నా వయస్సు మరియు ఎత్తు కోసం నేను ఎంత బరువు ఉండాలి?

బరువు గురించి సందడి తెలియని కాలం నుండి ఉంది. ఇటీవలి కాలంలో ఇది moment పందుకుంది, మన దాదాపు నిశ్చల జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు పని గంటలు అంతం కాదు. ఒకప్పుడు సీనియర్ సిటిజన్లకు రిజర్వు చేయబడిన గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు ఇప్పుడు 30 ఏళ్ళ వయస్సులో ఉన్నవారిని అధికం చేస్తున్నాయి. అయితే ఆదర్శ బరువు అంటే ఏమిటి? మీ శరీరంతో అంతా బాగానే ఉందని చెప్పే మ్యాజిక్ నంబర్ ఉందా?

లెక్కలేనన్ని వెబ్‌సైట్లు, తూకం యంత్రాలు, ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు మరియు జిమ్‌లు ఉన్నప్పటికీ, ప్రశ్న “నా వయస్సు మరియు ఎత్తు కోసం నేను ఎంత బరువు ఉండాలి?” ఇప్పటికీ కొనసాగుతుంది.

ఈ వ్రాతపూర్వక ద్వారా, మీ బరువును లెక్కించే అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మార్గాల్లో కొన్నింటిని కలిపి ఉంచడానికి మేము ప్రయత్నించాము. మీ శరీర బరువును లెక్కించే వివిధ మార్గాలను పరిశీలించే ముందు, మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

మీ శరీర బరువును ఏది నిర్ణయిస్తుంది?

సాధారణ బరువులో ఉన్నవారి కంటే అధిక బరువు ఉన్నవారు మరణాల ప్రమాదాలు మరియు భయంకరమైన వైద్య పరిస్థితులకు తక్కువ అవకాశం ఉందని వివిధ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. బాగా, ఇది ఇక్కడ నిజంగా ఆసక్తికరమైన విషయం.

మీ బరువు సాధారణంగా లెక్కించబడే వివిధ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. బరువు కొలత:

మీ బరువును కొలవడానికి BMI సరైన మార్గమా?

సమాధానం నిజంగా కొద్దిగా గమ్మత్తైనది, అయితే ఇది ఏమైనప్పటికీ ఖచ్చితమైనది కాదని నేను చెబుతాను. మరియు నేను ఎందుకు చెప్పగలను? బాగా, ఒకదానికి, ఇది మీ సెక్స్ లేదా వయస్సును కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోదు, ఛాతీ, నడుము మరియు తుంటి కొలతలను పక్కన పెట్టండి! భారీ మంచం బంగాళాదుంప అదే ఎత్తులో సరిపోయే అథ్లెట్ కంటే తక్కువ BMI తో ముగుస్తుంది. కారణం - బొడ్డు కొవ్వు, భారీ తొడలు, ప్రేమ హ్యాండిల్స్, సెక్స్, జాతి, ఈ కారకాల గురించి తెలియకుండానే ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆదర్శ బరువును నిర్ణయించలేరు.

అదనంగా, ఇది ఎముక సాంద్రత - బరువు నిర్ణయించే కారకాన్ని మరచిపోతుంది. చాలా కొవ్వుగా కనిపించే వ్యక్తి ఆమె ఎముక సాంద్రత కారణంగా ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మందగించిన కొవ్వు మాత్రమే కాదు. ఒక స్త్రీ బోలు ఎముకల వ్యాధి తీవ్రతతో బాధపడుతుంటే, భారీ కొవ్వు మరియు బలహీనమైన ఎముకలను కలిగి ఉన్న స్త్రీతో పోల్చినప్పుడు ఆమె తక్కువ BMI ను రికార్డ్ చేయవచ్చు, కానీ అదే ఎత్తుతో. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి లోపాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రజలు ఇప్పటికీ ఆధారపడటానికి ఇష్టపడే పద్ధతి BMI. సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రజలలో శరీర కొవ్వు BMI కాలిక్యులేటర్‌లో గుర్తించబడదు మరియు ఫలితాలు చాలా అస్తవ్యస్తంగా ఉంటాయి.

