మహిళలకు వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా - 21 ఉత్తమ మార్గాలు

బరువు తగ్గడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీరు స్త్రీ అయితే. హార్మోన్ల పెరుగుదల, రుతువిరతి, ఒత్తిడి, ప్రసవం, శరీర రకం, శస్త్రచికిత్స మరియు / లేదా మందులు మీ జీవక్రియ మందగించగలవు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చే మోడ్‌లోకి మార్చగల మార్గాలు ఉన్నాయి .

జీవితకాలంలో మీకు సహాయపడే 21 ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గింపు చిట్కాల కోసం చదవండి. ఉత్తమ భాగం? ఇది “ప్రణాళిక” లాగా అనిపించదు. ప్రారంభిద్దాం!

మనసుతో తినండి

1. మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించారా?

షట్టర్‌స్టాక్

లేదు? నువ్వు కచ్చితంగా! అడపాదడపా ఉపవాసం లేదా IF మహిళలకు (మరియు పురుషులకు) అద్భుతాలు చేస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయ దాణా మరియు ఉపవాస సమయం మీ రక్తంలో చక్కెర, ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను (1) తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి ఇది చాలా మంచిది. దాని గురించి ఇక్కడ.

మీకు డయాబెటిస్, హైపోగ్లైసీమియా, అధిక రక్తపోటు లేదా ఏదైనా ఇతర వైద్య పరిస్థితి ఉంటే అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

గమనిక: ఈ ఆహారం ఎల్లప్పుడూ మీ డైటీషియన్ పర్యవేక్షణలో చేయాలి. తప్పుగా జరిగితే, అసలు ప్రణాళిక వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది కాబట్టి మీరు ఆశించిన ఫలితాలను చూడలేరు.

2. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు ఆహార ఫైబర్ - ఉత్తమ కాంబో

మీరు భోజనం చేసిన ప్రతిసారీ మూడు ఆహార సమూహాల కలయికను తీసుకోండి. ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది.

ప్రోటీన్లు మానవ శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. హార్మోన్లు, కండరాలు, ఎంజైమ్‌లు, జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు నుండి - ప్రతిదీ ప్రోటీన్‌తో తయారవుతుంది. తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ (కిలో శరీర బరువుకు 1.2 గ్రా - 1.6 గ్రా ప్రోటీన్) తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, పని చేసిన తర్వాత కండరాల రికవరీని ప్రేరేపించడానికి మరియు సంతృప్తిని పెంచడానికి (2), (3), (4), (5).

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ. మీ శరీరంలో నిశ్శబ్ద మంట టాక్సిన్ నిర్మాణానికి కారణమవుతుంది, ఫలితంగా మంట-ప్రేరిత es బకాయం వస్తుంది. మీ శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి కొవ్వు చేపలు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, గింజలు, విత్తనాలు, అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో ఆయిల్ మరియు నెయ్యి (స్పష్టీకరించిన వెన్న) తీసుకోండి. ఈ 5 రోజుల ఆపిల్ డైట్ చూడండి.

కూరగాయలు, పండ్లు, బ్రౌన్ రైస్, బ్లాక్ రైస్, వోట్స్, విరిగిన గోధుమలు, గోధుమలు, క్వినోవా మరియు మిల్లెట్ ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు . ఇవి సంతృప్తిని పెంచడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడతాయి (7). ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది. మీరు తినే ఫైబర్ ఆహారాల జాబితా కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

3. తగినంత నీరు త్రాగాలి

తగినంత నీరు తాగకపోవడం మీరు అవాంఛిత ఫ్లాబ్‌ను కోల్పోకపోవడానికి ఒక కారణం కావచ్చు. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. ఇది జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

4. భాగం నియంత్రణ సాధన

రుచికరమైన ఆహారాన్ని కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడానికి భాగం నియంత్రణ కీలకం. ఇది తప్పనిసరిగా మీరు తీసుకునే ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయడం. మీ భాగాలను నియంత్రించడం మేజిక్ వంటి పౌండ్లను చిందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని పరిమిత మొత్తంలో కూడా ఆనందించవచ్చు. కానీ మీరు మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు 1500 కేలరీలు తినాలని అనుకుంటే, మీరు ఆ పరిమితిని దాటకుండా చూసుకోండి.

