జిలియన్ మైఖేల్స్ 30

జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క 30-రోజుల గుడ్డ ముక్క ఆహారం ఒక ప్రసిద్ధ ఫిట్నెస్ నియమావళి. ఈ 30-రోజుల సవాలు మీ శరీరం కొవ్వును పోగొట్టడానికి మరియు మరింత “తురిమిన” లేదా బిగువుగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని సరిపోయేలా మరియు చురుకైనదిగా చేస్తుంది. తురిమిన ఆహారం, ప్రయోజనాలు, అప్రయోజనాలు మరియు చిట్కాలను ఎలా చేయాలో పూర్తి గైడ్ ఇక్కడ ఉంది. కిందకి జరుపు!

30 రోజుల ష్రెడ్ డైట్ ప్లాన్ అంటే ఏమిటి?

అనేక ప్రసిద్ధ ఆహారం మరియు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలను వాస్తవానికి డైటీషియన్లు, ఆరోగ్య గురువులు మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణులు రూపొందించారు. అలాంటి ఒక పోటీదారు 30 రోజుల ష్రెడ్ డైట్ ప్లాన్. ఇది ఖచ్చితంగా డైట్ ప్లాన్ కాదు, హార్డ్కోర్ ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులను లక్ష్యంగా చేసుకుని ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్.

ఇది ప్రముఖ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ జిలియన్ మైఖేల్స్ చేత రూపొందించబడింది మరియు ప్రతి 20 నిమిషాల నిడివి గల సర్క్యూట్ వర్కౌట్‌లను కలిగి ఉన్న వ్యాయామ DVD ని కలిగి ఉంటుంది. అయితే, మైఖేల్స్ పోషక మరియు ఆహార మార్పులను కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. " అమెరికా యొక్క కష్టతరమైన శిక్షకుడు " అని కూడా పిలువబడే ఒక మహిళ దీనిని రూపొందించిందని భావించి, నియమావళిని అనుసరించడం ఏ మాత్రం సులభం కాదు.

జిలియన్ మైఖేల్స్ ese బకాయం ఉన్న పిల్లవాడిగా ఉండేవారు, కానీ ఆమె టీనేజ్ సంవత్సరాల నుండి, ఆమె తనను తాను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి తనను తాను అంకితం చేసుకుంది. ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్‌లో ఆమె పదవీకాలం ఆమెకు ఇంటి పేరుగా నిలిచింది. ఆమె ఆరు ఫిట్‌నెస్ పుస్తకాలు, తొమ్మిది ఫిట్‌నెస్ డివిడిలను విడుదల చేసింది. ఆమె ఆరోగ్య వెబ్‌సైట్‌ను కూడా నడుపుతుంది, ఇది సుమారు 1.6 మిలియన్ల నెలవారీ సందర్శకులను పొందుతుంది.

30 రోజుల ముక్కలు చేసిన ఆహారం యొక్క ప్రాథమికాలు

ఉబ్బిన బొడ్డును వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి మైఖేల్స్ ఒక రోల్ మోడల్. ఆమె విజయవంతమైన వ్యవస్థాపకుడు, సమర్థవంతమైన రియాలిటీ షో ట్రైనర్, ఒక ప్రముఖ టాక్ షో హోస్ట్, ఒక NESTA, AFAA, AFPA మరియు కెటిల్బెల్ కాన్సెప్ట్స్ సర్టిఫైడ్ ప్రొఫెషనల్, అమ్ముడుపోయే ఫిట్నెస్ రచయిత మరియు గొప్ప ప్రేరణ. ఆమె టోపీలో చాలా ఈకలు ఉన్నందున, ఈ పగటిపూట ఎమ్మీ నామినేటెడ్ ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు-కమ్-వెల్నెస్ కోచ్ తనలో పూర్తి బ్రాండ్‌గా పరిగణించబడుతుంది.

ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో ఆమె 20 సంవత్సరాల ప్రారంభ రోజులు అంత సున్నితంగా లేవు. మైఖేల్స్ ఆమె శరీర బరువుతో చాలా కష్టపడాల్సి వచ్చింది. కృషి, నిజమైన అంకితభావం మరియు దృ deter నిశ్చయం ఆమె లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో ఆమెకు ఎంతో సహాయపడ్డాయి మరియు ఆమె కలను నిజం చేశాయి. ఫిట్‌నెస్ మరియు వెల్నెస్ వైపు ఆమె వ్యక్తిగత ప్రయాణం లక్షలాది మందికి స్ఫూర్తినిస్తుంది. ఆమె ఇప్పుడు అమెరికాలో అత్యంత ఉత్తేజకరమైన వ్యక్తిగత శిక్షకులలో ఒకరు.

