స్నాయువు కోసం సహజ చికిత్సలు

ఇది ఆకస్మికంగా మెట్లు ఎక్కడం లేదా వ్యాయామశాలలో స్ప్రింట్ వ్యాయామం అయినా, అలాంటి సందర్భాలన్నీ మీ స్నాయువుల వాపుకు దోహదం చేస్తాయి. అటువంటి గాయాలను సూచించడానికి ఉపయోగించే వైద్య పదం స్నాయువు. మీరు స్నాయువు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ లేదా ఇప్పటికే ఈ పరిస్థితితో పోరాడుతున్నా, ఈ పోస్ట్‌లో అందించిన స్నాయువు యొక్క సహజ చికిత్సలు సహాయపడతాయని రుజువు చేస్తుంది. స్నాయువు వ్యాధి గురించి మరింత సమాచారం కోసం, చదువుతూ ఉండండి!

విషయ సూచిక

• స్నాయువు అంటే ఏమిటి?
• స్నాయువు బారిన పడిన సాధారణ ప్రాంతాలు
• స్నాయువు రకాలు
• సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
• కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు
• రోగ నిర్ధారణ
• స్నాయువు చికిత్సకు ఇంటి నివారణలు
• ఇతర చికిత్సా పద్ధతులు
• స్నాయువు కోసం ఉత్తమ ఆహారం
• నివారణ చిట్కాలు

స్నాయువు అంటే ఏమిటి?

స్నాయువు యొక్క వాపు లేదా చికాకు ఫలితంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న వైద్య పరిస్థితి స్నాయువు - మీ కండరానికి మీ ఎముకను కలిపే కొల్లాజెన్ కణజాల మందపాటి త్రాడు. ఈ పరిస్థితిని సాధారణంగా టెండినిటిస్ అని కూడా అంటారు.

ప్రభావిత ప్రాంతంపై లేదా తీవ్రమైన గాయం నుండి పునరావృతమయ్యే కానీ చిన్న ప్రభావం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. మీ శరీరంలోని ఏ ప్రాంతాలలో స్నాయువు వ్యాధి బారిన పడుతుందని ఆలోచిస్తున్నారా? తెలుసుకుందాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

స్నాయువు బారిన పడిన సాధారణ ప్రాంతాలు

స్నాయువు మీ ఎముకను మీ కండరాలతో కలుపుతున్న మీ శరీరంలో స్నాయువు సంభవిస్తుంది, అయితే ఇది సంభవించే అవకాశం ఉంది:

• మీ బొటనవేలు యొక్క ఆధారం
• మోచేయి
• మోకాలి
• హిప్
• భుజం
• మడమ కండర బంధనం

స్నాయువు అనేది వివిధ శరీర భాగాలను బట్టి వివిధ రకాలుగా వర్గీకరించబడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

స్నాయువు రకాలు

• అకిలెస్ టెండినిటిస్ - అకిలెస్ స్నాయువుకు గాయం, ఇది సరిగ్గా సరిపోని బూట్లు లేదా క్రీడా గాయాల వల్ల కావచ్చు.
• సుప్రస్పినాటస్ స్నాయువు - మీ భుజం కీలు చుట్టూ స్నాయువు ఎర్రబడినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది.
• పెరోనియల్ స్నాయువు - పెరోనియల్ స్నాయువుల యొక్క వాపు (కాళ్ళు మరియు చీలమండలలో ఉంది).
• ఎక్స్టెన్సర్ స్నాయువు - మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో ఉన్న ఎక్స్టెన్సర్ స్నాయువుల యొక్క వాపు.
• పటేల్లార్ స్నాయువు - మీ షిన్ ఎముకకు (పటేల్లార్ స్నాయువు) మోకాలిచిప్పను అనుసంధానించే కణజాలాలకు గాయం కారణంగా మంట.
• టెన్నిస్ / గోల్ఫర్స్ మోచేయి - మీ ముంజేయి కండరాన్ని మీ మోచేయికి కలిపే కణజాలం యొక్క చికాకు.
• డి క్వెర్వైన్ స్టెనోసింగ్ టెనోసినోవిటిస్ - ఈ రకమైన టెండినిటిస్ మీ బొటనవేలు స్నాయువు చుట్టూ, మీ బొటనవేలు మరియు మణికట్టు మధ్య ఉన్న కోశం యొక్క వాపు వలన వస్తుంది.
• ట్రింగర్ ఫింగర్ / థంబ్ - ఇది మీ అరచేతుల్లో స్నాయువు కోశం యొక్క వాపు వల్ల వస్తుంది.
• మణికట్టు యొక్క స్నాయువు - ఇది మీ మణికట్టు యొక్క స్నాయువులను ప్రభావితం చేసే క్షీణించిన పరిస్థితి.

