మీ ఏడు చక్రాలను ఎలా మేల్కొల్పాలి

కొన్నిసార్లు, మా బిజీ షెడ్యూల్ మధ్య, మన జీవితాలను పరిశీలించడం మానేయవచ్చు. మరియు, మనం ఆత్మపరిశీలన చేస్తున్నప్పుడు, ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి మన శరీరాలు మరియు మనస్సులను స్వాధీనం చేసుకున్నట్లు మేము గుర్తించవచ్చు మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మనం క్షీణించి ఉండవచ్చు. చింతించాల్సిన పనిలేదు. శక్తివంతం, రిఫ్రెష్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతిని కలిగించడానికి మీ చక్రాలను పూర్తిగా శుభ్రపరచడం మరియు మేల్కొల్పడం సాధ్యమవుతుంది. అన్ని తరువాత, శక్తి మన జీవితాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

హిందూ మరియు బౌద్ధ అధ్యయనాలు మన జ్ఞాన లక్షణాలను నిర్ణయించే శక్తి శరీరాలను కనుగొన్నాయి. ఏడు ప్రాథమిక చక్రాలు ఉన్నాయి, వాటిలో నాలుగు మన మేధో లక్షణాలను నియంత్రించే మన ఎగువ శరీరంలో ఉన్నాయి మరియు వాటిలో మూడు దిగువ శరీరంలోని మన స్వభావ లక్షణాలను పర్యవేక్షిస్తాయి.

ఇవి ఏడు చక్రాలు. సహస్ర చక్రం లేదా కిరీటం చక్రం మన జీవులకు కిరీటం. మూడవ కంటి చక్రం అని పిలువబడే అజ్నా, మన నుదిటి మధ్యలో ఉంది. గొంతు చక్రం అని కూడా పిలువబడే విసుద్ధి చక్రం గొంతు వద్ద ప్రబలంగా ఉంది. అనాహత చక్రం అని పిలువబడే గుండె చక్రం మన జీవుల మధ్యలో ఉంది, గుండె. మణిపుర చక్రం లేదా సోలార్ ప్లెక్సస్ చక్రం ఉదరం వద్ద ఉంది. స్వధిస్థానం లేదా త్యాగ చక్రం ఉదరం క్రింద ఉంది. మూల చక్రం అని కూడా పిలువబడే ములాధర చక్రం మన శరీరం యొక్క బేస్ వద్ద ఉంది.

శక్తిని ప్రసారం చేసే యోగాను కుండలిని యోగా అంటారు. దీనిని లయ యోగా అని కూడా పిలుస్తారు మరియు ఇది తంత్రం మరియు శక్తి చేత పాలించబడే యోగా ప్రవాహం. ప్రాణాయామం, ధ్యానం, ఆసనాలు మరియు మంత్రాల ద్వారా శక్తి బిందువులు సమతుల్యమవుతాయి లేదా సక్రియం చేయబడతాయి. అభ్యాసకులు దీనిని అవగాహన యోగా అని పిలుస్తారు మరియు ఇది మానవుల సృజనాత్మక మరియు ఆధ్యాత్మిక సామర్థ్యాన్ని ప్రచారం చేయడమే లక్ష్యంగా ఉంది, తద్వారా వారు సత్యాన్ని మాట్లాడగలరు, అధిక విలువలను పాటించగలరు, ఇతరుల అవసరాలను దృష్టిలో ఉంచుకొని, కనికరం కలిగి ఉంటారు మరియు ఇతరులను నయం చేయగల సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు. ప్రజలు.

బౌద్ధ మరియు హిందూ బోధనలు ఈ వైద్యం చక్రాలు మన శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తాయని స్పష్టంగా పేర్కొన్నాయి. మన ప్రవృత్తులు మన ఆలోచన మరియు భావోద్వేగాలతో శక్తులలో చేరడానికి ఉద్దేశించినవి అని అంటారు. కొన్ని చక్రాలు చాలా చురుకుగా ఉండవచ్చు, కొన్ని తెరిచి ఉండకపోవచ్చు. చక్రాలు సమతుల్యతతో ఉంటేనే మనతో, మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో మనం శాంతిగా ఉండగలం. మానవ శరీరంలో చక్రాలను ఎలా తెరవాలని ఆలోచిస్తున్నారా? కుండలిని యోగ ద్వారా ఏడు చక్రాలను మీరు ఎలా మేల్కొల్పవచ్చు మరియు నియంత్రించవచ్చో చూడండి.

చక్రాలను ఎలా తెరవాలి

ఏడు చక్రాల అవగాహన మరియు ప్రారంభ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది:

1. సహస్ర లేదా క్రౌన్ చక్రం
2. అజ్నా లేదా థర్డ్ ఐ చక్ర
3. విసుద్ధి లేదా గొంతు చక్రం
4. అనాహత లేదా గుండె చక్రం
5. మణిపుర చక్ర లేదా సౌర ప్లెక్సస్
6. స్వధిస్థాన లేదా పవిత్ర చక్రం
7. ములాధర లేదా రూట్ చక్ర

సహస్ర లేదా క్రౌన్ చక్రం

సంస్కృతం: సహస్ర

స్థానం: తల పైన

సువాసన: జాస్మిన్

మంత్రం: ఓం

రంగు తర్వాత నిశ్శబ్దం : వైలెట్, వైట్

ఎలిమెంట్: కాస్మిక్ ఎనర్జీ

యోగా పోజ్: లోటస్ పోజ్ లేదా శవం పోజ్ అంటే

: అహం నిర్లిప్తత, జ్ఞానోదయం

ఈ చక్రం మన జీవుల ఆధ్యాత్మికతకు కారణం. ఇది మనం విశ్వంతో కలిసిపోతుందని మరియు మన జ్ఞానాన్ని కూడా పెంచుతుందని నిర్ధారిస్తుంది. ఈ చక్రాన్ని తెరవడం వల్ల మీరు మీ గురించి మాత్రమే కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం మరియు దానితో మీ కనెక్షన్ గురించి కూడా తెలుసుకుంటారు. మీ పక్షపాతాలన్నీ కరిగిపోవడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.

