బరువు తగ్గడానికి రోజులో ఎంత నీరు త్రాగాలి?

బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయగలిగేది ఉత్తమమైన విషయం. శాస్త్రవేత్తలు మరియు పరిశోధకులు నీరు శక్తిని తీసుకోవడం తగ్గిస్తుందని, సంతృప్తిని పెంచుతుందని మరియు జీవక్రియను పెంచుతుందని అంగీకరిస్తున్నారు. అందుకే ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు “ఎక్కువ నీరు” తాగమని సలహా ఇస్తున్నారు. కానీ బరువు తగ్గడానికి ఎంత నీరు సరిపోతుంది? తెలుసుకోవడానికి పైకి స్వైప్ చేయండి.

నీరు త్రాగటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

షట్టర్‌స్టాక్

అవును, త్రాగునీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. థర్మోజెనిసిస్ ( 1 ) ను పెంచడానికి నీరు సహాయపడుతుందని పరిశోధన నిర్ధారించింది . ఇది శరీరంలో ఉష్ణ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, అంటే మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది.

కొరియా అధ్యయనం ప్రకారం, భోజనానికి ముందు నీటి వినియోగం అధిక ఆహార వినియోగాన్ని నిరోధిస్తుంది (2).

అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు జరిపిన మరో అధ్యయనంలో ప్రీమెల్ వాటర్ తీసుకోవడం వల్ల 2 కిలోల ఎక్కువ బరువు తగ్గడం మరియు 12 వారాలలో 44% ఎక్కువ బరువు తగ్గడం వంటివి ప్రీమెల్ వాటర్ (3) ను వినియోగించని వ్యక్తులతో పోలిస్తే కనుగొన్నారు.

నీరు లిపోలిసిస్‌ను పెంచుతుంది లేదా కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, తరువాత దీనిని ఇంధన వనరుగా ఉపయోగిస్తారు (4).

ఆహార పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేయడం వలన BMI తగ్గుతుంది (మీరు తక్కువ బరువు, అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్నారా అని BMI నిర్ణయిస్తుంది) మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (5).

చివరిది, కాని, నీరు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా టాక్సిన్ బిల్డ్-అప్ మరియు శరీరంలో మంట తగ్గుతుంది.

ప్రధాన ఆలోచన: నీరు త్రాగటం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడం, సంతృప్తిని పెంచడం, జీవక్రియ మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం, BMI తగ్గడం మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి నీరు సహాయం చేయగలదా?

త్రాగునీరు థర్మోజెనిసిస్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, తక్కువ కేలరీల ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో తాగునీరు పూర్తి చేయాలి.

త్రాగునీరు ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుందా?

అవును, నీరు త్రాగటం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. చాలావరకు, దాహం ఆకలి అని తప్పుగా భావిస్తారు. త్రాగునీటికి బదులుగా, మనం ఎక్కువ కేలరీలు తినడం ముగుస్తుంది. కాబట్టి, భోజనానికి 20-30 నిమిషాల ముందు మరియు తరువాత నీరు త్రాగటం మంచిది.

ప్రధాన ఆలోచన: నీరు థర్మోజెనిసిస్‌ను పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. భోజనానికి 20-30 నిమిషాల ముందు మరియు తరువాత నీరు త్రాగితే మీకు తక్కువ ఆకలి మరియు ఎక్కువ సంతృప్తి కలుగుతుంది.

ఎక్కువ కేలరీల బర్న్, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు పెరిగిన సంతృప్తి మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని ప్రేరేపించడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి? తదుపరి విభాగంలో తెలుసుకుందాం.

బరువు తగ్గడానికి రోజులో ఎంత నీరు త్రాగాలి?

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు పని చేయకపోతే రోజుకు 2200 ఎంఎల్ (మహిళలు) లేదా 3000 ఎంఎల్ (పురుషులు) నీరు త్రాగాలి (6). మీరు 60 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీ నీటి తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉండాలి. (7), (8) వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు 150 ఎంఎల్ నీరు లేదా సిప్ 150-300 ఎంఎల్ నీటిలో త్రాగాలి.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతం యొక్క వాతావరణాన్ని కూడా దృష్టిలో ఉంచుకోవాలి. పొడి లేదా తేమతో కూడిన ప్రాంతాలు చెమట ద్వారా ఎక్కువ నీటి నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి . మీరు చాలా చెమట పడుతుంటే ప్రతి 15 నిమిషాలకు కనీసం 150-200 ఎంఎల్ నీటిలో సిప్ చేస్తూ ఉండాలి.

కాబట్టి, సగటున, బరువు తగ్గడానికి 4-5 లీటర్లు (మహిళలు) లేదా 6-7 లీటర్ల (పురుషులు) నీటిని తీసుకోండి (మీరు క్రమం తప్పకుండా తీవ్రమైన వ్యాయామంలో పాల్గొని, చాలా చెమట పట్టే అవకాశం ఉంటే).

అలాగే, నీరు మాత్రమే కారకం కాదు. నిర్విషీకరణ మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ కణాలను హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీ కణాలలో సరైన ఖనిజ సంతులనం లేకపోతే, ఎక్కువ ద్రవం పోతుంది. ఆదర్శ మొత్తం 500 ఎంఎల్ / డి (6).