మీ స్నాయువు యొక్క వాపు క్రింద జాబితా చేయబడిన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

టెండినిటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలు:

• ప్రభావిత మరియు చుట్టుపక్కల ప్రాంతంలో నొప్పి: కాల్షియం నిక్షేపాల సమక్షంలో నొప్పి క్రమంగా లేదా ఆకస్మికంగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటుంది.
• ఘనీభవించిన భుజం లేదా అంటుకునే క్యాప్సులైటిస్: భుజం కదలిక కోల్పోవడం
• కదలిక మీద తీవ్రమయ్యే నొప్పి
• స్నాయువులు కదిలేటప్పుడు వాటిని పగులగొట్టడం లేదా తురుముకోవడం
• వాపు
• ఎరుపు
• స్నాయువు వెంట ఒక ముద్ద అభివృద్ధి

ఈ లక్షణాలు కొన్ని రోజుల నుండి చాలా వారాలు లేదా నెలల వరకు ఎక్కడైనా ఉంటాయి.

వివిధ కార్యకలాపాలు స్నాయువు యొక్క ప్రస్తుత కేసులను ప్రేరేపిస్తాయి లేదా తీవ్రతరం చేస్తాయి. వాటిలో కిందివి ఉన్నాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు

• వడ్రంగి
• ర్యాకింగ్
• తోటపని
• పెయింటింగ్
• పార
• స్కీయింగ్
• స్క్రబ్బింగ్
• టెన్నిస్
• గోల్ఫ్

స్నాయువు వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర అంశాలు:

• ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో తప్పు భంగిమలో కూర్చోవడం లేదా నిద్రపోవడం
• కఠినమైన వ్యాయామం లేదా క్రీడలకు ముందు వేడెక్కడం లేదు
• రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, గౌట్ లేదా సోరియాటిక్ ఆర్థరైటిస్ వంటి వైద్య పరిస్థితులు
• ప్రభావిత స్నాయువు యొక్క అధిక వినియోగం
• పిల్లి లేదా కుక్క కాటు నుండి అంటువ్యాధులు

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

రోగ నిర్ధారణ

మీ పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఇలా అడగవచ్చు:

• గాయపడిన స్నాయువు కోసం శారీరక పరీక్ష చేయించుకోండి.
• రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించడంలో సహాయపడే కాల్షియం నిక్షేపణ కోసం ఎక్స్-రే పొందండి.
• వాపు కోసం అల్ట్రాసౌండ్ లేదా ఎంఆర్ఐ స్కాన్ వంటి ఇతర ఇమేజింగ్ పరీక్షలను తీసుకోండి.

మీ రోగ నిర్ధారణ నిర్ధారించబడిన తర్వాత, మీరు మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మార్గాలను అన్వేషించడం ప్రారంభించవచ్చు. స్నాయువును వేగంగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ లక్షణాలు తీవ్రతరం కాకుండా నిరోధించడానికి చికిత్స సహాయపడుతుంది.

మీ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి వైద్య ఎంపికలను చూసే ముందు, స్నాయువు యొక్క కొన్ని సహజ చికిత్సలను ఎందుకు చూడకూడదు, అవి అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి కాని తక్కువ దుష్ప్రభావాలతో ఉంటాయి. స్క్రోలింగ్ ఉంచండి!