కానీ ఈ చక్రం తగినంత చురుకుగా లేకపోతే, మీరు ఆధ్యాత్మికతకు తెరిచి ఉండరు, మరియు మీరు మీరే కఠినమైన ఆలోచనలను కలిగి ఉంటారు. కిరీటం చక్రం సాధారణం కంటే చురుకుగా ఉంటే, మీరు చాలా ఆధ్యాత్మికంగా ఉంటారు, ఆశ్రయం, ఆహారం మరియు నీరు వంటి మీ ప్రాథమిక శారీరక అవసరాలను మీరు మరచిపోతారు. మీరు విషయాలను ఎక్కువగా విశ్లేషిస్తారు.

కిరీట చక్రం ఎలా సమతుల్యం లేదా మేల్కొలపాలి

1. మీ కాళ్ళు దాటి కూర్చుని.

1. మీ చేతులను మీ కడుపు ముందు ఉంచండి. మీ చిన్న వేళ్లు మీ నుండి పైకి మరియు దూరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, టాప్స్ వద్ద ఒకరినొకరు తాకుతారు. మీ మిగిలిన వేళ్లను దాటండి మరియు మీ ఎడమ బొటనవేలు మీ కుడి క్రింద ఉంచనివ్వండి.

1. ఇప్పుడు, మీరు కళ్ళు మూసుకుని ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కిరీటం చక్రంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ చక్రం అంటే ఏమిటో తెలుసుకోండి.

1. అప్పుడు, మెత్తగా, కానీ స్పష్టంగా, ఈ శబ్దాన్ని జపించండి - “NG”.

1. మీరు ఇవన్నీ చేస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, కానీ మీ కిరీటం చక్రం మర్చిపోవద్దు.

1. ఇది పొడవైన ధ్యానం, మరియు మీరు దీన్ని కనీసం 10 నిమిషాలు చేసేలా చూసుకోవాలి.

జాగ్రత్త

ఈ ధ్యానం తప్పనిసరిగా మూల చక్రం తెరిచి ఉండటమే కాకుండా బలంగా ఉన్న తర్వాతే చేయాలి. అందువల్ల, మీరు ఈ చక్రంతో చివరిగా వ్యవహరించాలి. మూల చక్రం తెరవడం ద్వారా మాత్రమే సాధ్యమయ్యే ఈ చక్రాన్ని మేల్కొల్పడానికి మీకు బలమైన పునాది ఉండాలి.

శవం భంగిమ లేదా సవసనా ద్వారా కిరీటం చక్రం సమతుల్యంగా ఉంచడం

ఈ ఆసనం, కిరీటం చక్రాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడితే, మీ అహం నుండి వేరుచేయడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కిరీటం చక్రం ఆధ్యాత్మికంతో మరియు అందంగా అన్ని విషయాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ చక్రం మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఒక ఆధ్యాత్మిక జీవి అనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడానికి నేర్పుతుంది, అది మానవ అనుభవాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. కిరీటం చక్రంలో శక్తిని ప్రసారం చేయడానికి మీరు సవసనా చేసినప్పుడు, ఇది ఆధ్యాత్మిక అనుబంధాన్ని పొందటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సవసన ఎలా చేయాలి

1. భంగిమ యొక్క వ్యవధికి ఎలాంటి ఇబ్బంది కలగకుండా చూసుకొని నేలపై ఫ్లాట్‌గా పడుకోండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, కానీ దిండ్లు లేదా కుషన్లను ఉపయోగించవద్దు. మీరు కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకుంటే మంచిది.

1. కళ్లు మూసుకో.

1. మీ కాళ్ళు సౌకర్యవంతంగా వేరుగా ఉండేలా ఉంచండి. మీ కాళ్ళు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉన్నాయని మరియు మీ కాలి పక్కకు ఎదురుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

1. మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట మరియు కొంచెం వేరుగా ఉంచాలి, మీ అరచేతులు తెరిచి పైకి ఎదురుగా ఉండాలి.

1. ఇప్పుడు, మీ కాలి నుండి మొదలుకొని మీ శరీరంలోని ప్రతి ప్రాంతానికి నెమ్మదిగా దృష్టిని ఆకర్షించండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా, ఇంకా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, మీ శరీరాన్ని లోతైన సడలింపు స్థితిలో ఉంచండి. ఈ ప్రక్రియలో నిద్రపోకండి.

1. నెమ్మదిగా, ఇంకా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఇది పూర్తి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం శక్తివంతమవుతుంది, మరియు మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మిగతా పనులన్నీ మరచిపోయి మీ మీద, మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి. వెళ్లి లొంగిపోనివ్వండి! కానీ మీరు డజ్ చేయకుండా చూసుకోండి.

1. సుమారు 10 నుండి 12 నిమిషాల్లో, మీ శరీరం రిలాక్స్‌గా మరియు రిఫ్రెష్‌గా అనిపించినప్పుడు, ఒక వైపుకు వెళ్లండి, కళ్ళు మూసుకుని ఉంచండి. మీరు సుఖసానాలో కూర్చునే వరకు ఒక నిమిషం పాటు స్థితిలో ఉండండి.

