మంచి ప్రశ్న! పిండి పదార్థాలను కత్తిరించడం (మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కాదు) బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు అంగీకరిస్తున్నారు (1). కానీ అన్ని పిండి పదార్థాలు చెడ్డవి కావు. వాస్తవానికి, అవి మెదడు మరియు శరీరానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ మరియు ఎనర్జీ ప్రొవైడర్లలో ఒకటి. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట రకం కార్బ్‌కు దూరంగా ఉండాలి. అలాగే, మీ శరీర రకం, వయస్సు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు జీవక్రియలను బట్టి, బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు తినగలిగే పిండి పదార్థాల సంఖ్యను చక్కగా ట్యూన్ చేయాలి. మీరు ఎలా చేయగలరు? బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని పిండి పదార్థాలు తినాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ పోస్ట్ చదవండి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

మీరు తక్కువ పిండి పదార్థాలను ఎందుకు తీసుకోవాలి?

షట్టర్‌స్టాక్

డయాబెటిస్, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, నిరాశ, క్యాన్సర్ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత (2), (3) వంటి బరువు తగ్గడానికి మరియు es బకాయం సంబంధిత వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీరు తక్కువ పిండి పదార్థాలను తీసుకోవాలి. WHO ప్రకారం, సుమారు 1.9 బిలియన్ పెద్దలు అధిక బరువు, మరియు 950 మిలియన్ల పెద్దలు ese బకాయం (4). కాబట్టి, చాలా మంది ఎందుకు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉన్నారు?

బాగా, ఇది జన్యువులు మరియు / లేదా అనారోగ్య జీవనశైలి కావచ్చు. తక్కువ లేదా వ్యాయామం లేకుండా సుదీర్ఘ కాలంలో బర్గర్, పిజ్జా, ఫ్రైస్, షుగర్ ఫుడ్స్, హై-సోడియం ఫుడ్స్, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి అధిక కార్బ్ ఆహారాలు తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు. మీరు ఈ ఆహారాలను నివారించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు వ్యాయామం చేయకుండా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు.

ఇప్పుడు, ఈ వ్యాసం ప్రారంభంలో, ఒక నిర్దిష్ట రకం పిండి పదార్థాలు తప్ప, పిండి పదార్థాలు మీకు నిజంగా మంచివని మరియు పూర్తిగా నివారించరాదని నేను ప్రస్తావించాను. కాబట్టి, మీ అవగాహన కోసం, మీరు ఏవి తినవచ్చు మరియు ఎందుకు తినవచ్చో నేను మీకు చెప్తాను.

పిండి పదార్థాలు చెడ్డవి లేదా మంచివిగా ఉన్నాయా?

షట్టర్‌స్టాక్

రెండు. మీరు ఏ రకమైన కార్బ్‌ను ఎంచుకుంటారు మరియు మీరు ఎంత వినియోగిస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పిండి పదార్థాలు రెండు రకాలు - సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైనవి. సాధారణ పిండి పదార్థాలు ప్రమాదకరమైనవి - రొట్టె, పాస్తా, చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు, పిజ్జా, వేయించిన ఆహారాలు మొదలైనవి. జంక్ ఫుడ్ మంచి రుచిని కలిగి ఉన్నందున, ప్రజలు తరచుగా సాధారణ పిండి పదార్థాలను ఎక్కువగా తింటారు. కొంత కాలానికి, ఇది బరువు పెరగడం మరియు ఇతర వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

మంచి పిండి పదార్థాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఎందుకంటే వాటిలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు పోషక ప్రొఫైల్ చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. ఇవి తగినంత రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు రోజంతా శక్తి స్థాయిని అందించడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి బరువు తగ్గడానికి, జీవక్రియ వ్యాధులు, మలబద్దకం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్లను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. వెజ్జీస్, పండ్లు (పై తొక్క మరియు గుజ్జుతో), తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆహారం ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు.

ఇప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత పిండి పదార్థాలు తినాలి అని చూద్దాం. కిందకి జరుపు.

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని పిండి పదార్థాలు తినాలి?

షట్టర్‌స్టాక్

అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాల ప్రకారం (2015-2020), మీరు తీసుకునే పిండి పదార్థాలు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం (5) లో 45-65% ఉండాలి. కాబట్టి, మీరు మీ 20 ఏళ్ళ మధ్యలో మరియు తేలికగా చురుకుగా ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు 1500-1800 కేలరీలు తినాలి, మరియు మీ కార్బ్ తీసుకోవడం 168-292 గ్రా (6) మధ్య ఉండాలి.