30 రోజుల ష్రెడ్ ప్రోగ్రాం, మైఖేల్స్ ప్రకారం, ఒక నెలలో 20 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కార్యక్రమంలో మూడు స్థాయిలు ఉన్నాయి. ప్రతి స్థాయి మునుపటి కంటే కష్టం. మీరు ప్రతి స్థాయిని 10 రోజుల్లో పూర్తి చేసి, ఆపై తదుపరి దశకు వెళ్లాలి. వర్కౌట్స్ ఆమె స్ట్రెంత్ / కార్డియో / అబ్స్ 3-2-1 ట్రైనింగ్ సర్క్యూట్ ఆధారంగా ఉంటాయి. DVD ప్రతి స్థాయికి కూల్-డౌన్ మరియు సన్నాహక సెషన్‌తో వస్తుంది.

మైఖేల్స్ తన బరువు తగ్గించే రహస్యాలను 'ఫ్లాబ్' నుండి 'ఫాబ్' కు వెళ్ళడానికి చనిపోతున్న ఇతర వ్యక్తులతో పంచుకోవటానికి ఇష్టపడతారు. ఆమె ప్రకారం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఎంచుకున్న అబ్ వ్యాయామాల యొక్క సంపూర్ణ కలయిక గురించి. 'జిలియన్ మైఖేల్స్ 3 డివిడి సెట్' మీకు వ్యాయామ నియమావళి ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయగలదు, ఈ అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ గురువు యొక్క ప్రత్యేకమైన 'బెల్లీ-బ్లోట్-బానిషింగ్ భోజన పథకాన్ని' అన్‌లాక్ చేయడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము. మీరు కూడా ఆకారంలోకి రావడానికి జిలియన్ లాగా తినాలనుకుంటే, ఇక్కడ మీకు కావలసింది - జిలియన్ మైఖేల్స్ డైట్ ప్లాన్!

జిలియన్ మైఖేల్స్ డైట్ ప్రోగ్రామ్

షట్టర్స్టాక్

జిలియన్ మైఖేల్స్ అల్పాహారం

సరికొత్త అల్పాహారం ద్వారా కార్బోహైడ్రేట్లపై నిల్వ ఉంచడం సరికొత్త రోజును ప్రారంభించడానికి మరియు శక్తిని ఎక్కువసేపు నిలుపుకోవటానికి అవసరమని మైఖేల్స్ అభిప్రాయపడ్డారు.

1. ఆమెకు ఇష్టమైన అల్పాహారం ఆహారం యెహెజ్కేలు ఇంగ్లీష్ మఫిన్స్. ఇవి తృణధాన్యాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఆమె బాదం వెన్నతో రెండు మఫిన్లను తీసుకుంటుంది, ఇది ఆమెకు 500 కేలరీలు ఇస్తుంది.
2. మైఖేల్స్ తన అల్పాహారంలో తాజా మొత్తం పండ్లను కూడా కలిగి ఉంది. అవి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభానికి అవసరం.
3. సేంద్రీయ పెరుగు ఆమె అల్పాహారంలో మరొక ప్రధాన అంశం. ఇది ప్రోబయోటిక్స్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు శరీరం పోషకాలను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆమె ఎక్కువగా ఓయికోస్ గ్రీక్ పెరుగును తినడానికి ఇష్టపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంది మరియు అద్భుతమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది.
4. మైఖేల్స్ బేకన్‌తో పాటు ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉంటారు.

జిలియన్ మైఖేల్స్ లంచ్

1. భోజనం విషయానికి వస్తే, చేపలు మైఖేల్స్ యొక్క మొదటి ఎంపిక. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కండర ద్రవ్యరాశికి దోహదం చేస్తుంది. సాల్మన్ కార్పాసియో ఆమె ప్రధాన భోజన వస్తువుగా ఇష్టపడుతుంది. ఇది మరే ఇతర చేప అయినా కావచ్చు.
2. ఆమె భోజనానికి కూరగాయలు తినడం చాలా ఇష్టం. తాజా కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అనేక ఇతర పోషక అంశాలతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి కణాలకు సరైన పోషణను అందించడానికి మరియు అవాంఛిత శరీర కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి అవసరం.
3. మైఖేల్స్ భోజనానికి సలాడ్ తప్పనిసరి. ఆమెలో దోసకాయలు, గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్స్, పాలకూర మరియు అనేక ఇతర ఆకుకూరలు ఉన్నాయి. పాలకూరను బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఉత్తమ సహజ ఆహార పదార్థాలలో ఒకటిగా ఆమె భావిస్తుంది. ఇది నీటితో నిండి ఉంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నింపుతుంది మరియు నియంత్రిస్తుంది
4. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు ఇతర సారూప్య వస్తువులను మైఖేల్స్ పూర్తిగా నివారిస్తాయి ఎందుకంటే అవి పెద్ద మొత్తంలో నూనె మరియు ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి. ఆమె జున్ను స్పష్టంగా ఉంటుంది.