గమనిక: తీవ్రమైన స్నాయువు చికిత్సకు మొదటి వరుసలో రైస్ ఉండాలి. R - విశ్రాంతి, I - ఐస్, సి - కంప్రెషన్, ఇ - ఉమ్మడి ఎత్తు.

స్నాయువు కోసం సహజ చికిత్సలు

1. ఎప్సోమ్ ఉప్పు
2. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
3. ఐస్ ప్యాక్స్
4. ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు
5. కయెన్ పెప్పర్
6. విటమిన్
7. అల్లం
8. ఆముదము
9. పసుపు

స్నాయువు చికిత్సకు ఇంటి నివారణలు

1. ఎప్సమ్ ఉప్పు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 కప్పు ఎప్సమ్ ఉప్పు
• నీటి

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ బాత్‌టబ్‌ను నీటితో నింపండి.
2. దానికి ఒక కప్పు ఎప్సమ్ ఉప్పు వేసి కరిగించడానికి అనుమతించండి.
3. ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానంలో 15 నుండి 20 నిమిషాలు నానబెట్టండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజూ ఒక్కసారైనా దీన్ని చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఎప్సమ్ ఉప్పును మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ అని కూడా అంటారు. మెగ్నీషియం ఉండటం వల్ల మీ స్నాయువుల వాపు మరియు వాపు తగ్గుతుంది (1).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• ముడి కప్పు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కప్పు
• Warm కప్పు వెచ్చని నీరు
• శుభ్రమైన వాష్‌క్లాత్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. అర కప్పు వెచ్చని నీటితో సగం కప్పు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలపాలి.
2. ఈ మిశ్రమంలో శుభ్రమైన వాష్‌క్లాత్‌ను నానబెట్టి, దాన్ని తీయండి మరియు స్నాయువు చుట్టూ ఉన్న ప్రభావిత ప్రదేశంలో ఉంచండి. 20 నుండి 30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి
3. వాష్‌క్లాత్ తొలగించండి.
4. మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ను ఒక గ్లాసు నీటిలో కలపవచ్చు మరియు రోజూ త్రాగవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు ప్రతిరోజూ మూడుసార్లు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కంప్రెస్ చేయవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ లో ఎసిటిక్ ఆమ్లం ఉండటం వల్ల శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి. ఇది నొప్పి, వాపు మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (2).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. ఐస్ ప్యాక్స్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

ఒక ఐస్ ప్యాక్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ప్రభావిత స్నాయువుకు దగ్గరగా ఐస్ ప్యాక్ వర్తించండి.
2. దాన్ని తీసే ముందు కనీసం 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 సార్లు చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

సమయోచితంగా వర్తించినప్పుడు మంట మరియు వాపు యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఐస్ ప్యాక్ సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని కూడా తిమ్మిరి చేస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది (3).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

తాజాగా తయారుచేసిన ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు యొక్క గిన్నె

మీరు ఏమి చేయాలి

తాజాగా తయారుచేసిన ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు గిన్నె తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు తీసుకోండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసులో గ్లూకోసమైన్ మరియు కొండ్రోయిటిన్ వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ స్నాయువులను నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి (4).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. కారపు మిరియాలు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీస్పూన్ పొడి కారపు మిరియాలు
• 2-3 టీస్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక టీస్పూన్ కారపు పొడి మిరియాలు పొడిలో, కొన్ని టీస్పూన్ల వేడెక్కిన ఆలివ్ నూనె జోడించండి.
2. ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రభావిత ప్రాంతానికి శాంతముగా మసాజ్ చేయండి.
3. కడగడానికి ముందు కనీసం 30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
4. మీరు ఒక టీస్పూన్ కారపు మిరియాలు ఒక గ్లాసు నీరు మరియు తేనెలో కలపవచ్చు మరియు రోజూ త్రాగవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు రోజూ 2 నుండి 3 సార్లు కారపు మిరియాలు సమయోచితంగా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

