ఉపవిస్థ కోనసనం ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

సంస్కృతం: उपविष्ठ; ఉపవిస్థ - కూర్చున్న / కూర్చున్న, కోన - కోణ, ఆసన - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - ఓ-పహ్-వీష్-తహ్ కోన్-ఎహెచ్ఎస్-అన్నా

ఈ ఆసనం చాలా ఇతర కూర్చున్న వంగి మరియు మలుపులకు మంచి సన్నాహక భంగిమ. విస్తృత-కాళ్ళ నిలబడి ఉన్న భంగిమలకు ఈ ఆసనం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఈ భంగిమను When హించినప్పుడు, మీ కాళ్ళు భూమిలో పాతుకుపోయి, సాగదీయబడతాయి, వెన్నెముక కాలమ్ సడలించబడుతుంది మరియు మీ మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఈ అద్భుతమైన కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ మీకు ఏమి చేయగలదో పరిశీలించండి.

ఉపవిస్థ కోనసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. ఉపవిస్థ కోనసనం ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కాలు
5. అధునాతన భంగిమ మార్పులు
6. వైడ్-యాంగిల్ కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. ఉపవిస్థ కోనసనం వెనుక ఉన్న శాస్త్రం
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించే ముందు మీ కడుపు మరియు ప్రేగులను ఖాళీగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు ఆసనం చేయడానికి ముందు కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు గంటలు భోజనం చేయండి, తద్వారా మీ ఆహారం జీర్ణమవుతుంది, మరియు సాధన సమయంలో మీరు ఖర్చు చేయడానికి తగినంత శక్తి ఉంటుంది.

ఉదయాన్నే యోగా సాధన చేయడం ఉత్తమం. కానీ మీరు ఉదయం పని చేయలేని సందర్భంలో, సాయంత్రం దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.

స్థాయి: ఇంటర్మీడియట్

శైలి: హఠా యోగ

వ్యవధి: 30 నుండి 60 సెకన్లు

పునరావృతం: ఏదీ

సాగదీయడం: కాళ్ళు

బలపడతాయి: వెన్నుపూస స్తంభాలు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఉపవిస్థ కోనసనం ఎలా చేయాలి

1. ఈ ఆసనాన్ని ప్రారంభించడానికి, నిటారుగా కూర్చోండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ కటితో 90-డిగ్రీల కోణంలో తెరవండి.

1. మీ కాలి మీ కాళ్ళను వంచుతూ మీ మోకాళ్ళను సమలేఖనం చేయనివ్వండి. మీరు మీ వెనుక వీపులో ఒక వక్రతను అనుభవించాలి. మీరు లేకపోతే, ఒక ఆసరా ఉపయోగించండి. గట్టి పరిపుష్టిపై కూర్చోండి. ఇది మీ కటి స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది మరియు తక్కువ వెనుక వక్రతను నిలుపుకోవడమే కాకుండా ముందుకు సాగడానికి అనుమతిస్తుంది.

1. మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి, అవి మీ తుంటి వెనుక ఉన్నాయి.

1. శరీరం యొక్క భుజాలు ఎత్తే విధంగా, పొడవుగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి, తద్వారా వెన్నెముకలో ఖాళీ లేదా బోలు ఏర్పడుతుంది. ఈ సమయంలో మీ కాళ్ళలో మంచి సాగినట్లు అనిపిస్తే కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

1. ఇప్పుడు మీ దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు మీ కడుపుని పీల్చుకోండి, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మడవండి. మీ చేతులను శాంతముగా మీ ముందు కదిలించండి.

1. మీరు ఎంత సాగదీయవచ్చో మార్గదర్శకంగా మీ శ్వాసను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ వెన్నెముకను మీకు వీలైనంత వరకు విస్తరించండి. మీకు అసౌకర్యం కలగడం ప్రారంభించినప్పుడు ఆపు. మీరు ఒక నిమిషం పాటు భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు పొడవైన మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.

1. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు శాంతముగా తిరిగి పైకి రండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను వెనుకకు లాగండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

1. మీ గజ్జ లేదా స్నాయువులో పుల్ లేదా కన్నీటి ఉంటే, లేదా మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, తక్కువ వెనుక భాగంలో గాయం లేదా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ ఉంటే ఈ ఆసనం చేయడం మానుకోండి.

