నల్ల మిరియాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

నల్ల మిరియాలు మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని ఎవరు అనుకున్నారు! నల్ల మిరియాలు సుగంధ ద్రవ్యాల యొక్క చీకటి గుర్రం, ఇది చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు బరువు తగ్గడం వాటిలో ఒకటి. ఈ తక్కువ కేలరీల మసాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది. నల్ల మిరియాలు పైపెరిన్ కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఇది కొవ్వు కణాల భేదాన్ని నిరోధిస్తుంది, కొవ్వు జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు పోషకాల జీవ లభ్యతను పెంచుతుంది (1), (2). కాబట్టి, మీరు అందంగా కనిపించడానికి లేదా es బకాయం సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడానికి బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో నల్ల మిరియాలు చేర్చండి. బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో నల్ల మిరియాలు ఎలా ఉపయోగించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.

1. బరువు తగ్గడానికి నల్ల మిరియాలు ఎలా ఉపయోగించాలి

చిత్రం: ఐస్టాక్

మీరు నల్ల మిరియాలు అంతర్గతంగా కలిగి ఉండవచ్చు లేదా బాహ్యంగా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గింపు కోసం నల్ల మిరియాలు ఉపయోగించే మార్గాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

a. నల్ల మిరియాలు నూనె

ఫార్మసీ నుండి 100% స్వచ్ఛమైన నల్ల మిరియాలు నూనెను కొనండి మరియు ఈ నూనెలో 1 చుక్కను ఒక గ్లాసు నీటిలో కలపండి. అల్పాహారం తీసుకునే ముందు దీన్ని తీసుకోండి. చర్మ వ్యాధుల చికిత్సకు మీరు ఈ నూనెను మీ చర్మంపై కూడా పూయవచ్చు.

బి. బ్లాక్ పెప్పర్ టీ

బరువు తగ్గడానికి నల్ల మిరియాలు తినడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో నల్ల మిరియాలు టీ ఒకటి. టీని సిద్ధం చేయడానికి మీరు అల్లం, నిమ్మ, తేనె, తులసి, దాల్చినచెక్క లేదా గ్రీన్ టీ సంచులను ఉపయోగించవచ్చు. ½ - 1 టీస్పూన్ తాజాగా గ్రౌండ్ మిరియాలు వాడండి మరియు అల్పాహారం ముందు త్రాగాలి.

సి. నల్ల మిరియాలు పానీయం

మీ కూరగాయ లేదా పండ్ల రసంలో నల్ల మిరియాలు వాడండి. నల్ల మిరియాలు యొక్క తీవ్రమైన వాసన మరియు విభిన్న రుచి మీ పానీయాన్ని మసాలా చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గట్ సమస్యలను నివారించవచ్చు.

d. నేరుగా తినండి

ప్రతి ఉదయం 2-3 నల్ల మిరియాలు నమలడం ద్వారా మీరు నేరుగా నల్ల మిరియాలు తినవచ్చు. నల్ల మిరియాలు యొక్క వేడిని తట్టుకోగలిగిన వారు మాత్రమే దీన్ని చేయాలి.

2. నల్ల మిరియాలు పోషకాహార వాస్తవాలు

100 గ్రాముల బ్లాక్ పెప్పర్ ఉంటుంది

3. బరువు తగ్గడానికి నల్ల మిరియాలు మోతాదు

చిత్రం: ఐస్టాక్

బరువు తగ్గడానికి మీరు ప్రతిరోజూ 1-2 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు తీసుకోవచ్చు. మీరు ఎక్కువ నల్ల మిరియాలు ఉపయోగించకపోతే, మీ రోజువారీ నల్ల మిరియాలు మోతాదును క్రమంగా పెంచండి. మిరియాలు ఎక్కువగా తినకండి ఎందుకంటే ఇది జీర్ణశయాంతర సమస్యలు, కడుపు చికాకు, కళ్ళలో మంట సంచలనం మరియు శ్వాసకోశ సమస్యలను మాత్రమే కలిగిస్తుంది.

4. బరువు తగ్గడానికి నల్ల మిరియాలు ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

అల్పాహారం ముందు నల్ల మిరియాలు టీ మరియు నల్ల మిరియాలు నూనె (1 కప్పు నీటిలో కరిగించబడుతుంది) తీసుకోవాలి. మీరు నల్ల మిరియాలు నమలడానికి ఇష్టపడితే, మీ ఉదయం డిటాక్స్ పానీయం తర్వాత మరియు అల్పాహారం ముందు ఉదయం తీసుకోండి. మీరు సాయంత్రం నల్ల మిరియాలు తో కూరగాయలు లేదా పండ్ల రసం తీసుకోవచ్చు లేదా భోజనం చేయవచ్చు.