కారపు మిరియాలు యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి క్యాప్సైసిన్. ఈ సమ్మేళనం నొప్పిని తగ్గించే మరియు మంటను తగ్గించే అనాల్జేసిక్ చర్యలను ప్రదర్శిస్తుంది (5), (6).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. విటమిన్ సి

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

100-500 మి.గ్రా విటమిన్ సి

మీరు ఏమి చేయాలి

సిట్రస్ పండ్లు, బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత దాని కోసం అదనపు మందులు తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్ సి ని తప్పనిసరిగా చేర్చాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

విటమిన్ సి తో భర్తీ చేయడం వల్ల ఎర్రబడిన స్నాయువుల వైద్యం వేగవంతం అవుతుంది. ఇది దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలతో పాటు కొల్లాజెన్ (7) ను సంశ్లేషణ చేయగల సామర్థ్యం వల్ల కావచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. అల్లం

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1-2 అంగుళాల అల్లం
• 1 కప్పు వేడి నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక కప్పు వేడి నీటిలో 1 నుండి 2 అంగుళాల అల్లం జోడించండి.
2. 5 నుండి 10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండటానికి అనుమతించండి.
3. వేడి అల్లం టీ తాగండి.
4. మీరు అల్లం టీలో ఒక గుడ్డను నానబెట్టి, ప్రభావిత ప్రాంతానికి సమయోచితంగా వర్తించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

స్నాయువు శోథ నుండి వేగంగా కోలుకోవడానికి రోజూ రెండుసార్లు అల్లం టీ తాగండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

అల్లం దానిలో జింజెరోల్ ఉండటం వల్ల శక్తివంతమైన అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కార్యకలాపాలు నొప్పి, మంట మరియు స్నాయువు యొక్క ఇతర లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి (8).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. కాస్టర్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టేబుల్ స్పూన్ కోల్డ్-కంప్రెస్డ్ కాస్టర్ ఆయిల్
• వెచ్చని కుదించు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ అరచేతుల్లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ కోల్డ్-కంప్రెస్డ్ కాస్టర్ ఆయిల్ తీసుకోండి.
2. ప్రభావిత స్నాయువు చుట్టూ మెత్తగా మసాజ్ చేయండి.
3. దానిపై వెచ్చని కంప్రెస్ ఉంచండి మరియు సుమారు 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
4. కంప్రెస్ తొలగించి నూనెను శుభ్రం చేసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజూ రెండుసార్లు ఇలా చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

కాస్టర్ ఆయిల్ రికోనోలిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (9).

9. పసుపు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీస్పూన్ పసుపు పొడి
• 1 గ్లాసు వేడి పాలు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు వేడి పాలలో ఒక టీస్పూన్ పసుపు పొడి కలపండి.
2. బాగా కలపండి మరియు మిశ్రమం త్రాగాలి.
3. మీరు పసుపు పొడి మరియు నీటితో పేస్ట్ తయారు చేసి ప్రభావిత ప్రాంతానికి వర్తించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

పసుపులో కర్కుమిన్ ఉంటుంది. కుర్కుమిన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది స్నాయువును నయం చేయడంలో మరియు దాని లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (10), (11).

స్నాయువు వ్యాధికి ఈ సహజ చికిత్సలతో పాటు, ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి కొన్ని వైద్య చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అవి క్రింద చర్చించబడ్డాయి.

ఇతర చికిత్సా పద్ధతులు

మీ వైద్యుడు మొదట మీకు తగినంత విశ్రాంతి పొందమని సూచిస్తాడు మరియు ఐస్ ప్యాక్‌లను ఉపయోగించమని కూడా మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.