జిలియన్ మైఖేల్స్ డిన్నర్

1. మైఖేల్స్ చేపల యొక్క భారీ అభిమాని మరియు దానిని విందులో చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
2. ఆమె తనను తాను పెంచుకోవటానికి ఎప్పటికప్పుడు కాల్చిన చికెన్ కూడా తింటుంది.
3. కూరగాయలు, ముఖ్యంగా బచ్చలికూర లేదా ఆకుకూర, తోటకూర భేదం, ఆమె విందులో ఒక అనివార్యమైన భాగం. నిజానికి, ఆమె బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఆకుకూర, తోటకూర భేదం తప్పనిసరి. అద్భుతమైన రుచిని పొందడానికి ఈ వెజిటేజీలను వెల్లుల్లి మరియు నిమ్మకాయతో ఉడికించటానికి ఆమె ఇష్టపడుతుంది.
4. విందు కోసం, మైఖేల్స్ ఆమె కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు సాధ్యమైన చోట సేంద్రీయ ఎంపికలతో ఆమె ఆహార పదార్ధాలను భర్తీ చేస్తుంది. పిజ్జా ఆమెకు పెద్ద 'నో-నో'.

జిలియన్ మైఖేల్స్ స్నాక్స్

1. 1. మైఖేల్స్ ఆమె మధ్యాహ్నం మంచీలు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూస్తుంది. ఆమె హమ్మస్‌తో క్రంచీ క్యారెట్ కర్రలను తింటుంది లేదా కాల్చిన మొక్కజొన్న చిప్స్ మరియు సల్సాను ఎంచుకుంటుంది.
2. ఆమె రుచి మొగ్గలను వేరే వాటితో మెప్పించాలనుకుంటే, పండ్లు మరియు కాయలు ఆమె జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి. సాయంత్రం తాజా నారింజతో ముడి బాదం లేదా బ్రెజిల్ కాయలు తినడం ఆమెకు చాలా ఇష్టం.

జిలియన్ మైఖేల్స్ డెజర్ట్

జిలియన్ మైఖేల్స్ డైట్ మెనూ డెజర్ట్ లేకుండా పూర్తి కాదు! ఆమె భోజనాల మధ్య డార్క్ చాక్లెట్ ఉంది. ఈ రుచికరమైన బార్ల ద్వారా ఆమె మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం 200 కేలరీలు పొందుతుంది. అదనపు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో మరియు వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ పొందడంలో ఇది ఆమెకు చాలా సహాయపడుతుంది.

మీ కోసం 4 వారాల జిలియన్ మైఖేల్స్ 30-రోజుల ష్రెడ్ డైట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది. నీటి బరువు మరియు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు స్లిమ్ మరియు ఉలిక్కిపడిన శరీరాన్ని పొందడానికి ఈ ప్రణాళికను అనుసరించండి.

నమూనా జిలియన్ మైఖేల్స్ 30-రోజుల గుడ్డ ముక్క డైట్ మెనూ

మీరు ఈ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, భవిష్యత్ సూచన కోసం మీ శరీర చిత్రాలను వివిధ కోణాల నుండి క్లిక్ చేయండి. మీ వీక్ 1 డైట్ మెనూ ఇక్కడ ఉంది.

వారం 1

	అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 -9: 00)	భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:00 - 12:20)	చిరుతిండి (మధ్యాహ్నం 3:30 - 4:00)	విందు (రాత్రి 7:00)
రోజు 1	1 టోస్ట్ మరియు 2 గుడ్లు	అవోకాడో మరియు టర్కీ ర్యాప్	ఆపిల్, బెర్రీ, అరటి స్మూతీ	టర్కీ కేబాబ్స్
2 వ రోజు	పెరుగు, బెర్రీలు, బాదం	కాల్చిన సిర్లోయిన్ సలాడ్	ఒక నారింజ మరియు 4 బాదం	చికెన్ సాటే
3 వ రోజు	అరటి & తక్కువ కార్బ్ వాఫ్ఫల్స్	మెక్సికన్ పిజ్జా	ప్రోటీన్ బార్	బ్లాక్ బీన్ మిరప
4 వ రోజు	బాదం వెన్నతో టోస్ట్	కూరగాయల పిటా మరియు హమ్ముస్	టర్కీ జెర్కీ	కాల్చిన సాల్మన్
5 వ రోజు	పెకాన్ గింజలు మరియు ఆపిల్లతో వోట్మీల్	ట్యూనా సలాడ్	హార్డ్బాయిల్డ్ గుడ్డు మరియు ఆపిల్	బ్లాక్ బీన్ బురిటో మరియు కాల్చిన చికెన్
6 వ రోజు	యెహెజ్కేలు ఇంగ్లీష్ మఫిన్	చిక్పా బర్గర్	కూరగాయలు మరియు హమ్ముస్	తేనె నిమ్మ చికెన్ రొమ్ములు
7 వ రోజు	గుడ్డు తెలుపు అల్పాహారం చుట్టు	ట్యూనా సలాడ్	షెల్ పిస్తాపప్పులో 17 మరియు ఒక నారింజ	రొయ్యల వెరాక్రూజానా

