త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మోసగాడు భోజనం లేదా మోసగాడు రోజు మంచిదా?

అదే “ఆరోగ్యకరమైన” ఆహారాన్ని తినడం చాలా బోరింగ్! రుచికరమైన (ఎక్కువగా అనారోగ్యకరమైన) ఆహారాన్ని వదులుకోవడం లేదా నిరోధించడం అంత సులభం కాదని నేను మీకు గొప్ప నమ్మకంతో చెప్పగలను. బరువు పెరగకుండా రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలిగితే? బాగా, మోసగాడు భోజనం లేదా మోసగాడు రోజులు అనే భావన ఖచ్చితంగా ఉంది!

ఫిట్నెస్ గురువులు బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఎవరైనా మోసపూరిత భోజన దినాన్ని ఆస్వాదించాలని నమ్ముతారు. ఎందుకు? ఎందుకంటే కేలరీల షాక్ బరువు తగ్గించే పీఠభూములను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది - మీరు రోజుకు కేవలం ఒక ఆపిల్ తినేటప్పుడు కూడా బరువు తగ్గడం ఆపే దశ.

ఒక న వీక్లీ మోసగాడు భోజనం / రోజు, మీరు ఉండవచ్చు మీ ఎంపిక యొక్క ఏ ఆహారం తినే మరియు NOT నేరాన్ని అనుభూతి (అయ్యో! నేను ఉత్సాహం తో మీ అధికమైన గుండె విన్నారా). కానీ ఆ ఆలోచనను పట్టుకోండి - ఒక ఫ్లిప్‌సైడ్ ఉంది.

ఒక తప్పు మలుపు, మరియు మీరు మీ పాత ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి జారిపోవచ్చు. ఇది మీరు గతంలో కంటే ఎక్కువ బరువును పెంచుతుంది. కాబట్టి, అలా జరగకుండా నిరోధించడానికి కొన్ని చేయదగిన నియమాల ద్వారా ఆడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మొదట, ఏది మంచిదో తెలుసుకోండి - మోసగాడు భోజనం లేదా మోసగాడు రోజు. రెండవది, మీరు ఎన్ని అదనపు కేలరీలు తీసుకోవాలి? చివరగా, మీరు ఏమి తినాలి? బరువు తగ్గడానికి చదువుతూ ఉండండి మరియు కోల్పోయినట్లు అనిపించకండి. ప్రారంభిద్దాం!

మోసపూరిత భోజనం అంటే ఏమిటి?

షట్టర్‌స్టాక్

మోసగాడు భోజనం అంటే మీ నియమించబడిన రోజువారీ కేలరీల కన్నా కనీసం 500 కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే భోజనం.

ఉదాహరణకు, మీరు 1500 కేలరీల ఆహారంలో ఉంటే, 500 కేలరీలు ఎక్కువ జోడించండి, అనగా, మీరు మొత్తం 2000 కేలరీలు తినవచ్చు.

మోసపూరిత భోజనం మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్‌లో కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు నిజంగా పిజ్జా, బర్గర్, రొట్టెలు, ఫ్రైస్ లేదా మరేదైనా ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు. కానీ భాగం నియంత్రణ సాధన చేయండి.

ఇప్పుడు, “చీట్ భోజనం” మరియు “చీట్ భోజన రోజులు” - ఒకేలా ఉండవు. అవి ఎలా విభిన్నంగా ఉన్నాయో ఇక్కడ ఉంది.

చీట్ భోజనం మరియు మోసం భోజనం రోజు మధ్య వ్యత్యాసం

• మోసగాడు భోజనం అధిక కేలరీల భోజనం అయితే, మోసగాడు భోజనం చేసే రోజు 12 గంటల విండో, దీనిలో మీరు కోరుకున్నదానిపై అక్షరాలా అమితంగా చెప్పవచ్చు.
• వారానికి కనీసం 3 గంటలు వ్యాయామం చేసే మరియు ఆరోగ్యకరమైన, క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాన్ని తీసుకునేవారికి మోసగాడు భోజనం అనువైనది. మోసపూరిత భోజన దినం అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లకు అధిక చురుకుగా ఉంటుంది.

మీరు అథ్లెట్, బాడీబిల్డర్ లేదా అధిక చురుకైన వ్యక్తి కాకపోతే, మోసగాడు రోజుల భావనకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఎందుకంటే మీరు తినే కేలరీల క్రేజీ మొత్తాన్ని బర్న్ చేయకపోతే, మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు. నిజానికి, మీరు గతంలో కంటే ఎక్కువ బరువు పెరుగుతారు!