మీకు ఇలాంటి నొప్పి నివారణ మందులు సూచించవచ్చు:

• ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAID లు)
• కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు
• ప్రభావిత ప్రాంతానికి మసాజ్ చేసే శారీరక చికిత్స

మీ పరిస్థితి కొనసాగితే మరియు స్నాయువు చుట్టూ కాల్షియం నిక్షేపాలు కూడా ఉంటే, మీరు షాక్ వేవ్ థెరపీని పొందవలసి ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, ప్రభావిత స్నాయువును ఎక్కువసేపు చికిత్స చేయకుండా వదిలేయడం వల్ల మీ పరిస్థితి క్షీణిస్తే, స్నాయువు చీలిపోతుంది, మీరు శస్త్రచికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

స్నాయువు కోసం ఉత్తమ ఆహారం

తినడానికి ఆహారాలు

స్నాయువు చికిత్సకు సహాయపడే ఆహారాలు ఎక్కువగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ. వాటిలో ఉన్నవి:

• సిట్రస్ పండ్లు, పచ్చి ఆకు కూరలు, బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ, బొప్పాయి వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
• బ్రౌన్ రైస్, స్పెల్లింగ్, వోట్స్, రై వంటి తృణధాన్యాలు
• కొవ్వు చేపలు, అక్రోట్లను, అవిసె గింజలు, కనోలా నూనె మరియు చియా విత్తనాలు వంటి ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి:

• అధిక కొవ్వు ఉన్న పాల వంటి సంతృప్త కొవ్వులు మరియు గొర్రె మరియు స్టీక్ వంటి మాంసం కలిగిన ఆహారాలు
• వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పాస్తా, జంతికలు మరియు తక్కువ ఫైబర్ తృణధాన్యాలు వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు
• క్యాండీలు, శీతల పానీయాలు మరియు పేస్ట్రీలు వంటి ఉచిత చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు
• కెఫిన్
• ఆల్కహాల్

ఈ డైట్ చిట్కాలతో పాటు, కొన్ని నివారణ చిట్కాలను పాటించడం పరిస్థితి యొక్క పునరావృతతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

నివారణ చిట్కాలు

• మీ స్నాయువు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• టెండినిటిస్ నివారించడానికి ముందు వేడెక్కడం మరియు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం కూడా ముఖ్యం.
• గాయపడిన స్నాయువు యొక్క పదేపదే వాడకుండా ఉండండి.
• ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉండడం మానుకోండి.
• మీ స్నాయువు మరమ్మతు చేయడానికి మీ శరీరం పనిచేసే విధంగా మీకు తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వండి.

స్నాయువు శోథను ఎక్కువసేపు చికిత్స చేయకుండా వదిలేయడం యొక్క చిక్కుల గురించి మీకు ఇప్పుడు బాగా తెలుసు. మీరు చికిత్సను ఆలస్యం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే చాలా సరళమైన పరిస్థితి పురోగమిస్తుంది మరియు సంక్లిష్టంగా మారుతుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా తగినంత విశ్రాంతి పొందడం మరియు స్నాయువు మరియు దాని లక్షణాలను విజయవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి ఈ పోస్ట్‌లో జాబితా చేయబడిన నివారణలు మరియు చిట్కాల కలయికను అనుసరించండి.

స్నాయువు చికిత్సకు సంబంధించి మీకు ఏమైనా సందేహాలు లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? దిగువ వ్యాఖ్యలలో మమ్మల్ని అడగండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

స్నాయువు కోసం వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?

విశ్రాంతి లేదా మందులు ఉన్నప్పటికీ తగ్గని ప్రభావిత ప్రాంతంలో పునరావృత నొప్పి మరియు / లేదా వాపును అనుభవిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి. మీరు మీ స్నాయువును చీల్చివేస్తే ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది.

స్నాయువు శోథకు ఉత్తమమైన ముఖ్యమైన నూనెలు ఏమిటి?

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ కలిగిన ముఖ్యమైన నూనెలు స్నాయువు యొక్క ఉపశమనానికి చాలా సహాయపడతాయి. లావెండర్ ఆయిల్, పిప్పరమింట్ ఆయిల్, స్వీట్ మార్జోరామ్ ఆయిల్, ఫ్రాంకెన్సెన్స్ ఆయిల్, హెలిక్రిసమ్ ఆయిల్, లెమోన్గ్రాస్ ఆయిల్ మరియు చమోమిలే ఆయిల్ వంటివి కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు.