1 వ వారం చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

1 వ వారం చివరి నాటికి, మీరు చాలా నీటి బరువును కోల్పోయేవారు. ఇది మిమ్మల్ని సన్నగా కనబడేలా చేస్తుంది మరియు మీరు ప్రేరేపించబడతారు మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యంపై దృష్టి పెడతారు. ఇక్కడ మీ వీక్ 2 ష్రెడ్ డైట్ మెనూ ఉంది.

2 వ వారం

	అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 -9: 00)	భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:00 - 12:20)	చిరుతిండి (మధ్యాహ్నం 3:30 - 4:00)	విందు (రాత్రి 7:00)
8 వ రోజు	రికోటా జున్ను మరియు పైనాపిల్	కాల్చిన చికెన్ / టోఫు సలాడ్	కాల్చిన మొక్కజొన్న చిప్స్ మరియు సల్సా	మధ్యధరా పిజ్జా
9 వ రోజు	క్రీమ్ చీజ్ మరియు బాగెల్	సాల్మన్ మరియు బ్లూబెర్రీ సలాడ్	పుచ్చకాయ	మాహి మాహి టాకో
10 వ రోజు	సాసేజ్ మరియు కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప	కాల్చిన కూరగాయల సలాడ్	1 పియర్ మరియు 10 ఇన్-షెల్ పిస్తా	కాల్చిన చికెన్ మరియు వెజిటేజీలు
11 వ రోజు	గుడ్డు తెలుపు అల్పాహారం చుట్టు	చిక్పా బర్గర్	పాప్‌కార్న్	చికెన్ సాటే
12 వ రోజు	ఆపిల్ మరియు పెకాన్ గింజలతో వోట్మీల్	హవాయి చికెన్ సలాడ్	కూరగాయలు మరియు హమ్ముస్	మాహి మాహి టాకో
13 వ రోజు	పెరుగు, బెర్రీలు మరియు బాదం	టర్కీ మరియు అవోకాడో ర్యాప్	ప్రోటీన్ బార్	కాల్చిన సాల్మన్
14 వ రోజు	అరటి లేదా బెర్రీలతో చెరియోస్	మెక్సికన్ పిజ్జా	టర్కీ జెర్కీ	బ్లాక్ బీన్ మిరప

2 వ వారం చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

మీ శరీరం కొవ్వును సమీకరించడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీరు మరింత శక్తివంతం కావడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు మీ కొత్త జీవనశైలిని ఇష్టపడతారు మరియు 3 వ వారం కోసం ఎదురు చూస్తారు.

3 వ వారం

	అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 -9: 00)	భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:00 - 12:20)	చిరుతిండి (మధ్యాహ్నం 3:30 - 4:00)	విందు (రాత్రి 7:00)
15 వ రోజు	బాగెల్ మరియు క్రీమ్ చీజ్	సాల్మన్ మరియు బ్లూబెర్రీ సలాడ్	బాదం మరియు ఒక నారింజ	టర్కీ కేబాబ్స్
16 వ రోజు	టోస్ట్ మరియు 2 గుడ్లు	కాల్చిన కూరగాయల సలాడ్	ప్రోటీన్ బార్	తేనె ఆవాలు చికెన్
17 వ రోజు	పైనాపిల్ మరియు కాటేజ్ చీజ్	సీరెడ్ ట్యూనా సలాడ్	పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు పుచ్చకాయ	కోడి పులుసు
18 వ రోజు	గుడ్డు తెలుపు అల్పాహారం చుట్టు	కూరగాయల సలాడ్	ఆపిల్ బెర్రీ అరటి స్మూతీ	మధ్యధరా పిజ్జా
19 వ రోజు	పెకాన్ మరియు ఒక ఆపిల్ తో వోట్మీల్	మెక్సికన్ పిజ్జా	కాల్చిన మొక్కజొన్న చిప్స్ మరియు సల్సా	బ్లాక్ బీన్ బురిటో మరియు కాల్చిన చికెన్
20 వ రోజు	అరటి మరియు వాఫ్ఫల్స్	చిక్పా బర్గర్	పండ్ల బుట్ట	రొయ్యల వెరాక్రూజానా
21 వ రోజు	పెరుగు, బెర్రీలు మరియు బాదం	కూరగాయల పిటా మరియు హమ్ముస్	టర్కీ జెర్కీ	కాల్చిన సాల్మన్

3 వ వారం చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

3 వ వారం చివరి నాటికి, మీరు నీటి బరువు మరియు కొవ్వును చాలా కోల్పోయేవారు. మీ శరీరం సన్నగా మరియు బిగువుగా కనిపిస్తుంది. అంతేకాక, మీరు మీ గురించి నమ్మకంగా భావిస్తారు. మీరు 4 వ వారం గురించి మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు.