అలాగే, గుర్తుంచుకోండి, మీ స్నేహితుడి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీ కోసం తక్కువ కార్బ్ కాకపోవచ్చు. ఏ ఇద్దరు వ్యక్తుల వయస్సు, ఎత్తు, బరువు, వైద్య సమస్యలు, జీవక్రియ, ప్రస్తుత మందులు మరియు జీవనశైలి ఒకేలా ఉండవు. కాబట్టి, మీరు అన్ని బరువు తగ్గించే కారకాలను బట్టి మీ కార్బ్ తీసుకోవడం అనుకూలీకరించాలి. మీరు ఎన్ని పిండి పదార్థాలను తినవచ్చో ఎలా నిర్ణయిస్తారు? దిగువ జాబితాను చూడండి.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ మార్గదర్శకాలు

1. అందరికీ

అన్ని సాధారణ మరియు అనారోగ్య పిండి పదార్థాలను మానుకోండి.

2. యాక్టివ్ & లీన్ అయిన వ్యక్తులు

రోజుకు 100-150 గ్రాముల మంచి పిండి పదార్థాలు తీసుకోండి. ఈ మొత్తంతో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించగలుగుతారు. మీరు ఎన్ని పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉన్నారో ఇక్కడ ఉంది:

• 5 వేర్వేరు కూరగాయల 4-5 సేర్విన్గ్స్.
• 3 వేర్వేరు పండ్లలో 4 సేర్విన్గ్స్.
• మితమైన తియ్యటి బంగాళాదుంప, చర్మంతో బంగాళాదుంప, మిల్లెట్లు, వోట్స్, బియ్యం మొదలైనవి.

3. పని చేయకుండా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు

రోజుకు 50-100 గ్రాముల మంచి పిండి పదార్థాలు తీసుకోండి. ఇది వ్యాయామం చేయకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించగలుగుతారు. ఇక్కడ మీరు ఎన్ని పిండి పదార్థాలను ఆదర్శంగా తీసుకోవాలి:

• 5 వేర్వేరు కూరగాయల 4-5 సేర్విన్గ్స్.
• 3 వేర్వేరు పండ్లలో 2-3 సేర్విన్గ్స్.
• తీపి బంగాళాదుంప, చర్మంతో బంగాళాదుంప మరియు బ్రౌన్ రైస్ కనీస మొత్తంలో.

4. es బకాయం మరియు es బకాయం సంబంధిత వ్యాధుల నుండి బాధపడేవారు

• తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ-జిఐ కూరగాయల 3-4 సేర్విన్గ్స్.
• కొన్ని బెర్రీలు.
• గింజలు, విత్తనాలు, అవోకాడో మొదలైన వాటి నుండి మంచి పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.

గమనిక: ప్రతి ఒక్కరికి మంచి / సంక్లిష్టమైన పిండి పదార్థాలు అవసరం. కాబట్టి, వాటిని పూర్తిగా నివారించవద్దు.

మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది? వాస్తవానికి, మీరు బరువు కోల్పోతారు. కానీ ఎలా? బాగా, తక్కువ కార్బ్ డైట్ల విజయం వెనుక ఉన్న ఆసక్తికరమైన శాస్త్రాన్ని తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ వెనుక సైన్స్

షట్టర్‌స్టాక్

పిండి పదార్థాలు మీ శరీరంలో చక్కెర / గ్లూకోజ్‌గా విరిగిపోతాయి. ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ చక్కెర అణువులను కణాలకు తీసుకువెళుతుంది. ఆపై, కణాలలో, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి గ్లూకోజ్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది శరీరంలోని అన్ని విధులకు అవసరం. ఇప్పుడు, మీరు అధిక కార్బ్ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు లేదా చాలా సాధారణ పిండి పదార్థాలను తినేటప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు కొంత కాలానికి, మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకత, ese బకాయం మరియు వివిధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్ పాటిస్తే, మూడు విషయాలు జరుగుతాయి:

• మీ ఇన్సులిన్ మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది క్రియాశీల జీవక్రియకు దారితీస్తుంది.
• మీ శరీర కూర్పు మెరుగుపడుతుంది, అనగా, మీరు కొవ్వును తొలగించడం మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం ప్రారంభించండి.
• అధిక ఇన్సులిన్ సోడియం నిల్వ చేయడానికి మూత్రపిండాలను సూచిస్తుంది. మరియు ఫలితంగా, శరీరం నీటిని నిలుపుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మూత్రపిండాలు ఉప్పు నిల్వ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు నీటి బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు.
• తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కూడా చాలా ప్రమాదకరమైన కొవ్వు - ఉదర కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు మరింత చురుకుగా మరియు శక్తివంతులు అవుతారు. మీ జీవనశైలి మారుతుంది మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు.

