కెటోజెనిక్ ఆహారం: 5

కెటోజెనిక్ డైట్ తక్కువ కార్బ్ డైట్ ప్లాన్, ఇది చాలా మంది మహిళలు మరియు పురుషులు ఐదు వారాల్లో 15-18 పౌండ్ల వరకు కోల్పోవటానికి సహాయపడింది. ఈ అసాధారణమైన ఆహార ప్రణాళికలో మీరు అధిక కొవ్వు (60% -75%), మితమైన-ప్రోటీన్ (15% -30%) మరియు చాలా తక్కువ కార్బ్ (5% -10%) ఆహారంలో ఉండాలి. అధిక కొవ్వు ఉన్న ఈ ఆహారం విజయవంతం కావడం వెనుక ఉన్న శాస్త్రం ఇక్కడ ఉంది.

పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్లు శరీరంలో గ్లూకోజ్‌గా మారుతాయి, కాని కొవ్వులు కాదు! అధిక గ్లూకోజ్ కొవ్వుగా మారుతుంది. కానీ, కెటోజెనిక్ ఆహారం విషయంలో, శరీరం పిండి పదార్థాలు లేదా ప్రోటీన్ల నుండి కోల్పోతుంది, శరీరానికి కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడం తప్ప వేరే మార్గం ఉండదు. కొవ్వును గ్లూకోజ్‌గా మార్చలేము కాబట్టి, ఇది కీటోన్ అణువులుగా మార్చబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియను కీటోసిస్ అంటారు. కీటోసిస్ ప్రారంభించినప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్ లేదా ఇంధనం కోసం చక్కెరకు బదులుగా కీటోన్‌లను ఉపయోగిస్తారు. ఇది నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

ఫలితాలను చూసి మీరు పూర్తిగా ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు మీరు ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండాలి, లేకపోతే, కీటోసిస్ ఆగిపోతుంది మరియు మీరు కొవ్వును కాల్చడం మానేస్తారు. ఈ వ్యాసంలో, మీరు 5 వారాల వివరణాత్మక ప్రణాళిక, వ్యాయామ దినచర్య, ప్రయోజనాలు మరియు కీటో డైట్ షాపింగ్ జాబితాను కనుగొంటారు! మొదలు పెడదాం.

విషయ సూచిక

1. కెటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్ వీక్ 1
2. కెటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్ వీక్ 2
3. కెటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్ వీక్ 3
4. కెటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్ వీక్ 4
5. కెటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్ వీక్ 5
6. కెటోజెనిక్ డైట్ - ఏమి షాపింగ్ చేయాలి
7. తినడానికి కెటోజెనిక్ డైట్ ఫుడ్స్
8. నివారించాల్సిన కెటోజెనిక్ డైట్ ఫుడ్స్
9. వ్యాయామం యొక్క పాత్ర
10. కీటో డైట్ సప్లిమెంట్స్
11. జీవనశైలి మార్పులు
12. కీటో డైట్ ఫలితం
13. కీటో డైట్ ప్రయోజనాలు
14. కీటో డైట్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
15. కెటోజెనిక్ డైట్ చిట్కాలు

1. కెటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్ వీక్ 1

ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:00)	ఎంపికలు: నిమ్మకాయతో వెచ్చని నీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రిఫల పౌడర్‌తో వేడి నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:30)	ఎంపికలు: 1 ఉడికించిన గుడ్డు + కాలే స్మూతీ కొబ్బరి పాలు చియా పుడ్డింగ్ కొబ్బరి మరియు వాల్నట్ తో అగ్రస్థానంలో ఉంది బాదం పాలు, ఆకుకూరలు, బాదం వెన్నతో చేసిన స్మూతీ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	ఎంపికలు: కూరగాయల సూప్ అధిక కొవ్వు డ్రెస్సింగ్ తో పుట్టగొడుగు మరియు పాలకూర సలాడ్ చికెన్, క్యారెట్, బెల్ పెప్పర్, మరియు గ్రీన్ బీన్స్ సలాడ్ అధిక కొవ్వు డ్రెస్సింగ్ తో
పోస్ట్ లంచ్ (మధ్యాహ్నం 2:30)	1 కప్పు గ్రీకు పెరుగు మరియు 2 బాదం
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 5:00)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ నిమ్మకాయతో
విందు (రాత్రి 7:30)	ఎంపికలు: రొయ్యలు మరియు జూడిల్స్ ఆలివ్ నూనె చినుకులు తో అవోకాడో మరియు ఆవిరి బ్రోకలీ పుట్టగొడుగు మరియు క్రీమ్ సూప్

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

కీటోజెనిక్ ఆహారం యొక్క మొదటి వారంలో, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తినడం వల్ల శరీరం నుండి అదనపు నీటిని బయటకు తీస్తుంది కాబట్టి బరువులో ఎక్కువ నష్టం జరుగుతుంది. అధిక సోడియం కూడా కాలేయం నుండి బయటకు వస్తుంది. ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే అదనపు కీటోన్లు నిల్వ చేయబడవు కాని మూత్రం ద్వారా వ్యర్థాల రూపంలో విసర్జించబడతాయి. మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే మాంసకృత్తులు మరియు మంచి కొవ్వులతో రోజుకు ఆరు భోజనం చేయండి. మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో ఉంటారు మరియు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గింజల నుండి సూక్ష్మపోషకాలను పొందుతారు. వారం 1 కోసం ఈ డైట్ ప్లాన్ మీ శరీరం ఆకలి మోడ్‌లోకి వెళ్లకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీరు ముందుకు సాగడానికి మరియు పని చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

వారం 1 కోసం చిట్కాలు

మీ డైట్ ప్లాన్ నుండి ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి జిమ్‌లో చేరండి.

ముందు జాగ్రత్త

మీకు అలెర్జీ ఉంటే గుడ్లు, కాయలు లేదా రొయ్యలు తినవద్దు.