కాల్సిఫిక్ స్నాయువు శోథ ఎంత బాధాకరం?

కాల్షియం స్నాయువులు పెద్దగా ఆందోళన చెందవు, కాల్షియం నిక్షేపాలు ఎర్రబడినవి లేదా పెద్దవిగా మారతాయి. కాల్షియం నిక్షేపణ ఎక్కువగా మీ భుజం కీళ్ళను చుట్టుముట్టే కండరాలు మరియు స్నాయువులలో సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి యొక్క పురోగతి చాలా బాధాకరమైన ఫలితాలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఇది మీ కదలికను బలహీనపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ప్రస్తావనలు

1. "మెగ్నీషియం తగ్గుతుంది ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్ ప్రొడక్షన్: A Novel అంతర్లీన Immunomodulatory మెకానిజం", జర్నల్ ఆఫ్ ఇమ్యునాలజీ, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్

అధిక కొవ్వు ఆహారం పై సింథటిక్ ఎసిటిక్ యాసిడ్ వెనిగర్ మరియు నిపా వెనిగర్ 2. "యాంటీ-స్థూలకాయం మరియు శోథ నిరోధక ప్రభావాలు -ఇండ్యూస్డ్ ese బకాయం ఎలుకలు ”, సైంటిఫిక్ రిపోర్ట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్

3.“ స్ప్రింట్-ఇంటర్వెల్ శిక్షణకు దైహిక అనాబాలిక్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ స్పందనపై స్థానిక కోల్డ్-ప్యాక్ అప్లికేషన్ ప్రభావం: భావి తులనాత్మక ట్రయల్ ”, యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్

4. “ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌లో కొండ్రోయిటిన్ సల్ఫేట్ మరియు గ్లూకోసమైన్ సప్లిమెంట్స్”, ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్

5. “నొప్పి నిర్వహణ కోసం సమయోచిత క్యాప్సైసిన్: కొత్త అధిక-సాంద్రత కలిగిన క్యాప్సైసిన్ 8% ప్యాచ్ యొక్క చికిత్సా సామర్థ్యం మరియు యంత్రాంగాలు”, బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ అనస్థీషియా, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్

6. “క్యాప్సైసిన్ IkB- ని నిరోధించడం ద్వారా శోథ నిరోధక ఆస్తిని ప్రదర్శిస్తుంది. LPS- ఉత్తేజిత పెరిటోనియల్ మాక్రోఫేజ్‌లలో క్షీణత ”, సెల్యులార్ సిగ్నలింగ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్

7.“ హై-డోస్ విటమిన్ సి భర్తీ ఆరోగ్యకరమైన ఎలుకలలో అకిలెస్ స్నాయువు వైద్యం వేగవంతం చేస్తుంది ”, ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ అండ్ ట్రామా సర్జరీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్

8. “అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాక్టివిటీస్ -జింజెరోల్”, జర్నల్ ఆఫ్ ఎథ్నోఫార్మాకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్

9. “మంట యొక్క తీవ్రమైన మరియు సబ్‌క్రోనిక్ ప్రయోగాత్మక నమూనాలలో రిసినోలెయిక్ ఆమ్లం ప్రభావం”, మంట యొక్క మధ్యవర్తులు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్

10. “కుర్కుమా లాంగా యొక్క ప్రధాన భాగం అయిన కర్కుమిన్ యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు: ప్రిలినికల్ మరియు క్లినికల్ రీసెర్చ్ యొక్క సమీక్ష ”, ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ రివ్యూ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్

11.“ కర్కుమిన్ మరియు డిక్లోఫెనాక్ యొక్క నివారణ అనాల్జేసిక్ ప్రభావాల పోలిక ”, బ్రాటిస్లావా మెడికల్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్