లెగ్ తిమ్మిరిని చార్లీ హార్స్ అని ఎందుకు సూచిస్తారో ఎవరికీ తెలియదు. ఏదేమైనా, ఈ పరిస్థితికి బేస్ బాల్ పిచ్చర్ చార్లీ రాడ్బోర్న్ (ఓల్డ్ హోస్ అనే మారుపేరు) పేరు పెట్టబడింది, అతను 80 వ దశకంలో ఒక ఆట సమయంలో దానితో బాధపడ్డాడు. మీ కాళ్ళు మరియు దూడల కండరాలలో తరచూ తిమ్మిరి వివిధ ట్రిగ్గర్‌లను అనుసరిస్తుంది, వీటిని చార్లీ గుర్రాలు అని పిలుస్తారు. ఈ వైద్య సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు సహజమైన మార్గాలను కనుగొనాలనుకుంటున్నారా? తెలుసుకోవటానికి చదువుతూ ఉండండి!

విషయ సూచిక

• చార్లీ హార్స్ అంటే ఏమిటి?
• చార్లీ గుర్రాల సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
• చార్లీ హార్స్‌కు కారణమేమిటి?
• చార్లీ హార్స్ కోసం ప్రమాద కారకాలు
• మీకు లెగ్ క్రాంప్ వచ్చినప్పుడు ఏమి చేయాలి
• సహజంగా చార్లీ హార్స్‌ను ఎలా పరిష్కరించాలి
• డైట్ చిట్కాలు
• లెగ్ క్రాంప్స్ నివారణ చిట్కాలు

చార్లీ హార్స్ అంటే ఏమిటి?

చార్లీ హార్స్ అనేది కండరాల దుస్సంకోచానికి మరొక పేరు, ఇది అసౌకర్య కండరాల సంకోచాలతో గుర్తించబడింది. ఇది ఎక్కువగా కాళ్ళలో సంభవిస్తుంది. చార్లీ గుర్రాలు ఎక్కువగా రాత్రి సమయంలో సంభవించే దూడ కండరాలలో దుస్సంకోచాలు. ఈ కండరాల నొప్పులు చాలా సెకన్ల పాటు ఆగనప్పుడు, అది తీవ్రమైన నొప్పికి దారితీస్తుంది.

కింది లక్షణాల ప్రారంభం ద్వారా ఈ పరిస్థితి గుర్తించబడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

చార్లీ గుర్రాల సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు:

• మీ కండరాలు బిగించి బాధపడవచ్చు.
• కండరాలు సంకోచించడం ప్రారంభించవచ్చు, ఫలితంగా అనియంత్రిత కండరాల నొప్పులు ఏర్పడతాయి.
• ఈ దుస్సంకోచాలు తరచుగా క్లుప్తంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి కొన్నిసార్లు చాలా నిమిషాలు ఉంటాయి.
• దీర్ఘకాలిక దుస్సంకోచాలు తీవ్రమైన నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి.

చార్లీ గుర్రాలు క్లుప్తంగా లేదా చాలా నిమిషాలు ఉంటాయి, కాని చాలా మంది వ్యక్తులలో 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండవు. ఈ పరిస్థితి చాలా అరుదుగా ఉంటుంది, కానీ తరచూ దుస్సంకోచాలు అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యను సూచిస్తాయి. చార్లీ గుర్రాన్ని కలిగించడానికి కారణమయ్యే కొన్ని అంశాలు క్రింద చర్చించబడ్డాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

చార్లీ హార్స్‌కు కారణమేమిటి?

