మెగ్నీషియం మరియు దాని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

మైగ్రేన్లు మరియు కండరాల తిమ్మిరిని నయం చేయడం నుండి మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడం మరియు వ్యాయామ పనితీరు మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడం వరకు - ఈ మల్టీ టాస్కింగ్ ఖనిజం ఇవన్నీ అప్రయత్నంగా చేస్తుంది!

ఈ అద్భుత మల్టీటాస్కర్ పేరు మెగ్నీషియం, మరియు ఈ రోజు మీ ఆరోగ్యానికి ఇది ఎంత ముఖ్యమో తెలుసుకోవాలి.

మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం మరియు మరెన్నో చేర్చడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

విషయ సూచిక

• మెగ్నీషియం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?
• మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం ఏ పాత్ర పోషిస్తుంది?
• మెగ్నీషియంలో ఏ ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి?
• మెగ్నీషియం జీవక్రియ మరియు పంపిణీ ఎలా?
• ఎక్కువ మెగ్నీషియం ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
• చాలా చిన్న మెగ్నీషియం ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

మెగ్నీషియం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

మెగ్నీషియం మీ శరీరంలో కనిపించే సూక్ష్మపోషకం మరియు సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజము. విభిన్న జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను నియంత్రించే 300 కి పైగా ఎంజైమ్ వ్యవస్థలకు ఇది ఒక కాఫాక్టర్.

DNA మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ, కండరాల మరియు నరాల పనితీరు, మీ హృదయ స్పందన నియంత్రణ, మూత్రపిండాల పనితీరు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణ మరియు ATP (శక్తి వనరు) ఉత్పత్తి వంటి కీలకమైన ప్రక్రియలకు మెగ్నీషియం సరైన స్థాయిలో అవసరం.

మీ శరీరం అనుకున్న విధంగా పనిచేయడానికి, మీకు మెగ్నీషియం అవసరం. నా ఉద్దేశ్యం అర్థం చేసుకోవడానికి చదవండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం ఏ పాత్ర పోషిస్తుంది?

మెగ్నీషియం మీ శరీరంలో వివిధ విధులను నిర్వహిస్తుంది, ఇవన్నీ ఒకే సమయంలో జరగవచ్చు. వాటిలో, ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను జాబితా చేద్దాం:

1. ఎముక మరియు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహిస్తుంది

మీ ఎముకలలో కాల్షియం గ్రహించడానికి రక్తంలో ఉచిత మెగ్నీషియం ఉండటం చాలా ముఖ్యం (1). కండరాల సంకోచానికి కారణమయ్యే ఎంజైమ్‌లకు మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన కాఫాక్టర్. ఇది న్యూరోమస్కులర్ ట్రాన్స్మిషన్ (2) కు కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి తరచూ కాలు తిమ్మిరి, కండరాల తిమ్మిరి, దీర్ఘకాలిక అస్థిపంజర నొప్పి (మెడ, వీపు, కీళ్ళు మొదలైనవి), మరియు వాపు గురించి ఫిర్యాదు చేసినప్పుడు మెగ్నీషియం (హైపోమాగ్నేసిమియా) లోపం మొదట గుర్తించబడుతుంది.

2. మైగ్రేన్, తలనొప్పి మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయవచ్చు

షట్టర్‌స్టాక్

ఒక ఎంపిక ఇచ్చినట్లయితే, నేను మైగ్రేన్ మీద విరిగిన ఎముక (పగులు) ను ఎంచుకుంటాను!

భరించలేని సుత్తి మరియు హైపరాక్యుసిస్ మరియు ఫోనోఫోబియాతో తలనొప్పి మరియు కొట్టుకోవడం - మైగ్రేన్ మీకు కలిగించే నొప్పి. తీవ్రమైన మైగ్రేన్ దాడి (3) సమయంలో 50% మంది రోగులకు తక్కువ స్థాయిలో మెగ్నీషియం ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయిని పెంచడం వల్ల మైగ్రేన్ దాడులు మాత్రమే కాకుండా, క్లస్టర్ తలనొప్పి, ఆందోళన, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు జ్ఞాన సమస్యలు కూడా పెద్దగా తొలగిపోతాయి ఎందుకంటే అయోనైజ్డ్ మెగ్నీషియం ఈ నాడీ మరియు జీవ ప్రక్రియలన్నింటినీ ప్రభావితం చేసే సెరోటోనిన్ గ్రాహకాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

3. చర్మ సమస్యలకు అద్భుతాలు చేస్తుంది

చర్మం ద్వారా చాలా త్వరగా గ్రహించే ఖనిజాలలో ఇది ఒకటి కాబట్టి, మెగ్నీషియం ఆదర్శవంతమైన చర్మ సంరక్షణ పరిష్కారం. ఇది అలెర్జీలు, మొటిమలు, జిడ్డుగల చర్మం, ముడతలు, రోసేసియా లేదా మొటిమలు కావచ్చు - మెగ్నీషియం వాటిని ప్రదర్శిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ప్రదర్శించే శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక చర్య (4).

