విషయ సూచిక:
చిన్న నడుము పొందడం మీ మనస్సులో ఉంటే, మేము సహాయం చేయవచ్చు. ఖచ్చితంగా, మీ నడుము మరియు దిగువ బొడ్డు ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించడం సవాలు. కానీ సరైన ప్రణాళికతో, మీరు మిమ్మల్ని సరైన దిశలో నడిపించవచ్చు. మీరు చిన్న నడుముని త్వరగా పొందగల మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి. స్క్రోల్ రోల్ చేయండి!
# 1 మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది చాలా ముఖ్యమైన దశ - మీ శరీర రకాన్ని అర్థం చేసుకోవడం. మీరు త్వరగా బరువు పెంచి, త్వరగా బరువు తగ్గడం కష్టమని భావిస్తే, మీ శరీర రకం ఎండోమోర్ఫిక్.
బరువు పెరగడం మరియు కోల్పోవడం రెండూ మీకు సులభం అయితే, మీకు మెసోమోర్ఫిక్ బాడీ రకం ఉంటుంది. మరియు, బరువు పెరగడం మీకు కష్టమైతే, మీకు ఎక్టోమోర్ఫిక్ బాడీ రకం ఉంటుంది.
మీ శరీర రకాన్ని బట్టి, చిన్న నడుము పొందడానికి మీకు తక్కువ లేదా ఎక్కువ సమయం అవసరం. మంత్రం సానుకూలంగా ఉండి, ఈ క్రింది వాటిని చేస్తూనే ఉంటుంది.
# 2 మీ డైట్ మార్చండి
మీరు తినేది మీరు. త్వరలో బరువు తగ్గడానికి మీ పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచండి (1), (2). అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ కేలరీలు (అధిక GI పండ్లు మరియు వెజిటేజీలు తప్ప). ఇది బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఖచ్చితంగా చేస్తుంది.
అలాగే, గింజలు, విత్తనాలు, మూలికలు, తృణధాన్యాలు, సన్నని ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను సరైన భాగాలలో (3), (4), (5) తీసుకోండి.
రోజుకు ఐదు వేర్వేరు కూరగాయల మూడు సేర్విన్గ్స్ తీసుకోండి. రోజుకు మూడు వేర్వేరు పండ్లలో కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. పిస్తా లేదా ఒక కప్పు దోసకాయ / పుచ్చకాయ మీద చిరుతిండి. పూర్తి చిత్రాన్ని పొందడానికి ఈ డైట్‌ను అనుసరించండి.
# 3 తగినంత నీరు త్రాగాలి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చేయవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తగినంత నీరు త్రాగటం. 2-3 లీటర్లు తాగడం