అయితే, మీరు రోజువారీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి విరామం తీసుకొని రుచికరమైన మోసగాడు భోజనాన్ని ఆస్వాదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము . కానీ కొన్ని అవసరాలు ఉన్నాయి.

మోసపూరిత భోజనం కోసం ఎప్పుడు వెళ్ళాలి?

మీరు మోసపూరిత భోజనానికి ఎప్పుడు వెళ్ళవచ్చు:

• మీరు ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళికను శ్రద్ధగా అనుసరించారు.
• మీరు వారానికి కనీసం 3 గంటలు పనిచేశారు.
• మీరు వారానికి కనీసం 2500 కేలరీలు కాల్చారు.

అవును, మోసగాడు భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి అతిపెద్ద అవసరం - మీరు దాన్ని సంపాదించాలి. మీరు సంపాదించినప్పుడు, అపరాధ మనస్సాక్షి లేకుండా మీరు మోసపూరిత భోజనాన్ని ఆస్వాదించగలుగుతారు. కాబట్టి, మోసపూరిత భోజనం బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది? తదుపరి తెలుసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి మోసగాడు భోజనం ఎలా పనిచేస్తుంది?

షట్టర్‌స్టాక్

మోసగాడు భోజనం కొన్ని సాధారణ సూత్రాలపై పనిచేస్తుంది. మీ కోసం వాటిని విచ్ఛిన్నం చేద్దాం:

• 90/10 నియమం

అగ్ర వ్యాయామ పోషకాహార నిపుణుడు జాన్ బెరార్డి మరియు నిపుణుల పోషకాహార నిపుణుడు అలాన్ అరగోన్ ప్రకారం, 90/10 నియమం ఏమిటంటే - 90% సమయం, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల ప్రకారం తినండి. మరియు 10% సమయం, బరువు తగ్గించే ఆహారం ప్రణాళికలో లేని ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

అలాన్ అరగోన్ వ్యాయామం తర్వాత మోసపూరిత భోజనం చేయాలని సిఫారసు చేస్తుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం మీరు తీసుకునే అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

• బరువు తగ్గడం పీఠభూమిని నిరోధిస్తుంది

బరువు తగ్గించే పీఠభూములను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి చీట్ భోజనం ఉత్తమమైనది (మీరు తక్కువ కేలరీలు మరియు వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు ఇంకా ఫ్లాబ్‌ను కోల్పోకండి).

మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కాల్ ఆహారాలకు అలవాటుపడుతుంది మరియు కొంత కాలానికి, ఇది స్పందించడం ఆపివేస్తుంది. మీ శరీరానికి కావలసిందల్లా కొద్దిగా మేల్కొనడం. ఒక మోసగాడు భోజనం ఖచ్చితంగా చేస్తుంది.

మీరు అధిక కేలరీల భోజనాన్ని తినేటప్పుడు, మీ శరీరం చాలా అవసరమైన కేలరీల షాక్‌ని అనుభవిస్తుంది.

మీ కణాలు ఆ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయవలసి ఉన్నందున అవి తిరిగి పనిచేస్తాయి. ఈ ప్రక్రియలో, మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది, మరియు మీరు మళ్ళీ కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తారు.

• హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది

మీరు అధిక కేలరీల మోసపూరిత భోజనాన్ని తినేటప్పుడు లెప్టిన్, ఆకలిని తగ్గించే హార్మోన్ మరియు ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ గ్రెలిన్ సమతుల్యమవుతాయి.

వారపు మోసగాడు భోజనం లెప్టిన్ పెంచడానికి మరియు గ్రెలిన్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ ఆకలి బాధలను తగ్గిస్తుంది. మీ థైరాయిడ్ పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

• విసుగును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది

ఆహారాలు విసుగు తెప్పిస్తాయి, ప్రత్యేకించి అవి చాలా కఠినమైనవి అయితే. ప్రతిరోజూ ఒకే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఎవరైనా విసుగు చెందుతారు. కానీ మోసపూరిత భోజనం ఆ విసుగును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రిఫ్రెష్ అవుతారు మరియు ఆహారంలో ఉండడం కొనసాగిస్తారు, ఇది కొంత కాలంలో గొప్ప ఫలితాలను చూపుతుంది.