రక్తంలో మెగ్నీషియం తక్కువ స్థాయిలో ఉండటం వల్ల ప్రోఇన్‌ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌లు పెరుగుతాయి, ఇసినోఫిల్స్ మరియు న్యూట్రోఫిల్స్ వంటి కణాలతో పాటు - మరియు ఇది చెడ్డ వార్తలు (5)!

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా మందులు కలిగి ఉండటం ఈ హైపర్సెన్సిటివిటీని నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా, స్పష్టంగా మరియు ముడతలు లేకుండా ఉండే ఎంజైమ్‌లకు సహాయపడుతుంది.

4. హృదయ ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది

డైటరీ మెగ్నీషియం మీ హృదయాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు అరిథ్మియా వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను బే వద్ద ఉంచుతుంది.

ఇది మయోకార్డియల్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కాల్షియం చేరడం మరియు మయోకార్డియల్ కణాల మరణాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కారణంగా అరిథ్మియాను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ చేరకుండా ఉండటానికి లిపిడ్ జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది (6).

ఈ రోజుల్లో యువత మరియు పెద్దలలో ఎక్కువగా ప్రబలుతున్న ఫిర్యాదులలో ఒకటి రక్తపోటు, మరియు తగినంత మెగ్నీషియం దాని వెనుక ఒక కారణం. మెగ్నీషియంను సప్లిమెంట్ల రూపంలో లేదా ఆహారం ద్వారా తీసుకోవడం అటువంటి రోగులలో సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, అయితే ఇది సాధారణ లేదా తక్కువ బిపి (7) ఉన్నవారిపై తక్కువ లేదా ప్రభావం చూపదు.

5. రకాలు 2 డయాబెటిస్ నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి హైపోమాగ్నేసిమియా రావడం సర్వసాధారణమని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఆహారం లేకపోవడం, మూత్రవిసర్జన నష్టం, అనియత రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు లేదా మూడు కారణాల యొక్క సమిష్టి ప్రభావం కారణంగా ఈ లోపం తలెత్తుతుంది.

తక్కువ కణాంతర మెగ్నీషియం స్థాయిలు చుట్టుపక్కల కణాల ద్వారా స్రవించే ఇన్సులిన్‌ను బలహీనపరుస్తాయి. ఇది వాటిలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రతిఘటన మీ రక్తంలో ఉచిత గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది మీ మూత్రపిండాలతో ప్రారంభించి (8) బహుళ అవయవ నష్టాలను రేకెత్తిస్తుంది. మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే అది మరింత దిగజారిపోతుందా?

కాబట్టి, ఈ దుర్మార్గపు చక్రాన్ని నివారించడానికి లేదా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మెగ్నీషియంను వివిధ రూపాల్లో తీసుకోండి.

6. గర్భం మరియు డెలివరీ సమయంలో సమస్యలను నివారిస్తుంది

గర్భం అనేది అనేక ఇతర పోషకాలతో పాటు మెగ్నీషియం అధికంగా తీసుకోవలసిన దశ. ఇది పిండానికి చురుకుగా రవాణా చేయబడుతున్నందున, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు కనీసం 300 మి.గ్రా మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి (9).

పాపం, చాలా మంది తల్లులు ఆ గుర్తును అందుకోరు.

గర్భధారణ సమయంలో హైపోమాగ్నేసిమియా మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు గుండెను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది - మీదే కాదు, శిశువు కూడా! గర్భధారణ మధుమేహం, ప్రీక్లాంప్సియా, సెరిబ్రల్ పాల్సీ, క్రానిక్ హైపర్‌టెన్షన్, లెగ్ క్రాంప్స్ మరియు పిండం పెరుగుదల రిటార్డేషన్ వంటి సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి (10).

అన్నింటికంటే మించి, తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల ముందస్తు శ్రమను నివారించవచ్చు, మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రసవించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు పిండం పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్న పిల్లలను ఎవరు ఇష్టపడరు!

