మీ చేతులు లేదా వేళ్లు నీలం మరియు / లేదా ఎల్లప్పుడూ చల్లగా ఉన్నాయా? మీరు కూర్చుని లేదా సుదీర్ఘకాలం నిలబడిన తర్వాత మీ శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు అనుభూతి చెందుతాయా? మీ రక్త ప్రసరణ దెబ్బతిన్నప్పుడు ఇది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. కొన్ని కదలికల తరువాత రక్త ప్రవాహం సాధారణంగా సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నప్పటికీ, ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో సమస్యలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాసంలో, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి కారణాలు మరియు సహజ మార్గాలను మేము చర్చించాము. కిందకి జరుపు.

విషయ సూచిక

పేద రక్త ప్రసరణ అంటే ఏమిటి?

పేలవమైన రక్త ప్రసరణకు కారణమేమిటి?

పేద రక్త ప్రసరణ యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?

శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచే ఉత్తమ ఆహారాలు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి

ఇతర సహజ మార్గాలు

పేద రక్త ప్రసరణ అంటే ఏమిటి?

హృదయనాళ వ్యవస్థ అని కూడా పిలువబడే ప్రసరణ వ్యవస్థ మీ శరీరం అంతటా రక్తం, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను రవాణా చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాలకు రక్త ప్రవాహం తగ్గినప్పుడు, మీరు రక్త ప్రసరణ యొక్క లక్షణాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.

ఈ పరిస్థితి తరచుగా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు కారకాల ఫలితంగా ఉంటుంది. కొన్ని సాధారణ కారణాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

పేలవమైన రక్త ప్రసరణకు కారణమేమిటి?

• పరిధీయ ధమని వ్యాధి: పరిధీయ ధమని వ్యాధి (PAD) అనేది మీ ధమనులు మరియు రక్త నాళాలు ఇరుకైన కారణమయ్యే ప్రసరణ పరిస్థితి. ఇది మీ కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగదు.
• రక్తం గడ్డకట్టడం: రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా నిరోధించవచ్చు. ఇవి శరీరంలో ఎక్కడైనా అభివృద్ధి చెందగలిగినప్పటికీ, చేతులు మరియు కాళ్ళలో ఏర్పడే రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల రక్తప్రసరణ సరిగా ఉండదు.
• అనారోగ్య సిరలు: వాల్వ్ వైఫల్యం ఫలితంగా మీ సిరలు పెద్దవి అయినప్పుడు, అది అనారోగ్య సిరలకు దారితీస్తుంది. దెబ్బతిన్న సిరలు రక్తాన్ని సాధారణమైన వాటి వలె సమర్థవంతంగా రవాణా చేయలేవు, తద్వారా రక్త ప్రసరణ సరిగా ఉండదు.
• డయాబెటిస్: డయాబెటిస్ మీ శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో రక్త ప్రసరణకు కూడా కారణం కాదు. ఇది సాధారణంగా డయాబెటిక్ న్యూరోపతి వల్ల వస్తుంది.
• Ob బకాయం: అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్నవారు ఎక్కువసేపు నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం వంటి పేలవమైన ప్రసరణ సమస్యలను కూడా ఎదుర్కొంటారు.

కింది పరిస్థితులతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు.

పేద రక్త ప్రసరణ యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?

• జలదరింపు సంచలనం
• తిమ్మిరి
• ముఖ్యంగా మీ అవయవాలలో, నొప్పి లేదా కుట్టే నొప్పి
• కండరాల తిమ్మిరి

శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచే ఉత్తమ ఆహారాలు

1. బ్లాక్బెర్రీస్
2. నట్స్
3. వెల్లుల్లి
4. కయెన్ పెప్పర్
5. జింగో బిలోబా
6. అల్లం
7. పుచ్చకాయ
8. ఆమ్ల ఫలాలు
9. వోట్స్
10. డార్క్ చాక్లెట్లు
11. అవోకాడోస్
12. సాల్మన్

1. బ్లాక్బెర్రీస్

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 కప్పు బ్లాక్బెర్రీస్

మీరు ఏమి చేయాలి

రోజూ ఒక చిన్న కప్పు బ్లాక్‌బెర్రీలను తీసుకోండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి బ్లాక్బెర్రీస్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఈ బెర్రీలు వివిధ పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి కొత్త రక్త కణాల ఏర్పాటును ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మీ రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తాయి (1).

