ఆహారంతో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ఎలా మెరుగుపరచాలి

60 మిలియన్లకు పైగా అమెరికన్లు ఇన్సులిన్ నిరోధకత (1). చికిత్స చేయకపోతే, ఇన్సులిన్ నిరోధకత es బకాయం, డయాబెటిస్, పిసిఓఎస్ మరియు వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది (2), (3), (4).

ఇన్సులిన్ నిరోధకత మీ శరీరానికి ఇన్సులిన్కు స్పందించలేకపోవడం. అది జరిగినప్పుడు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు డజను ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి (5). ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ డైట్ ఈ నిద్రాణమైన ఆరోగ్య సమస్య (6) పోరాడటానికి ఒక సమర్థవంతమైన మరియు నిరూపితమైన మార్గం. ఈ ఆహారం, ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది మరియు దాని ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి. ప్రారంభిద్దాం!

ఈ వ్యాసంలో, మీకు తెలుస్తుంది…

• ఇన్సులిన్ నిరోధకత అంటే ఏమిటి?
• ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు కారణమేమిటి?
• ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క లక్షణాలు
• ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ డైట్ - ఫుడ్స్ లిస్ట్
• ఈ ఆహారం మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?
• నివారించాల్సిన ఆహారాలు
• ఇతర చిట్కాలు

ఇన్సులిన్ నిరోధకత అంటే ఏమిటి?

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, ఇన్సులిన్ మరియు దాని ప్రాముఖ్యత గురించి మొదట మీకు చెప్తాను. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకున్న తర్వాత ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ క్లోమం యొక్క బీటా కణాల ద్వారా స్రవిస్తుంది. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా విభజించబడతాయి, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఏదైనా భోజనం లేదా అల్పాహారం గ్లూకోజ్ స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతుంది.

కండరాలు మరియు కాలేయ కణాలకు గ్లూకోజ్ (లేదా చక్కెర) ను తీసుకెళ్లడానికి ఇన్సులిన్ సహాయపడుతుంది, ఇక్కడ గ్లూకోజ్ ఉపయోగించగల శక్తి వనరుగా విభజించబడింది. శ్వాస తీసుకోవడం, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం, నడక, నృత్యం, బ్యాటింగ్ కనురెప్పలు, టైపింగ్ మరియు నిద్ర వంటి వివిధ రోజువారీ పనులను చేయడానికి శక్తిని ఉపయోగిస్తారు.

శరీరానికి ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యం లేనప్పుడు మరియు అది ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్ను ఉపయోగించినప్పుడు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఏర్పడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరింత దిగజారిపోయే అవకాశం ఉంది, మరియు ఇన్సులిన్ చేసే ప్యాంక్రియాస్ ధరించడం ప్రారంభమవుతుంది. చివరగా, క్లోమం ఇకపై కణాల నిరోధకతను అధిగమించడానికి తగినంత ఇన్సులిన్ తయారు చేయదు. మీరు అతిగా తినడం మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని అనుసరించినప్పుడు కూడా ఇది జరుగుతుంది. సంవత్సరాలుగా, రక్తప్రవాహంలో అధిక మొత్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ ప్రసరించడం వల్ల మీ కణాలు ఇన్సులిన్‌కు స్పందించవు. ఫలితంగా, మీ శరీరం ఇన్సులిన్ నిరోధకమవుతుంది.

ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, ఇన్సులిన్ నిరోధకత అనేది మీ కణాలు ఇన్సులిన్ అణువులను గుర్తించడాన్ని ఆపివేస్తాయి. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర మరియు డయాబెటిస్ అధికంగా ఉంటాయి. మీ జన్యువులను ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో నిందించే ముందు, మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకత కలిగి ఉండటానికి వివిధ కారణాలను పరిశీలించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు కారణమేమిటి?