కెటో డైట్ ప్రత్యామ్నాయాలు వారం 1

కెటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్ యొక్క 1 వ వారం పదార్ధాలకు ప్రత్యామ్నాయాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

నిమ్మకాయ - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

గుడ్డు - బేకన్

కాలే - బచ్చలికూర

స్విస్ చార్డ్ - బోక్ చోయ్ లేదా బచ్చలికూర

ఆస్పరాగస్ - సెలెరీ

చికెన్ - టర్కీ, చిక్కుళ్ళు, చేపలు లేదా నేల గొడ్డు మాంసం

పెరుగు - రుచిగల పెరుగు

హెర్బల్ టీ - బ్లాక్ టీ

రొయ్యలు - ట్యూనా, సాల్మన్ లేదా పీత

గొర్రె కాలేయం - చికెన్ కాలేయం లేదా బేకన్

కీటో రెసిపీ వారం 1

కాల్చిన గొర్రె కాలేయం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 100 గ్రాముల గొర్రె కాలేయం
• ½ కప్ తరిగిన కాలే
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• As టీస్పూన్ ఎండిన రోజ్మేరీ
• ½ టీస్పూన్ తాజాగా నేల మిరియాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• ఉ ప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక గిన్నెలో వెన్న, సున్నం రసం, నల్ల మిరియాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు రోజ్మేరీలను కలపడం ద్వారా మెరీనాడ్ సిద్ధం చేయండి.
2. గిన్నెలో కాలేయం మరియు తరిగిన కాలే వేసి 10-15 నిమిషాలు marinate చేయండి.
3. స్టవ్‌టాప్‌పై గ్రిల్లింగ్ పాన్‌ను వేడి చేసి, కాలేయాన్ని జోడించండి. ప్రతి వైపు 2-3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
4. గ్రిల్లింగ్ పాన్ ను మంట నుండి తీసివేసి, తరిగిన కాలేని జోడించండి.
5. టాస్ మరియు వెన్న, రోజ్మేరీ మరియు గొర్రె కాలేయ రసాలతో బాగా కలపడానికి తిరగండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. కెటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్ వీక్ 2

ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:00)	1 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో వేడి నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:30)	ఎంపికలు: సేంద్రీయ మాపుల్ సిరప్‌తో 1 కప్పు బుల్లెట్‌ప్రూఫ్ కాఫీ + 1 క్రీమ్ చీజ్ పాన్‌కేక్ 1 మొత్తం ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక గ్లాసు పాలు లేదా సోయా పాలు 1 కప్పు బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ + క్రిస్పీ కాలీఫ్లవర్ వడలు
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	ఎంపికలు: అవోకాడో మరియు టమోటాలతో పాలకూర టాకో ఆసియా శైలి కదిలించు-వేయించిన చికెన్ మరియు వెజిటేజీలు బ్రోకలీతో కాల్చిన సన్నని గొడ్డు మాంసం మరియు మంచి కొవ్వు సాస్‌తో ఆకుపచ్చ బీన్స్
పోస్ట్ లంచ్ (మధ్యాహ్నం 2:30)	రుచిగల 1 చిన్న గిన్నె
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 5:00)	2 అవిసె గింజల క్రాకర్లు + 1 కప్పు బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ / మసాలా చాయ్ లాట్టే
విందు (రాత్రి 7:30)	ఎంపికలు: క్యారట్లు మరియు ఆకుకూరలతో కాల్చిన చేప తాజా క్రీముతో బటర్నట్ స్క్వాష్ సూప్ బాటిల్ పొట్లకాయ మరియు కాలీఫ్లవర్‌తో కాయధాన్యాల సూప్

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

1 వ వారం మాదిరిగానే, మీరు రోజుకు ఆరు భోజనం తింటారు మరియు రోజుకు రెండుసార్లు బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ తీసుకుంటారు. మీ రెగ్యులర్ బ్లాక్ కాఫీకి వెన్న, కొబ్బరి నూనె మరియు క్రీమ్ జోడించడం ద్వారా బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ తయారవుతుంది. ఇది మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీకు కొవ్వును కోల్పోతుంది. ఈ మీడియం-చైన్ కొవ్వు ఆమ్లాలు కీటోన్ బాడీలుగా మార్చబడతాయి, ఇవి మనకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తాయి. మాంసం లేదా చిక్కుళ్ళు ద్వారా మీకు మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్లు వచ్చేలా చూసుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస మొత్తం కూడా అవసరం, కాబట్టి కూరగాయలను పూర్తిగా విస్మరించవద్దు ఎందుకంటే అవి మీకు ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మపోషకాలను అందిస్తాయి.

2 వ వారం చిట్కాలు

• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. చాలా నీరు త్రాగాలి (ఒక బాటిల్ నీటిలో చిటికెడు ఉప్పు కలపండి).
• అలాగే, బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ తాగడానికి సమయం కేటాయించండి. ఒక్కసారిగా దాన్ని గల్ప్ చేయడం వల్ల మీకు అనారోగ్యం కలుగుతుంది.

ముందు జాగ్రత్త

6 కంటే ఎక్కువ మకాడమియా గింజలు ఉండవు ఎందుకంటే అవి మంచి మొత్తంలో పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.

కీటో డైట్ ప్రత్యామ్నాయాలు - 2 వ వారం

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ - ½ సున్నం

బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ - బ్లాక్ / హెర్బల్ టీ

గుడ్లు - బేకన్

గుమ్మడికాయ పాన్కేక్ - కాలే మరియు సెలెరీ స్మూతీ

పాలకూర - పాలకూర, కాలే, చైనీస్ క్యాబేజీ లేదా బోక్ చోయ్.

అవోకాడో - చెడ్డార్ జున్ను, క్రీమ్ చీజ్ లేదా మేక చీజ్.

చికెన్ - టర్కీ బేకన్, మాకేరెల్, రొయ్యలు మరియు ట్యూనా.

చివ్స్ - బచ్చలికూర

వెదురు రెమ్మలు - సెలెరీ

పెరుగు - ¼ కప్ రికోటా చీజ్

మకాడమియా గింజలు - పిస్తాపప్పు యొక్క 4 కెర్నలు

బ్లాక్ టీ - బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ లేదా మూలికా టీ

దోసకాయ - గుమ్మడికాయ

పూర్తి కొవ్వు క్రీమ్ - కొబ్బరి పాలు

మాకేరెల్ - రొయ్యలు, స్కాలోప్స్, హాడాక్, లేదా బాస్

మయోన్నైస్ పెరుగు

కీటో రెసిపీ - వారం 2

వేయించిన చికెన్ కదిలించు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 75 గ్రాముల చికెన్
• 1 లవంగం వెల్లుల్లి
• ½ కప్ వెదురు రెమ్మలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 ఎండిన ఎరుపు మిరప
• చివ్స్
• ఉప్పు కారాలు

ఎలా సిద్ధం

1. వేయించడానికి పాన్లో ఆలివ్ నూనె వేడి చేయండి.

2. వెల్లుల్లి వేసి బ్రౌన్ అయ్యేవరకు వేయించాలి.

3. ఎండిన ఎర్ర మిరపకాయ మరియు వెదురు రెమ్మలను వేసి సుమారు 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

4. చికెన్, మిరియాలు, ఉప్పు కలపండి. కదిలించు మరియు చికెన్ వరకు 7 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

5. చివ్స్ లో టాసు చేసి 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

6. వెన్న వేసి 1 నిమిషం ఉడకనివ్వండి.

