వజ్రసనం ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి

సంస్కృతం:; వజ్రా - డైమండ్ లేదా పిడుగు, ఆసనం - భంగిమ; వహ్జ్-రాహ్-సాహ్-నా అని ఉచ్ఛరిస్తారు

వజ్రసనా ఒక మోకాలి భంగిమ, మరియు దీనికి వజ్రా (वज्) అనే సంస్కృత పదం నుండి వచ్చింది, అంటే వజ్రం లేదా పిడుగు. ఆసన (), అంటే, భంగిమ అని అర్థం. ఈ డైమండ్ పోజ్‌ను ఆడమింటైన్ పోజ్ అని కూడా అంటారు. ఈ స్థానంలో కూర్చున్నప్పుడు మీరు కొంత ప్రాణాయామం ప్రయత్నించవచ్చు. వజ్రసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

వజ్రసనం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

1. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది
2. వజ్రసనం ఎలా చేయాలి
3. జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
4. అధునాతన భంగిమ మార్పులు
5. వజ్రసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
6. వజ్రసన వెనుక ఉన్న సైన్స్
7. సన్నాహక భంగిమలు
8. ఫాలో-అప్ విసిరింది

మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

యోగా ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేయాల్సి ఉంది, కానీ ఈ ఆసనం కొన్ని మినహాయింపులలో ఒకటి. భోజనం తర్వాత మీరు ఈ ఆసనాన్ని సురక్షితంగా చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, భోజనం చేసిన వెంటనే ప్రదర్శిస్తే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ భంగిమ సరైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.

• స్థాయి: బిగినర్స్
• శైలి: హఠా
• వ్యవధి: 5 నుండి 10 నిమిషాలు
• పునరావృతం: ఏదీ లేదు
• సాగదీయడం: చీలమండలు, తొడలు, మోకాలు, పండ్లు
• బలపరుస్తుంది: కాళ్ళు, వెనుక

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వజ్రసనం ఎలా చేయాలి

1. మోకాలి, మీ కాళ్ళను వెనుకకు విస్తరించి, వాటిని కలిసి ఉంచండి. మీ పెద్ద కాలి మరియు మడమలను వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచాలి. గట్టి చీలమండ ఉన్నవారు చీలమండ వంపుకు మద్దతుగా టవల్ కింద వేయడం ద్వారా ఉమ్మడికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.

1. మీ పిరుదులు మీ మడమల మీద మరియు మీ దూడ కండరాలపై మీ తొడల మీద విశ్రాంతి తీసుకునే విధంగా మీ శరీరాన్ని శాంతముగా తగ్గించండి.

1. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి మరియు మీ తలను మీ తలతో ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంచండి.

1. మీ శ్వాస వైపు మీ దృష్టిని మరల్చండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు పీల్చేటప్పుడు మీరు ఎలా he పిరి పీల్చుకుంటారో మరియు జాగ్రత్తగా గమనించండి.

1. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మీరు కళ్ళు మూసుకోవచ్చు.

1. కనీసం 5 నుండి 10 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

ఈ ఆసనం చాలా సురక్షితం. అయితే, మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

1. మీకు మోకాలి సమస్య ఉంటే లేదా ఇటీవల మీ మోకాళ్ళకు శస్త్రచికిత్స చేయించుకుంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించడం మంచిది.

1. గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించేటప్పుడు మోకాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచాలి, తద్వారా వారు పొత్తికడుపుపై ​​ఒత్తిడి చేయకుండా ఉంటారు.

1. నిటారుగా కూర్చోవడానికి మీ కటి వెన్నెముకను అతిగా వాడకండి.

1. పేగు పూతల, హెర్నియా లేదా పెద్ద లేదా చిన్న ప్రేగులకు సంబంధించిన ఇతర సమస్యలతో బాధపడేవారు యోగా బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో ఈ భంగిమను పాటించాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బిగినర్స్ చిట్కాలు

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు ఈ స్థానాన్ని when హించినప్పుడు, మీ కాళ్ళు ఏ సమయంలోనైనా నొప్పిగా మారే అవకాశం ఉంది. ఇది జరిగితే, మీరు చేయాల్సిందల్లా ఆసనాన్ని అన్డు చేసి, మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి. మీ చీలమండలు, మోకాలు మరియు దూడ కండరాలకు మంచి మసాజ్ ఇవ్వండి. కాలక్రమేణా, అభ్యాసంతో, మీరు ఈ ఆసనంలో 30 నిమిషాల వరకు హాయిగా వెళ్ళగలుగుతారు.

