ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనం ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

ఉత్తిత - విస్తరించిన, పార్శ్వ - వైపు, కోన - కోణం, ఆసనం - భంగిమ; ఉచ్ఛరిస్తారు - ఓ-టీ-తహ్ పార్ష్-వా-కోన్-ఎహెచ్ఎస్-అన్నా

సాధారణంగా విస్తరించని శరీర భాగాలను సాగదీయడానికి ఈ ఆసనం సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క భంగిమ, ఇది యోగా అవసరమయ్యే శరీరం యొక్క సాగతీత మరియు ఆకృతికి అలవాటుపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనం ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. బిగినర్స్ చిట్కా
5. అధునాతన భంగిమ వైవిధ్యం
6. విస్తరించిన సైడ్ యాంగిల్ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
7. ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనా వెనుక ఉన్న శాస్త్రం
8. సన్నాహక భంగిమలు
9. ఫాలో-అప్ విసిరింది

ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

మీరు ఈ ఆసనాన్ని చేసే ముందు మీ ప్రేగులు మరియు కడుపు ఖాళీగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీ చివరి భోజనం మరియు వ్యాయామం మధ్య కొన్ని గంటల వ్యవధి ఇవ్వడం మంచిది. ఇది మీ ఆహారం బాగా జీర్ణం కావడానికి తగినంత సమయం ఇస్తుంది. ఉదయం సాధన చేస్తే ఈ ఆసనం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. కానీ మీరు సాయంత్రం కూడా దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

స్థాయి: ప్రాథమిక

శైలి: హఠా యోగ

వ్యవధి: 15 నుండి 30 సెకన్లు

పునరావృతం: ప్రతి వైపు ఒకసారి

సాగదీయడం: మోకాలు, భుజాలు, కాళ్ళు, వెన్నుపూస కాలమ్, థొరాక్స్, ఉదరం, చీలమండలు, ung పిరితిత్తులు, గజ్జలు బలపడతాయి

: మోకాలు, కాళ్ళు, చీలమండలు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనం ఎలా చేయాలి

1. మీరు చాప యొక్క పొడవైన వైపుకు ఎదురుగా ఉండే విధంగా మీ చాప మీద నిలబడండి మరియు మీ పాదాలు మీ కాళ్ళ దూరం వేరుగా ఉంటాయి. మీ ముఖ్య విషయంగా ఒకదానికొకటి అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

1. మీ కుడి పాదం చాప యొక్క చిన్న అంచు వైపుకు, మరియు మీ ఎడమ కాలి 45-డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా ఉండాలి.

1. మీ తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

1. మీ మోకాలి చీలమండ పైన మరియు మొదటి రెండు కాలికి అనుగుణంగా ఉండాలి. బొటనవేలు యొక్క బేస్ నేలమీద వేయాలి, కాని తొడను చిన్న కాలి వైపుకు తిప్పాలి.

1. మీ దిగువ బొడ్డును పీల్చుకోండి మరియు గట్టిగా పట్టుకోండి, అది పీలుస్తుంది మరియు పైకి లాగబడుతుంది.

1. మీ శరీరాన్ని కుడి కాలు మీద ఉచ్ఛ్వాసము చేసి విస్తరించండి. అప్పుడు, కుడి చేయిని క్రిందికి తీసుకురండి. మీరు మీ మోచేయిని మీ కుడి తొడపై ఉంచవచ్చు లేదా కుడి పాదం వెలుపల చేతిని నేలపై ఉంచవచ్చు.

1. అరచేతి ముందు వైపున ఉన్నట్లుగా మీ ఎడమ చేతిని పైకప్పుకు విస్తరించండి. బయటి ఎగువ ఎడమ చేయిని మీ ముఖం వైపుకు తిప్పండి, ఆపై తలపైకి చేరుకోండి, మీ చేయి ఎడమ చెవి పక్కన ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

1. నేలపై ఎడమ పాదం వెలుపల నొక్కండి, ఆపై మీ పిరుదు యొక్క కుడి వైపున కొద్దిగా కిందకి తిప్పండి.

1. మీ వెన్నెముక మరియు మెడ పొడవుగా ఉందని మరియు మీ మెడ మీ వెన్నెముకకు అనుగుణంగా ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. మీ చూపును ఎడమ చేయి వైపు తిప్పండి.

1. పక్కటెముకను ఎదుర్కొనే విధంగా రిబ్బేజీని పైకి తిప్పండి. పునాది స్థిరంగా ఉంచడం, మీ పాదాలను గట్టిగా నొక్కండి. మీ ముఖాన్ని మృదువుగా మరియు మీ వెన్నెముక కాంతిని ఉంచండి.

1. భంగిమను పట్టుకోండి. తడసానాను uming హిస్తూ విడుదల చేయడానికి, పీల్చుకోవడానికి మరియు బయటకు రావడానికి. కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరొక వైపు భంగిమను పునరావృతం చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఇవి.