1. మీరు మళ్ళీ కళ్ళు తెరవడానికి ముందు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ పరిసరాల గురించి అవగాహన పొందండి.

జాగ్రత్తలు & వ్యతిరేక సూచనలు

ఈ ఆసనం ఖచ్చితంగా సురక్షితం మరియు ఎవరైనా మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని అభ్యసించవచ్చు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవద్దని మీ డాక్టర్ సలహా ఇవ్వకపోతే, మీరు ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అజ్నా లేదా థర్డ్ ఐ చక్ర

సంస్కృతం: అన్నా

స్థానం: మీ కనుబొమ్మల మధ్య

సువాసన: వనిల్లా

మంత్రం: ఓం

రంగు: ఇండిగో

ఎలిమెంట్: లైట్

యోగా పోజ్: ఈజీ పోజ్

నిలుస్తుంది: అంతర్ దృష్టి, నిర్ణయం తీసుకోవడం, మనస్సు మరియు శరీరం కలుస్తాయి

ఈ చక్రం అంతర్దృష్టిని నిర్ణయిస్తుంది, మరియు అది తెరిచినప్పుడు, మీకు అద్భుతమైన అంతర్ దృష్టి, ఆరవ రకమైన భావం మాత్రమే ఉండవు, కానీ మీరు కూడా చాలా కలలు కంటారు.

కానీ ఈ చక్రం తగినంత చురుకుగా లేకపోతే, మీ కోసం నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మీరు ఇతర వ్యక్తుల వైపు చూస్తారు. మీరు గందరగోళం చెందుతారు మరియు పూర్తిగా నమ్మకాలపై ఆధారపడతారు, ఇది తప్పుదారి పట్టించేది. మూడవ కంటి చక్రం అతి చురుకైనది అయితే, మీరు gin హాత్మక ప్రపంచంలో జీవిస్తారు, మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు పగటి కలలు కనవచ్చు లేదా భ్రాంతులు కూడా కలిగి ఉంటారు.

మూడవ కంటి చక్రాన్ని ఎలా సమతుల్యం చేసుకోవాలి లేదా మేల్కొల్పాలి

1. మీ కాళ్ళు దాటి నిటారుగా కూర్చోండి.

1. మీ రొమ్ముల దిగువ భాగం ముందు మీ చేతులను ఉంచండి. మధ్య వేలు నిటారుగా ఉండాలి మరియు టాప్స్ వద్ద ఒకరినొకరు తాకాలి, కానీ మీ నుండి దూరంగా ఉండాలి. ఇతర వేళ్లు వంగి ఉండాలి మరియు ఎగువ ఫలాంగెస్ వద్ద ఒకదానికొకటి తాకాలి. మీ బ్రొటనవేళ్లు మీ వైపుకు చూపించాలి మరియు ఒకరినొకరు టాప్స్ వద్ద కలుసుకోవాలి.

1. కళ్ళు మూసుకుని అజ్ఞ చక్రంపై దృష్టి పెట్టండి. దాని అర్థం ఏమిటో తెలుసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, ఈ చక్రం మీ కనుబొమ్మల మధ్యలో కొద్దిగా పైన ఉంచబడుతుంది.

1. మృదువుగా, కానీ స్పష్టంగా, “OM” అని జపించండి.

1. మీరు విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, ఈ చక్రం మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో లేదా మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయాలనుకుంటుందో ఆలోచించండి.

1. మీ మనస్సు ప్రక్షాళన మరియు రిఫ్రెష్ అనిపించే వరకు మీరు మీకు నచ్చినంత కాలం ధ్యానం చేయవచ్చు.

అజ్న చక్రం సులువుగా లేదా భేదం ద్వారా సమతుల్యంగా ఉంచడం

మీ ఆసన చక్రాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి మీరు దీనిని అభ్యసించినప్పుడు ఈ ఆసనం మీ మనస్సును కొత్త అభ్యాసాలకు తెరుస్తుంది. ఇది మీ అంతర్ దృష్టిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ ప్రవృత్తులు నమ్మడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ చక్రం మిగిలిన చక్రాల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది. అందువల్ల, దాన్ని సమతుల్యం చేయడం చాలా అవసరం.

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సుఖసన ఎలా చేయాలి

1. మీ పిరుదులపై కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను లోపలికి దాటండి, మీ ఎడమ కాలును మొదట ఉంచండి మరియు కుడి కాలు దానిపై ఉంచండి. మీరు మీ రెండు పాదాలను వ్యతిరేక మోకాళ్ల క్రింద జారేటప్పుడు మీ మోకాలు వేరుచేయాలి మరియు మీ షిన్‌లను దాటాలి.

1. మీ పాదాలకు మరియు కటి మధ్య సౌకర్యవంతమైన అంతరాన్ని నిర్ధారించుకోండి.

1. ఇప్పుడు మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచి, మీ శరీరం వెనుకకు వాలుకోకుండా మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. మీ వెన్నెముక గుండ్రంగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.

1. మీరు మీ కటి మీద మీ వెన్నెముకను సమతుల్యం చేసుకోవాలి మరియు మీ శరీరం మధ్యలో ఉన్నట్లు భావించాలి, ముందుకు లేదా వెనుకకు వాలుతుంది. మీ తొడలు బయటికి వెళ్లాలని మీరు భావిస్తారు, మరియు మీ మోకాలు నేల వైపు నొక్కండి.

1. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ వెన్నెముకను ఎత్తండి. మీ భుజాలను hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ కాలర్బోన్ మరియు భుజం బ్లేడ్లు మృదువుగా మీ ఛాతీ విస్తరించనివ్వండి.

1. కళ్ళు మూసుకుని మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ గడ్డం కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు, కానీ మీరు మీ తలను ముందుకు వంచకుండా చూసుకోండి. మీ ముఖ కండరాలు సడలించనివ్వండి మరియు మీ నాలుక కొన మీ ముందు దంతాల వెనుక మీ నోటి పైకప్పును తాకనివ్వండి.

1. నెమ్మదిగా మరియు లయలో he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు విడుదల చేయడానికి ముందు కొన్ని నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకోండి. మీరు వ్యతిరేక దిశలో కాళ్ళు దాటడం ద్వారా పునరావృతం చేయవచ్చు.

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీకు ఇటీవలి లేదా దీర్ఘకాలిక హిప్ లేదా మోకాలి గాయం తప్ప ఈ ఆసనం సాధన చేయడానికి పూర్తిగా సురక్షితం. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, మీ వైద్యుడిని లేదా మీ ధృవీకరించబడిన యోగా గురువును సంప్రదించడం మంచిది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

విసుద్ధి లేదా గొంతు చక్రం

సంస్కృతం: విసుద్ధి

స్థానం: గొంతు లేదా మెడ

సువాసన యొక్క స్థావరం : లావెండర్

మంత్రం: హామ్

కలర్: బ్లూ

ఎలిమెంట్: ఈథర్

యోగా పోజ్: భుజం స్టాండ్ లేదా వంతెన పోజ్ దీని కోసం

నిలుస్తుంది: స్వీయ వ్యక్తీకరణ

ఈ చక్రం కమ్యూనికేషన్ మరియు స్వీయ వ్యక్తీకరణతో వ్యవహరిస్తుంది. ఓపెన్ గొంతు చక్రం మిమ్మల్ని సులభంగా వ్యక్తీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ సృజనాత్మక వైపు ఉద్భవించి స్వీయ-వ్యక్తీకరణ సాధనంగా మారుతుంది.

ఈ చక్రం చురుకుగా లేకపోతే, మీరు సిగ్గుపడతారు, మరియు మీరు తక్కువ మాట్లాడతారు. మీరే ఎక్కువగా అబద్ధం చెబితే, ఈ చక్రం పూర్తిగా నిరోధించబడటానికి సూచిక కావచ్చు. మితిమీరిన చురుకైన గొంతు చక్రం మిమ్మల్ని ఎక్కువగా మాట్లాడటానికి మరియు తక్కువ వినడానికి చేస్తుంది, ఇది మొత్తం చాలా మందిని ఆపివేయగలదు.

గొంతు చక్రం ఎలా సమతుల్యం లేదా మేల్కొలపాలి

1. మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి. మీరు వజ్రసానాను కూడా అనుకోవచ్చు.

1. మీ చేతుల లోపలి భాగంలో, మీ వేళ్లను దాటండి, మీ బ్రొటనవేళ్లను వదిలివేయండి. బ్రొటనవేళ్లను కొంచెం పైకి లాగడం అవసరం మరియు పైభాగంలో ఒకదానికొకటి తాకాలి.

1. ఇప్పుడు, కళ్ళు మూసుకుని గొంతు అడుగున ఉన్న ఈ చక్రంపై దృష్టి పెట్టండి. దాని కోసం ప్రతిదాని గురించి తెలుసుకోండి.

1. మృదువుగా మరియు స్పష్టంగా, “హామ్” అని జపించండి.

1. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు గొంతు చక్రంపై దృష్టి పెట్టండి, దాని అర్థం ఏమిటి మరియు ఇది మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయాలనుకుంటుంది.

1. ధ్యానానికి ఐదు నిమిషాలు, మీరు ఇప్పటికే శుద్ధి చేసినట్లు భావిస్తారు. అప్పుడు మీరు మీ ధ్యానాన్ని కొనసాగించాలని లేదా ముగించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు.

గొంతు చక్రం మద్దతు ఉన్న భుజం లేదా సలాంబ సర్వంగసనా ద్వారా సమతుల్యంగా ఉంచడం

ఈ ఆసనం మీ గొంతును కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు గొంతు చక్రాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి మీరు దీనిని అభ్యసిస్తే మీ అభిప్రాయాలను బాగా వ్యక్తీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మరింత బహిరంగంగా మాట్లాడతారు.

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సర్వంగసనం ఎలా చేయాలి

1. మీ వెనుకభాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీ కాళ్ళను మరియు మీ చేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచండి.

1. అప్పుడు, ఒక వేగవంతమైన కదలికతో, మీ కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు వెనుకకు ఎత్తండి, మీ మోచేతులు మీ దిగువ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తాయి మరియు మీరు మీ భుజాలపై ఎత్తుగా నిలబడతారు. మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.

1. మీరు భంగిమలో స్థిరపడినప్పుడు, మీరు మీ మోచేతులను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా కదిలించేలా చూసుకోండి. మీ వెన్నెముక మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. మీ శరీర బరువు మీ భుజాలు మరియు పై చేతులపై ఉండాలి. మీ శరీరానికి మీ మెడ లేదా తలపై మద్దతు ఇవ్వవద్దు.