7. చికెన్ మరియు వెదురు రెమ్మలను ప్లేట్ చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. కెటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్ వీక్ 3

ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:00)	నిమ్మకాయ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ సేంద్రీయ తేనెతో వేడి నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:30)	ఎంపికలు: 1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 1 ఉడికించిన గుడ్డు + బచ్చలికూర స్మూతీ 1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 3 పాన్కేక్లు కొరడాతో క్రీమ్ మరియు సేంద్రీయ తేనె నెయ్యిలో వండిన కూరగాయలతో 1 మీడియం గిన్నె క్వినోవా
భోజనం (12:30)	2 బాదం లేదా 1 కప్పు గ్రీకు పెరుగు
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:30)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ
విందు (రాత్రి 7:00)	ఎంపికలు: మంచి కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌తో కాల్చిన చికెన్ సలాడ్ సోయా చంక్ ర్యాప్ (గోధుమ ఫ్లాట్ బ్రెడ్ వాడండి) గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం (లీన్ కట్) మరియు కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపలు

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

3 వ వారం, మొదటి రెండు వారాల మాదిరిగానే ఉన్నప్పటికీ, మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య ఆధారంగా గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. భారీ అల్పాహారం నుండి నిల్వ చేసిన శక్తిని జీర్ణించుకోవడానికి మరియు ఉపయోగించడంలో మీకు సహాయపడటానికి భోజనానంతర భోజనం ఈ వారం తొలగించబడింది. మంచి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే విందు మిమ్మల్ని నింపడానికి మరియు మిమ్మల్ని తిరిగి శక్తివంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3 వ వారం చిట్కాలు

• మీరు తలనొప్పి మరియు అలసటను అనుభవించవచ్చు. కీటోసిస్ ప్రారంభించిన ప్రాథమిక సంకేతాలు ఇవి కాబట్టి ఇది నిజంగా శుభవార్త.
• తగినంత నీరు త్రాగాలి.

ముందు జాగ్రత్త

మీకు అలెర్జీ ఉంటే పీతకు బదులుగా చికెన్ తీసుకోండి.

కీటో డైట్ ప్రత్యామ్నాయాలు - 3 వ వారం

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ - ½ సున్నం

గ్రీన్ టీ - బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ

గుడ్లు - బేకన్

బచ్చలికూర - కాలే

బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ - బ్లాక్ టీ

అవోకాడో - 4 మకాడమియా గింజలు

బేకన్ - ట్యూనా

చికెన్ - గుడ్లు లేదా చేపలు

సెలెరీ - గుమ్మడికాయ

పీత - మాకేరెల్

గుమ్మడికాయ - దోసకాయ లేదా సెలెరీ

కీటో రెసిపీ - 3 వ వారం

పీత మరియు గుమ్మడికాయ క్యాస్రోల్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 100 గ్రా పీత మాంసం
• ½ కప్ ముక్కలు చేసిన గుమ్మడికాయ
• 4 ఆస్పరాగస్
• 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• తాజా రోజ్మేరీ యొక్క 1 మొలక
• ½ కప్ తురిమిన చెడ్డార్ జున్ను
• 1 లవంగం పిండిచేసిన వెల్లుల్లి
• ఉప్పు కారాలు

ఎలా సిద్ధం

1. గుమ్మడికాయ మరియు ఆస్పరాగస్ మరిగే కుండలో బ్లాంచ్ చేయండి.
2. వేయించడానికి పాన్లో, ఆలివ్ ఆయిల్, రోజ్మేరీ మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి. వెల్లుల్లి గోధుమ రంగులోకి వచ్చేవరకు వేయించాలి.
3. పీత మాంసం, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. సుమారు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
4. బేకింగ్ డిష్లో, మొదట గుమ్మడికాయ జోడించండి, తరువాత పీత మాంసం పొరను జోడించండి. అప్పుడు ఆస్పరాగస్ పైన ఉంచండి.
5. ఆస్పరాగస్ పైన తురిమిన చెడ్డార్ జున్ను వేసి 180 డిగ్రీల సి వద్ద 20-30 నిమిషాలు కాల్చండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. కెటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్ వీక్ 4

ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:00)	సున్నం రసం మరియు అవిసె గింజల పొడితో వేడి నీరు
అల్పాహారం (ఉదయం 8:30)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	1 ఆపిల్ లేదా 1 గ్లాస్ మజ్జిగ
విందు (రాత్రి 7:30)	ఎంపికలు: చికెన్ సూప్ + ఫ్రూట్ కస్టర్డ్ బచ్చలికూర, వెల్లుల్లి, సోర్ క్రీం, మరియు పర్మేసన్ + రుచిగల పెరుగుతో మెత్తని కాలీఫ్లవర్ పొగబెట్టిన టర్కీ బేకన్ + వెజ్జీస్ + 1 మీడియం-సైజ్ చాక్లెట్ సంబరం

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

4 వ వారం మీరు మంచి కొవ్వు, అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బ్ భోజనం తినాలి. ఈ సమయంలో మీరు చాలా బరువు కోల్పోతారు, ఎందుకంటే కెటోసిస్ కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేసేవారికి ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూర్చే వారం ఇది.

4 వ వారం చిట్కాలు

• మీరు 4 వ వారం డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించలేకపోతే, మీరు 3 వ వారం డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించవచ్చు.
• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే మందులు తీసుకోండి (అవసరమైతే).

ముందు జాగ్రత్త

మీరు చాలా బలహీనంగా అనిపించవచ్చు మరియు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడానికి ఇష్టపడవచ్చు. మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండకపోతే, మీరు మీ ఆకలికి లోనవుతారు మరియు అధిక కార్బ్ స్నాక్స్ తినవచ్చు.