4 వ వారం

	అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 -9: 00)	భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:00 - 12:20)	చిరుతిండి (మధ్యాహ్నం 3:30 - 4:00)	విందు (రాత్రి 7:00)
22 వ రోజు	అరటి లేదా బెర్రీలతో చెరియోస్	సీరెడ్ ట్యూనా సలాడ్	ప్రోటీన్ బార్	టర్కీ కేబాబ్స్
23 వ రోజు	టోస్ట్ మరియు 2 గుడ్లు	కూరగాయల సలాడ్	ఒక నారింజ మరియు 4 బాదం	మాహి మాహి టాకో
24 వ రోజు	యెహెజ్కేలు ఇంగ్లీష్ మఫిన్	కాల్చిన సిర్లోయిన్ సలాడ్	పియర్ మరియు పీచు	బ్లాక్ బీన్ మిరప
25 వ రోజు	బాగెల్ మరియు క్రీమ్ చీజ్	సాల్మన్ మరియు బ్లూబెర్రీ సలాడ్	పుచ్చకాయ	చికెన్ సాటే
26 వ రోజు	సాసేజ్ మరియు కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప	కాల్చిన కూరగాయల సలాడ్	ఒక ఆపిల్ మరియు హార్డ్బాయిల్డ్ గుడ్డు	కాల్చిన చికెన్ మరియు కూరగాయలు
27 వ రోజు	యెహెజ్కేలు ఇంగ్లీష్ మఫిన్	మామిడి మరియు అవోకాడోతో చికెన్ సలాడ్	ఆపిల్ బెర్రీ అరటి స్మూతీ	తేనె నిమ్మ చికెన్
28 వ రోజు	పైనాపిల్ మరియు రికోటా జున్ను	కూరగాయల పిటా మరియు హమ్ముస్	కాల్చిన మొక్కజొన్న చిప్స్ మరియు సల్సా	రొయ్యల వెరాక్రూజానా
29 వ రోజు	అరటి మరియు వాఫ్ఫల్స్	అవోకాడో మరియు టర్కీ ర్యాప్	కూరగాయలు మరియు హమ్ముస్	మిశ్రమ వెజ్జీ పిజ్జా
30 వ రోజు	అరటి లేదా బెర్రీలతో చెరియోస్	కాల్చిన సిర్లోయిన్ సలాడ్	ప్లం మరియు ఆపిల్ స్మూతీ	బ్లాక్ బీన్ బురిటో మరియు BBQ చికెన్

4 వ వారం చివరికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?

వివిధ కోణాల నుండి మీ శరీర చిత్రాలను క్లిక్ చేసి, ఈ ఆహారం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు తీసిన వాటితో పోల్చండి. అద్దంలో చూడండి; దగ్గరగా చూడండి - మీరు ఆమె మనస్సును నిర్దేశించే ఏదైనా సాధించగల నమ్మకమైన, చురుకైన మరియు బాడాస్ స్త్రీని చూస్తారు. అభినందనలు!

30 రోజుల గుడ్డ ముక్కను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి?

మానవ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని అదనపు ఫ్లాబ్‌ను చల్లుకోవటానికి మరియు టోన్డ్ బాడీని సాధించడానికి మైఖేల్స్ నమ్ముతారు. వర్కౌట్స్ కఠినమైనవి, కానీ మీకు భారీ పెట్టుబడి లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు. కొన్ని బరువులు తీసుకోండి, కదలికలను నిర్వహించడానికి 20 నిమిషాలు గడపండి మరియు ఆశించిన ఫలితాలను పొందడానికి దాని గురించి స్థిరంగా ఉండండి. మీరు సౌకర్యవంతమైన వేషధారణ మరియు బూట్లు కూడా ధరించాలి.

Ob బకాయం ఉన్నవారికి ఇది అనుకూలంగా ఉందా?

ఈ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక నుండి వివిధ వయసుల నుండి చాలా మంది మహిళలు మరియు పురుషులు ప్రయోజనం పొందారు, ఇది అందరికీ అనువైనది కాకపోవచ్చు. ఈ కఠినమైన వ్యాయామ ప్రణాళికకు మీ అనుకూలత గురించి స్పష్టంగా తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థితి మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులను డాక్టర్ తనిఖీ చేయాలి. ఈ ప్రణాళికను ప్రయత్నించిన తర్వాత ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతి నెలలో 20 పౌండ్ల బరువును కోల్పోరు, కానీ 15 పౌండ్ల వరకు కోల్పోవడం ఒక సాధారణ అనుభవం.