ఇప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి మీరు తినగలిగే ఉత్తమమైన పిండి పదార్థాలను పరిశీలిద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి 10 ఉత్తమ పిండి పదార్థాలు

షట్టర్‌స్టాక్

1. పియర్

బేరి పథ్యసంబంధమైన ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి సరైనవి. బేరిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు నీటిలో మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇది సంతృప్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, పెద్దప్రేగును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు కేలరీలను లోడ్ చేయకుండా మిమ్మల్ని నింపుతుంది.

2. బ్లాక్ బీన్స్

ఈ చిన్న బ్లాక్ బీన్స్ లో ప్రోటీన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. బ్లాక్ బీన్స్, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ఆహారంలో భాగంగా, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అన్ని రకాల బీన్స్‌లో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నింపడమే కాదు, మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతాయి. అర కప్పు బ్లాక్ బీన్స్ సుమారు 100 కేలరీలు మరియు 6 గ్రా ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

3. ఉడికించిన చిలగడదుంప

తెల్ల బంగాళాదుంప కంటే చిలగడదుంప ఆహారం-స్నేహపూర్వక పిండి ఎంపిక. ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో తక్షణ స్పైక్ కలిగించదు, ఇది బరువును సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. చిలగడదుంప ఫైబర్‌తో లోడ్ అవుతుంది, ముఖ్యంగా చర్మంతో వడ్డిస్తారు. డైటరీ ఫైబర్ నీటిని పీల్చుకుంటుంది, ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు కేలరీల నిరోధిత ఆహారంలో అతుక్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. గ్రీన్ బఠానీలు

గ్రీన్ పీసారే కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ రెండింటిలోనూ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ రెండు పోషకాలు మీరు కోరికలను నివారించడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి, బరువు తగ్గడాన్ని మరింత పెంచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు సహాయపడటానికి మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

5. వోట్స్

వోట్స్ బరువు తగ్గడానికి గొప్పవి. మరియు అవి మీకు చాలా మంచిగా ఉండటానికి ఒక కారణం వారి ఆహార ఫైబర్ కంటెంట్. వోట్స్‌లో కనిపించే ఫైబర్ రకం ఓట్ బీటా గ్లూకాన్, సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడం, జీర్ణ హార్మోన్లను నియంత్రించడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మధ్యవర్తిత్వం చేస్తుంది. ఇది ఉదర ob బకాయాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. వోట్ bran క భోజనంలో కొవ్వుకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం, ఎందుకంటే ఇది భోజనంలో కేలరీలను తగ్గిస్తుంది.

6. క్వినోవా

ఒక కప్పు క్వినోవాలో 5 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ సంతృప్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి, డైటరీ ఫైబర్‌పై లోడ్ చేయడానికి, జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి క్వినోవాను తీసుకోండి.

7. చిక్పీస్

గార్బన్జో బీన్స్ పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు ఇది సరైనది. చిక్‌పీస్‌లోని ఫైబర్ గ్రెలిన్‌తో సంభాషించడం ద్వారా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. చిక్‌పీస్‌లోని పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు మీ శరీరానికి శక్తినిస్తాయి మరియు అలసటను నివారిస్తాయి. మీ మంచి కార్బ్ తీసుకోవడం పెంచడానికి వీటిని సలాడ్లు, కూరలు, చుట్టలు మొదలైన వాటిలో తీసుకోండి.

8. కాయధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు సలాడ్లు, వంటకాలు మరియు సూప్ వంటి ఏదైనా వంటకానికి కాయధాన్యాలు జోడించవచ్చు. అవి మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడమే కాకుండా అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తాయి.