చార్లీ గుర్రం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

• కండరాలకు సరిపోని లేదా పేలవమైన రక్త ప్రవాహం
• కండరాల గాయాలు
• చాలా వేడి లేదా చల్లని వాతావరణంలో వ్యాయామం
• నిర్దిష్ట కండరాల మితిమీరిన వినియోగం
• ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా మెడ కండరాలలో
• వ్యాయామాలకు ముందు వేడెక్కడం లేదు
• వెన్నెముకలో సంపీడన నాడి
• మూత్రవిసర్జన వినియోగం, ఇది పొటాషియం స్థాయికి దారితీయవచ్చు
• రక్తంలో సోడియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి ఖనిజాల లోపం
• రక్తంలో పిహెచ్ గా ration త మార్చబడింది
• నిర్జలీకరణం

కొన్ని కారకాలు చార్లీ గుర్రాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవి క్రింద చర్చించబడ్డాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

చార్లీ హార్స్ కోసం ప్రమాద కారకాలు

• క్రీడలు లేదా అథ్లెటిక్స్ పాల్గొన్న చర్యలు
• వయసు - శిశువులు మరియు పెద్దవారికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
• Ob బకాయం
• మూత్రవిసర్జన లేదా స్టాటిన్స్ వంటి మందులు
• పొగాకు ధూమపానం

చార్లీ హార్స్ చికిత్సలో సహాయపడే సహజ నివారణలకు వెళ్ళే ముందు, మీరు కాలు తిమ్మిరిని అనుభవించిన వెంటనే ఉపశమనం పొందడానికి మీరు అనుసరించగల కొన్ని ప్రాథమిక చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీకు లెగ్ క్రాంప్ వచ్చినప్పుడు ఏమి చేయాలి

మీరు కాలు తిమ్మిరిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఈ క్రింది చర్యలు తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి:

• ఇరుకైన కాలు సాగదీసి మెత్తగా మసాజ్ చేయండి.
• మీకు దూడ తిమ్మిరి ఉంటే, మీ బరువును ప్రభావిత కాలు మీద ఉంచి, మీ మోకాలిని కొద్దిగా వంచు.
• మీరు నిలబడలేకపోతే, కుర్చీ లేదా నేలపై కూర్చుని మీ కాలు విస్తరించండి.
• ఇరుకైన కండరాలపై వేడి లేదా చల్లని కుదింపు యొక్క అనువర్తనంతో అనుసరించండి.

ఈ దశలు ఉపశమనం కలిగించినప్పటికీ, అవి శాశ్వత నివారణలు కావు. అందువల్ల, చార్లీ గుర్రాన్ని విజయవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఈ క్రింది నివారణల యొక్క ఏదైనా ఒకటి లేదా కలయికను ఇవ్వవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సహజంగా చార్లీ హార్స్‌ను ఎలా పరిష్కరించాలి

1. పాద మర్దన
2. Pick రగాయ రసం
3. ఎప్సమ్ సాల్ట్ బాత్
4. విటమిన్లు
5. ముఖ్యమైన నూనె
6. బార్ ఆఫ్ సోప్
7. వేడి లేదా మంచు
8. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
9. పసుపు
10. దాల్చిన చెక్క
11. తేనె
12. వంట సోడా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

చార్లీ హార్స్‌ను ఆపడానికి ఇంటి నివారణలు

1. ఫుట్ మసాజ్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

కొబ్బరి లేదా ఆలివ్ నూనె (ఐచ్ఛికం)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ ప్రభావిత కాలును గరిష్టంగా విస్తరించండి.
2. మీ పాదం మీ మోకాలి వైపు వంచు.
3. మీరు మీ కాలి వేళ్ళను కూడా పట్టుకుని, వాటిని మీ మోకాలి వైపు మెల్లగా వంచుకోవచ్చు.
4. విస్తరించిన కాలు మీద ప్రభావితమైన కండరాలను నూనెతో లేదా లేకుండా మసాజ్ చేయండి.
5. వెచ్చని స్నానం చేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు లెగ్ తిమ్మిరిని ఎదుర్కొన్నప్పుడల్లా ఇలా చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఇరుకైన కండరాలను సాగదీయడం మరియు మసాజ్ చేయడం వల్ల వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది ప్రభావిత ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు చార్లీ హార్స్ (1) నుండి త్వరగా ఉపశమనం ఇస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. le రగాయ రసం