కింది కారణాల వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత సంభవించవచ్చు:

• నిశ్చల జీవనశైలిని అనుసరిస్తోంది
• సరిగ్గా నిద్రించలేకపోవడం
• అధిక ఒత్తిడి మరియు నిరాశ
• వయస్సు
• అధిక శరీర కొవ్వు
• భాగాలను నియంత్రించడం లేదు
• చాలా జంక్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం
• తగినంత ఫైబర్ తినడం లేదు
• క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం లేదు
• స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగించడం
• ధూమపానం
• చాలా మద్యం సేవించడం
• తప్పు జన్యువులు

మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటే ఎలా తెలుసుకోవచ్చు? బాగా, మీరు తప్పనిసరిగా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పరీక్ష తీసుకోవాలి. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను కూడా గమనించవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇన్సులిన్ నిరోధక లక్షణాలు

షట్టర్‌స్టాక్

ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:

• మీరు అకస్మాత్తుగా బరువు పెరుగుతారు.
• మీకు అన్ని సమయం ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
• మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంది.
• మీ రక్తంలో అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఉన్నాయి.
• మీకు క్రమరహిత కాలాలు ఉన్నాయి.
• మీరు నిరాశ లేదా ఆత్రుతగా భావిస్తారు.
• వాష్‌రూమ్‌ను తరచూ ఉపయోగించాలనే కోరిక మీకు ఉంది.
• మీకు చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు సంచలనం ఉంది.
• మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు.
• మీరు ఇన్‌ఫెక్షన్లకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
• మోచేతులు, మెడ, మెటికలు, మోకాలు మరియు చంకలపై ముదురు పాచెస్.

ఇవి మీరు గుర్తించగలిగే కొన్ని లక్షణాలు అయితే, రక్త పనిని పూర్తి చేయమని మరియు మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉన్నారో లేదో చూడాలని నేను సూచిస్తున్నాను. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ డైట్ ప్రారంభించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ డైట్ - ఫుడ్స్ లిస్ట్

ఇన్సులిన్ నిరోధక ఆహారం ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క లక్షణాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక ఆహార విధానం. ఇన్సులిన్ పట్ల మీ శరీర ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడానికి మీరు తప్పనిసరిగా మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

అద్భుతమైన ఫలితాలను చూడటానికి రోజూ ఈ ఆహారాలను తీసుకోండి. పాడిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, సాంప్రదాయక వాటికి బదులుగా ఆవు పాలతో చేసిన సేంద్రీయ ఉత్పత్తుల కోసం వెళ్ళడం చాలా ముఖ్యం. సేంద్రీయ పాలలో సాంప్రదాయక కన్నా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్నాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ ఆహారాల జాబితా యొక్క స్క్రీన్ షాట్ తీసుకోండి మరియు మీరు కిరాణా షాపింగ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు దాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ ఆహారం మీకు సహాయపడే విధానం కొన్ని సాధారణ విధానాల ద్వారా. దాని గురించి తదుపరి విభాగంలో తెలుసుకుందాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఈ ఆహారం మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

షట్టర్‌స్టాక్

ఇన్సులిన్ నిరోధక ఆహారం ఈ క్రింది మార్గాల్లో మీకు సహాయం చేస్తుంది:

• హై లో ఫైబెర్ - జాబితాలో పేర్కొన్న ఆహారాలు పీచు అధికంగా ఉంటాయి. డైటరీ ఫైబర్ మలం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది, కడుపులో జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, తద్వారా మీరు ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు భావిస్తారు. ఇది వేర్వేరు మంచి గట్ సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పునరావృతమయ్యే మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• Boosts జీవక్రియ - CALORIES ఏ FOODS లో పీచు చికిత్స జీర్ణక్రియ మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా అనేక మరియు వివిధ పెంచడం ద్వారా బూస్ట్ జీవక్రియ సహాయపడుతుంది. డైటరీ ఫైబర్ కడుపు ఖాళీ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది జీవక్రియను కూడా కిక్ స్టార్ట్ చేస్తుంది.
• యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రాపర్టీస్ - తాజా, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ప్రోటీన్ వనరులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ (కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు) మరియు సూక్ష్మపోషకాలు (విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ట్రేస్ న్యూట్రియంట్స్) తో లోడ్ చేయబడతాయి.. సూక్ష్మపోషకాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో మంట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి, ప్రత్యేకంగా, బొడ్డు కొవ్వుకు సహాయపడుతుంది.
• ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది - మీరు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు, మీ శరీరం సాధారణంగా రెండు వారాల్లో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ ఆకలి తగ్గుతుంది (ఆహార ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిలుపుకుంటుంది కాబట్టి), ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మీ కణాలు ఇన్సులిన్‌కు మంచిగా స్పందించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఫలితంగా, మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చే మోడ్‌కు మారుతుంది.
• బరువు తగ్గడం - మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చే మోడ్‌కు మారినప్పుడు, మీరు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తారు మరియు అదనపు ఫ్లాబ్‌ను వదిలించుకుంటారు.