1. మీ కాళ్ళను దృ and ంగా ఉంచండి మరియు మీ కాలిని ఎత్తి చూపండి. భంగిమను సుమారు 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీరు అలా చేసేటప్పుడు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ మెడలో ఎలాంటి ఒత్తిడి అనిపిస్తే, వెంటనే విడుదల చేయండి.

1. విడుదల చేయడానికి, మొదట, మీ మోకాళ్ళను తగ్గించి, మీ చేతులను నేలకు తీసుకురండి. అప్పుడు, ఫ్లాట్ గా పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

1. మీరు రక్తపోటు, దీర్ఘకాలిక థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, గ్లాకోమా, ఆంజినా, భుజం మరియు మెడ గాయాలు లేదా వేరుచేసిన రెటీనాతో బాధపడుతుంటే ఈ స్థానాన్ని పాటించవద్దు.
2. Stru తుస్రావం చేసే మహిళలు ఈ ఆసనం చేయకుండా ఉండాలి.
3. శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో ఈ భంగిమ చేయడం ఉత్తమం. ఆసనం సరిగ్గా చేయకపోతే, అది మీ మెడ లేదా వెన్నెముకకు గాయమవుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అనాహత లేదా గుండె చక్రం

సంస్కృతం: అనాహత

స్థానం: ఛాతీ

సువాసన కేంద్రం : యూకలిప్టస్

మంత్రం: యమ

రంగు: ఆకుపచ్చ

మూలకం: గాలి

యోగా భంగిమ: ఒంటె

భంగిమ దీని కోసం నిలుస్తుంది: ప్రేమ, తాదాత్మ్యం

ఈ చక్రం ప్రేమ, సంరక్షణ మరియు ప్రేమ భావనలను తెస్తుంది. ఈ చక్రం తెరిచినప్పుడు, మీరు మీ కిట్టిలో చాలా స్నేహపూర్వక సంబంధాలతో, వెచ్చగా, స్నేహపూర్వకంగా మరియు దయతో ఉంటారు.

ఈ చక్రం తగినంత చురుకుగా లేకపోతే, మీరు దగ్గరగా, స్నేహపూర్వకంగా మరియు చల్లగా ఉంటారు. అతి చురుకైన హృదయ చక్రం మీ ప్రేమతో ప్రజలను oc పిరి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీరు స్వార్థపూరితంగా కనిపిస్తారు.

హృదయ చక్రాన్ని ఎలా సమతుల్యం చేసుకోవాలి లేదా మేల్కొల్పాలి

1. మీ కాళ్ళు దాటి కూర్చుని.

1. మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ మోకాలిపై, మరియు మీ కుడి చేతిని రొమ్ము ఎముక యొక్క దిగువ భాగం ముందు ఉంచండి. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేళ్ల చిట్కాలు ఒకదానికొకటి తాకాలి.

1. కళ్లు మూసుకో. హృదయ చక్రంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు దాని అర్థం ఏమిటో తెలుసుకోండి.

1. “YAM” ధ్వనిని స్పష్టంగా, కానీ మెత్తగా జపించండి.

1. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఈ చక్రం మరియు మీ జీవితంపై దాని ప్రభావాలను ఆలోచించండి.

1. ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి లేదా మీరు శుద్ధి మరియు రిఫ్రెష్ అనిపించే వరకు.

ఒంటె భంగిమ లేదా ఉస్ట్రసనా ద్వారా హృదయ చక్రం సమతుల్యం

ఈ ఆసనం మీ హృదయ చక్రాలను సమతుల్యం చేయడానికి మీరు దానిని అభ్యసించేటప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రేమగా, సానుభూతితో మరియు మరింత ఆనందంగా మార్చడంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇది బేషరతు ప్రేమ యొక్క శక్తిని మేల్కొల్పుతుంది మరియు అంగీకరించడానికి మరియు క్షమించటానికి మిమ్మల్ని మరింతగా చేస్తుంది.

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఉస్ట్రసనా ఎలా చేయాలి

1. మీ చాప మీద మోకరిల్లి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచడం ద్వారా ఆసనాన్ని ప్రారంభించండి.

1. మీ మోకాలు మరియు భుజాలు ఒకే వరుసలో ఉన్నాయని మరియు మీ అడుగుల అరికాళ్ళు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

1. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తోక ఎముకను మీ పుబిస్ వైపుకు లాగండి. మీరు నాభి వద్ద లాగడం అనుభూతి చెందాలి.

1. మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు మరియు మీ అరచేతులను మీ కాళ్ళపైకి జారండి మరియు మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి.

1. మీ మెడను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి. ఇది వడకట్టకూడదు.

1. మీరు భంగిమను విడుదల చేయడానికి ముందు 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు ఉంచండి.

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

యోగా బోధకుడి పర్యవేక్షణలో ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయడం ఉత్తమం. మీకు వెన్ను లేదా మెడకు గాయం ఉంటే, లేదా మీరు తక్కువ లేదా అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, మీరు ఈ ఆసనాన్ని నివారించడం మంచిది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మణిపుర చక్ర లేదా సౌర ప్లెక్సస్

సంస్కృత: మణిపుర

స్థానం: సౌర ప్లెక్సస్ మరియు స్టెర్నమ్

సువాసన యొక్క స్థావరం మధ్య : నిమ్మకాయ

మంత్రం: రామ్

రంగు: పసుపు

మూలకం: అగ్ని

యోగా భంగిమ: పడవ

భంగిమ దీని కోసం నిలుస్తుంది: శక్తి, ఉద్దేశ్యం, ఆత్మగౌరవం

ఈ చక్రం చాలా ముఖ్యమైన చక్రాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది విశ్వాసంతో వ్యవహరిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇతర వ్యక్తులలో ఉన్నప్పుడు. బహిరంగ సౌర ప్లెక్సస్ మీకు గౌరవం మరియు విషయాలపై నియంత్రణ భావాన్ని ఇస్తుంది.