3. నడుము-హిప్ నిష్పత్తి (WHR):

హిప్ నిష్పత్తికి నడుము	హృదయ సంబంధ రుగ్మతల ప్రమాదం
0.9 క్రింద	తక్కువ
0.9 - 0.99	మోస్తరు
0.99 పైన	అధిక

హిప్ రేషియో అసెస్‌మెంట్‌కు ఆడ నడుము:

హిప్ నిష్పత్తికి నడుము	హృదయ సంబంధ రుగ్మతల ప్రమాదం
0.8 క్రింద	తక్కువ
0.8 - 0.89	మోస్తరు
0.89 పైన	అధిక

శరీర బరువు సూచికగా WHR ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

BMI తో పోల్చినప్పుడు, ఇది ఏ రోజునైనా మంచి వెర్షన్, ఎందుకంటే ఇది వ్యక్తి గుండె సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను చూపుతుంది. పెద్ద నడుము ఉన్న వ్యక్తి కంటే నడుము వద్ద ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్నవారు ఆరోగ్య సమస్యలకు గురవుతారని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. దీని అర్థం, మీరు పియర్ అయితే, మీరు ఆపిల్ ఆకారంలో ఉన్న వ్యక్తి కంటే సురక్షితంగా ఉంటారు.

అయినప్పటికీ, ఇది మీ ఎముక సాంద్రత లేదా శరీర చట్రాన్ని ఆలోచించనందున ఇది ఖచ్చితమైన కొలతను ఇవ్వదు. అయినప్పటికీ, BMI తో పోల్చినప్పుడు ఆరోగ్య ప్రమాదాలను అంచనా వేయడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది.

4. ఎత్తు నిష్పత్తికి నడుము:

ఇది మీ ఆదర్శ బరువును కొలవడానికి మరొక మార్గం మరియు మీరు ఏదైనా హృదయనాళ పరిస్థితుల ముప్పులో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోండి.

నడుము నుండి ఎత్తు నిష్పత్తి = అంగుళాలలో నడుము / అంగుళాల ఎత్తు:

నడుము నుండి ఎత్తు నిష్పత్తి = 32/66 = 0.48

మీ బరువు గురించి మీ నిష్పత్తి ఏమి చెబుతుందో తెలుసుకోవడానికి క్రింది పట్టికను చూడండి:

మగవారికి నడుము నుండి ఎత్తు నిష్పత్తి:

నిష్పత్తి	ప్రమాదం
35 క్రింద	అసాధారణంగా స్లిమ్ మరియు తక్కువ బరువు
35 - 43	చాలా స్లిమ్
44 - 46	సన్నని, ఆరోగ్యకరమైన
47 - 53	సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన, ఆకర్షణీయమైన బరువు
53 - 58	అధిక బరువు
58 - 63	తేలికపాటి ese బకాయం నుండి అధిక బరువు
63 పైన	అనారోగ్యంగా ese బకాయం

ఆడవారికి నడుము నుండి ఎత్తు నిష్పత్తి:

నిష్పత్తి	ప్రమాదం
35 క్రింద	అసాధారణంగా స్లిమ్ మరియు తక్కువ బరువు
35 - 42	చాలా స్లిమ్
43 - 46	సన్నని, ఆరోగ్యకరమైన
47 - 49	సాధారణ బరువు, ఆరోగ్యకరమైన, ఆకర్షణీయమైన
49 - 54	అధిక బరువు
54 - 58	తేలికపాటి ese బకాయం నుండి అధిక బరువు
58 పైన	అనారోగ్యంగా ese బకాయం

ఇది ఆల్-టైమ్ ఫేవరెట్ BMI కన్నా చాలా బాగుంది, కాదా? ఇది ఖచ్చితంగా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచి సూచిక.

5. శరీర కొవ్వు శాతం

మనందరికీ మన శరీరంలో కొవ్వు ఉంది, కానీ వైవిధ్య నిష్పత్తిలో. ప్రతి మానవునికి అవసరమైన కొవ్వు యొక్క నిర్దిష్ట స్థాయి ఉంది. మీ కొవ్వు మరియు ఛాతీలో పొందుపర్చిన మీ ముఖ్యమైన అవయవాలను నిల్వ కొవ్వు రక్షిస్తుంది, అయితే మీ కొవ్వు మీ మనుగడకు అవసరమైనది. మహిళలకు అవసరమైన కొవ్వు ఎక్కువ అవసరం, మరియు ఇది జాతుల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది.