కీటో డైట్ ప్రత్యామ్నాయాలు - 4 వ వారం

సున్నం రసం - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

గ్రీన్ టీ - బ్లాక్ టీ లేదా బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ

బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ - బ్లాక్ టీ

గుడ్లు - ఉడికించిన చికెన్

టర్కీ బేకన్ - గుడ్లు లేదా చికెన్

క్రీమ్ చీజ్ - పూర్తి కొవ్వు క్రీమ్

పెరుగు - పుల్లని క్రీమ్

ట్యూనా సలాడ్ - ముక్కలు చేసిన బాతు రొమ్ము స్విస్ చార్డ్

చికెన్ కాలేయం - టర్కీ మాంసం

బోక్ చోయ్ - బచ్చలికూర

సాల్మన్ - ట్యూనా

బ్రోకలీ - సెలెరీ లేదా బోక్ చోయ్

డక్ - చికెన్ లేదా ఫిష్

అవోకాడో - 4 మకాడమియా గింజలు

బచ్చలికూర - ఆస్పరాగస్

కీటో రెసిపీ - 4 వ వారం

బ్రోకలీతో కాల్చిన సాల్మన్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 100 గ్రా సాల్మన్ ఫిల్లెట్
• ½ కప్ బ్రోకలీ
• 2 టీస్పూన్లు వెన్న
• As టీస్పూన్ ఎండిన రోజ్మేరీ
• As టీస్పూన్ ఎండిన థైమ్
• టీస్పూన్ వెల్లుల్లి నూనె
• మిరప నూనెతో 2 టేబుల్ స్పూన్లు మయోన్నైస్
• ఉప్పు కారాలు

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక గిన్నెలో 1 ఎండిన రోజ్‌మేరీ, ఎండిన థైమ్, 1 టీస్పూన్ వెన్న, వెల్లుల్లి నూనె, ఉప్పు, మిరియాలు కలపాలి.

2. సాల్మన్ ఫిల్లెట్ మీద రుద్దండి.

3. గ్రిల్‌ను వేడి చేసి, సాల్మొన్ మరియు బ్రోకలీని 6-7 నిమిషాలు గ్రిల్ చేయండి.

4. సాల్మన్ పైన 1 టీస్పూన్ వెన్న జోడించండి.

5. బ్రోకలీపై ఉప్పు మరియు మిరియాలు చల్లుకోండి.

6. కాల్చిన సాల్మన్ మరియు బ్రోకలీని మయోన్నైస్-మిరప నూనెతో ముంచండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. కెటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్ వీక్ 5

ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:00)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా సున్నం రసంతో బ్లాక్ కాఫీ
అల్పాహారం (ఉదయం 8:30)	ఎంపికలు: 1 అరటి + 1 గ్లాసు పాలు / కేటో అరటి గింజ మఫిన్లు గిలకొట్టిన గుడ్లు + 1 టోస్ట్ / సాసేజ్ మరియు గుడ్డు అల్పాహారం గిన్నె స్టఫ్డ్ సిన్నమోన్ రోల్
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	ఎంపికలు: పాలకూర మరియు టమోటా ముక్కలతో ఇంట్లో చికెన్ / ట్యూనా శాండ్‌విచ్ కాల్చిన గుమ్మడికాయ విత్తన పొడితో కూరగాయల సూప్ చివ్స్, వెల్లుల్లి మరియు 1 టీస్పూన్ వెన్నతో కాల్చిన సాల్మన్
సాయంత్రం చిరుతిండి (సాయంత్రం 5:00)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ
విందు (రాత్రి 7:30)	ఎంపికలు: అమెరికన్ గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ మిరప బచ్చలికూర పెరుగులో దోసకాయ మరియు టమోటాతో గోధుమ రొట్టె నింపండి ఆసియా శైలి కదిలించు-వేయించిన చికెన్ (చర్మంతో)

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

5 వ వారం మీ శరీరం అడపాదడపా ఉపవాసం నుండి బయటకు రావడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కెటోజెనిక్ ఆహారం యొక్క చివరి వారంలో ఉన్నప్పుడు వెళ్ళడానికి మంచి తేలికపాటి అల్పాహారం తరువాత తేలికపాటి భోజనం. శక్తివంతం కావడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి విందు కోసం సమతుల్యమైన ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు తినండి.

5 వ వారం చిట్కాలు

• ఒక గుడ్డు మొత్తం పెనుగులాట. గుడ్డు పచ్చసొనలో ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది మరియు అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు గుడ్డులోని తెల్లసొన మాత్రమే తినాలనుకుంటే, మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది (మీ పోషకాహార నిపుణుడిని తనిఖీ చేయండి).
• ముందు రోజు రాత్రి మీ భోజనం సిద్ధం చేయండి. మీరు భోజనానికి మిగిలిపోయిన వస్తువులను కూడా తీసుకోవచ్చు.
• ఇంట్లో రాత్రి భోజనం వండడానికి కొంచెం సమయం కేటాయించండి. పని చేస్తూ ఉండండి.

ముందు జాగ్రత్త

మీరు చాలా బరువు కోల్పోయినందున డైట్ ప్లాన్ చివరి వారం ఉత్తేజకరమైనది. అయినప్పటికీ, ఇది మీ కార్బ్ కోరికలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చాలా బరువు తగ్గినందుకు మీరు “బహుమతి” గా ఆహారాన్ని తినవచ్చు. ఇది ఒక ఉచ్చు - దాని కోసం పడకండి. మీరు త్వరలోనే బరువును తిరిగి పొందుతారు, మరియు మీ వారాల ఓర్పు మరియు సహనం కాలువలో పడిపోతుంది. 5 వారాల కీటో డైట్ ప్లాన్ ముగిసే వరకు ప్రేరణతో ఉండండి.

కీటో డైట్ ప్రత్యామ్నాయాలు - 5 వ వారం

గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ - బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ

అవోకాడో - 2 బాదం

బచ్చలికూర - కాలే

గుడ్డు - బేకన్

మకాడమియా గింజలు - బాదం లేదా హాజెల్ నట్స్

చికెన్ / ట్యూనా - గుడ్లు లేదా బాతు రొమ్ము చివ్

- రోజ్మేరీ

దోసకాయ-గుమ్మడికాయ

మయోన్నైస్ - పూర్తి కొవ్వు క్రీమ్

పాలకూర - స్విస్ చార్డ్

సెలెరీ - బోక్ చోయ్

కీటో రెసిపీ - 5 వ వారం

సెలెరీతో బచ్చలికూర స్టఫ్డ్ గుడ్డు పాకెట్స్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1 కప్పు బచ్చలికూర
• 2 గుడ్లు
• ¼ కప్ మెత్తగా తరిగిన సెలెరీ
• టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పేస్ట్
• 2 టీస్పూన్లు వెన్న
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన చెడ్డార్ జున్ను
• 1 టీస్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో
• ఉప్పు కారాలు

ఎలా సిద్ధం

1. గుడ్లకు చిటికెడు ఉప్పు, మిరియాలు వేసి కొరడాతో కొట్టండి.

2. మీడియం వేడి మీద వేయించడానికి పాన్ ఉంచండి. 1 టీస్పూన్ వెన్న పోయాలి, మరియు వెన్న కరగడానికి అనుమతించండి.

3. వెల్లుల్లి పేస్ట్ వేసి 30 సెకన్ల పాటు వేయించాలి.

4. బచ్చలికూర, సెలెరీ, ఉప్పు, మిరియాలు జోడించండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉడికించాలి.