30 రోజుల గుడ్డ ముక్క ప్రణాళికను సమర్థవంతంగా చేయడానికి చిట్కాలు

మీరు బాగా DVD ని కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ఇంట్లో కదలికలను ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్ నుండి గరిష్ట ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక అవసరం. ఈ విషయంలో విజయవంతం కావడానికి మీరు ఉపయోగించగల అనేక సులభ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ముందు మరియు తరువాత కొలవడం

మీరు ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభించే ముందు, టేప్ తీసుకొని మీ నడుము, ఛాతీ, పండ్లు మరియు తొడలను కొలవండి. మీరు కనుగొన్న కొలతలను వ్రాయవచ్చు. ఒక నెల తరువాత కార్యక్రమం పూర్తయిన తర్వాత మీరు కనుగొన్న మార్పులతో వీటిని పోల్చవచ్చు. మీరు ఎంత బాగా పనిచేశారో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

2. స్థిరత్వం

ఈ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు మీరు పౌండ్లను చిందించాలనుకున్నప్పుడు శ్రద్ధ మరియు స్థిరత్వం ఖచ్చితంగా అవసరం. మీ రోజువారీ షెడ్యూల్ ఆధారంగా, మీరు వ్యాయామం కోసం ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించాలి. దీనికి గంట కంటే తక్కువ సమయం అవసరం. ఇది రాత్రి లేదా ఉదయం లేదా మరేదైనా తగిన సమయంలో చేయవచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు రోజు యొక్క ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో పని చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి.

3. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం

ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి అనుచరులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. మైఖేల్స్ మీరు తినగలిగేది మరియు తినలేని వాటి గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనప్పటికీ, బేసిక్స్‌కు కట్టుబడి ఉండమని ఆమె వినియోగదారులను అడుగుతుంది. మీ కిచెన్ క్యాబినెట్స్ మరియు ఫ్రిజ్ నుండి కొవ్వుతో నిండిన ప్రాసెస్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ విసిరేయండి. DVD లో మీరు ఏ రకమైన ఆహారాలు తినవచ్చో మరియు తినలేరని ఆమె జాబితా చేస్తుంది.

4. శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం

DVD ని కొనుగోలు చేసి, కదలికలను ప్రయత్నించే చాలా మంది ప్రజలు విఫలమవుతారు ఎందుకంటే వారు ముందుగానే కదలికలను చూడటానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి తగినంత సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయరు. మీరు DVD లో చేర్చబడిన మూడు స్థాయిలలో దేనినైనా ప్రారంభించే ముందు, వాటిని చాలాసార్లు చూడండి మరియు కదలికలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది సమయం ఆదా చేస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. చివరికి, మీరు ప్రతి స్థాయిని సరిగ్గా పూర్తి చేయగలరు.

5. సాగదీయడం సహాయపడుతుంది

30-రోజుల గుడ్డ ముక్క కార్యక్రమం ప్రారంభంలో, మైఖేల్స్ డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ చేయమని మీకు చెబుతుంది. ఇది మీ కండరాలను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, సెషన్ల ముందు దీన్ని చేయడం గొంతు కండరాలకు దారితీయవచ్చు మరియు మీరు కొనసాగించడం కష్టమవుతుంది.

మంచిగా పనిచేయడానికి, మీరు మీ పెక్టోరల్స్, ట్రైసెప్స్, బైసెప్స్ మరియు దూడలను ఆదర్శంగా విస్తరించాలి. 30-రోజుల గుడ్డ ముక్క వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ చేయాలి. ఇది గొంతు కండరాలు మరియు గాయాలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

6. మీరే ఆకలితో ఆపు

మైఖేల్స్ మీకు ఆకలితో ఉండమని చెప్పరు ఎందుకంటే మీరు ఒక నెలలో గణనీయమైన బరువును కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు. చాలా మంది ప్రజలు ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు వారు చేసేదానికంటే తక్కువ తినాలని అనుకుంటారు. అవసరమైన దానికంటే తక్కువ తినడం వల్ల కండరాల నష్టం, కొవ్వు నిలుపుకోవడం జరుగుతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా మీకు కావలసినది కాదు.

శక్తిని పొందడానికి మీకు కొన్ని పిండి పదార్థాలు అవసరం, కానీ ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి వెళ్లవద్దు. మొత్తం గోధుమ ఉత్పత్తులతో పాటు కూరగాయలు, పండ్లు పుష్కలంగా తినండి. శుద్ధి చేసిన పిండి ఆధారిత ఆహారాన్ని విస్మరించండి.