మొత్తం శరీర కొవ్వు అంటే ఏమిటి? ఇది అవసరమైన కొవ్వు మరియు నిల్వ కొవ్వు మొత్తం. శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి కొద్దిగా గమ్మత్తైనది మరియు వివిధ సాధనాలతో మారవచ్చు. మీకు YMCA లేదా US నేవీ మార్గం, కేశనాళికలు మరియు శరీర కొవ్వు ప్రమాణాలు మరియు మానిటర్లు ఉన్నాయి.

ఇక్కడ నేను యుఎస్ నేవీ చుట్టుకొలత కొలతను ఉపయోగించాను. ఇది మీ శరీరం నుండి మీ మెడ, నడుము మరియు పండ్లు సహా వివిధ కొలతలను ఉపయోగించుకుంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు కొలిచేటప్పుడు ఈ క్రింది అంశాలను గుర్తుంచుకోండి.

• ఎత్తు: మీ బూట్లు లేదా చెప్పులు లేకుండా కొలవండి
• మెడ: మీ స్వరపేటిక క్రింద, సున్నితంగా ముందుకు వంగి
• నడుము: పురుషులు - మీ నాభి వద్ద కొలవండి; మహిళలు - మీ నాభి పైన ఉన్న అతిచిన్న బిందువును ఎంచుకోండి
• హిప్: ఇది మహిళలకు మాత్రమే లెక్కించబడుతుంది; విశాలమైన పాయింట్‌ను ఎంచుకోండి

ఈ ప్రత్యేకమైన సూత్రాన్ని ఉపయోగించి శరీర కొవ్వు శాతాన్ని మీరు ఎలా లెక్కించాలో ఇక్కడ ఉంది:

గమనిక: బరువును కిలోగ్రాములలో మరియు ఇతర కొలతలను అంగుళాలలో కొలుస్తారు.

మగవారికి శరీర కొవ్వు శాతం:

1. (మొత్తం బరువు / 1.082) + 94.42

2. నడుము / 4.15

• సన్నని శరీర బరువు: I - II
• శరీర కొవ్వు బరువు: మొత్తం బరువు - సన్నని శరీర బరువు
• శరీర కొవ్వు శాతం: / 100

ఉదాహరణకు, మీరు 80 కిలోల మరియు 30 అంగుళాల నడుము గల మగవారైతే, మీ శరీర కొవ్వు శాతం క్రింద ఉన్నట్లుగా ఉంటుంది;

మొత్తం బరువు = 80 కిలోలు

నడుము = 36 లో

నేను = (80 /1.082) + 94.42 = 180.98

II = 30 /4.15 = 124.5

• సన్నని శరీర బరువు = 180.98 - 149.4 = 56.48
• శరీర కొవ్వు బరువు = 80 - 31.58 = 23.52
• శరీర కొవ్వు శాతం = (23.52 / 80) / 100 = 29.4%

ఆడవారికి శరీర కొవ్వు శాతం:

1. (మొత్తం బరువు / 0.732) + 8.987

2. మణికట్టు (పూర్తిస్థాయిలో) / 3.140

3. నడుము / 0.157

4. హిప్స్ / 0.249

5. ముంజేయి (పూర్తిస్థాయిలో) / 0.434

సన్నని శరీర బరువు: I + II - III - IV + V.

శరీర కొవ్వు బరువు: మొత్తం బరువు - సన్నని శరీర బరువు

శరీర కొవ్వు శాతం: * 100

ఒక ఉదాహరణ తీసుకుందాం:

కొలతలు: మొత్తం బరువు = 76 కిలోలు, మణికట్టు = 6 అంగుళాలు, నడుము = 32 అంగుళాలు, పండ్లు = 42 అంగుళాలు, ముంజేయి = 10 అంగుళాలు

లెక్కలు: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34

• సన్నని శరీర బరువు = 55.387
• శరీర కొవ్వు బరువు = 76 - 55.387 = 20.613
• శరీర కొవ్వు శాతం = (20.613 / 76) / 100 = 27.12%

ఫలితంతో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా అంచనా వేయాలో మీకు వివరించే పట్టిక ఇక్కడ ఉంది:

వర్గీకరణ	ఆడ (% కొవ్వు)	మగ (% కొవ్వు)
ముఖ్యమైన కొవ్వు	10-13	2-5
అథ్లెట్లు	14-20	6-13
ఫిట్నెస్	21-24	14-17
ఆమోదయోగ్యమైనది	25-31	18-25
Ob బకాయం	32+	25+

పైన పేర్కొన్న ముఖ్యమైన కొవ్వు విలువలు కన్నా తక్కువ