5. వేయించడానికి పాన్ నుండి బచ్చలికూర మరియు సెలెరీని తీసివేసి 1 టీస్పూన్ వెన్న జోడించండి.

6. మీసపు గుడ్డు వేసి మీడియం మంట మీద 2 నిమిషాలు ఆమ్లెట్ లాగా వేయించాలి.

7. సాటిడ్ బచ్చలికూర-సెలెరీ మరియు చెడ్డార్ జున్ను జోడించండి.

8. పైన ఒరేగానో చల్లి, బచ్చలికూర, సెలెరీ, చెడ్డార్ కూరటానికి కవర్ చేయడానికి ఆమ్లెట్‌ను కట్టుకోండి.

9. జున్ను కరిగే వరకు ఉడికించాలి.

10. వేడిగా ఉన్నప్పుడు తినండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. కెటోజెనిక్ డైట్ - ఏమి షాపింగ్ చేయాలి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీరు కెటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్‌ను ప్రారంభించే ముందు, అధిక కార్బ్ ఆహారానికి దూరంగా ఉండటానికి మరియు ఐదు వారాల్లో మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి సూపర్ మార్కెట్‌లో ఏమి కొనాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీ డైట్ ప్లాన్ ప్రకారం షాపింగ్ చేయండి. మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేసే వస్తువులను కొనకండి. కిరాణా షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు పాటించాల్సిన కొన్ని నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కిరాణా, కూరగాయలు మరియు మాంసం నడవ నుండి ఎల్లప్పుడూ షాపింగ్ చేయండి.
2. ఉత్పత్తుల లేబుల్స్ ఏవైనా సంకలనాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోండి.
3. కాండిమెంట్స్ చాలా చక్కెర మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్నందున వాటిని కొనకండి.
4. కార్బ్ ద్వీపాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి.
5. మంచి, సేంద్రీయ గ్రీన్ టీ ప్యాక్ కొనండి.
6. పండ్లలో చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలు ఉన్నందున పండ్లను మానుకోండి, మీరు కెటోజెనిక్ డైట్ నుండి పూర్తిగా నివారించాలనుకుంటున్నారు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. తినడానికి కెటోజెనిక్ డైట్ ఫుడ్స్

కొవ్వులు - ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె, కొబ్బరి వెన్న, కనోలా నూనె, బియ్యం bran క నూనె, సోయాబీన్ నూనె, నెయ్యి (స్పష్టీకరించిన వెన్న), వేరుశెనగ వెన్న, వెన్న, అవోకాడో నూనె, మకాడమియా నూనె మరియు MCT నూనె.

ప్రోటీన్ - సాల్మన్, ట్రౌట్, ట్యూనా, బేకన్, చికెన్ బ్రెస్ట్, గొర్రె, దూడ మాంసం, పంది మాంసం, లీన్ టర్కీ, సోయా భాగాలు, మాకేరెల్, సార్డినెస్, రొయ్యలు, పీత, కాడ్, మస్సెల్స్, గుడ్లు మరియు కాలేయం.

గింజలు & విత్తనాలు - బాదం, వాల్‌నట్, మకాడమియా గింజలు, హాజెల్ నట్, వేరుశెనగ, గుమ్మడికాయ గింజలు, అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు, జనపనార విత్తనాలు, పిస్తా, పెకాన్ గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.

పాల - పాలు, కాటేజ్ చీజ్, చెడ్డార్ జున్ను, రికోటా చీజ్, మొజారెల్లా జున్ను, సాదా గ్రీకు పెరుగు, సాదా పెరుగు, రుచిగల పెరుగు, సోర్ క్రీం, మజ్జిగ మరియు ప్రోబయోటిక్ పానీయం.

కూరగాయలు -బ్రోకలీ, గ్రీన్ బీన్స్, ఆస్పరాగస్, దోసకాయ, బచ్చలికూర, పాలకూర, ఆకుకూరలు, లీక్, బోక్ చోయ్, గుమ్మడికాయ, సెలెరీ, బెల్ పెప్పర్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, అరుగూలా, వంకాయ మరియు కాలే.

పండ్లు - టొమాటోస్, అవోకాడో, బ్లాక్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ, కొబ్బరి, నిమ్మ మరియు సున్నాలు.

మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు - కొత్తిమీర, తులసి, పుదీనా ఆకులు, లవంగాలు, రోజ్మేరీ, థైమ్, ఒరేగానో, సోపు, మెంతి, జీలకర్ర, కొత్తిమీర పొడి, పసుపు, మిరియాలు, ఉప్పు (చాలా తక్కువ మొత్తం), సేజ్, పార్స్లీ మరియు కారపు మిరియాలు.

స్వీటెనర్స్ - స్టెవియా మరియు ఎరిథ్రిటోల్.

పానీయాలు - బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ, గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ మరియు నీరు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. నివారించాల్సిన కెటోజెనిక్ డైట్ ఫుడ్స్

• డైట్ సోడా - డైట్ సోడాలో కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు కెటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తాగడం మంచిది. ఆ ఆలోచనను పట్టుకోండి. కృత్రిమ స్వీటెనర్లు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు అపరిమిత మొత్తంలో తీసుకుంటే బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అలాగే, ఎక్కువ కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మిమ్మల్ని ఉబ్బినట్లు చేస్తాయి.

• పండ్లు - పండ్లలో చక్కెర ఉంటుంది, ఇది మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతుంది. కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క ఆలోచన చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం కాబట్టి, 1 పండ్ల మీద మంచ్ చేయకుండా, 2-3 సేర్విన్గ్స్ (1 అరచేతి మీ అరచేతి పరిమాణం) కలిగి ఉండటం మంచిది.

• నివారించాల్సిన సుగంధ ద్రవ్యాలు - కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని నివారించాలనుకోవచ్చు. ఉల్లిపాయ పొడి, వెల్లుల్లి పొడి, బే ఆకులు, మసాలా, ఏలకులు మానుకోండి.

• మిరియాలు - అవి పోషకమైనవి అయినప్పటికీ, మీరు కెటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు పసుపు మరియు ఎరుపు మిరియాలు తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఈ మిరియాలు ఆకుపచ్చ మిరియాలు కంటే ఎక్కువ పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.