1. మీకు ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.

a. తలనొప్పి

b. అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు

c. నిద్రలేమి

1. మీకు మెడ సమస్య ఉంటే, విస్తరించిన చేయి వైపు చూడకండి; బదులుగా నేరుగా లేదా క్రిందికి చూడండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కాలు

ప్రారంభకులుగా, మీరు కష్టపడవచ్చు

a. మీరు భంగిమలో ముందు మోకాలిని వంచినప్పుడు మీ మడమలను నేలకి ఎంకరేజ్ చేయండి మరియు

బి. నేలపై తగ్గించిన చేతి వేలిని తాకండి.

మొదటి సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు మీ వెనుక మడమను గోడకు వ్యతిరేకంగా కట్టుకోవాలి. అప్పుడు, మీరు ముందు మోకాలిని వంచి, మొండెం వైపుకు తగ్గించేటప్పుడు, మీరు మీ మడమతో గోడను మీ నుండి దూరంగా నెట్టివేస్తున్నారని మీరు must హించుకోవాలి.

రెండవ సమస్య కోసం, మీ ముంజేయిని వంగిన మోకాలి తొడపై విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా మీ చేతికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక బ్లాక్‌ను ఉపయోగించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ వ్యత్యాసాలు

భంగిమను తీవ్రతరం చేయడానికి, మీరు దానిలో ఉన్న తర్వాత, ముందు పాదం యొక్క బంతిని నేల నుండి ఎత్తండి. అప్పుడు, వెనుక మడమ యొక్క యాంకర్‌ను తిరిగి ధృవీకరించడానికి, వెనుక ఎముక యొక్క తలని సాకెట్‌లోకి లోతుగా నొక్కండి మరియు లోపలి గజ్జ వెనుక భాగాన్ని కాలులోకి లోతుగా ఎత్తండి. దీని తరువాత, ముందు అడుగు యొక్క బంతిని నేలపై మళ్ళీ మృదువుగా చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

విస్తరించిన సైడ్ యాంగిల్ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇవి ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనా యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.

1. ఇది విస్తరించడమే కాదు, మోకాలు, చీలమండలు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది.

1. గజ్జలు, ఛాతీ, వెన్నెముక, నడుము, s పిరితిత్తులు మరియు భుజాలు మంచి సాగతీస్తాయి.

1. ఉదర అవయవాలు ప్రేరేపించబడతాయి.

1. స్టామినా పెరుగుతుంది.

1. ఈ ఆసనం మలబద్ధకం, వంధ్యత్వం, తక్కువ వెన్నునొప్పి, బోలు ఎముకల వ్యాధి, సయాటికా మరియు stru తు అసౌకర్యం నుండి చికిత్సా ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనా వెనుక ఉన్న శాస్త్రం

ఈ ఆసనం భంగిమల మధ్య కొనసాగింపు ఉందనే విషయాన్ని పునరుద్ఘాటిస్తుంది. ఇది వారియర్ పోజ్ II నుండి సహజమైన పురోగతి. వారియర్ II ఈటెను విసిరేందుకు సన్నాహాలు, మరియు ఈ ఆసనంలో, ఈటెను విసిరే చర్య జరుగుతుంది. విరాభద్రసనా II లోని నిటారుగా ఉన్న ట్రంక్ నుండి, ఉత్తితా పార్శ్వకోనసానాలో పార్శ్వ వంగుటకు పురోగతి ఉంది. వారియర్ పోజ్‌లోని వెనుక చేయి శరీరం నుండి దూరంగా ఉంటుంది, మరియు ఈ భంగిమలో, ఇది తలపై విస్తరించి ఉంటుంది.

ఈ ఆసనంలో, మీరు చేయి మరియు భుజం చర్యను మిళితం చేసినప్పుడు, వెనుక పాదం యొక్క భూమిని ఎంకరేజ్ చేయడంతో పాటు, ఇది శరీరం యొక్క పైభాగానికి ఒక సాగతీతను సృష్టిస్తుంది. కానీ ఈ ఆసనం యొక్క నిజమైన కథ శ్వాసలో ఉంది. మీ ఛాతీని తెరిచేందుకు మరియు శ్వాసించేటప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను మరింతగా పెంచడానికి మీరు శ్వాస యొక్క అనుబంధ కండరాలను ఉపయోగించాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

Adho ముఖ Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

బ్యాక్ Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

Baddha Konasana

Bakasana

Malasana

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇప్పుడు మీకు ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనం ఎలా చేయాలో తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? యోగా ఆయుధశాలలోని ఆయుధాలలో ఈ ఆసనం ఒకటి, ఇది మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసి, బలంగా చేసేటప్పుడు, నొప్పి మరియు వ్యాధి యొక్క ఏ యుద్ధంతోనైనా పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఆశీర్వాదం తెలివిగా ఉపయోగించుకోండి.