నీకు అవసరం అవుతుంది

2-3 oun న్సు pick రగాయ రసం

మీరు ఏమి చేయాలి

Pick రగాయ రసం తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

లక్షణాలు పూర్తిగా అదృశ్యమయ్యే వరకు మీరు దీన్ని చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

Pick రగాయ రసంలో పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు నిండి ఉంటాయి. ఈ ఎలక్ట్రోలైట్స్ లోపం వల్ల లెగ్ తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది మరియు pick రగాయ రసం తీసుకోవడం వాటి స్థాయిలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది (2).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. ఎప్సమ్ సాల్ట్ బాత్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 కప్పు ఎప్సమ్ ఉప్పు
• నీటి

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక కప్పు ఎప్సమ్ ఉప్పును ఒక టబ్ నీటిలో కలపండి.
2. ఇందులో సుమారు 15 నుండి 20 నిమిషాలు నానబెట్టండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజుకు ఒకసారి చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మీకు తెలిసినట్లుగా, చార్లీ గుర్రాలను పునరావృతం చేయడానికి మెగ్నీషియం లోపం కారణం. ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానంలో నానబెట్టడం మీ శరీరంలోని మెగ్నీషియం స్థాయిలను నింపుతుంది, ఇది లెగ్ తిమ్మిరి (3) తో సంబంధం ఉన్న మంట మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. విటమిన్లు

షట్టర్‌స్టాక్

మీ శరీరానికి సరిగా పనిచేయడానికి వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ మరియు డి కండరాల తిమ్మిరికి అద్భుతాలు చేస్తాయని నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల 86% మంది రోగులలో కండరాల తిమ్మిరి తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం తేల్చింది (4). మీ రక్తంలో తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు కండరాల తిమ్మిరిని కూడా ప్రేరేపిస్తాయి (5).

అందువల్ల, మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు పచ్చి ఆకు కూరలు వంటి ఈ విటమిన్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. లావెండర్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• లావెండర్ నూనె 6 చుక్కలు
• కొబ్బరి నూనె 1 టీస్పూన్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనెతో ఆరు చుక్కల లావెండర్ నూనె కలపాలి.
2. ఇరుకైన కండరాలకు అప్లై చేసి మెత్తగా మసాజ్ చేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు కాలు తిమ్మిరిని అనుభవించిన తర్వాత తప్పక దీన్ని చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

లావెండర్ యొక్క సుగంధం మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది (6). ఇది మీ కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, లావెండర్ ఆయిల్ యొక్క శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ చర్యలు ప్రభావిత ప్రాంతంలో మంట, వాపు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి (7).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. సబ్బు బార్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

సబ్బు యొక్క చిన్న బార్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. నిద్రపోయే ముందు, కవర్ల క్రింద ఒక చిన్న బార్ సబ్బును జారండి, మీ పాదాల దగ్గర.
2. మరుసటి రోజు ఉదయం సబ్బును బయటకు తీయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు ప్రతి రాత్రి దీన్ని చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఈ నివారణకు శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, చార్లీ హార్స్ లేదా లెగ్ క్రాంప్స్ బారిన పడిన చాలా మంది వ్యక్తులు దీనిపై ప్రమాణం చేస్తారు. మీ షీట్ల క్రింద, మీ పాదాల దగ్గర సబ్బు బార్ ఉంచడం వల్ల చార్లీ గుర్రాల నుండి సరైన సమయంలో ఉపశమనం లభిస్తుందని నమ్ముతారు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. వేడి లేదా మంచు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

వేడి లేదా చల్లని ప్యాక్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ప్రభావిత కాలు విస్తరించండి.
2. ఇరుకైన కండరాలకు వేడి లేదా చల్లని ప్యాక్ వర్తించండి.
3. 2 నుండి 3 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, ఆపై దాన్ని తొలగించండి.
4. మూడుసార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు చార్లీ గుర్రం ద్వారా ప్రభావితమైనప్పుడల్లా మీరు దీన్ని చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

