనుగొంటారు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫైర్‌ఫ్లై భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇవి తిత్తిభాసన యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.

1. ఇది వెనుక మొండెం మరియు లోపలి గజ్జలు మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది.

1. చేతులు మరియు మణికట్టు బలంగా మారుతుంది.

1. ఇది మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

1. బొడ్డు టోన్డ్, మరియు అందువల్ల, జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

తిట్టిభాసనా వెనుక ఉన్న సైన్స్

ఆత్మవిశ్వాసం, సంకల్పం మరియు వీడగల సామర్థ్యం మిమ్మల్ని తిట్టిభసానాలోకి ఎత్తడానికి సహాయపడతాయి, ఇది చాలా సవాలు చేసే భంగిమ.

తిట్టిభా అంటే ఫైర్‌ఫ్లై. ఇది యోగ మేల్కొలుపు మార్గానికి గొప్ప రూపకం.

ఈ విధమైన భంగిమలో చాలా తీవ్రంగా పరిగణించినట్లయితే, అత్యంత శ్రద్ధగల అభ్యాసకుడిని కాపలా నుండి విసిరే సామర్థ్యం ఉంది. ఈ ఆర్మ్ బ్యాలెన్స్ సవాలుగా ఉంది మరియు వ్రియ మరియు శ్రద్ధా రెండింటినీ అవసరం మరియు ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ఈ ఫైర్‌ఫ్లై యోగా భంగిమలో జారిపోతున్నప్పుడు నమ్మకంగా ఉండండి. పండ్లు యొక్క లోతైన ఫార్వర్డ్ బెండ్‌లో మీకు అవసరమైన స్థిరత్వాన్ని పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరే మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు లిఫ్ట్‌ను అనుమతించడానికి కాళ్లను సక్రియం చేయడానికి మీరు అపారమైన చేయి బలాన్ని పెంచుకోవాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

గరుడసన

మలసానా

బకసానా

బద్ద కోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

ఉత్తనాసనా

అధో ముఖ స్వనాసనా

ఉర్ధ్వా ముఖ స్వనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫైర్‌ఫ్లై పోజ్ ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ఈ ఆసనాన్ని వారు మొదటిసారి ప్రయత్నించినప్పుడు చాలా తక్కువ మంది ఉన్నారు. నిరుత్సాహపడకండి. భంగిమతో ఆనందించండి.