9. అవోకాడో

ఈ వెన్న పండులో ఫైబర్, తక్కువ పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ శరీరానికి మంచివి. ఈ రకమైన కొవ్వు మరియు పుష్కలమైన ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.. ఒక అవోకాడోలో దాని పరిమాణాన్ని బట్టి 9-17 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉండవచ్చు. అధిక కార్బ్, జీరో-న్యూట్రిషన్ ఫుడ్స్‌లో లోడ్ చేయకుండా నిరోధించడానికి అల్పాహారం కోసం గుడ్లతో అవోకాడో టోస్ట్ లేదా సగం అవోకాడోను చిరుతిండిగా తీసుకోండి.

10. పీచ్

పీచ్ రుచి మరియు బాగుంది. కానీ అవి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు (డైటరీ ఫైబర్) యొక్క గొప్ప వనరులు అని మీకు తెలుసా? వంద గ్రాముల పీచులో 1.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. జీవక్రియను పెంచడంలో పీచ్ సహాయపడుతుంది. అవి జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడే ఫ్లేవనాయిడ్లు (కాటెచిన్స్ వంటివి) కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీడియం జిఐ ఆహారం మరియు పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి, ప్రత్యేకించి మీరు ese బకాయం లేదా అధిక బరువుతో ఉంటే.

కాబట్టి, ఇవి 10 ఫైబర్ ఆహారాలు. మీరు బరువు తగ్గడానికి అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు మరియు అధిక ఫైబర్ డైట్ చార్ట్ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలంటే, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

ఇప్పుడు, మంచి పిండి పదార్థాలు తినడం కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి మరియు తిరిగి పొందకుండా నిరోధించడానికి మీరు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. అది ఏమిటి? తదుపరి తెలుసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు పెరుగుటను నివారించడానికి జీవనశైలి మార్పులు

షట్టర్‌స్టాక్

ఆహారం గురించి మాట్లాడటం ఎంత ముఖ్యమో జీవనశైలి గురించి మాట్లాడటం. మీ ఆహారం మీ జీవనశైలిలో ఒక భాగం. కాబట్టి, మీరు మిగిలిన వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, మీరు బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగించలేరు. బరువు తగ్గడానికి మరియు కొత్త బరువును నిర్వహించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని అవసరమైన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవచ్చు, ఈత కొట్టవచ్చు, నృత్యం చేయవచ్చు లేదా పరుగెత్తవచ్చు. బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి దీన్ని చేయండి.
• సమయానికి నిద్ర : తగినంత నిద్ర రాకపోవడం ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
• డిన్నర్ తర్వాత స్నాకింగ్ మానుకోండి: లేట్ నైట్ స్నాకింగ్ మీ శరీరానికి మీరు చేయగలిగే చెత్త పని. మీరు ఎంత తక్కువ తినినా, వ్యాయామం చేసినా బరువు తగ్గలేరు. కాబట్టి, ఇప్పుడు దాన్ని వదులుకోండి!
• ధ్యానం: ధ్యానం చేయడం ప్రారంభంలో అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, 30 సెకన్లపాటు ధ్యానం చేయండి. ప్రతిరోజూ చేయండి, మరియు నెమ్మదిగా, మీరు 30 నిమిషాలు ధ్యానం చేస్తారు. ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోండి: నిశ్చల జీవనశైలి మిమ్మల్ని బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి, మీ వారాంతాలను ప్లాన్ చేయండి మరియు రోజంతా పనిలేకుండా కూర్చోవడం లేదా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోండి.
• షుగర్ మీద కట్ డౌన్: మరొక కిల్లర్ సింపుల్ కార్బ్. ఇది మా టీ మరియు కాఫీ సంభాషణలలో ఒక అంతర్భాగం, దానిని వదులుకోవడం చాలా కఠినమైనది. మీరు చేయగలిగేది ఏమిటంటే మీరు తినే చక్కెర మొత్తాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించడం.

మంచి ఆహారం మరియు మంచి జీవనశైలి మీరు అదనపు పౌండ్లను షెడ్ చేయవలసి ఉంటుంది. అధిక బరువు మరియు es బకాయం మీ ఆరోగ్యానికి మరియు శరీరానికి ప్రమాదకరం. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి ఎందుకంటే అది మీ చేత ప్రేమించబడటానికి అర్హమైనది. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు ఒక ప్రణాళికను నిర్ణయించండి, దాని కోసం పని చేయండి మరియు మీరు గొప్ప ఫలితాలను పొందుతారని మరియు అధిక బరువు మరియు es బకాయం యుద్ధాలన్నిటిపై విజయం సాధించబోతున్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. జాగ్రత్త!