2. గింజలు

నీకు అవసరం అవుతుంది

బాదం మరియు అక్రోట్లను ఒక చిన్న కప్పు

మీరు ఏమి చేయాలి

రోజూ పచ్చి బాదం, గింజల చిన్న గిన్నె తీసుకోండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

గింజలలో, బాదం మరియు అక్రోట్లను రక్త ప్రసరణ పెంచడానికి మీ ఉత్తమ పందెం. రెండూ మీ రక్త నాళాలను విడదీయడం ద్వారా రక్త సరఫరాను పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప వనరులు (2).

3. వెల్లుల్లి

నీకు అవసరం అవుతుంది

ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి లవంగాలు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీకు ఇష్టమైన వంటకానికి ముడి ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి వేసి రోజూ తినండి.
2. మీరు వెల్లుల్లి లవంగాలను కూడా నేరుగా నమలవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ ఉంటుంది, ఇది మీ రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది మరియు రక్త సరఫరా మరియు ప్రసరణను పెంచే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే శోథ నిరోధక లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది (3).

4. కారపు మిరియాలు

నీకు అవసరం అవుతుంది

ముడి లేదా పొడి కారపు మిరియాలు

మీరు ఏమి చేయాలి

మీకు ఇష్టమైన సలాడ్లు మరియు వంటలలో తాజా లేదా పొడి కారపు మిరియాలు వేసి రోజూ తినండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

కారపు మిరియాలు రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ ధమనులను బలోపేతం చేస్తాయి. దీనికి ప్రధానంగా దాని ఉత్తేజపరిచే properties షధ గుణాలు (4).

5. జింగో బిలోబా

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీస్పూన్ జింగో బిలోబా టీ
• 1 కప్పు వేడి నీరు
• తేనె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ జింగో బిలోబా టీ జోడించండి.
2. 5 నుండి 10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండి, వడకట్టండి.
3. దీనికి కొంచెం తేనె వేసి వెంటనే తినండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

జింగో బిలోబాలో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు టెర్పెనాయిడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి దాని medic షధ లక్షణాలను ఎక్కువగా అందిస్తాయి. ఫ్లేవనాయిడ్లు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి మీ గుండె మరియు రక్త నాళాలతో సహా మీ శరీరాన్ని స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టం నుండి కాపాడుతాయి. జింగో బిలోబాలోని టెర్పెనాయిడ్లు రక్త నాళాలను విడదీయడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి కారణమవుతాయి (5).

6. అల్లం

నీకు అవసరం అవుతుంది

ముక్కలు చేసిన అల్లం

మీరు ఏమి చేయాలి

మీ వంటకాలు మరియు సలాడ్ల రుచికి జోడించడం ద్వారా ప్రతిరోజూ తాజాగా ముక్కలు చేసిన అల్లం తీసుకోండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

అల్లం జీర్ణక్రియ మరియు వికారం చికిత్స చేయడమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి గొప్ప ఎంపిక (6). అల్లం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు మీ రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తాయి మరియు మీ శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి కాపాడుతుంది (7).

7. పుచ్చకాయ

నీకు అవసరం అవుతుంది

కట్ పుచ్చకాయ గిన్నె

మీరు ఏమి చేయాలి

ప్రతిరోజూ కట్ పుచ్చకాయ గిన్నె తీసుకోండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

పుచ్చకాయలలోని లైకోపీన్ దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల వల్ల రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది (8).

8. సిట్రస్ పండ్లు

నీకు అవసరం అవుతుంది

సిట్రస్ పండ్లు నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లు

మీరు ఏమి చేయాలి

సిట్రస్ పండ్లలో కొంత భాగాన్ని నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు సున్నాలు రోజూ తీసుకోండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. శరీరంలోని మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే బలమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలు కూడా వీటిలో ఉన్నాయి. ఈ లక్షణాల కలయిక మీ రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడంలో మరియు ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది (9).