బరువు తగ్గడంతో సహా సెల్యులార్ డిటాక్సిఫికేషన్ కోసం తగినంత ఎలక్ట్రోలైట్లు అవసరం. అయినప్పటికీ, విస్తృతమైన వ్యాయామ నియమావళి లేకపోతే, రోజంతా ఖనిజ సంపన్న హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు తినడం సరిపోతుంది. మీరు ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు:

• సెలెరీ
• పుచ్చకాయ
• దోసకాయ
• కివి
• బెల్ పెప్పర్స్
• సిట్రస్ పండు
• క్యారెట్లు
• అనాస పండు
• మంచుకొండ లెటుస్
• ముల్లంగి

గమనిక: మీరు విపరీతమైన ఫిట్‌నెస్ లేదా కార్యాచరణలో పాల్గొనాలని యోచిస్తున్నట్లయితే, ఎలక్ట్రోలైట్ మోతాదులను పెంచడం గురించి రిజిస్టర్డ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా మీ ప్రాధమిక ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల వంటి నిపుణులతో మాట్లాడటం మంచిది.

ప్రధాన ఆలోచన: సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు 2200 ఎంఎల్ (మహిళలు) లేదా 3000 ఎంఎల్ (పురుషులు) నీరు తీసుకోండి. వ్యాయామం పెరిగేకొద్దీ, మీ ఆహారంలో హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు మరియు కొబ్బరి నీటిని ప్రవేశపెట్టడాన్ని పరిశీలించండి. విస్తృతమైన వ్యాయామంతో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను గుర్తుంచుకోండి.

ఇప్పుడు, రోజుకు తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను శీఘ్రంగా పరిశీలిద్దాం.

తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• సంక్రమించని వ్యాధులను నివారించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది (9).
• శరీరంలో విషాన్ని తగ్గించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.
• తగినంత నీరు తాగడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
• నీరు మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (10).
• చర్మం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నీరు సహాయపడుతుంది (11).
• ఆహారం, ఫైబర్‌తో పాటు, ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (12).

ప్రధాన ఆలోచన: మీ శరీరంలోని విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు మంచి సెల్ మరియు మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి నీటితో మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచండి.

ముగింపు

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపించడంలో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కొవ్వు మరియు కేలరీలను కాల్చడంలో నీరు ప్రధాన ఉత్ప్రేరకం - జీవక్రియను పెంచడం నుండి మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచడం వరకు. బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన నీటిని త్రాగడానికి హెచ్చరికలను సెట్ చేయండి (అవసరమైతే అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి). మీరు ఎలా భావిస్తారో మరియు మీ చర్మం కనిపించే తీరులో మీకు చాలా తేడా కనిపిస్తుంది. అపారమైన ప్రయోజనాలను పొందటానికి తాగునీటిని మీ జీవనశైలిలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి. జాగ్రత్త!

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

నా బరువుకు నేను ఎంత నీరు త్రాగాలి?

సుమారుగా, సున్నితమైన కార్యాచరణ చేసే మహిళలకు 3 ఎల్ మరియు పురుషులకు 4 ఎల్. మీరు సాధారణంగా మీ శరీర బరువులో 25% నుండి 50% మధ్య ప్రతి రోజు oun న్సుల నీటిలో త్రాగాలి.

త్రాగునీరు బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

బొడ్డు కొవ్వు మొండి పట్టుదలగలది. త్రాగునీటితో పాటు, మీరు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉండాలి. బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి.

ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల బరువు పెరుగుతుందా?

ఎక్కువ నీరు తాగడం ప్రమాదకరం. దాని గురించి ఇక్కడ.

ప్రస్తావనలు

1. 1. "శరీర బరువు, శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక మరియు అధిక బరువు విషయాల శరీర కూర్పుపై 'నీటి ప్రేరిత థర్మోజెనిసిస్' ప్రభావం" జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ డయాగ్నొస్టిక్ రీసెర్చ్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
   2. "Ese బకాయం లేని యువకులలో శక్తి తీసుకోవడం మరియు సంతృప్తిపై భోజనానికి ముందు నీటి వినియోగం" క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
   3. "మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులలో హైపోకలోరిక్ డైట్ జోక్యం సమయంలో నీటి వినియోగం బరువు తగ్గుతుంది" es బకాయం, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
   4. "పెరిగిన హైడ్రేషన్ బరువు తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది" న్యూట్రిషన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌లోని సరిహద్దులు.
   5. "బరువు తగ్గడం మరియు బరువు నిర్వహణపై ఆహార పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేయడం యొక్క ప్రభావాలు: 18 నెలల ఫాలో-అప్, రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
   6. "మనం నిజంగా ఎంత నీరు త్రాగాలి?" నెదర్లాండ్స్ టిజ్డ్స్క్రిఫ్ట్ వూర్ జెనిస్కుండే, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
   7. “ద్రవ వినియోగం, వ్యాయామం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు” బయాలజీ ఆఫ్ స్పోర్ట్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
   8. "వ్యాయామం కోసం నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అవసరాలు." క్లినిక్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
   9. "నీరు, ఆర్ద్రీకరణ మరియు ఆరోగ్యం." న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
   10. "చైనాలోని కాంగ్జౌలోని మగ కాలేజీ విద్యార్థులలో అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిపై నీటి అనుబంధ ప్రభావం: రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ యొక్క స్టడీ ప్రోటోకాల్" ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
   11. “ఆరోగ్యకరమైన మానవులలో ఆహార ద్రవం తీసుకోవడం చర్మం ఆర్ద్రీకరణను ప్రభావితం చేస్తుందా? క్రమబద్ధమైన సాహిత్య సమీక్ష. ” స్కిన్ రీసెర్చ్ అండ్ టెక్నాలజీ, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
   12. "ఫంక్షనల్ మలబద్ధకం ఉన్న వయోజన రోగులలో మలం పౌన frequency పున్యం మరియు భేదిమందు వినియోగం పై అధిక-ఫైబర్ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని నీటి భర్తీ పెంచుతుంది." హెపాటో-గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.