అలాగే, ప్రారంభకులు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా తక్కువ వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరాల బలాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ముందు వారు భంగిమలో లోతుగా వెళ్ళడానికి లేదా వ్యవధిని పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి. దిగువ వెనుకభాగం బలపడిన తర్వాత, శ్వాసపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మీ శరీరం తీసుకోగల దానికంటే ఎక్కువ మిమ్మల్ని మీరు నెట్టివేస్తే, భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు తగ్గించబడతాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అధునాతన భంగిమ మార్పులు

వజ్రసనం యొక్క అధునాతన వైవిధ్యం సుప్తా వజ్రసనం. ఈ వైవిధ్యంలో, మీరు వజ్రసానాలో కూర్చున్న తర్వాత, మీరు వెనుకకు వంగి, మీ ముంజేతులు మరియు మోచేతులు రెండింటినీ నేలపై ఉంచాలి. అప్పుడు, మీ తల యొక్క పునాది తాకి నేలపై నిలబడే వరకు లేదా సన్నని దిండుతో మద్దతు ఇచ్చే వరకు మీ డోర్సల్ వెన్నెముక మరియు మెడను వంపు చేయండి. ఈ ఆసనం మెడ, వెనుక మరియు ఛాతీ ప్రాంతాలలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఛాతీని విస్తరిస్తుంది మరియు lung పిరితిత్తుల సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. అయితే, మీరు ఈ భంగిమను ప్రయత్నించే ముందు వజ్రాసనంలో నైపుణ్యం సాధించడం చాలా ముఖ్యం. యోగా బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో సుప్తా వజ్రసన సాధన చేయడం కూడా మంచిది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వజ్రసనం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇవి వజ్రసనం యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.

1. ఈ ఆసనం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్రమ పద్ధతిలో, ఇది మలబద్దకాన్ని తొలగిస్తుంది.

1. మంచి జీర్ణక్రియ పూతల మరియు ఆమ్లతను నివారిస్తుంది.

1. ఈ ఆసనం వెనుక భాగాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు సయాటికాతో బాధపడుతున్న రోగులకు ఉపశమనం ఇస్తుంది.

1. ఈ ఆసనం కటి కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది.

1. ఇది ప్రసవ నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు stru తు తిమ్మిరిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

1. ఈ ఆసనం మీరు ఒక ధ్యాన స్థితికి వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు to హించుకోవటానికి ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది నిటారుగా ఉంటుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వజ్రసన వెనుక ఉన్న సైన్స్

వజ్రసనం స్థిరమైన, దృ pose మైన భంగిమ, మరియు దానిని who హించే వారిని సులభంగా కదిలించలేము. ఇది ధ్యాన భంగిమ, కానీ ఈ భంగిమలో కూర్చోవడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. భంగిమలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి మరియు ధ్యాన స్థితిలో ప్రవేశించడానికి కాళ్ళలోని నొప్పిని మరియు మనస్సులోని అశాంతిని జయించాలి. ఒకరు కూర్చోవడానికి తమను తాము శిక్షణ పొందాలి మరియు వారి మనస్సును దానిలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.

వజ్రసనా దిగువ కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను నియంత్రిస్తుంది. మీ కాళ్ళ మీద కూర్చోవడం కాళ్ళలో రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణ ప్రదేశంలో పెంచుతుంది, కాబట్టి జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సన్నాహక భంగిమలు

1. అర్ధ శాలభాసన
2. శాలభాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫాలో-అప్ విసిరింది

1. మకరసనా
2. బాలసనా
3. శవాసన

ఇప్పుడు మీకు వజ్రసనం ఎలా చేయాలో బాగా తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ఈ ఆసనం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి సంపూర్ణ కలయిక. ఇది యోగాలో సులభమైన ఆసనాలలో ఒకటి కావచ్చు, కానీ మీ మనస్సు మరియు శరీరం సంపూర్ణంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం చాలా సవాలుగా ఉంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు