డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవటం ఎలా: వ్యాయామాలు మరియు చిట్కాలు

దవడల చుట్టూ చబ్బినెస్ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి స్పష్టమైన సూచన మరియు దీనిని డబుల్ గడ్డం అని పిలుస్తారు. డబుల్ గడ్డం బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, దాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు అధిక బరువుతో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు సన్నగా ఉండవచ్చు మరియు జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల డబుల్ గడ్డం ఉండవచ్చు. అంతేకాకుండా, వృద్ధాప్య చర్మం కూడా డబుల్ గడ్డం కలిగిస్తుంది.

డబుల్ గడ్డం తగ్గించడంలో మీ ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుండగా, కొన్ని ఇంటి నివారణలు మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి. అయితే, ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా రాత్రిపూట డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవటం సాధ్యం కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి.

డబుల్ గడ్డం కలిగించే కొన్ని సాధారణ కారకాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

డబుల్ గడ్డం కారణమేమిటి?

• వయస్సు: వయస్సు పెరగడం వల్ల చర్మం కుంగిపోతుంది, దీనివల్ల డబుల్ గడ్డం వస్తుంది.
• జన్యుశాస్త్రం: డబుల్ గడ్డం లేదా తక్కువ స్థితిస్థాపకత కలిగిన చర్మం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారు దీనిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
• బరువు పెరుగుట: కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల చర్మం సాగదీయడం మరియు దాని స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది.
• వృద్ధాప్యం: వృద్ధాప్యంతో, కొల్లాజెన్ నిక్షేపాలు బలహీనపడతాయి, దీనివల్ల కొవ్వు మెడ ప్రాంతంలో హెర్నియేట్ అవుతుంది. ఇది వదులుగా ఉండే చర్మానికి దారితీస్తుంది మరియు డబుల్ గడ్డం వస్తుంది.

కింది వ్యాయామాలు డబుల్ గడ్డం తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

డబుల్ గడ్డం తగ్గించడానికి 8 వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు గడ్డం ప్రాంతం చుట్టూ కండరాలు మరియు చర్మాన్ని ఎత్తడం మరియు బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెడతాయి. ఈ వ్యాయామాల సమయంలో సృష్టించబడిన కదలిక డబుల్ గడ్డం తగ్గించడానికి మరియు వృద్ధాప్య చర్మాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది (1).

గమనిక: ఈ వ్యాయామాలు మీకు తక్షణ ఫలితాలను ఇవ్వవు. కనిపించే ఫలితాలను చూడటానికి ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.

1. టంగ్ ప్రెస్

ఇన్స్టాగ్రామ్

ఈ వ్యాయామంలో మీ నాలుకను మీ నోటి పైకప్పుకు నొక్కడం మరియు మీ దవడలలోని అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీ తలను ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం వంటివి ఉంటాయి.

పునరావృత్తులు - 5

సెట్స్ - 3

2. XO చెప్పండి

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం. మీ దవడలు, బుగ్గలు మరియు మెడ యొక్క కండరాలను కదిలించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి XO ను పదేపదే స్పెల్లింగ్ చేయాలి.

పునరావృత్తులు - 12

సెట్స్ - 3

3. పైకప్పును ముద్దు పెట్టుకోండి

పేరు సూచించినట్లుగా, మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీరు పైకప్పును ముద్దు పెట్టుకున్నట్లుగా మీ నోటితో 'ఓ' ను ఏర్పరుచుకోండి. ఇది మీ గడ్డం లోని కండరాలు పని చేస్తుంది మరియు మెడ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

పునరావృత్తులు - 5

4. సైడ్ నెక్ స్ట్రెచ్

షట్టర్‌స్టాక్

నిటారుగా కూర్చుని, మీ మెడను మీకు ఇరువైపులా సాగదీయండి. ఇది మీ గడ్డం వైపులా కొవ్వు చేరడం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

పునరావృత్తులు - 10

5. నాలుకను అంటిపెట్టుకోండి

షట్టర్‌స్టాక్

అవును, మీ నాలుక వెళ్ళినంతవరకు అంటుకోవడం మరియు దానిని పక్క నుండి ishing పుకోవడం కూడా డబుల్ గడ్డం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

వ్యవధి - 12 సెకన్లు

6. మెడ భ్రమణాలు

షట్టర్‌స్టాక్

మెడ భ్రమణాలు మీ గడ్డం మరియు దవడ చుట్టూ ఉన్న అన్ని కండరాలను తరలించడంలో సహాయపడటానికి మీ మెడను ప్రక్కనుండి సాగదీయాలి.

పునరావృత్తులు - 10

7. దవడ జట్

దవడ జట్ మీ తల వెనుకకు వంచి, మీ దవడ మరియు నాలుకను ఏదైనా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి బయటికి నెట్టడం.

పునరావృత్తులు - 1 0

8. పావురం ముఖం

మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేళ్ళతో మీ దిగువ దవడకు ఇరువైపులా (చెవుల క్రింద) పట్టుకోండి మరియు మీ తలను ముందుకు వంచు. ఇది మీ గడ్డం యొక్క కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా డబుల్ గడ్డం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పునరావృత్తులు - 3

వ్యవధి - 5 సెకన్లు

ఈ వ్యాయామాలతో పాటు, మీ గడ్డం కింద ఉన్న అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు ఈ ప్రసిద్ధ ఇంటి నివారణలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి 10 హోం రెమెడీస్

1. గోధుమ జెర్మ్ ఆయిల్

గోధుమ బీజ నూనెలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ (2). విటమిన్ ఇ నూనెతో మసాజ్ చేయడం డబుల్ గడ్డం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచించినప్పటికీ, ఈ వాదనకు మద్దతు ఇచ్చే శాస్త్రీయ పరిశోధనలు లేవు.

నీకు అవసరం అవుతుంది

గోధుమ బీజ నూనె (అవసరమైన విధంగా)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ అరచేతుల్లో కొద్దిగా గోధుమ బీజ నూనె తీసుకొని మీ దవడకు పైకి దిశలో రాయండి.
2. 5 నుండి 10 నిమిషాలు మసాజ్ చేసి రాత్రిపూట వదిలివేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయవచ్చు.

2. మసాజ్

మసాజ్ మీ డబుల్ గడ్డం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ గడ్డం క్రింద ఉన్న చర్మాన్ని నేరుగా మసాజ్ చేయవచ్చు లేదా దాని కోసం ఒక నూనెను ఉపయోగించవచ్చు. మసాజ్ చేయడం వల్ల మీ దవడలకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది (3). లేజర్ థెరపీతో జత చేసిన మసాజ్, మీ గడ్డం కింద ఉన్న సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ డబుల్ గడ్డం (4) ను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

3. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్న మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే కాటెచిన్లతో నిండి ఉంటుంది (5). అందువల్ల, ఇది మీకు కొంత బరువు తగ్గడానికి మరియు డబుల్ గడ్డం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ

1 కప్పు వేడి నీరు

తేనె (రుచి కోసం)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ జోడించండి.
2. 5 నుండి 10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండి, వడకట్టండి.
3. గ్రీన్ టీలో కొంచెం తేనె వేసి వెంటనే తినండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని రోజూ రెండుసార్లు చేయవచ్చు.

గమనిక: కేవలం గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు. సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీరు ఆశించిన ఫలితాలను పొందవచ్చు.

4. ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ ఆయిల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని పోషించుకుంటుంది, దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు దానిని దృ make ంగా చేస్తుంది (6). డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి ఈ కార్యకలాపాల కలయిక మంచిది. మీ ఆహారంలో ఆలివ్ నూనెను జోడించడం వల్ల కొన్ని అదనపు పౌండ్లను (7) కోల్పోతారు.

నీకు అవసరం అవుతుంది

ఆలివ్ ఆయిల్ (అవసరమైన విధంగా)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. కొంచెం ఆలివ్ ఆయిల్ తీసుకొని కొద్దిగా వేడి చేయండి.
2. మీ దవడ మరియు మెడలో మెత్తగా మసాజ్ చేయండి.
3. రాత్రిపూట లేదా ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు శుభ్రం చేయుటకు ముందు వదిలివేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయండి.

5. ఆయిల్ పుల్లింగ్

చమురు లాగడం యొక్క స్థిరమైన స్విషింగ్ చర్య మీ దవడలోని కండరాలను పని చేస్తుంది (8). ఇది మీ డబుల్ గడ్డం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి లేదా నువ్వుల నూనె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. కొబ్బరి లేదా నువ్వుల నూనెను మీ నోటిలో ish పుకోండి.
2. దీన్ని 10 నుండి 12 నిమిషాలు చేయండి, ఆ తర్వాత మీరు దాన్ని ఉమ్మివేయవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ ఉదయం బ్రష్ చేసే ముందు ఇలా చేయండి.

6. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇలో యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మీ చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు తేమగా ఉంచుతుంది (9). విటమిన్ ఇ నూనెను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల డబుల్ గడ్డం కనిపించడం తగ్గుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు.

నీకు అవసరం అవుతుంది

2-3 విటమిన్ ఇ గుళికలు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. విటమిన్ ఇ క్యాప్సూల్స్ నుండి నూనెను తీయండి.
2. దీన్ని మీ దవడ మరియు పై మెడకు అప్లై చేసి కొన్ని నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి.
3. రాత్రిపూట వదిలివేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయండి.

7. చూయింగ్ గమ్

డబుల్ గడ్డం తగ్గించడానికి మరొక సులభమైన నివారణ కొన్ని గమ్ నమలడం. నమలడం అనేది మీ ముఖం మరియు గడ్డం మీద అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఒక వ్యాయామం లాంటిది.

8. పుచ్చకాయలు

పుచ్చకాయలు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ చర్మాన్ని రక్షించి, హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి (10). అవి కుంగిపోకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు మీ డబుల్ గడ్డం తగ్గించవచ్చు.

నీకు అవసరం అవుతుంది

కట్ పుచ్చకాయల కప్పు

కాటన్ ప్యాడ్లు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. కట్ పుచ్చకాయలను అర కప్పు నీటితో కలపండి.
2. కాటన్ ప్యాడ్ ఉపయోగించి మీ మెడ మరియు దవడ మీద మిశ్రమాన్ని వర్తించండి.
3. సుమారు 30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, తర్వాత శుభ్రం చేసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయండి.

9. కోకో వెన్న

విటమిన్ ఇ ఉండటం వల్ల కోకో వెన్న అధిక తేమ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతను కూడా పెంచుతుంది (11). అందువల్ల, ఇది డబుల్ గడ్డం యొక్క రూపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1-2 టేబుల్ స్పూన్లు కోకో వెన్న

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గిన్నెలో ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కోకో బటర్ తీసుకొని కొద్దిగా వేడి చేయండి.
2. వెచ్చని వెన్నను మీ మెడ మరియు దవడలో కొన్ని నిమిషాలు మెత్తగా మసాజ్ చేయండి.
3. రాత్రిపూట వదిలివేయండి లేదా 30 నుండి 60 నిమిషాల తర్వాత కడగాలి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయండి.

బరువు పెరగడం వల్ల డబుల్ గడ్డం అభివృద్ధి చెందడం సాధ్యమే. ఇదే కారణం అయితే, డబుల్ గడ్డం వేగంగా తగ్గించడానికి బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ డైట్‌లో మార్పులు చేసుకోవాలి. కింది విభాగం మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను జాబితా చేస్తుంది.

డబుల్ గడ్డం తగ్గించడానికి ఆహారం

1. ఏమి తినాలి

• ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
• క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు పుచ్చకాయలు (12), (13), (10) వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీరు తీసుకోవడం పెంచండి.
• రోజూ గ్రీన్ టీ తాగండి (5).
• వంట కోసం కొబ్బరి నూనె వాడండి (14).
• ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మరసం తీసుకోండి (15).
• ప్రతిరోజూ ఒకసారి (16) తాజా కలబంద రసం తీసుకోండి.
• ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ పొడి అవిసె గింజలను వేసి బాగా కలపాలి. దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి తినండి (17).

2. ఏమి నివారించాలి

• ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలు
• ఘనీభవించిన ఆహారాలు
• ఎరేటెడ్ పానీయాలు
• శుద్ధి చేసిన చక్కెర

వ్యాయామం మరియు ఆహారం డబుల్ గడ్డం తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు, కొన్ని సందర్భాల్లో - ముఖ్యంగా మీ డబుల్ గడ్డం జన్యుపరమైన కారకాల వల్ల సంభవించినట్లయితే - ఈ ఎంపికలు విజయవంతంగా పనిచేయకపోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఇతర చికిత్సా ఎంపికలను అన్వేషించడానికి హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌ను సంప్రదించండి.

డబుల్ గడ్డం నుండి బయటపడటానికి చికిత్స ఎంపికలు

1. ఇంజెక్షన్ లిపోలిసిస్ (నాన్-ఇన్వాసివ్): ఇది రసాయన ప్రక్రియ, ఇది ఇంజెక్షన్ చేసే ప్రదేశం చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కణాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. ఇంజెక్షన్ లిపోలిసిస్ కోసం ఫాస్ఫాటిడైల్కోలిన్ మరియు డియోక్సికోలిక్ ఆమ్లం సాధారణంగా ఉపయోగించే పరిష్కారాలు. ఒకే సిట్టింగ్‌లో మందులు ఇంజెక్ట్ చేయబడతాయి మరియు చికిత్స ఫ్రీక్వెన్సీ 4-5 వారాల వ్యవధిలో 2 సెషన్లలో విస్తరించవచ్చు. చికిత్సల శ్రేణి తర్వాత 6-8 వారాలలో చాలా మంది రోగులు ఫలితాలను చూస్తారు. గడ్డం (18) కింద కొవ్వును తొలగించడానికి ఇది FDA- ఆమోదించిన చికిత్స.

2. చిన్ లిపోసక్షన్ (ఇన్వాసివ్): ఈ శస్త్రచికిత్సా ప్రక్రియలో గడ్డం మరియు మెడను చెక్కడానికి చర్మం క్రింద నుండి కొవ్వును తొలగించడం జరుగుతుంది. చర్మం కింద ఒక చిన్న కోత తయారవుతుంది, మరియు కొవ్వును ఒక గొట్టం ఉపయోగించి పీలుస్తుంది. ఇది శీఘ్ర ప్రక్రియ అయినప్పటికీ, సంబంధిత నష్టాలు ఎక్కువ.

డబుల్ గడ్డం పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని అదనపు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నివారణ చిట్కాలు

• మంచి భంగిమను పాటించండి.
• రోజూ వ్యాయామం చేయండి.
• మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
• ఓట్స్, గింజలు మరియు గుడ్లు వంటి కొవ్వును కాల్చే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోండి.
• మీ బరువును తనిఖీ చేయండి.
• సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఆకు కూరగాయలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి.

క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, పై వ్యాయామాలు, నివారణలు మరియు చిట్కాలు మీకు డబుల్ గడ్డం చాలా తేలికగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీ వైపు నుండి ఒక చిన్న ప్రయత్నం ఆ అదనపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి అవసరం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

మీరు ఇచ్చిన నివారణలు మరియు వ్యాయామాలను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, కొన్ని వారాల్లో మీ స్థితిలో మార్పు చూడటం ప్రారంభమవుతుంది.

డబుల్ గడ్డం కోసం ఉత్తమమైన క్రీమ్ ఏమిటి?

డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి మార్కెట్లో మెడను ధృవీకరించడం, బిగించడం మరియు లిఫ్టింగ్ క్రీములు విస్తృతంగా ఉన్నాయి. ప్రస్తుతం మార్కెట్లో లభించే డబుల్ గడ్డం కోసం ఉత్తమ సారాంశాల కోసం ఈ కథనాన్ని చూడండి.

నేను ముఖం కొవ్వును ఎలా కోల్పోతాను?

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను అనుసరించండి, మీ వ్యాయామ దినచర్యకు కార్డియోని జోడించండి మరియు ముఖం కొవ్వును కోల్పోవటానికి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి.

18 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• కండరాల పున ra ప్రారంభ వ్యాయామాలతో ముఖ సౌందర్యాన్ని మెరుగుపరచడం-ఎ రివ్యూ, జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ & డయాగ్నొస్టిక్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• ఎలుకలలో తక్కువ విటమిన్ ఇ డైట్ యొక్క గోధుమ సూక్ష్మక్రిమి కణజాలాలలో సమర్థవంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను అందిస్తుంది, జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• ఐసోమెట్రిక్ కటి వ్యాయామం, మెడికల్ సైన్స్ మానిటర్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ తరువాత రక్త ప్రవాహం మరియు కండరాల అలసటపై మసాజ్ ప్రభావం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• సబ్కటానియస్ కొవ్వును తగ్గించడం మరియు ద్వంద్వ-తరంగదైర్ఘ్యం ద్వారా సెల్యులైట్ రూపాన్ని మెరుగుపరచడం, వాక్యూమ్ మరియు మసాజ్‌తో కలిపి తక్కువ-స్థాయి లేజర్ శక్తి, మెడికల్ ఇంజనీరింగ్ & ఫిజిక్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• బరువు తగ్గడం మరియు బరువు నిర్వహణపై గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రభావాలు: ఒక మెటా-విశ్లేషణ, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• మానవులలో ఆలివ్ పాలిఫెనాల్స్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ యాక్టివిటీ: ఒక సమీక్ష, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఫర్ విటమిన్ అండ్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• రొమ్ము క్యాన్సర్ బతికి ఉన్నవారిలో బరువు తగ్గడానికి ఆలివ్ ఆయిల్-సుసంపన్నమైన ఆహారాన్ని ప్రామాణిక తక్కువ కొవ్వు ఆహారంతో పోల్చడం: పైలట్ అధ్యయనం, జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• నోటి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడానికి ఆయిల్ పుల్లింగ్ - ఒక సమీక్ష, సాంప్రదాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• డెర్మటాలజీలో విటమిన్ ఇ, ఇండియన్ డెర్మటాలజీ ఆన్‌లైన్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• కుకుమిస్ మెలో LC యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు. సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్ యాక్టివిటీ, జర్నల్ ఆఫ్ ఎథ్నోఫార్మాకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• కోకో బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్స్: చర్మ ఆరోగ్యం, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నిర్వహణకు ప్రాముఖ్యత మరియు సంభావ్యత.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• మిశ్రమ భోజనంలో భాగంగా తినేటప్పుడు క్యారెట్ యొక్క ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు క్యారెట్ యొక్క భౌతిక నిర్మాణం యొక్క ప్రభావాలు, బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• వివిధ రంగుల స్వీట్ బెల్ పెప్పర్స్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ కార్యకలాపాలు (క్యాప్సికమ్ యాన్యుమ్ ఎల్.), జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• మీడియం-చైన్ ట్రయాసిల్‌గ్లిసరాల్ ఆయిల్ వినియోగాన్ని కలిగి ఉన్న బరువు తగ్గించే ఆహారం ఆలివ్ ఆయిల్ కంటే ఎక్కువ బరువు మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి నష్టానికి దారితీస్తుంది, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• స్వల్పకాలిక నిమ్మకాయ తేనె రసం ఉపవాసం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మరియు శరీర కూర్పుపై ప్రభావం చూపుతుందా ?, జర్నల్ ఆఫ్ ఆయుర్వేద మరియు ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Ob బకాయం ప్రిడియాబెటిస్ మరియు ప్రారంభ చికిత్స చేయని డయాబెటిక్ రోగులలో కలబంద జెల్ కాంప్లెక్స్ యొక్క జీవక్రియ ప్రభావాలు: రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్, న్యూట్రిషన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• శరీర బరువు మరియు శరీర కూర్పుపై అవిసె గింజల ప్రభావం: 45 రాండమైజ్డ్ ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్స్, es బకాయం సమీక్షలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• ఫ్యాట్ బస్టర్స్: ఫేస్ అండ్ మెడ కోసం లిపోలిసిస్, జర్నల్ ఆఫ్ కటానియస్ అండ్ ఈస్తటిక్ సర్జరీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/