5. చక్కెర మరియు ఉప్పు తక్కువగా ఉంటుంది

షట్టర్‌స్టాక్

చక్కెర మరియు ఉప్పు రెండూ అధిక మొత్తంలో కిల్లర్స్. మరియు ఏమి అంచనా? మనలో చాలా మంది మన ఆహారంలో చక్కెర, ఉప్పు ఎక్కువగా తినడం నేరం.

ఆహారంలో అధిక ఉప్పు శరీరంలో నీరు నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది. అదుపులో ఉంచకపోతే, ఇది మీ రక్తపోటు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు. మరోవైపు, అధిక చక్కెర మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు, చక్కెర కలపడం మానుకోండి. అలాగే, దాచిన ఉప్పు మరియు పంచదార జాగ్రత్తపడు బంగాళాదుంప పొరలు, ఫ్రైస్, వేయించిన చికెన్, ఊరగాయలు, జెర్కీ, సాసేజ్లు, సోడా, కేకులు, రొట్టెలు, ఐస్ క్రీమ్, జున్ను, మజ్జిగ, కాయలు ఉప్పు, వెల్లుల్లి ఉప్పు, ఆకుకూరల ఉప్పు, బొగ్గు దిమ్మెలు సాస్, సోయ్ సాస్, వోర్సెస్టర్షైర్ సాస్, కెచప్, స్వీట్ చిల్లి సాస్ మరియు చాక్లెట్.

6. కృత్రిమ స్వీటెనర్స్? అవకాశమే లేదు!

బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లెక్కింపు మాత్రమే ముఖ్యమైతే, మీరు బరువు త్రాగే డైట్ సోడాను పొందలేరు. కృత్రిమ చక్కెరను తినకుండా నిరుత్సాహపరిచే అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది.

ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు మెదడు కణితికి కారణం కావచ్చు (8). కృత్రిమ స్వీటెనర్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని నిశ్చయాత్మకమైన ఆధారాలు లేవు.

" గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలు, పిల్లలు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు, మైగ్రేన్ మరియు మూర్ఛ రోగులు ఎన్ఎన్ఎస్ కలిగిన ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలకు గురయ్యే జనాభాను సూచిస్తారు మరియు ఈ ఉత్పత్తులను చాలా జాగ్రత్తగా వాడాలి " అని నివేదిక పేర్కొంది.

కృత్రిమ స్వీటెనర్లను తినకుండా ఉండమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. బదులుగా తేనె, బెల్లం మరియు ముదురు గోధుమ చక్కెర వాడండి.

7. సాస్ మరియు డ్రెస్సింగ్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి

సాస్ మరియు డ్రెస్సింగ్ ప్రత్యేక ప్రస్తావన అవసరం. సమస్య ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ - అధిక ఉప్పు, చక్కెర, ఆహార సంకలనాలు మరియు ఆహార సంరక్షణకారులను - వాటికి ప్రత్యేక ప్రస్తావన అవసరం ఎందుకంటే మేము శ్రద్ధ చూపడం లేదు.

సలాడ్లు, ఫ్రైస్, రోస్ట్ చికెన్, నాచోస్ మరియు రుచికరమైన అన్ని వస్తువులు డ్రెస్సింగ్ మరియు సంభారాల వల్ల. మీరు ఆహార లేబుళ్ళను శీఘ్రంగా పరిశీలిస్తే, వాటిలో ఉన్న ఉప్పు మరియు చక్కెర మొత్తం తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మోనోసోడియం గ్లూటామేట్, అస్పర్టమే, సోడియం సల్ఫైట్, హై ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, సల్ఫర్ డయాక్సైడ్, పొటాషియం బ్రోమేట్, బ్యూటిలేటెడ్ హైడ్రాక్సియానిసోల్ (BAH) మరియు బ్యూటిలేటెడ్ హైడ్రాక్సిటోలున్ (BHT) వంటి రసాయనాల కోసం చూడండి.

8. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

నన్ను తప్పు పట్టవద్దు. ఒకసారి, ఇది ఖచ్చితంగా మంచిది. ప్రతిరోజూ మరియు / లేదా అధిక మొత్తంలో తినడం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ శరీరంలో చక్కెరగా మారుతుంది, మీరు పని చేయడం ద్వారా దానిని కాల్చకపోతే కొవ్వుగా నిల్వ అవుతుంది.

ఆల్కహాల్ కూడా నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది, తద్వారా మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. మీకు నిజంగా అనిపిస్తే ఒక గ్లాసు వైన్ తీసుకోండి. తరచుగా అధికంగా మద్యపానం మానుకోండి.

9. ప్రతి వారానికి ఒకసారి డిటాక్స్

డిటాక్సింగ్ ఇకపై ఒక ఎంపిక కాదు. ఆహారపు అలవాట్లు, ఆహార నాణ్యత, వారాంతపు పార్టీలు మరియు ఇతర జీవనశైలి ఎంపికలు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు డిటాక్సింగ్ అవసరం.

ఒక రోజు రసం ఆహారం తీసుకోండి. మీరు ఇంట్లో రసాలను తయారుచేసుకున్నారని లేదా కోల్డ్ ప్రెస్డ్ జ్యూస్ పొందారని నిర్ధారించుకోండి. మీకు డైటరీ ఫైబర్ కావాలంటే గుజ్జు తొలగించవద్దు. మీకు ఐబిఎస్ / ఐబిడి ఉంటే, గుజ్జును వడకట్టండి.

గమనిక: పండ్ల రసాల కంటే కూరగాయల రసాలు మంచి ఎంపిక.

10. ఆకలితో? బ్రోకలీ టెస్ట్ చేయండి

షట్టర్‌స్టాక్

మీకు ఎంత తరచుగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది? ఇది చాలా తరచుగా ఉంటే, ఇది ఒక సమస్య. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారో లేదో చెప్పడానికి ఒక సాధారణ మార్గం “బ్రోకలీ పరీక్ష”. మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు బ్రోకలీని imagine హించుకోవాలి.

ప్రధాన ఆలోచన - ఆహారాన్ని గౌరవించండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి. మీరు తినే వాటిపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి.

తదుపరి దశ చురుకుగా ఉండాలి. మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటే, మీ జీవక్రియ మంచిది. మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది.

కేలరీలు వెళ్లనివ్వండి

11. చురుకైన నడక

నడక ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా మీ కీళ్ళు మరియు గుండెపై ఇది సులభం. మీరు పని చేయడానికి అలవాటుపడకపోతే, నడక ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం.

వారానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 15-20 నిమిషాలు నడవండి. మీరు కుక్కను నడవవచ్చు లేదా వాక్ పోస్ట్ విందు తీసుకోవచ్చు. ఒక వారం తరువాత, మీ ఆటను పెంచే సమయం వచ్చింది. చురుకైన నడకకు వెళ్లండి.

టైమర్ సెట్ చేయండి. ఒక నిమిషం నెమ్మదిగా నడవండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు వేగంగా నడవండి. ప్రారంభంలో, మీ దూడలు త్వరలో తిమ్మిరి ప్రారంభమవుతాయి. కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి కాని వదులుకోవద్దు.

12. ఒత్తిడికి గురయ్యారా? రన్!

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు రన్నింగ్ ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమ అనుభూతి - మీ మెదడు కేంద్రీకృతమై ఉన్నందున