మోసగాడు భోజనం పనిచేస్తుందని నేను మొదటి అనుభవం నుండి హామీ ఇవ్వగలను. కానీ మీరు దీన్ని ఎలా పని చేయాలో తెలుసుకోవాలి. మీకు సహాయపడే 10 ఉత్తమ మోసగాడు భోజన వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఒకసారి చూడు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బరువు తగ్గడానికి 10 ఉత్తమ మోసగాడు భోజన వ్యూహాలు

1. ముందుకు ప్రణాళిక

షట్టర్‌స్టాక్

ముందస్తు ప్రణాళిక మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల నుండి పట్టాలు తప్పకుండా నిరోధిస్తుంది. ఆ వారం తరువాత మీరు మోసపూరిత భోజనాన్ని ఆస్వాదించబోతున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు వారం మధ్యలో మీ కోరికలను ఇవ్వరు.

2. మీ మోసపూరిత భోజనం సంపాదించండి

షట్టర్‌స్టాక్

మీ బరువు తగ్గించే భోజనం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికకు కట్టుబడి, తరువాత మోసపూరిత భోజనం చేయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ మోసగాడు భోజనం సంపాదించండి.

మీరు 90/10 నియమాన్ని తప్పనిసరిగా పాటించాలని దీని అర్థం, ఇక్కడ 90% సమయం, మీరు మీ బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు మరియు 10% సమయం (లేదా వారం), మీరు అన్నింటికీ వెళ్లి మోసపూరిత భోజన దినాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

మీరు మీ మోసపూరిత భోజనాన్ని సంపాదించినప్పుడు, మీరు అదనపు కేలరీలను అపరాధ రహితంగా తినవచ్చు మరియు మీ డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉన్నందుకు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

3. మీ మాక్స్ కేలరీల తీసుకోవడం తెలుసుకోండి

షట్టర్‌స్టాక్

బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. మీ మోసగాడు భోజనం చేసిన రోజున ఎన్ని అదనపు కేలరీలు తినడానికి మీకు అనుమతి ఉందో తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని కొద్దిగా సులభతరం చేయవచ్చు.

సాధారణంగా, మీరు 500 అదనపు కేలరీలను తినవచ్చు. పరిమితిని మించకూడదు. 500 కేలరీల పరిమితిలో, మీరు రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు స్వీట్స్ కోసం మీ బలహీనతను కూడా ఇవ్వవచ్చు.

4. మోసపూరిత భోజనాన్ని మనస్తత్వంగా ఎంచుకోండి

షట్టర్‌స్టాక్

పోషక-దట్టమైన అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

బ్రౌన్ రైస్, సుషీ, ఫలాఫెల్, ఇంట్లో తయారుచేసిన కేక్, గ్వాకామోల్‌తో కాల్చిన టోర్టిల్లా చిప్స్ వంటి ఆహారాలు కేలరీలు మరియు పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ అవి కూడా రుచికరమైనవి మరియు పోషకమైనవి.

అవును, మీరు పిజ్జా లేదా వేయించిన ఆహారాన్ని ముక్కలుగా పట్టుకోవచ్చు. కానీ మీరు 500 కేలరీల పరిమితిని మించకుండా చూసుకోండి.

5. ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మోసం చేయవద్దు

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మోసపూరిత భోజనం తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు.

మోసపూరిత భోజనం చేయడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు జీర్ణ బిస్కెట్‌తో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం ఈ ఉపాయం. మీకు అరటిపండు లేదా తాజాగా నొక్కిన రసం ఒక గ్లాసు కూడా అల్పాహారంగా ఉండవచ్చు.

6. కొవ్వును పేల్చండి

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పని చేయడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజు కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీరు జిమ్‌లో కొవ్వును పేల్చాలని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

లేదా అది మీ కప్పు టీ కాకపోతే, ఈత, డ్యాన్స్, పైలేట్స్, యోగా, రన్నింగ్ మొదలైనవి చేయండి. క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం వల్ల కలిగే అదనపు ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, కలవరపడని నిద్రను ఆస్వాదించండి మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉంటారు.

7. వీకెండ్‌కు నెట్టండి

షట్టర్‌స్టాక్

అధిక కేలరీల మోసగాడు భోజనానికి వారాంతాలు ఉత్తమమైనవి. మేము సాధారణంగా తినడానికి మొగ్గు చూపుతాము