7. బరువు నిర్వహణలో ముఖ్యమైనది

అనేక ఎంజైమ్-మధ్యవర్తిత్వ జీవ ప్రక్రియలకు మెగ్నీషియం కీలకమైన అంశం, మరియు బరువు నిర్వహణలో, ముఖ్యంగా es బకాయాన్ని తగ్గించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

మెగ్నీషియం కోల్పోవడం లేదా లేకపోవడం కొవ్వు జీవక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది బరువు సమస్యలకు దారితీస్తుంది. సాధారణ ob బకాయం లేని పెద్దలతో పోల్చినప్పుడు ఖనిజ స్థాయిలలో లోపాలు (ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు సెలీనియం) ob బకాయం పెద్దల సీరంలో నివేదించబడ్డాయి.

ఈ ఖనిజం es బకాయాన్ని నివారిస్తుందా లేదా నయం చేస్తుందో స్పష్టంగా లేదు. కానీ వాంఛనీయ మెగ్నీషియం స్థాయిని నిర్వహించడం వల్ల అథెరోస్క్లెరోసిస్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, మూత్రపిండ వైఫల్యం మరియు హైపర్లిపిడెమియా (11) వంటి es బకాయం వల్ల కలిగే వివిధ రుగ్మతలను నివారించవచ్చు.

8. శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి

మీ శరీర కణాలలో తగినంత మెగ్నీషియం ఉన్నప్పుడు, ట్యూమర్ నెక్రోసిస్ ఫ్యాక్టర్ (టిఎన్ఎఫ్- α), ఇంటర్‌లూకిన్స్ (ఐఎల్ -6), ఎన్ఎఫ్- ϰβ, వంటి తాపజనక రసాయనాల (సైటోకిన్లు) తక్కువ లేదా ఉత్పత్తి లేదు.

లేకపోతే, ఈ ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్లు ప్రీక్లాంప్సియా మరియు మూర్ఛలు వంటి పరిస్థితులకు దారితీస్తాయి మరియు శిశువులు మరియు నవజాత శిశువులలో పెద్ద మోటారు పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతాయి (12).

పెద్దవారిలో, హైపోమాగ్నేసిమియా వివిధ కణజాలాలు మరియు అవయవాల వాపుకు దారితీస్తుంది, ఇది అరికాలి ఫాసిటిస్, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, ఆర్థరైటిస్, మూర్ఛలు, ఇన్సులిటిస్, గౌట్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, హైపర్సెన్సిటివిటీ, ఆస్తమా, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, టెండినిటిస్ మరియు జిఇఆర్డి (గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్) కు దారితీస్తుంది.

సరైన స్థాయిలో మెగ్నీషియం కలిగి ఉండటం ఇప్పుడు తప్పనిసరి అవుతుంది, కాదా?

9. శక్తి ఉత్పత్తి మరియు పనితీరులో పాల్గొంటుంది

షట్టర్‌స్టాక్

వైట్ జిమ్ సుద్ద పొడి ఏమిటో ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? బరువులు మరియు జిమ్నాస్టిక్‌లను ఎత్తే ముందు ప్రజలు దీన్ని ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారు?

ఇది మెగ్నీషియం కార్బోనేట్ అని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!

మెగ్నీషియం, జింక్, క్రోమియం మరియు ఇతర సూక్ష్మపోషకాలతో పాటు, వ్యాయామ పనితీరు మరియు కండరాల జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తి యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది. ఈ ఖనిజం వ్యాయామం (13) సమయంలో మెదడు మరియు కండరాలకు ఎక్కువ శక్తిని ఇవ్వడానికి గ్లైకోజెన్ (ప్రత్యామ్నాయ శక్తి వనరు) నుండి గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తి రేటును పెంచుతుంది.

10. PMS ను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది

Stru తు తిమ్మిరి, మూడ్ స్వింగ్స్, కోరికలు, వికారం, వేడి వెలుగులు, రక్తపోటు తగ్గడం, వెన్నునొప్పి - మరియు జాబితా కొనసాగుతుంది! ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) మిమ్మల్ని హార్మోన్ల గందరగోళంగా భావిస్తుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా మందులు కలిగి ఉండటం వల్ల మానసిక స్థితి, తలనొప్పి, ద్రవం నిలుపుదల మరియు ఇతర లక్షణాలను పరిష్కరించవచ్చు (14). మీ stru తు చక్రంలో (15) కార్బోహైడ్రేట్ల వాడకానికి మెగ్నీషియం కూడా అవసరం.

11. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, జిఇఆర్డి మరియు ఇతర గ్యాస్ట్రిక్ వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తుంది

మెగ్నీషియం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున, దీనిని తినడం వల్ల యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, అపానవాయువు, ఆమ్లత్వం మరియు మలబద్ధకం (16) ని నోటి ద్వారా నివారిస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్, లిపిడ్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియకు కారణమయ్యే అనేక జీర్ణ ఎంజైమ్‌లకు ఇది ఒక కాఫాక్టర్. ఇది జిఐ ట్రాక్ట్ కండరాల సడలింపుకు సహాయపడుతుంది, ఇది భేదిమందు ఆస్తిని ఇస్తుంది.

దాదాపు అన్ని గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు నివారణగా మనకు 'మిల్క్ ఆఫ్ మెగ్నీషియా' ఇస్తారు.

సూక్ష్మపోషకం మన శరీరానికి ఎంత ముఖ్యమైనది అని తెలుసుకోవడం మనోహరమైనది, కాదా? కాబట్టి, ఇది అన్ని సమయాలలో సరైన స్థాయిలో ఉందని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము?

సరైన మార్గం సరైన ఆహారం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మెగ్నీషియంలో ఏ ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి?

మీరు ఎంచుకోవడానికి, అవసరమైన రోజువారీ తీసుకోవడం తో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

ఆహారం	మిల్లీగ్రాములు (mg) పట్టుకోవడం	శాతం DV *
బాదం, పొడి కాల్చిన, 1 oun న్స్	80	20
బచ్చలికూర, ఉడకబెట్టిన, కప్పు	78	20
జీడిపప్పు, పొడి కాల్చిన, 1 oun న్స్	74	19
వేరుశెనగ, నూనె కాల్చిన, కప్పు	63	16
తృణధాన్యాలు, తురిమిన గోధుమలు, 2 పెద్ద బిస్కెట్లు	61	15
సోమిల్క్, సాదా లేదా వనిల్లా, 1 కప్పు	61	15
బ్లాక్ బీన్స్, వండిన, కప్	60	15
ఎడమామే, షెల్డ్, వండిన, కప్పు	50	13
వేరుశెనగ వెన్న, మృదువైన, 2 టేబుల్ స్పూన్లు	49	12
బ్రెడ్, మొత్తం గోధుమలు, 2 ముక్కలు	46	12
అవోకాడో, క్యూబ్డ్, 1 కప్పు	44	11
బంగాళాదుంప, చర్మంతో కాల్చినది, 3.5 oun న్సులు	43	11
బియ్యం, గోధుమ, వండిన, కప్పు	42	11
పెరుగు, సాదా, తక్కువ కొవ్వు, 8 oun న్సులు	42	11
అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, మెగ్నీషియం కోసం 10% DV తో బలపరచబడ్డాయి	40	10
వోట్మీల్, తక్షణ, 1 ప్యాకెట్	36	9
కిడ్నీ బీన్స్, తయారుగా ఉన్న, కప్	35	9
అరటి, 1 మాధ్యమం	32	8
సాల్మన్, అట్లాంటిక్, వ్యవసాయం, వండిన, 3 oun న్సులు	26	7
పాలు, 1 కప్పు	24–27	6–7
హాలిబట్, వండిన, 3 oun న్సులు	24	6
ఎండుద్రాక్ష, కప్పు	23	6
చికెన్ బ్రెస్ట్, కాల్చిన, 3 oun న్సులు	22	6
బీఫ్, గ్రౌండ్, 90% లీన్, పాన్ బ్రాయిల్డ్, 3 oun న్సులు	20	5
బ్రోకలీ, తరిగిన మరియు ఉడికించిన, కప్పు	12	3
బియ్యం, తెలుపు, వండిన, కప్పు	10	3
ఆపిల్, 1 మాధ్యమం	9	2
క్యారెట్, ముడి, 1 మాధ్యమం	7	2

ఈ రోజు భోజనం కోసం కొన్ని మంచి మరియు తాజా అవకాడొల గురించి ఎలా?

గిఫీ

మీ శరీరానికి గరిష్ట మెగ్నీషియం అందించడానికి ఏమి తినాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, దానికి ఏమి జరుగుతుందో కూడా మీరు తెలుసుకోవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, మీ శరీరంలో అదనపు మెగ్నీషియం ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? చదువు!

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మెగ్నీషియం జీవక్రియ మరియు పంపిణీ ఎలా?

మన శరీరం మెగ్నీషియంలో సుమారు 30-40% గ్రహిస్తుంది. క్రిందివి