5. బరువు తగ్గించే వంటకాలకు నల్ల మిరియాలు

• నల్ల మిరియాలు మరియు తేనె

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 కప్పు నీరు
• 1 టీస్పూన్ తేనె
• ½ టీస్పూన్ తాజాగా నేల మిరియాలు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక కప్పు నీరు ఉడకబెట్టండి.
2. తేనె మరియు నల్ల మిరియాలు జోడించండి.
3. బాగా కదిలించు మరియు త్రాగడానికి ముందు గది ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబరచండి.

లాభాలు

ఈ మిశ్రమం ఉదయం తినేటప్పుడు డిటాక్స్ నీటిగా పనిచేస్తుంది. తేనె అనేది సహజమైన స్వీటెనర్, ఇది రుచిని పెంచుతుంది మరియు ఇది సంభావ్య యాంటీడియాబెటిక్ ఏజెంట్ (3). అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి నల్ల మిరియాలు మరియు తేనెను పరిగణించడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

• బ్లాక్ పెప్పర్ & కాలే స్మూతీ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 కప్పు సుమారుగా తరిగిన కాలే
• 1 టీస్పూన్ తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• సున్నం రసం

ఎలా సిద్ధం

1. తరిగిన కాలేను బ్లెండర్ లోకి టాసు చేసి స్పిన్ ఇవ్వండి.
2. బ్లెండెడ్ కాలేను ఒక గ్లాసులో పోసి నిమ్మరసం మరియు నల్ల మిరియాలు జోడించండి.
3. త్రాగడానికి ముందు బాగా కదిలించు.

లాభాలు

ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు శీఘ్ర అల్పాహారం ఎంపిక. కాలే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ది చెందింది. ఇది భోజనం తర్వాత మన శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా డయాబెటిస్ (4) ని నివారిస్తుంది. సున్నం విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది (5).

• మెక్సికన్ పెప్పర్ చికెన్ సలాడ్

కావలసినవి

• 100 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్
• ¼ కప్ మెత్తగా తరిగిన ఎరుపు మరియు పసుపు బెల్ పెప్పర్స్
• ¼ కప్ అవోకాడో
• సున్నం రసం
• 3-4 pick రగాయ జలపెనో ముక్కలు
• కొన్ని కొత్తిమీర
• 2 పాలకూర ఆకులు
• 2 టీస్పూన్ ముతక నేల నల్ల మిరియాలు
• 2 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• ఉ ప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక గిన్నెలో ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు, మిరియాలు, సున్నం రసం మరియు అవోకాడో కలపాలి.
2. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ను పాచికలు లేదా ముక్కలు చేసి, మెత్తగా తరిగిన బెల్ పెప్పర్స్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
3. అవోకాడో డ్రెస్సింగ్‌తో డైస్డ్ లేదా తురిమిన చికెన్ కలపండి.
4. సలాడ్ గిన్నె తీసుకొని ముందుగా పాలకూర ఆకులను ఉంచండి.
5. పాలకూర మీద వేయించిన లేదా తురిమిన చికెన్ ఉంచండి.
6. కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్, నల్ల మిరియాలు మరియు కొత్తిమీరతో టాప్ చేయండి.

లాభాలు

అవోకాడోస్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి (6). చికెన్ బ్రెస్ట్ లీన్ ప్రోటీన్ (7) కు మంచి మూలం. బెల్ పెప్పర్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయి మరియు ఇవి క్యాన్సర్ నిరోధక ఏజెంట్ (8). సున్నాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి తో నిండి ఉంటాయి. ఇది రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (9) నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. పాలకూర మీ పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది (10).

• బ్లాక్ పెప్పర్ టీ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1/2 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
• 1 అంగుళాల అల్లం రూట్
• 1 గ్రీన్ టీ బ్యాగ్
• 1 కప్పు నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. అల్లం రూట్ను చూర్ణం చేయడానికి మోర్టార్ మరియు రోకలిని ఉపయోగించండి.
2. కప్పు నీరు మరిగించి, పిండిచేసిన అల్లం జోడించండి.
3. దీన్ని 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, ఒక కప్పులో వడకట్టండి.
4. గ్రీన్ టీ బ్యాగ్‌ను 2-3 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
5. నల్ల మిరియాలు వేసి తాగే ముందు బాగా కదిలించు.

లాభాలు

అల్లం యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు గట్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (11). గ్రీన్ టీ ప్రకృతిలో యాంటీ డయాబెటిక్, es బకాయం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల చికిత్సకు సహాయపడుతుంది (12).