• ప్యాకేజ్డ్ కండిమెంట్స్ లేదా క్యాన్డ్ ఫుడ్ - టొమాటో కెచప్, టొమాటో హిప్ పురీ, బార్బెక్యూ సాస్ వంటి ప్యాకేజీ కండిమెంట్లలో చక్కెర, కృత్రిమ రుచి మరియు రంగు, పిండి పదార్థాలు మరియు సంరక్షణకారులను అధికంగా కలిగి ఉంటుంది. ప్యాకేజీ సంభారాలు లేదా తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ఇవన్నీ ఎర్ర జెండాలు. సూపర్ మార్కెట్ నుండి వీటిని కొనడం మానుకోండి. మీరు కొనుగోలు చేస్తే, లేబుల్ తనిఖీ చేయండి. తక్కువ పదార్థాలు, మంచివి.

• మందులు - చాలా మందులు, ముఖ్యంగా సిరప్‌లు అధిక మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. మాత్రలు కొన్నిసార్లు చక్కెరతో పూత కూడా ఉంటాయి. యాంటిసైకోటిక్ మందులు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగించే రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను మీ వైద్యుడికి వివరించండి, తద్వారా అతను లేదా ఆమె బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగించని మరొక medicine షధాన్ని సూచించవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

9. వ్యాయామం యొక్క పాత్ర

చిత్రం: ఐస్టాక్

కీటోజెనిక్ డైట్‌ను అనుసరించే చాలా మంది ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు. మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు కూడా, ఆహారం మీ శరీరానికి కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా ese బకాయం ఉన్నవారికి లేదా వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధించే ఏదైనా వైకల్యం ఉన్నవారికి ఆహారం మంచిది.

మీ మానసిక స్థితిని రీఛార్జ్ చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుందని భావించే వ్యక్తి మీరు అయితే, ముందుకు సాగండి. ఇక్కడ 5 వారాల కీటో వ్యాయామ ప్రణాళిక ఉంది, ఇది మీ బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. 1 వ వారం 3 వ వారంలో, మీరు రన్నింగ్, వాకింగ్, మెట్లు పరిగెత్తడం, ఏరోబిక్స్ మొదలైన కఠినమైన బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలకు వెళ్ళవచ్చు. మీరు 4 వ వారంలో ఉన్నప్పుడు కొంచెం నెమ్మది చేయండి. మీ డైట్ ప్లాన్ ప్రకారం నాల్గవ వారం కష్టతరమైనది. మీరు ఎక్కువగా ద్రవ ఆహారంలో ఉంటారు. అందువల్ల, శక్తి యోగా, ధ్యానం, సాగదీయడం మరియు నడక కోసం వెళ్ళడం మంచిది. అయినప్పటికీ, మీకు తగినంత శక్తి అనిపిస్తే, మీరు 3 వ వారం వ్యాయామ ప్రణాళికను కొనసాగించవచ్చు. 5 వ వారంలో, మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేస్తారు మరియు కండరాలను పెంచుతారు. అందువల్ల, స్పాట్ జాగింగ్, రన్నింగ్, యోగా మరియు బలం శిక్షణను ఎంచుకోండి.

వారం 1 వ్యాయామాలు	వేడెక్కడం + స్పాట్ జాగింగ్ + రన్నింగ్ + జంపింగ్ జాక్స్ + తాడు జంపింగ్
వారం 2 వ్యాయామాలు	వేడెక్కడం + తాడు జంపింగ్ + స్క్వాట్ + పుష్ అప్స్ + కత్తెర కిక్స్ + ఏరోబిక్స్
వారం 3 వ్యాయామాలు	వేడెక్కడం + మెట్ల రన్నింగ్ + పుష్ అప్స్ + కత్తెర కిక్స్ + కార్డియో
వారం 4 వ్యాయామాలు	వేడెక్కడం + యోగా + నడక + ధ్యానం
5 వ వారం వ్యాయామాలు	వేడెక్కడం + స్పాట్ జాగింగ్ + రన్నింగ్ + యోగా + బలం శిక్షణ

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

10. కీటో డైట్ సప్లిమెంట్స్

చిత్రం: ఐస్టాక్

a. స్పిరులినా టు ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్

స్పిరులినా నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే, మరియు ఆర్థ్రోస్పిరా పటెన్సిస్ మరియు ఆర్థ్రోస్పిరా మాగ్జిమా అనే రెండు ప్రధాన జాతులు ఉన్నాయి. ఇది కిరణజన్య సంయోగక్రియ ద్వారా తన ఆహారాన్ని తయారు చేయగలదు మరియు ఎక్కువగా ప్రోటీన్లతో కూడి ఉంటుంది.

తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కణాలు మరియు కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన కొలెస్ట్రాల్‌ను రవాణా చేస్తుంది. LDL రక్తప్రవాహంలో HDL (హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) కంటే నెమ్మదిగా కదులుతుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ చేత ఆక్సీకరణం చెందుతుంది. ఆక్సిడైజ్డ్ LDL ధమనుల గోడలపై స్థిరపడుతుంది. ఇది తెల్ల రక్త కణాల ద్వారా మంట మరియు శోథ నిరోధక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. స్పిరులినా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం రక్తంలోని ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది. అందువల్ల, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు ఆల్కహాల్ లేని కొవ్వు కాలేయం (4) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి స్పిరులినా సహాయపడుతుంది.

బి. బ్లడ్ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఫిష్ ఆయిల్

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు వాల్నట్, చియా విత్తనాలు, సోయాబీన్ నూనె మొదలైన ఆహారాలలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) రూపంలో మరియు ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం రూపంలో కనిపిస్తాయి. (DHA) ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ మరియు కొవ్వు చేపలలో లభిస్తుంది. ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా, రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడే తగినంత ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మనకు లభించవు (5).

సి. సోడియం మరియు పొటాషియం మందులు

సోడియం మరియు పొటాషియం శరీరం యొక్క రక్తపోటు, పెరుగుదల మరియు యాసిడ్-బేస్ pH ని నిర్వహించడానికి మరియు శరీరంలోని నీటి స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి. కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు చాలా నీరు కోల్పోతారు కాబట్టి, మీరు శరీరం నుండి చాలా సోడియం మరియు పొటాషియం కూడా కోల్పోతారు. ఇది ఇన్సులిన్ క్షీణతకు దారితీస్తుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, వృద్ధిని నిలిపివేయడం, జీవక్రియ రేటు తగ్గడం మొదలైనవి. అందువల్ల, సోడియం మరియు పొటాషియం మందులు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ నీరు లేదా డిటాక్స్ పానీయానికి ఉప్పు జోడించండి. మీరు తక్కువ సోడియం ఉప్పు ఎంపికలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. మాంసాలు, సూప్‌లు మరియు గుడ్లలో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది. సోడియం మరియు పొటాషియం మందులు తీసుకునే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

d. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్

మెగ్నీషియం అనేక ప్రతిచర్యలకు కాఫాక్టర్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, కండరాల మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది మరియు ప్రోటీన్లను సంశ్లేషణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కీటో డైట్ డైటర్స్ తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉండాలని కోరుతుంది కాబట్టి, మెగ్నీషియం కలిగిన అనేక ఆహారాలు డైటర్స్ చేత నివారించబడతాయి. తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు కండరాల తిమ్మిరి మరియు అలసటకు దారితీస్తాయి. అందువల్ల, ఆకుకూరలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి తక్కువ పిండి పదార్థాలు కలిగిన కూరగాయలను నివారించకూడదు. అలాగే, మీరు కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు రోజూ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. అయితే, ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.