ఏదేమైనా, ఈ చక్రం అంత చురుకుగా ఉండకపోతే, మీరు అనిశ్చితంగా మరియు నిష్క్రియాత్మకంగా ఉంటారు. అతి చురుకైన సౌర ప్లెక్సస్ మిమ్మల్ని దూకుడుగా మరియు భరించేలా చేస్తుంది.

సౌర ప్లెక్సస్‌ను ఎలా సమతుల్యం చేసుకోవాలి లేదా మేల్కొల్పాలి

1. మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ వైఖరి సడలించాలి.

1. మీ చేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి, మీ సౌర ప్లెక్సస్ కంటే కొంచెం తక్కువ. మీ వేళ్లన్నీ ఒకదానికొకటి టాప్స్ వద్ద చేరాలి మరియు మీ నుండి దూరంగా ఉండాలి. మరీ ముఖ్యంగా, మీ వేళ్లను నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు మీరు మీ బ్రొటనవేళ్లను దాటాలి.

1. కళ్ళు మూసుకుని మీ మణిపుర చక్రంపై దృష్టి పెట్టండి. దాని కోసం ప్రతిదానిపై అవగాహన పెంచుకోండి.

1. నెమ్మదిగా, మృదువుగా, కానీ స్పష్టంగా, “RAM” అని జపించండి.

1. మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ మనస్సు మరియు శరీరం అంతటా ప్రశాంతత మరియు శాంతిని వ్యాప్తి చేస్తుంది, కానీ సౌర ప్లెక్సస్ గురించి అవగాహన కోల్పోకండి. ఈ చక్రం మీ జీవితాన్ని ఎలా మార్చాలనుకుంటుందో ఆలోచించండి.

1. మీరు శుభ్రంగా మరియు రిఫ్రెష్ అనిపించే వరకు దీన్ని చేయండి.

నవసనా లేదా బోట్ పోజ్ ద్వారా మణిపుర చక్రం సమతుల్యంగా ఉంచడం

మణిపుర చక్రాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తే, అది వ్యక్తిగత మార్పును సమర్థవంతంగా ప్రోత్సహిస్తుంది లేదా స్వీయ శక్తిని పెంచుతుంది. మీరు గొప్ప విశ్వాసాన్ని పొందుతారు మరియు ఆత్మగౌరవం పెరుగుతారు.

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నవసనం ఎలా చేయాలి

1. మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోండి, మీ పాదాలను కలిపి, మీ చేతులు మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి.

1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై, మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పాదాలను మరియు ఛాతీని భూమి నుండి ఎత్తండి. మీ చేతులను మీ పాదాల వైపు సాగండి.

1. మీ కాలి, వేళ్లు మరియు కళ్ళను ఒకే సరళ రేఖలో ఉంచండి.

1. ఉదర కండరాలు సంకోచించేటప్పుడు మీరు మీ నాభి ప్రాంతంలో సాగిన అనుభూతిని పొందాలి.

1. మీరు భంగిమను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు లోతుగా మరియు సాధారణంగా reat పిరి పీల్చుకోండి.

1. ఉచ్ఛ్వాసము చేసి భంగిమను విడుదల చేయండి.

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

1. మీరు మైగ్రేన్ లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పితో బాధపడుతుంటే ఈ భంగిమను మానుకోండి. అలాగే, మీకు తక్కువ రక్తపోటు, వెన్నెముక రుగ్మతలు లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.
2. గుండె రోగులు మరియు ఉబ్బసం రోగులు ఈ భంగిమను తప్పించాలి.
3. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఈ భంగిమను తప్పించాలి, స్త్రీలు వారి కాలం యొక్క మొదటి రెండు రోజులలో ఉండాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

స్వధిస్థాన లేదా పవిత్ర చక్రం

సంస్కృతం: స్వధిస్థానం

స్థానం: దిగువ ఉదరం

సువాసన: టాన్జేరిన్

మంత్రం: వామ్

రంగు: ఆరెంజ్

ఎలిమెంట్: వాటర్

యోగా పోజ్: దేవత పోజ్ దీని కోసం

నిలుస్తుంది: భావోద్వేగ స్థిరత్వం, వశ్యత, సృజనాత్మకత

ఈ చక్రం శరీర లైంగిక అవసరాలను నియంత్రిస్తుంది. బహిరంగ త్యాగ చక్రం మీరు దాని గురించి ఎక్కువ భావోద్వేగం లేకుండా, స్వేచ్ఛ మరియు లైంగిక శక్తి యొక్క సున్నితమైన ప్రవాహానికి దారితీస్తుంది. మీరు సంబంధంలోకి రావడానికి సౌకర్యంగా ఉంటారు, మరియు దాని గురించి బహిరంగంగా ఉండరు, కానీ మీరు దానిలో ఉన్నప్పుడు ఉద్రేకంతో ఉంటారు. బహిరంగ స్వధిస్థాన చక్రం మీకు లైంగిక పనిచేయకపోవడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

ఏదేమైనా, ఈ చక్రం పనికిరానిది అయితే, మీరు ఆసక్తిని కోల్పోతారు మరియు భావోద్వేగాలు లేకుండా ఉంటారు. మీ చక్రం అతి చురుకైనది అయితే, మీరు అన్ని సమయాలలో ఉద్వేగభరితంగా మరియు సున్నితంగా ఉంటారు. మీకు లైంగిక కార్యకలాపాలకు నిరంతరం అవసరం కూడా ఉండవచ్చు.