• నల్ల మిరియాలు మరియు పండ్ల రసం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• ½ కప్ పుచ్చకాయ
• ½ కప్ పైనాపిల్
• ½ టీస్పూన్ తాజాగా నేల మిరియాలు
• 1 టీస్పూన్ సున్నం రసం
• చిటికెడు ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. పుచ్చకాయ మరియు పైనాపిల్‌ను బ్లెండర్‌లో టాసు చేయండి.
2. దానికి ఒక స్పిన్ ఇచ్చి రసాన్ని ఒక గ్లాసులో పోయాలి.
3. సున్నం రసం, తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు, మరియు చిటికెడు ఉప్పు జోడించండి.
4. బాగా కలుపు.

లాభాలు

పుచ్చకాయలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు అందువల్ల కొన్ని రకాల క్యాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, es బకాయం మరియు డయాబెటిస్ (13) తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. పైనాపిల్స్ విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం మరియు డయాబెటిస్ మరియు ఉబ్బసం చికిత్సకు సహాయపడతాయి (14). సున్నం కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది, విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది మరియు గుండె జబ్బులు, es బకాయం మరియు డయాబెటిస్ (15) తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

6. నల్ల మిరియాలు యొక్క ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నల్ల మిరియాలు యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య కణితి కణాల విస్తరణను నిరోధిస్తుంది. ఆల్కలాయిడ్ పైపెరిన్ మెదడు పనితీరు మరియు జీర్ణశయాంతర పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నల్ల మిరియాలు పోషకాలు మరియు చికిత్సా drugs షధాల జీవ లభ్యతను కూడా పెంచుతాయి (16), (17). నల్ల మిరియాలు చర్మ వర్ణద్రవ్యం కణాల విస్తరణ మరియు డెండ్రైట్ ఏర్పడటాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని మరియు అందువల్ల బొల్లి (18) వంటి చర్మ క్షీణత సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగపడుతుందని మరొక పరిశోధన పేర్కొంది. నల్ల మిరియాలు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల సూక్ష్మజీవుల సంక్రమణలు మరియు క్రిమి కాటులను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది (19). నల్ల మిరియాలు నూనె నుండి ఆవిరిని పీల్చడం ధూమపానం చేసేవారికి బట్ (20) ను తన్నడానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది. గొంతు మరియు జలుబుకు ఇది సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణ. నల్ల మిరియాలు జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.ఇది శక్తివంతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ మరియు అందువల్ల ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

7. బ్లాక్ పెప్పర్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

మిరియాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణశయాంతర సమస్యలు, కడుపు నొప్పి వస్తుంది.

1. గర్భధారణ సమయంలో నల్ల మిరియాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం గర్భస్రావం అవుతుంది.
2. మీ చర్మంపై ఎక్కువ నల్ల మిరియాలు నేరుగా వాడటం వల్ల చర్మాన్ని చికాకు పెట్టవచ్చు.

8. ఉపయోగకరమైన చిట్కా

నల్ల మిరియాలు తిన్న తర్వాత కనీసం అర కప్పు నీళ్ళు తాగేలా చూసుకోండి. పేగు గోడలను ఉపశమనం చేయడానికి మీరు సగం కప్పు కొవ్వు రహిత పెరుగును మీ ఆహారంలో చేర్చాలి. బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ మీ భోజన భాగం పరిమాణాలను చూడాలని మరియు తేలికపాటి సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

9. జాగ్రత్త

నల్ల మిరియాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మీకు తీవ్రంగా హాని కలిగిస్తుంది మరియు అందువల్ల మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే మరియు మీ కడుపులో మంట సంచలనం కొనసాగితే, వెంటనే నల్ల మిరియాలు వాడటం మానేయండి.

జీవితంలో ఉత్తమమైన విషయాలు చిన్న ప్యాకేజీలలో వస్తాయని, బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, వినయపూర్వకమైన నల్ల మిరియాలు ఖచ్చితంగా పనిచేస్తాయని వారు అంటున్నారు. ఇది మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడమే కాక, కొవ్వు కణాల భేదాన్ని నిరోధించడమే కాదు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల నుండి బయటపడటానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఈ రోజు ఈ ప్రభావవంతమైన సహజ బరువు తగ్గించే పదార్ధాన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి మరియు ఫలితాలను మీ కోసం చూడండి!

మీ అనుభవాన్ని పంచుకోవాలనుకుంటున్నారా లేదా ప్రశ్న ఉందా? దయచేసి దిగువ పెట్టెలో ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి.

చీర్స్!