ఇ. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్

విటమిన్ డి ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడటమే కాకుండా మెగ్నీషియం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. కీటోజెనిక్ ఆహారం తక్కువ కార్బ్ మరియు మితమైన ప్రోటీన్ ఆహారం కాబట్టి, ప్రతిరోజూ మీకు కనీసం 10 నిమిషాల సూర్యరశ్మి రాకపోతే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను చేర్చడం మంచిది. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

11. జీవనశైలి మార్పులు

చిత్రం: ఐస్టాక్

• మీరే ఆకలితో ఉండకండి

బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు. అయితే, అందరూ విజయవంతం కాలేరు. రహస్యం మీ శరీర రకం, జీవక్రియ రేటు మరియు ఖర్చు చేసిన శక్తిలో ఉంటుంది. మీరు ఎండోమోర్ఫిక్ శరీర రకాన్ని కలిగి ఉంటే మరియు రోజుకు తక్కువ కేలరీలు తినడం ప్రారంభిస్తే, మీ శరీరం ఆకలి మోడ్‌లోకి వెళ్లి ప్రతిదీ కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేస్తుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యంగా మరియు సమయానికి తినండి.

• మీ సామాజిక మద్దతును పెంచుకోండి

మీరు బరువు తగ్గడానికి సామాజిక మద్దతు చాలా ముఖ్యమైన అంశం. మీరు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ఉంటే, మరియు మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు మీ మిషన్‌ను మెచ్చుకోరు లేదా గౌరవించకపోతే, మీరు క్షీణించి, మీ ఆదర్శ బరువును ఎప్పటికీ చేరుకోలేరు. ఫిట్‌నెస్‌లో ఎక్కువ ఉన్న వ్యక్తులతో సమావేశమై ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి. బరువు తగ్గడం మీకు ఎంత ముఖ్యమో మీ జీవిత భాగస్వామికి తెలియజేయండి, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ఒకరికొకరు సహాయపడగలరు.

• మీ ఆహారాన్ని ఉడికించాలి

అవును, ఇది ఒక జీవనశైలి మార్పు, ఇది మీకు ఆరోగ్యంగా తినడానికి సహాయపడటమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని సృష్టించే మానసిక సంతృప్తిని ఇస్తుంది. వాస్తవానికి, ఏ పదార్థాలతో రుచి బాగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం మరియు ప్రయోగం పడుతుంది. అయితే, మంచి ఆహారాన్ని వండటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంట ఎంపికలు చేయడం వల్ల కలిగే ఆనందం మీకు సానుకూల భావోద్వేగాలను నింపుతుంది.

• ఎక్స్‌ట్రా కరిక్యులర్ క్లాస్‌లో చేరండి

ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ ఆహారం బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు. మీరు ఎప్పుడైనా చేయాలనుకున్నది చేయడం మరియు మీకు సంతోషాన్నిచ్చే చర్యలలో పాల్గొనడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతంలో. పాఠ్యేతర తరగతిలో చేరండి, క్రొత్త వ్యక్తులను కలవండి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే విషయాలను ప్రయత్నించండి.

• నిద్ర

అలసట నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమ మార్గం సమయానికి మరియు రోజుకు ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడమే. స్థూలకాయానికి కారణాలలో నిద్ర లేమి ఒకటి. తక్కువ నిద్ర మిమ్మల్ని డయాబెటిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల (2) ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది.

• క్రమం తప్పకుండా వర్కౌట్ చేయండి

క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం వల్ల మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. అలాగే, వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకుగా ఉండటం, గుండె జబ్బులను నివారించడం, ఇన్సులిన్‌కు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉండటం, ఒత్తిడి తగ్గడం, నిరాశ, ఆందోళన, మరియు అనియంత్రిత కణాల విస్తరణ (3) వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

12. కేటో డైట్ ఫలితం

చిత్రం: ఐస్టాక్

కాబట్టి, కీటోజెనిక్ ఆహారం నిజంగా పనిచేస్తుందా? ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు బరువు తగ్గడానికి కీటోజెనిక్ డైట్ తీసుకున్నారు.

సంవత్సరంలో 100 పౌండ్లను కోల్పోయిన ప్రముఖ కీటో డైట్ వ్లాగర్ యొక్క ఈ వీడియో నిజంగా ఉత్తేజకరమైనది మరియు ప్రేరేపించేది. ఆమెను శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మార్చిన ఆమె బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని తనిఖీ చేయండి:

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

13. కీటో డైట్ ప్రయోజనాలు

చిత్రం: ఐస్టాక్

• కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది

శరీరం వివిధ ప్రదేశాలలో కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది: సబ్కటానియస్ కొవ్వు (చర్మం కింద) మరియు విసెరల్ కొవ్వు (ఉదర కుహరంలో). అవయవాల చుట్టూ ఉండేటప్పుడు రెండవ రకం కొవ్వు ప్రమాదకరం. ఇది మంట మరియు జీవక్రియ పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది. కెటోజెనిక్ ఆహారం శరీరం నుండి ఈ హానికరమైన కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

• గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అని పిలువబడే కొవ్వు అణువులు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం వల్ల పెరుగుతాయి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో దీనిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• HDL స్థాయిలను పెంచుతుంది

ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కలిగి ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. హెచ్‌డిఎల్ విసర్జించడానికి శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల నుండి కాలేయానికి కొలెస్ట్రాల్‌ను తీసుకువెళుతుంది. కీటోజెనిక్ ఆహారం HDL స్థాయిని పెంచుతుంది (6).

• డయాబెటిస్‌కు చికిత్స చేస్తుంది

కెటోజెనిక్ ఆహారం శరీరంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సాధారణ చక్కెరగా విభజించబడతాయి మరియు ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ కణాలలో గ్లూకోజ్ నిల్వ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది టైప్ II డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది. కీటోజెనిక్ ఆహారం చికిత్సకు సహాయపడుతుంది మరియు ఈ రకమైన డయాబెటిస్‌ను కూడా రివర్స్ చేస్తుంది.

• రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి అనేక రకాల వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

• బ్లడ్ ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది

అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తరచుగా ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ రక్తప్రవాహంలో తేలుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం రక్తప్రవాహంలో తేలియాడే ఎల్‌డిఎల్ సంఖ్యను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు గుండెను రక్షిస్తుంది (7).

• మెదడు రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది

అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి అనేక మెదడు రుగ్మతలకు కీటోజెనిక్ ఆహారం మంచిది.

• పిల్లలలో మూర్ఛ చికిత్సకు ఉపయోగపడుతుంది

మూర్ఛ పిల్లలకు చికిత్స చేయడానికి కీటోజెనిక్ ఆహారం రూపొందించబడింది. ఇతర నిర్భందించే మందులు లేదా చికిత్సలకు స్పందించని రోగులకు ఈ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది.

• క్యాన్సర్ రోగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

కీటోజెనిక్ ఆహారం క్యాన్సర్ రోగులకు కూడా సహాయపడుతుంది. క్యాన్సర్ కణాలు చక్కెరను శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉపయోగిస్తాయి. పిండి పదార్థాలు తక్కువగా, మంచి కొవ్వులు అధికంగా మరియు ప్రోటీన్లలో మితంగా ఉండే ఆహారం క్యాన్సర్ యొక్క అధునాతన దశలో ఉన్నవారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (8).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

14. కీటో డైట్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

• మీరు మొదట్లో మైకము మరియు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు.
• మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను అనుభవించవచ్చు.
• మీరు రాత్రిపూట పాదాలలో చెమట అరచేతులు మరియు చలిని అనుభవించవచ్చు.
• మీరు మూడ్ స్వింగ్స్, గందరగోళం మరియు మెదడు పనితీరును అనుభవించవచ్చు.
• ఆహారాన్ని ఎక్కువ కాలం పాటించకపోవడం ముఖ్యం. తక్కువ సమయం ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల గణనీయమైన బరువు తగ్గుతుందని పేర్కొంది. ఎక్కువ కాలం దీనిని అనుసరించడం ఖనిజ మరియు విటమిన్ లోపానికి దారితీస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

15. కెటోజెనిక్ డైట్ చిట్కాలు

• ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారం పూర్తి కాదు. బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని తినండి, ఇది కెటోజెనిక్ డైట్‌లో బరువు తగ్గడానికి కీలకం.

• పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన రంగురంగుల ఆహారాన్ని తినండి. పరిమిత మొత్తంలో బ్రోకలీ, చిలగడదుంపలు మరియు బెర్రీలు తినండి. కేకులు, మిల్క్ చాక్లెట్లు మరియు బ్రెడ్ తినడం మానుకోండి.

• మీ ఆహారంలో అతుక్కోవడానికి మీ భోజనాన్ని ముందుగానే తినండి. ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

• కీటోజెనిక్ ఆహారం పూర్తి జీవనశైలి మార్పును తెస్తుంది. ఒక కప్పు కాఫీ మరియు శాండ్‌విచ్ కోసం కాఫీ షాప్‌లోకి వెళ్లే బదులు, మీరు కాఫీ తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు ఇంట్లో గుడ్లు తీసుకోవచ్చు.

• తక్కువ కార్బ్ ఆహారం శరీరం నుండి అదనపు నీటిని బయటకు తీస్తుంది. అందువల్ల, తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. మీ నీటి తీసుకోవడం 10-11 గ్లాసులకు పెంచండి.

• డైట్ ప్లాన్‌లో ఒకసారి, మీరు రోజూ మీరే బరువు పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. బరువు తగ్గడం ఏకరీతిగా ఉండకపోవచ్చు. వేర్వేరు రోజులలో నీటి తీసుకోవడం మరియు శోషణ భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి వివిధ స్థాయిలలో దారితీస్తుంది.

• ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు బరువు తగ్గడం అనుసరిస్తుంది.

• ఆహారం యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులు కొద్దిగా కష్టం. కోరికలు ఉండవచ్చు. కొద్దిగా పరధ్యానం ఈ కోరికలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమంగా, కీటోజెనిక్ ఆహారం కూడా ఆకలిని తగ్గించేదిగా పనిచేస్తుండటంతో కోరికలు తగ్గుతాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

కీటోజెనిక్ ఆహారం సంవత్సరాలుగా పోగు చేసిన అదనపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది అనుసరించడం సులభం మరియు మీరు తినే విషయాల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ఈ డైట్ సహాయంతో మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మునుపటి కంటే చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. మీరు త్వరలో కెటోజెనిక్ డైట్‌ను స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు సిఫారసు చేస్తారు!

ఈ వ్యాసం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందని ఆశిస్తున్నాము. వ్యాఖ్యల విభాగంలో బరువు తగ్గడానికి కీటోజెనిక్ ఆహారం గురించి మీ అభిప్రాయాలు మరియు అనుభవాలను పంచుకోండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

కీటో డైట్ సురక్షితమేనా?

అవును, మీరు ఒకటి నుండి రెండు నెలల వ్యవధిలో బరువు తగ్గాలంటే కీటో డైట్ సురక్షితం. అయితే, ఈ డైట్ ప్లాన్ మీ కోసం సముచితంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

కీటో డైట్ పాటించడం ద్వారా నేను ఎంత బరువు తగ్గగలను?

సరైన వ్యాయామ దినచర్యతో 5 వారాల వ్యవధిలో మీరు 8 పౌండ్లను కోల్పోవచ్చు.

నేను మూడు వారాలు కీటో డైట్‌లో ఉన్నాను, నేను బరువు తగ్గలేదు. దయచేసి సహాయం చేయండి.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గకపోవడానికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి, ఒక రోజులో చాలా తక్కువ కార్బ్ విందులు తినడం, ఎక్కువ పండ్లను తినడం, తగినంత వ్యాయామం చేయకపోవడం, ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ ప్రోటీన్లు తినడం, చాలా మోసపూరిత భోజనం వారం, ఎక్కువ కొవ్వు వినియోగం, ఒత్తిడి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు తగినంత నిద్ర రాకపోవడం. మీరు ఏమి తింటున్నారో, మీ వ్యాయామ దినచర్య మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను మూడు రోజులు రికార్డ్ చేయండి. మీరు కీటో డైట్ ప్లాన్‌ను ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు దీన్ని మీ శిక్షకుడికి లేదా వైద్యుడికి చూపవచ్చు.

మూర్ఛ రోగులకు కీటోజెనిక్ ఆహారం సిఫారసు చేయవచ్చా?

కీటోజెనిక్ ఆహారం