7. శరీరాన్ని హైడ్రేటింగ్

వర్కౌట్లను ప్రయత్నించే ముందు, శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు పుష్కలంగా నీరు మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్ల రసాలను తాగేలా చూసుకోండి. ప్రతి రోజు, మీరు వ్యాయామాలను అభ్యసించేటప్పుడు చెమట ద్వారా శరీర ద్రవాలను పుష్కలంగా కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

8. వశ్యత

కొంతమందికి ప్రతి దశను పూర్తి చేయడానికి 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ సమయం అవసరం, మరికొందరు దానిని 50 రోజులకు పొడిగించారు. శిక్షకుడు అలా చేయమని సిఫారసు చేయనప్పటికీ, మీరు మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మీకు కావాలంటే పనులను నెమ్మదిగా తీసుకోవాలి.

9. దీన్ని సౌకర్యవంతంగా చేయండి

వ్యాయామాలు ఏదైనా కానీ సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. మీ పాదాలకు రక్షణగా ప్యాడ్డ్ స్నీకర్లను ధరించండి. నేలపై మందపాటి చాపను ఉపయోగించడం మంచిది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, దాహం తీర్చుకోవడం సహజం. అందువల్ల, వాటర్ బాటిల్ దగ్గర ఉంచండి.

డైట్ పై మైఖేల్ ప్రిన్సిపల్స్ అనుసరిస్తున్నారు

సెలబ్రిటీ ట్రైనర్ యొక్క ఫిట్నెస్ మరియు వ్యాయామ నియమావళిని అనుసరించడం చాలా కష్టమైన పని, కానీ మీరు 30 రోజుల ష్రెడ్ ప్రోగ్రామ్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఆమె ఆహారపు అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు.

కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను పూర్తిగా కోల్పోతాయని మైఖేల్స్ నమ్మరు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించమని సలహా ఇస్తున్నప్పుడు, ఆమె కొన్నిసార్లు చాక్లెట్లలో మునిగిపోతుంది. ఆమె క్రాకర్లు మరియు మిఠాయి బార్లను తింటుంది, కానీ వాటిలో ఎక్కువ రసాయనాలు, నకిలీ రుచులు, సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండకుండా చూస్తుంది. మీరు ఈ అంశాలను జాగ్రత్తగా చూసుకున్నంత కాలం, ఇతర ఆహార పదార్థాలను తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. సాధారణంగా, శరీరం ప్రాసెస్ చేయగల ఆహారాన్ని తినడం పని చేస్తుంది.

కష్టపడి, క్రమం తప్పకుండా పనిచేయడానికి, ఒకరి శరీరానికి చాలా శక్తి అవసరం. దీని కోసం, ఆమె పుష్కలంగా ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగుతుంది మరియు గ్రీకు పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ మొదలైనవి తింటుంది. ప్రతి భోజనంలో కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాల మంచి సమతుల్యత ఆమెను శక్తివంతం చేస్తుంది.

30 రోజుల ష్రెడ్ డైట్ ప్లాన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. వ్యాయామం యొక్క స్వల్ప వ్యవధి అందరికీ ఒక వరం. తీవ్రమైన జీవనశైలికి దారితీసే పురుషులు మరియు మహిళలు కూడా వారి షెడ్యూల్‌లో రోజుకు 30 నిమిషాలు పిండుతారు. మైఖేల్స్ టైమింగ్ గురించి కూడా సరళమైనది. మీ షెడ్యూల్ ప్రకారం రోజులోని ఏ సమయంలోనైనా ఎంచుకోవడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది.
2. ఈ ప్రణాళిక వేలాది మంది ese బకాయం ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది.
3. జిమ్‌లోకి ప్రవేశం లేని వారికి ఇది బాగా పనిచేస్తుంది. మీరు జిమ్ ఫీజు చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు.
4. దశల్లో మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే అనేక సమ్మేళనం కదలికలు ఉంటాయి. అవి కండరాల సమూహం కంటే ఎక్కువ మిళితం చేస్తాయి మరియు మీరు స్క్వాట్స్ మరియు భుజం ప్రెస్‌లు వంటి వివిధ కదలికలను కలపడం ముగుస్తుంది. అందువల్ల, మీరు చివరికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
5. మీరు కఠినమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, మీకు ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా లభిస్తాయి. సన్నని శరీరాన్ని సాధించడమే కాకుండా, మీ ఓర్పు మరియు దృ am త్వం ఒక నెలలో గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
6. చాలా ఆహారం మరియు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలలో, మీరు ఒకసారి మోసం చేసే మార్గాలను కనుగొంటారు. శిక్షకురాలిగా, మైఖేల్స్ చాలా కఠినంగా ఉన్నారు - ఆమె ఫిట్నెస్ పాఠాల గురించి కఠినంగా వ్యవహరించినందుకు ఆమె ఖ్యాతిని సంపాదించింది. అయితే, తక్కువ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు ఉన్నవారు పరిష్కారాలను కనుగొనవచ్చు. డివిడిలో మైఖేల్స్‌తో పాటు వచ్చిన ఇద్దరు లేడీస్‌లో ఒకరు మైఖేల్స్‌ కఠినమైన కదలికలు చేయడం కష్టమని భావించే అనుచరులు సులభంగా చేయగలిగే కదలికలను చూపుతారు.