వేడి ప్యాక్ ప్రభావిత ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తిమ్మిరి నుండి తక్షణ ఉపశమనం ఇస్తుంది. అయితే, ఒక కోల్డ్ ప్యాక్ నొప్పిని తగ్గించగలదు మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది (ఏదైనా ఉంటే) (8).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ 2 టీస్పూన్లు
• 1 టీస్పూన్ తేనె
• 1 గ్లాసు వెచ్చని నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిలో రెండు టీస్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు ఒక టీస్పూన్ తేనె జోడించండి.
2. బాగా కలపండి మరియు తినండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కాల్షియం, పొటాషియం వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఖనిజ లోపం వల్ల లెగ్ తిమ్మిరి తరచుగా వస్తుంది కాబట్టి, ఎసివిని తీసుకోవడం ద్వారా కోల్పోయిన ఖనిజాలను పునరుద్ధరించడం ఈ పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది (9).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

9. పసుపు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టేబుల్ స్పూన్ పసుపు పొడి
• కొబ్బరి నూనె (అవసరమైన విధంగా)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక టేబుల్ స్పూన్ పసుపు పొడి తీసుకొని దానికి కొద్దిగా కొబ్బరి నూనె కలపండి.
2. పసుపు-కొబ్బరి నూనె పేస్ట్‌ను ప్రభావిత కండరాలకు అప్లై చేసి మసాజ్ చేయండి.
3. కడగడానికి ముందు సుమారు 30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
4. మీరు ఒక గ్లాసు వేడి పాలలో ఒక టీస్పూన్ పసుపు పొడి కూడా కలపవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ తినవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

తక్షణ ఉపశమనం కోసం లెగ్ క్రాంప్ కొట్టినప్పుడల్లా ఇలా చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

పసుపులో కర్కుమిన్ ఉంటుంది, ఇది శోథ నిరోధక సమ్మేళనం. పసుపు యొక్క సమయోచిత అనువర్తనం, అలాగే చార్లీ హార్స్ (10) తో సంబంధం ఉన్న మంట, నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

10. దాల్చినచెక్క

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి
• 1 టీస్పూన్ తేనె
• Warm కప్పు వెచ్చని నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క పొడి మరియు తేనె కలపాలి.
2. ఈ మిశ్రమాన్ని తినండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు, ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం తినండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

దాల్చినచెక్క అనేక రకాలైన benefits షధ మొక్క. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను చూస్తే, దాల్చినచెక్క కండరాల నొప్పి మరియు కాలు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు (11).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

11. తేనె

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

2 టీస్పూన్ల తేనె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. రోజూ రెండు టీస్పూన్ల తేనె తీసుకోండి.
2. అదనపు ప్రయోజనాల కోసం మీరు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు లేదా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో తేనెను కలపవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

తేనెలో శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి కాళ్ళ తిమ్మిరితో పాటు వచ్చే మంట మరియు నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తాయి (12).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

12. బేకింగ్ సోడా

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• బేకింగ్ సోడా టీస్పూన్
• 1 గ్లాసు నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు నీటిలో నాల్గవ టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా జోడించండి.
2. బాగా కలపండి మరియు వెంటనే తినండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు లెగ్ క్రాంప్ వచ్చిన తర్వాత ఈ హక్కును తప్పక తాగాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

బేకింగ్ సోడాను సోడియం బైకార్బోనేట్ అని కూడా అంటారు. సోడియం లోపం మీ కాలు తిమ్మిరికి కూడా కారణమవుతుంది. బేకింగ్ సోడా తీసుకోవడం మీ శరీరంలో కోల్పోయిన సోడియంను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు చార్లీ హార్స్ (13) ను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పునరావృత కాలు తిమ్మిరిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయాలి. క్రింద ఇవ్వబడిన డైట్ చిట్కాలను అనుసరించడం చార్లీ హార్స్ నుండి వేగంగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