సాక్రల్ చక్రం ఎలా సమతుల్యం లేదా మేల్కొలపాలి

1. మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా, కానీ రిలాక్స్డ్ గా ఉంచండి.

1. మీ అరచేతులు పైకి, ఒకదానిపై మరొకటి మీ చేతులను మీ ఒడిలో ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి క్రింద ఉంచండి, అంటే వేళ్లు అతివ్యాప్తి చెందుతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ ఎడమ చేతి యొక్క వేళ్లు మీ కుడి చేతి క్రింద ఉంచబడతాయి, కానీ మీ ఎడమ అరచేతి మిగిలినవి మీ కుడి వైపున బహిర్గతమవుతాయి.

1. కళ్ళు మూసుకుని మీ త్యాగ చక్రంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది దేని గురించి అవగాహన పెంచుకోండి.

1. మృదువుగా, కానీ స్పష్టంగా, “VAM” అని జపించండి.

1. మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, చక్రం గురించి ఆలోచించండి మరియు అది మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయాలనుకుంటున్నారు.

1. మీరు శుద్ధి మరియు రిఫ్రెష్ అనిపించే వరకు ధ్యానం చేయండి.

దేవత భంగిమ లేదా దేవియసనా ద్వారా సక్ర చక్రాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం

ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేస్తే సృజనాత్మకత మాత్రమే కాదు, భావోద్వేగ స్థిరత్వం కూడా వస్తుంది. ఈ చక్రం శరీరంలోని లైంగిక శక్తులను నియంత్రిస్తుంది కాబట్టి, ఈ ఆసనం చక్రాన్ని సమతుల్యం చేస్తున్నందున సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

దేవియానా ఎలా చేయాలి

1. పర్వత భంగిమతో ఆసనాన్ని ప్రారంభించండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి మరియు వాటిని పండ్లు మీద హాయిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

1. మీ పాదాలను కనీసం నాలుగు అడుగుల దూరంలో ఉంచండి. మీ కాలిని బాహ్యంగా తిప్పండి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో.

1. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, అవి మీ కాలి మీద ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ తుంటిని చతికలబడులోకి తగ్గించండి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీరు చతికిలబడినప్పుడు పూర్తిగా సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు ఇది సాధనతో జరగాలి.

1. మీ భుజాల ఎత్తులో ఉండే విధంగా మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదుర్కోవాలి. అప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ వద్ద నమస్తే ముద్రలో మెత్తగా తీసుకురండి. మీ ముంజేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి.

1. మీ తోక ఎముకలో ఉంచిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ తొడలు వెనుక భాగంలో గీసినందున మీ పండ్లు ముందుకు నొక్కబడతాయి. మీ మోకాలు మీ కాలికి అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు మీరు హోరిజోన్ వైపు చూస్తున్నప్పుడు భుజాలు మెత్తబడాలి.

1. సుమారు అర నిమిషం పాటు భంగిమను పట్టుకోండి మరియు మీరు అందుకున్న క్రమంలో నెమ్మదిగా భంగిమను విడుదల చేయండి.

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మీకు ఇటీవల మీ వెనుక, భుజాలు, కాళ్ళు లేదా తుంటికి గాయం ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించడం మంచిది. మీ శరీరం ఎప్పుడైనా ఎంతగా నెట్టగలదో గుర్తుంచుకోండి. మీకు వైద్య సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ఆపై మాత్రమే యోగా సాధన చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ములాధర లేదా రూట్ చక్ర

సంస్కృతం: ములాధర

స్థానం: వెన్నెముక

సువాసన యొక్క ఆధారం : వెటివర్

మంత్రం: లామ్

రంగు: ఎరుపు

మూలకం: భూమి

యోగా భంగిమ: చెట్టు

భంగిమ దీని కోసం నిలుస్తుంది: సురక్షితంగా మరియు గ్రౌండ్‌గా, సంపన్నంగా

ఈ చక్రం మీ శారీరక స్వభావం గురించి తెలుసుకోవడం మరియు మీ చర్మంలో సుఖంగా ఉండటం, తద్వారా మీరు పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా బయటకు వెళ్లి ప్రపంచాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు. ఓపెన్ రూట్ చక్రం మీకు సురక్షితమైన, సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు ప్రజలను విశ్వసించడం నేర్చుకుంటారు, కాని కారణం లేకుండా కాదు. మీరు వర్తమానంలో జీవిస్తారు మరియు మీ భౌతిక జీవికి కనెక్ట్ అవుతారు.

పనికిరాని మూల చక్రం మిమ్మల్ని భయభ్రాంతులకు గురి చేస్తుంది, అయితే అతి చురుకైన మూల చక్రం మిమ్మల్ని భౌతికవాదంగా మరియు అత్యాశతో మరియు మార్చడానికి ఇష్టపడదు.

మూల చక్రాన్ని సమతుల్యం చేయడం లేదా మేల్కొల్పడం ఎలా

మూల చక్రాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి, మీరు మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోవాలి. ఏదైనా శారీరక శ్రమ, అది యోగా, వ్యాయామం లేదా ఇంటిని శుభ్రపరచడం వంటివి మీ శరీరంతో మీకు పరిచయం అవుతాయి మరియు అందువల్ల చక్రం బలోపేతం అవుతుంది.

మీ శరీరం గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి మీరు మీరే గ్రౌండ్ చేసుకోవచ్చు మరియు ధ్యానం చేయవచ్చు.

1. మిమ్మల్ని మీరు గ్రౌండ్ చేయడానికి, మీరు భూమితో కనెక్ట్ అవ్వాలి మరియు మీ క్రింద అనుభూతి చెందాలి. నిటారుగా నిలబడండి, కానీ రిలాక్స్ గా ఉండండి. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పును వేరుగా విస్తరించండి మరియు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగండి.

1. మీ కటిని ముందుకు కదిలించండి. మీ శరీరం సమతుల్యంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి మరియు మీ బరువు మీ రెండు పాదాల మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

1. మీ బరువును ముందుకు ముంచి, ఈ స్థానాన్ని కొన్ని నిమిషాలు ఉంచండి. మీ శరీరం ఇప్పుడు గ్రౌన్దేడ్ చేయబడింది.

1. ఇప్పుడు, మీ కాళ్ళు దాటి కూర్చుని.

1. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేళ్ళతో మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.

1. కళ్ళు మూసుకుని, మీ పాయువు మరియు జననాంగాల మధ్య ఉండే ఈ చక్రంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ చక్రం సూచించే ప్రతిదానిపై పూర్తి అవగాహన పొందండి.

1. మృదువుగా, కానీ స్పష్టంగా, “LAM” అని జపించండి.

1. ఈ చక్రం గురించి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ జీవితాన్ని ఎలా మార్చాలనుకుంటున్నారు.

1. మీరు రిఫ్రెష్ మరియు శుభ్రంగా అనిపించే వరకు ధ్యానం చేయండి. మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మూసివేసిన ఎర్రటి పువ్వు మరియు దాని గుండా శక్తివంతమైన శక్తిని visual హించుకోండి, అది రేకలని తెరుస్తుంది. మీరు కళ్ళు తెరవడానికి ముందు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.

చెట్టు భంగిమ లేదా వృక్షసనం ద్వారా మూల చక్రాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం

ఈ ఆసనం మీకు సురక్షితంగా, స్థిరంగా మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ చక్రం మీ కుటుంబంతో సంబంధాలను మరియు మీ మనుగడ ప్రవృత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది చెందినది మరియు మీరు ఎంత కాపలాగా ఉన్నారనే భావనను కూడా నియంత్రిస్తుంది. మీరు సృష్టించిన కొన్ని ప్రారంభ జ్ఞాపకాలు ఈ చక్రంలో నిల్వ చేయబడతాయి మరియు ఈ జ్ఞాపకాలు ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చాయా లేదా అనే విషయాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి.

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వృక్షసనం ఎలా చేయాలి

1. ఖచ్చితంగా నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ శరీరం వైపుకు వదలండి.

1. మీ కుడి మోకాలిని కొద్దిగా వంచి, ఆపై, కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ తొడపై ఉంచండి. తొడ యొక్క మూలంలో ఏకైక దృ firm ంగా మరియు చదునుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

1. మీ ఎడమ కాలు ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి. మీరు ఈ స్థానాన్ని స్వీకరించిన తర్వాత, he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ సమతుల్యతను కనుగొనండి.

1. ఇప్పుడు, పీల్చుకోండి మరియు మీ తలపై మీ చేతులను శాంతముగా పైకి లేపి, వాటిని 'నమస్తే' ముద్రలో కలపండి.

1. సుదూర వస్తువు వైపు సూటిగా చూసి మీ చూపులను పట్టుకోండి. ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

1. మీ వెన్నెముకను సూటిగా ఉంచండి. మీ శరీరం గట్టిగా ఉండాలి, ఇంకా సాగేది అని గమనించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ, మీ శరీరాన్ని మరింత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

1. మీ చేతులను వైపుల నుండి శాంతముగా క్రిందికి దించి, కుడి కాలును విడుదల చేయండి.

1. మీరు అభ్యాసం ప్రారంభంలో చేసినట్లుగా పొడవైన మరియు నిటారుగా నిలబడే అసలు స్థానానికి తిరిగి రండి. ఈ భంగిమను ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ఎత్తిన పాదం యొక్క ఏకైక భాగం పైన లేదా, కొన్ని సందర్భాల్లో, నిలబడి ఉన్న మోకాలి క్రింద ఉంచబడిందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి, కానీ దాని పక్కన ఎప్పుడూ ఉండకూడదు. పాదం మోకాలి పక్కన ఉంచడం మోకాలిపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌కు సమాంతరంగా వంగదు.

అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారు ఎక్కువసేపు తలపై చేతులు పైకి లేపకూడదు. వాటిని 'అంజలి' ముద్రలో ఛాతీ వద్ద పట్టుకోవచ్చు.

మీరు నిద్రలేమి లేదా మైగ్రేన్‌తో బాధపడుతుంటే ఈ భంగిమను పాటించకుండా ఉండటం మంచిది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీరు అనుకున్నదానికంటే మీ చక్రాలను మేల్కొల్పడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి క్షణం మీరు పూర్తిస్థాయిలో, శక్తితో సందడిగా, మరియు మీరు ఎప్పుడైనా కోరుకున్న ప్రతిదాన్ని సాధించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని g హించుకోండి. బాగా సమతుల్యమైన లేదా బహిరంగ చక్రాలు జరిగేలా చేస్తాయి.

మీ చక్రాలను ఎలా తెరవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ఇప్పుడే మీ చక్రాలను మేల్కొల్పండి మరియు క్రింద వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మీ అనుభవాన్ని పంచుకోండి.