9. వోట్స్

నీకు అవసరం అవుతుంది

వండిన వోట్స్ 1 గిన్నె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ప్రతిరోజూ ఒక గిన్నె వండిన వోట్స్ తీసుకోండి.
2. మీరు ఓట్స్‌ను మీకు ఇష్టమైన స్మూతీతో మిళితం చేసి తినవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఓట్స్ మీ శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో అద్భుతాలు చేయగలవు. అవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ రక్త నాళాలను విడదీయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ (10), (11) నుండి రక్షించడానికి సహాయపడతాయి.

10. డార్క్ చాక్లెట్

నీకు అవసరం అవుతుంది

డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చిన్న బార్

మీరు ఏమి చేయాలి

ప్రతిరోజూ డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చిన్న బార్ తినండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

డార్క్ చాక్లెట్లు కోకో యొక్క గొప్ప మూలం, ఇందులో అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యం ఉన్న ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి (12), (13).

11. అవోకాడోస్

నీకు అవసరం అవుతుంది

కట్ అవోకాడోస్ యొక్క చిన్న గిన్నె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీకు ఇష్టమైన సలాడ్‌లో కొన్ని కట్ అవోకాడోలను వేసి రోజూ తినండి.
2. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు రిఫ్రెష్ స్మూతీని తయారు చేయడానికి కొన్ని అవోకాడో పాలను కూడా పాలతో కలపవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

అవోకాడోస్ ఎల్-కార్నిటైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది, కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా మీ మెదడులో (14).

12. సాల్మన్

నీకు అవసరం అవుతుంది

సాల్మన్ యొక్క 1 భాగం

మీరు ఏమి చేయాలి

ప్రతి కొన్ని రోజులకు మెరినేటెడ్ మరియు వండిన సాల్మొన్ యొక్క కొంత భాగాన్ని తీసుకోండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

సాల్మన్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ గుండె యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది (15), (16). ఇది మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.

శరీరంలో రక్త ప్రసరణ పెంచడానికి ఇతర సహజ మార్గాలు

1. ముఖ్యమైన నూనెలు
2. మసాజ్
3. వ్యాయామాలు మరియు యోగా
4. ఆక్యుప్రెషర్
5. మద్యం సేవించడం మానుకోండి
6. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచండి

1. ముఖ్యమైన నూనెలు

a. అల్లం నూనె

నీకు అవసరం అవుతుంది

• అల్లం నూనె 12 చుక్కలు
• ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్ (కొబ్బరి లేదా ఆలివ్ ఆయిల్) 30 ఎంఎల్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్‌లో 30 ఎంఎల్‌కు 12 చుక్కల అల్లం ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ జోడించండి.
2. బాగా కలపండి మరియు ఈ మిశ్రమాన్ని మీ శరీరమంతా 2 నుండి 5 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి.
3. దీన్ని 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి స్నానం చేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు ఇలా చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

అల్లం ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ జింగిబైన్ అనే సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది, ఇది మీ శరీరం లోపల మరియు వెలుపల మంటను తగ్గించడానికి మరియు ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ (17), (18) తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చివరికి మెరుగైన రక్త ప్రసరణకు దారితీస్తుంది.

బి. యూకలిప్టస్ ఆయిల్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• యూకలిప్టస్ నూనె యొక్క 12 చుక్కలు
• ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్ (కొబ్బరి లేదా ఆలివ్ ఆయిల్) 30 ఎంఎల్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్‌లో 30 మి.లీకి 12 చుక్కల యూకలిప్టస్ ఆయిల్ వేసి బాగా కలపాలి.
2. ఈ మిశ్రమాన్ని మీ శరీరమంతా సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.
3. 15 నుండి 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, ఆపై స్నానం చేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు ఇలా చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మసాజ్ ఒక గొప్ప మార్గం, మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు చేరినప్పుడు, ప్రభావాలు గుణించబడతాయి. యూకలిప్టస్ నూనెలో యూకలిప్టాల్ ఉంటుంది, ఇది మీ రక్త నాళాలను విడదీయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (19).

