సరైన కెటోసిస్ సాధించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా

కెటోసిస్ బరువు తగ్గడం

మొదట కెటోసిస్ అంటే ఏమిటి? మీరు బరువు తగ్గడానికి అన్ని “ఆరోగ్యకరమైన” మార్గాలను ప్రయత్నించారు మరియు మీరు చాలా బరువు కోల్పోయారు. కానీ మీరు ఇంకా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేదు మరియు మీరు ఏది ప్రయత్నించినా అది పని చేస్తున్నట్లు అనిపించదు. మీరు సరిగ్గా తింటున్నారు, మీరు పని చేస్తున్నారు మరియు మీరు చాలా నీరు తాగుతున్నారు. ఇప్పుడు మీరు ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు?

మీరు పీఠభూమిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గడానికి పెద్ద తుపాకులను బయటకు తీయాలి. మీ శరీరాన్ని తిరిగి గేర్‌లో ఉంచగల మరియు మళ్లీ బరువు తగ్గడానికి వీలు కల్పించే మేజిక్ ట్రిక్స్‌లో కెటోజెనిక్ డైట్ ఒకటి.

సాధారణంగా, మన శరీరం మనం తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్లను రెగ్యులర్ బాడీ ఫంక్షన్లకు శక్తిని పొందడానికి ఉపయోగిస్తుంది. కానీ మనం ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మన శరీరం మన శరీరంలోని కొవ్వు నుండి కీటోన్స్ అని పిలువబడే శక్తి అణువులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి చాలా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను కీటోసిస్ అంటారు. బరువు తగ్గడం యొక్క ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోరు, బదులుగా తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోతారు.

కెటోజెనిక్ డైట్ బరువు తగ్గడం:

క్లుప్తంగా కెటోజెనిక్ డైట్ భోజన ప్రణాళిక:

మన శరీరాన్ని కీటోసిస్ మోడ్‌లో ఉంచే ఉపాయం ఏమిటంటే బియ్యం, ధాన్యాలు, స్వీట్లు, బంగాళాదుంపలు మరియు ఆ పిండి పదార్ధాల నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అన్ని వనరులను నివారించడం. మీరు గుడ్లు, మాంసం మొదలైన ప్రోటీన్ల యొక్క నియంత్రిత మొత్తాన్ని తీసుకోవాలి, కాని అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ ఇన్సులిన్ స్థాయి కూడా పెరుగుతుంది. మీ మాంసంలో లేదా మీ కూరగాయలతో అధిక మొత్తంలో వెన్నను ఉపయోగించడం వంటి అధిక మొత్తంలో కొవ్వు ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా త్వరగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు పిండి పదార్ధాలు తినడం లేదు మరియు తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్లను తినడం వల్ల, ఇది మీ బరువు పెరగదు, బదులుగా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచడానికి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన కొన్ని కూరగాయలను కూడా మీరు తీసుకోవచ్చు. ఎక్కువ కొవ్వు వినియోగం మీరు తక్కువ తినేలా చేస్తుంది మరియు తద్వారా మీ ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరాన్ని సరైన కెటోసిస్‌లో ఉంచుతుంది.

ఈ ఆహారం మీ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుతో గందరగోళంగా ఉన్నందున, మీరు కీటోన్ శరీరాల కోసం యూరినాలిసిస్ ఉపయోగించి కీటోన్ శరీర స్థాయిలను పర్యవేక్షించాలి (ఇది ప్రాథమికంగా మీరు మూత్ర విసర్జన చేస్తుంది, ఇది మీ మూత్రంలో ఉన్న కీటోన్ శరీరాల ప్రకారం రంగును మారుస్తుంది).

మీరు దాని గురించి ఎలా వెళ్తారు?

మీరు రోజుకు 20 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ద్వారా 2 వారాల ప్రేరణ దశతో ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి. మీరు మీ లక్ష్యం బరువు నుండి 10 కిలోల వరకు ఉండే వరకు ఈ దశను కొనసాగించవచ్చు. ఈ దశలో మీరు చాలా సాధారణమైనదిగా భావిస్తారు. మీరు మీ లక్ష్యం బరువుకు 10 కిలోల లోపల ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ లక్ష్యం బరువును చేరుకునే వరకు ప్రతి వారంలో మీ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం 5 గ్రాముల వరకు పెంచవచ్చు.

మీరు కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలను నివారించాలి ఎందుకంటే అవి ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతాయి, తద్వారా కీటోన్ శరీరాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. కీటోసిస్ తరచుగా నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతున్నందున మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడైనా చేసినదానికంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

కెటోనిక్ డైట్ ఆమోదించిన ఆహారం అంటే ఏమిటి?

1. మాంసం:

ఈ కెటోజెనిక్ ఆహారం సమయంలో మీరు నియంత్రిత మొత్తంలో మాంసాన్ని తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే మాంసంలో తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఈ ఆహారంలో, మీరు కొవ్వు మరియు సన్నని కోతలు రెండింటినీ తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఎక్కువ కొవ్వు కోతలు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. మీరు గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం యొక్క కొవ్వు కోతలు నుండి చికెన్ మరియు టర్కీ రొమ్ముల సన్నని కోతలు వరకు అన్ని రకాల మాంసాన్ని తినవచ్చు. మరొక ఉత్తమ కెటోసిస్ స్నేహపూర్వక ఆహారం సార్డినెస్ వంటి చేపలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు అన్ని అవసరమైన పోషకాలను ప్యాక్ చేస్తాయి.

2. నూనెలు:

ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్, పొద్దుతిరుగుడు నూనె మరియు కొబ్బరి నూనె వంటి నూనెలను తీసుకోవడం కెటోనిక్ డైట్‌లో ఒక భాగం, ఎందుకంటే ఈ నూనెలు కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఈ ఆహారంలో ప్రధానమైనవిగా ఉండటంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

3. కూరగాయలు:

పాలకూరలు, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, దోసకాయలు, ఆలివ్, మిరియాలు మరియు ఆర్టిచోకెస్ మరియు ఉల్లిపాయలు, టర్నిప్లు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆస్పరాగస్ మరియు గుమ్మడికాయ వంటి తీపి కాని కూరగాయలు అంగీకరించబడతాయి, అయితే బంగాళాదుంప, క్యారెట్లు, బఠానీలు వంటి పిండి కూరగాయలను నివారించాలి.

4. పాల:

ఈ ఆహారంలో పాడి చాలా అవసరం అయినప్పటికీ, అవి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు కొవ్వుతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి కాబట్టి, పాలు వంటి కొన్ని పాల ఉత్పత్తులను మితంగా తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇందులో ఉన్న సహజ చక్కెర ఇన్సులిన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. అంగీకరించిన పాడిలో వెన్న, క్రీమ్, సోర్ క్రీం మరియు చీజ్‌లు ఉంటాయి.

నష్టాలను తెలుసుకోండి:

ఆహారం మీద పూర్తిగా చదవండి. ఈ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీకు టైప్ -1 డయాబెటిస్, కాలేయం లేదా మూత్రపిండ సంబంధిత వ్యాధులు లేవని నిర్ధారించుకోండి. మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీ వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లి అతనిని సలహా అడగండి మరియు బరువు తగ్గడానికి కీటోసిస్ ప్రారంభించే ముందు పూర్తి తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

చిత్ర మూలం: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,