30 రోజుల గుడ్డ ముక్క ప్రణాళిక యొక్క పరిమితులు

బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక మచ్చలేనిది కాదు మరియు ఇది 30 రోజుల గుడ్డ ముక్కకు కూడా వర్తిస్తుంది. దీని ప్రధాన పరిమితులు:

1. ఈ ప్రణాళిక కట్టుబడి ఉండటం కఠినమైనది అని ఖండించలేదు. వ్యవధి ఎక్కువ కాలం ఉండకపోవచ్చు, కాని ప్రారంభకులకు కదలికలు కఠినమైనవి. తురిమిన ఆహారం చాలా పరిమితం అనిపిస్తే మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం లేదా 8 గంటల ఆహారం ప్రయత్నించవచ్చు.
2. గాయాలు మరియు శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకునే వారు దీన్ని చేయకూడదు. రెండవ దశ మోకాళ్లపై కేంద్రీకృతమై ఉంది, మరియు మోకాలి గాయాలు ఉన్నవారు అనుసరించడం కష్టమవుతుంది.
3. మైఖేల్స్ వాగ్దానం చేసినట్లు అన్ని అనుచరులు 20 పౌండ్లను కోల్పోలేరు.
4. ఇది అధిక బరువు ఉన్నవారికి కాదు. ఈ ప్రణాళికతో, మీరు 20 పౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోవచ్చు.
5. వారానికి ఆరు రోజులు మీరు ఈ ప్రణాళికను అభ్యసించాలని మైఖేల్స్ చెప్పారు. ఇది తార్కికంగా అనిపిస్తుంది, కాని చాలా మంది అనుచరులకు ఇది అధిక మోతాదు కావచ్చు. ఇది అధికంగా గొంతు కండరాలు మరియు శరీర నొప్పులకు దారితీస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు ఈ విధంగా కఠినమైన దశలను కొనసాగించలేరు. వారానికి నాలుగు రోజులు కదలికలను ప్రయత్నించడం చాలా మంది అనుచరులకు అనువైనది.
6. దశల్లో డంబెల్స్ వాడకం ఉంటుంది, కాని మైఖేల్స్ బరువులు పేర్కొనలేదు. ఇది ప్రారంభకులకు విషయాలు కఠినతరం చేస్తుంది. కొన్ని కదలికలకు ఇతరులకన్నా భారీ బరువులు ఉపయోగించడం అవసరం కావచ్చు.

సమ్మింగ్ ఇట్ ఆల్

బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక లేదా ఆహారం యొక్క ఏదైనా 'ఒక ప్రణాళిక అందరికీ సరిపోతుంది' అని కనుగొనడానికి మీరు కష్టపడతారు. 30-రోజుల గుడ్డ ముక్క ప్రణాళిక ఖచ్చితంగా es బకాయం ఉన్నవారికి కాదు. Eat బకాయం ఉన్నవారికి చెమట పట్టడం కఠినంగా సరిపోదని కూడా కాదు. అయినప్పటికీ, చిన్న నుండి మధ్యస్థ శరీర కొవ్వు ఉన్న ఫిట్‌నెస్ కోరుకునేవారు మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా కనిపించే బరువు తగ్గడం ఫలితాలను కోరుకునేవారు ఈ ప్రణాళికను స్వీకరించవచ్చు. స్థిరత్వం, కృషి మరియు ప్రణాళికతో, ఈ ప్రణాళిక యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడం అసాధ్యం కాదు.

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు

30 రోజుల గుడ్డ ముక్కతో మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

జిలియన్ మైఖేల్స్ 30 రోజుల గుడ్డ ముక్కతో మీరు 20 పౌండ్ల బరువు తగ్గవచ్చు. మీ బరువు తగ్గడం మీ ప్రస్తుత బరువు మరియు ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉంటుంది.

30 రోజుల ముక్కలు చేయడం ద్వారా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?

తురిమిన ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు రోజుకు 200-700 కేలరీల నుండి ఏదైనా బర్న్ చేయవచ్చు.

జిలియన్ ఎంత బరువు తగ్గాడు?

ముక్కలు చేసిన ఆహారం మీద జిలియన్ మైఖేల్స్ 175 పౌండ్లను కోల్పోయారు.