మీరు అనారోగ్యకరమైన మరియు హానికరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఇవన్నీ నిలిచిపోతాయి. మీరు తప్పక తినవలసిన లేదా పరిమితం చేసే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

• డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్
• ఘనీభవించిన ఆహారాలు
• తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలు
• తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు మరియు మాంసం
• ప్యాకేజీ పానీయాలు
• ఆల్కహాల్

ఆహారం కాకుండా, మీ లక్ష్యాన్ని త్వరగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి నా కోసం కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఒకసారి చూడు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇతర చిట్కాలు

షట్టర్‌స్టాక్

• రెండు టీస్పూన్ల మెంతి గింజలను రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం ఒక గ్లాసు ఈ నీటిని తినండి.
• రోజుకు 3-4 కప్పుల గ్రీన్ టీ తీసుకోండి.
• ప్రతి భోజనంతో ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని తీసుకోండి.
• మీ వంటగదిలో మీరు కలిగి ఉన్న అన్ని జంక్ ఫుడ్లను విసిరేయండి లేదా దానం చేయండి.
• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను నివారించవద్దు ఎందుకంటే అవి శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి.
• భోజనం వదిలివేయవద్దు.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీకు ఆసక్తి ఉన్న మరియు మీకు అనుకూలమైన వాటిని చేయండి.
• ప్రతి రోజు కనీసం 5 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.
• అర్థరాత్రి అల్పాహారం మానుకోండి.
• పడుకునే ముందు కనీసం 2-3 గంటలు విందు చేయండి.
• రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌ల కోసం వెళ్లి మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం తీసుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

ఇన్సులిన్ నిరోధకత మధుమేహం మరియు అనేక ఇతర ప్రాణాంతక వ్యాధులకు పూర్వగామి. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ రోజువారీ దినచర్యలో నెమ్మదిగా మంచి అలవాట్లను ఏకీకృతం చేయండి మరియు మీరు త్వరలో మంచి ప్రభావాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, మంచిగా నిద్రపోతారు మరియు గతంలో కంటే మరింత శక్తివంతంగా మరియు చురుకుగా ఉంటారు. మీరు ఈ ఆహార మరియు జీవనశైలి వ్యూహాలను ఎంత స్థిరంగా అనుసరించినా, పార్టీలలో లేదా ప్రయాణించేటప్పుడు తప్పులు జరగవచ్చు. తిరిగి లేచి కొనసాగించాలని గుర్తుంచుకోండి. ముందుకు సాగండి మరియు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుచుకోండి. జాగ్రత్త వహించండి!

ప్రస్తావనలు

1. “మీ రక్త చక్కెరను నిర్వహించండి” అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్.
2. "Ob బకాయం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత" ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఇన్వెస్టిగేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. "మహిళల ఆరోగ్యంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత: ఎందుకు ఇది ముఖ్యమైనది మరియు దానిని ఎలా గుర్తించాలి" ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీలో ప్రస్తుత అభిప్రాయం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. "ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అండ్ పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్: మెకానిజం అండ్ ఇంప్లికేషన్స్ ఫర్ పాథోజెనిసిస్." ఎండోక్రైన్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
5. "ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ & ప్రిడియాబెటిస్" నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్, యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్.
6. "ఇన్సులిన్ నిరోధకత, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం: కొత్త మెనూలను పరీక్షించే సమయం." ప్రస్తుత అభిప్రాయం లిపిడాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.