1. మీ వెనుక వీపులో నొప్పి ఉంటే, మీరు ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు దుప్పటి లేదా బ్లాక్ మీద కూర్చోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కాలు

ఈ ఆసనం ప్రారంభకులకు చాలా సవాలుగా ఉంది. ముందుకు వంగడం మీకు కష్టమైతే, మీరు మీ మోకాళ్ళను సున్నితంగా వంచవచ్చు. మీ మోకాళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు దుప్పట్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు బెండ్‌లో ముందుకు సాగాలి మరియు మీ మోకాలి టోపీలు ఆసనం అంతటా పైకి చూస్తాయని నిర్ధారించుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ మార్పులు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వైడ్ యాంగిల్ కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇవి కొన్ని అద్భుతమైన ఉపవిస్థ కోనసన ప్రయోజనాలు:

1. ఈ ఆసనం ఇన్సైడ్లను మరియు కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని మంచి సాగతీతనిస్తుంది.

1. ఉదర అవయవాలు బిగువుగా మరియు ప్రేరేపించబడతాయి.

1. వెన్నెముక బలంగా మారుతుంది.

1. గజ్జ విడుదల అవుతుంది. గజ్జ యొక్క అడిక్టర్ కండరాలు కూడా సాగవుతాయి.

1. ఈ ఆసనం మీ శరీరాన్ని సడలించి మీ మెదడును శాంతపరుస్తుంది.

1. ఇది సయాటికా మరియు ఆర్థరైటిస్‌ను నయం చేయడానికి మరియు ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఇది మూత్రపిండాలను కూడా నిర్విషీకరణ చేస్తుంది.

1. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ విస్తరించి ఉన్నాయి.

1. మీ ప్రధాన కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఉపవిస్థ కోనసనం వెనుక ఉన్న శాస్త్రం

మీరు ఈ తీవ్రమైన సాగతీతలోకి మారినప్పుడు, మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు కూడా ప్రేరేపించబడతాయి. ఈ భంగిమ చాలా సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, అది ప్రేరేపించే మానసిక ఆలోచనలు చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంటాయి. మీరు నిజంగా ఎవరు మరియు మీరు ఎవరు అని మీరు అనుకుంటున్నారో వారి మధ్య ఉన్న సంఘర్షణను అహంభావం అంటారు. ఈ సంఘర్షణ తరచుగా గొప్ప బాధలను కలిగిస్తుంది. కానీ మంచి భాగం, ఈ నొప్పిని నివారించవచ్చు. ఎలా? బాగా, ఈ విధంగా కష్టతరమైన భంగిమ చేయడం, ఇది మరింత లోతుగా వెళ్ళమని మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు మీరే ఎంతగా నెట్టగలరనే దాని ద్వారా మీరు నిజంగా ఎవరో మీకు తెలుస్తుంది, అహాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఈ ఆసనం యొక్క శారీరక మరియు మానసిక సవాలు మీ పక్షపాతాల నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తున్నందున మీరు వినయంగా మరియు గ్రౌన్దేడ్ అవుతారు. ఈ ప్రక్రియలో మీ మనస్సు మరియు కండరాలు తెరవడానికి మీరు అనుమతించినందున శాంతముగా మరియు శ్రద్ధగా కదలండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

బడ్డా కోనసానా

దండసనా

ప్రసరీత పడోటనసనా

సుప్తా బద్ద కోనసనా

సుప్తా పదంగుస్థాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana లేదా Sukhasana

Supta Padangusthasana

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఉపవిస్థ కోనసన భంగిమ ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? మీ అహాన్ని తొలగించండి, మీ కండరాలను వంచుకోండి, మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి మరియు ఈ సవాలు చేసే ముందుకు వంగడం ద్వారా అన్ని అడ్డంకులను తొలగించండి. ఈ భావోద్వేగ మరియు శారీరకంగా సవాలు చేసే అనుభవం మిమ్మల్ని మంచి వ్యక్తిగా మార్చనివ్వండి!