2. మసాజ్

ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్ ఉపయోగించి పూర్తి బాడీ మసాజ్ అనేది మీ శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి గొప్ప మరియు విస్తృతంగా ఆమోదించబడిన పద్ధతి (20), (21). మెరుగైన రక్త ప్రవాహం వైద్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనపు ప్రయోజనాల కోసం మీరు ప్రొఫెషనల్ లేదా చికిత్సా మసాజ్ థెరపీని ఎంచుకోవచ్చు.

3. వ్యాయామాలు మరియు యోగా

కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు యోగా విసిరింది మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. క్రింద ఇవ్వబడినవి కొన్ని:

వ్యాయామాలు

a. నడక

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది

నడక, గుండె వ్యాయామం కావడం వల్ల మీ శరీరమంతా రక్తం పంపింగ్ అవుతుంది.

వ్యవధి

20 నుండి 30 నిమిషాలు

బి. బరువు శిక్షణ

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది

బరువులు ఎత్తడం కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

పునరావృత్తులు

12 నుండి 15 వరకు

యోగా

a. దీర్ఘ శ్వాస

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది

ఇది ఆశ్చర్యకరంగా, సాంద్రీకృత లోతైన శ్వాస యొక్క సెషన్ మీ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కండరాలు సడలించబడతాయి. ఇది రక్త నాళాలను విడదీయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

పునరావృత్తులు

10

బి. తడసానా (పర్వత భంగిమ)

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది

మౌంటైన్ పోజ్ రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యవధి

ఈ భంగిమను 2 నుండి 5 నిమిషాలు పట్టుకోండి.

సి. ఉత్కటసనా (కుర్చీ పోజ్)

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది

చైర్ పోజ్ మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అన్ని అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

వ్యవధి

ఈ భంగిమను 30 సెకన్ల నుండి 2 నిమిషాలు పట్టుకోండి.

d. విపరీత కరణి (వాల్ పోజ్ లెగ్స్ అప్)

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది

మీ శరీరం యొక్క దిగువ అంత్య భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నందున రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి ఇది ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.

వ్యవధి

ఈ భంగిమను 5 నుండి 15 నిమిషాలు పట్టుకోండి

4. ఆక్యుప్రెషర్

షట్టర్‌స్టాక్

ఆక్యుప్రెషర్ అనేది ఒక చికిత్స, ఇది పాదంలో కొన్ని ఆక్యుపాయింట్లను మసాజ్ చేస్తుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది (22).

5. ఆల్కహాల్ తాగడం మానుకోండి

ఆల్కహాల్ వినియోగం రక్తం యొక్క సహజ ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఇతర పద్ధతులను మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి మీరు మద్యం సేవించకుండా ఉండాలి.

6. మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచండి

మీ శరీరం అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి తగినంత నీరు త్రాగండి మరియు మిమ్మల్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచండి.

ఈ వ్యాసంలో జాబితా చేయబడిన ఆహారాలు మరియు నివారణల సహాయంతో మీరు రక్త ప్రసరణను సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు. అలాగే, మీ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు ఏవైనా సమస్యలతో పోరాడటానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు మరియు మార్పులు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. ఈ వ్యాసం మీ ప్రశ్నలన్నింటినీ పరిష్కరించారా? వ్యాఖ్యల విభాగం ద్వారా మాకు తెలియజేయండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

మీ చేతిలో లేదా ఇతర శరీర భాగాలలో రక్త ప్రసరణను ఆపివేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు మీ చేతులకు లేదా కాళ్ళకు రక్త సరఫరాను నిలిపివేసినప్పుడు, న్యూరాన్లలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల అవి కొన్ని నిమిషాల్లో మొద్దుబారిపోతాయి. ఇది ఎటువంటి సంచలనం లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది మరియు మీ చేతులు లేదా కాళ్ళు కూడా నీలం రంగులోకి మారవచ్చు.

రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

పేలవమైన రక్త ప్రసరణ తరువాత జీవితంలో ఆరోగ్య ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, సరైన రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం.

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి నేను ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి?

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మీరు పాలు, గుడ్లు, జున్ను, పౌల్ట్రీ, సిట్రస్ పండ్లు, ఆకు కూరగాయలు, సోయా మరియు గింజలు వంటి విటమిన్లు బి, సి మరియు ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచవచ్చు.