డైట్ చిట్కాలు

చార్లీ గుర్రాలతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలు:

• జున్ను, బీట్‌రూట్, సెలెరీ, క్యారెట్లు, మాంసం మరియు చేపలు వంటి సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
• పుచ్చకాయలు, సిట్రస్ పండ్లు, అరటిపండ్లు, అవకాడొలు మరియు పాడి వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
• సార్డినెస్, సాల్మొన్స్, ఆకు కూరగాయలు, కాయలు మరియు టోఫు వంటి కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలు.
• చిక్కుళ్ళు, సోయాబీన్స్, గుమ్మడికాయ గింజలు, కోకో, డార్క్ చాక్లెట్, ఎండిన పండ్లు మరియు పెరుగు వంటి మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాలు.

ఖనిజాల లోపం చార్లీ గుర్రాలు లేదా కాలు తిమ్మిరికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి కాబట్టి, ఈ ఆహార చిట్కాలను అనుసరించడం సహాయపడాలి.

ఈ పరిస్థితి పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో తప్పనిసరిగా చేర్చవలసిన కొన్ని అదనపు చిట్కాలు కూడా ఉన్నాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

లెగ్ క్రాంప్స్ నివారణ చిట్కాలు

• తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత సాగండి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వరుసగా ఒకే కండరాలను వడకట్టకండి.
• తీవ్రమైన వాతావరణ పరిస్థితుల్లో వ్యాయామం చేయవద్దు.
• రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగటం ద్వారా మీరే హైడ్రేట్ గా ఉండండి.
• గాటోరేడ్ వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగండి.
• నిద్రవేళకు ముందు సాగండి.
• కోబ్లర్ పోజ్, స్టిక్ పోజ్, పామ్ ట్రీ పోజ్ మొదలైన సాగతీత అవసరమయ్యే యోగా వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి.
• దూమపానం వదిలేయండి.
• కెఫిన్ పానీయాలు మరియు మందులు తినడం మానుకోండి.

ఇక్కడ చర్చించిన నివారణలు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తేనే వారి పూర్తి సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు మీ కాలు తిమ్మిరి నుండి శాశ్వత ఉపశమనం పొందాలనుకుంటే దాన్ని గుర్తుంచుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

చార్లీ గుర్రాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీరు మరే ఇతర నివారణలను ఉపయోగిస్తున్నారా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో వారు మీ కోసం ఎలా పనిచేశారో మాకు తెలియజేయండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

చార్లీ హార్స్ కోసం నేను ఎప్పుడు వైద్యుడిని పిలవాలి?

చార్లీ గుర్రం కోసం మీరు తప్పక వైద్యుడిని చూడాలి:

• కాలులో వాపు ఉంది
• మీరు తీవ్రమైన నొప్పితో బాధపడుతున్నారు
• చర్మం రంగు పాలిపోవటం ఉన్నాయి

ప్రారంభ గర్భధారణకు చార్లీ గుర్రం సంకేతమా?

గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో లెగ్ తిమ్మిరి లేదా చార్లీ గుర్రాలు చాలా సాధారణం.

చార్లీ గుర్రం రక్తం గడ్డకట్టడానికి సంకేతమా?

చార్లీ గుర్రాలు సాధారణంగా డీప్ సిర త్రాంబోసిస్ అనే వైద్య పరిస్థితి యొక్క లక్షణం. ఇది తరచుగా మీ శరీరం యొక్క లోతైన సిరల్లో రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల వస్తుంది.

చార్లీ గుర్రం ఎంతకాలం ఉంటుంది?

చార్లీ గుర్రాలు సాధారణంగా కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులలో, అవి కొన్ని నిమిషాలు ఉండవచ్చు - కాని 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.