ఆలివ్: 10 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు + పోషకాహార వాస్తవాలు

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మిమ్మల్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించగలవని మీకు తెలుసా? ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కణాలు - ప్రోటీన్లు, లిపిడ్లు మరియు DNA తో సహా - అంతరాయం కలిగిస్తుంది, తద్వారా కణాలను దెబ్బతీస్తుంది. ఈ ఒత్తిడి మీ శరీరంలోని దాదాపు ఏ భాగానైనా దాడి చేస్తుంది మరియు క్యాన్సర్, మంట లేదా మధుమేహం వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

రోజువారీ ఆహారాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ధనిక వనరులలో ఆలివ్ కొన్ని అని మీకు తెలుసా? వారి యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రొఫైల్ ఆకట్టుకుంటుంది మరియు అవి అనేక ఇతర మార్గాల్లో మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి, చదువుతూ ఉండండి.

విషయ సూచిక

• ఆలివ్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రొఫైల్
• ఆలివ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
• ఆలివ్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ ఏమిటి?
• మీ డైట్‌లో ఆలివ్స్‌ను ఎలా చేర్చాలి
• చాలా ఆలివ్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

ఆలివ్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రొఫైల్

ఇది ప్రత్యేక ప్రస్తావనకు అర్హమైనది. ఆలివ్‌లోని పాలీఫెనాల్స్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను ఎలా కలిగి ఉన్నాయో అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (1). ఆలివ్‌లోని అతి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ ఇ, ఇది మిమ్మల్ని మరియు మీ కుటుంబాన్ని క్యాన్సర్ మరియు ఎముక వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది.

ఆలివ్‌లోని ఇతర శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:

• ఒలియురోపిన్ , ఇది తాజా మరియు పండని ఆలివ్లలో పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
• ఆలివ్‌లు పండినప్పుడు ఈ ఒలిరోపిన్ హైడ్రాక్సిటిరోసోల్‌గా విభజించబడుతుంది.
• టైరోసోల్ గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడే మరొక యాంటీఆక్సిడెంట్.
• ఒలియానోలిక్ ఆమ్లం కాలేయం దెబ్బతినడం మరియు మంటను నివారించవచ్చు, క్వెర్సెటిన్ రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్ల గురించి మనం ఎందుకు ఎక్కువగా మాట్లాడుతున్నాం? ఎందుకంటే ఆలివ్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాటి ప్రయోజనాలకు దాదాపు దోహదం చేస్తాయి. అవి క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే మీ జీవితాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని నాటకీయంగా మెరుగుపరిచే పోషకాలు.

మీ ఆహారంలో ఆలివ్‌లను చేర్చడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు త్వరలో ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఆలివ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. ఆలివ్ క్యాన్సర్తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

ఆలివ్‌లు మధ్యధరా ప్రాంతంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు అక్కడ తక్కువ క్యాన్సర్ రేట్లు వివరించవచ్చు. ఆలివ్‌లోని ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లకు చికిత్స చేయడంలో మరియు నివారించడంలో ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి (2).

ఆలివ్స్‌లో స్క్వాలేన్ మరియు టెర్పెనాయిడ్లు, యాంటికాన్సర్ లక్షణాలతో కూడిన ఇతర సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి.

2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచండి

మేము మాట్లాడుతున్న ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మీ గుండెకు కూడా హాని కలిగిస్తుంది. ఆ ఒత్తిడి అధికంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఆక్సీకరణం చేస్తుంది, గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది. కానీ ఆలివ్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లకు ధన్యవాదాలు, ఇది ఆగిపోతుంది.

ఆలివ్‌లో కొవ్వు కూడా ఉంటుంది, కానీ ఇది మంచి రకమైన కొవ్వు. ఆలివ్‌లోని ఒలేయిక్ ఆమ్లం (ఒక మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లం) మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆలివ్‌లోని మరో ముఖ్యమైన పోషకం రాగి, దీని లోపం గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉంది (3). అమెరికన్లకు తగినంత రాగి లభించదు, ఇది గుండె జబ్బుల కేసుల పెరుగుదలకు మరొక కారణం కావచ్చు.

3. మంటతో పోరాడండి

ఆలివ్‌లోని మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ మరియు పాలీఫెనాల్స్‌తో పాటు, మంట మరియు సంబంధిత వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

వాటిలో ఒలియోకాంతల్ అని పిలువబడే మరొక ముఖ్యమైన సమ్మేళనం కూడా ఉంది, ఇది అద్భుతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. శరీరంలోని నొప్పిని తగ్గించడంలో ఆలివ్ కూడా బాగా పనిచేయడానికి ఇది మరొక కారణం (ఈ ప్రయోజనం కోసం ఆలివ్లను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని మేము సూచిస్తున్నాము).

COX-1 మరియు COX-2 ఉత్పత్తిని నిరోధించడం ద్వారా ఒలియోకాంతల్ పనిచేస్తుంది, వాపుకు కారణమయ్యే ఎంజైములు (సరదా వాస్తవం: టైలెనాల్ ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది). మరింత ఆసక్తికరంగా, ఆలివ్ యొక్క ఈ ఆస్తి ఇబుప్రోఫెన్, ఒక ప్రసిద్ధ శోథ నిరోధక like షధంతో సమానంగా ఉంటుంది.

4. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించండి

షట్టర్‌స్టాక్

వృద్ధులలో ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడానికి ఆలివ్ మరియు వాటి పాలీఫెనాల్స్ ఎలా సహాయపడతాయో అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పాలిఫెనాల్స్ బోలు ఎముకల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తాయి (ఎముకలు ఏర్పడటానికి మాతృకను స్రవించే కణాలు), మరియు ఇది ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (4).

మేము మాట్లాడిన ఆలివ్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ హైడ్రాక్సిటిరోసోల్ కూడా ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఎముకల నిర్మాణం మరియు నిర్వహణలో పాత్ర పోషిస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలకు (5) సమర్థవంతమైన y షధంగా ఉపయోగపడుతుంది.

5. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

ఆలివ్స్ ప్రోబయోటిక్ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది. ఆలివ్ పులియబెట్టిన ఆహారం, అంటే అవి గట్-ఫ్రెండ్లీ బ్యాక్టీరియా లాక్టోబాసిల్లస్ (6) లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

ఆలివ్‌లోని ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు కడుపు మంటకు కారణమయ్యే హెచ్. పైలోరి అనే బాక్టీరియం పెరుగుదలను కూడా నిలిపివేస్తాయి. ఆలివ్‌లోని ఫినాల్స్ పొత్తికడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి, తరచూ గట్ బ్యాక్టీరియా వలె పనిచేస్తాయి మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

6. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

చర్చించినట్లుగా, ఆలివ్‌లో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి - మరియు దీని అర్థం మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో సహా కార్యకలాపాలను చేయడంలో మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.

ఆలివ్ రక్త ప్రసరణను కూడా పెంచుతుంది, ఇది మీ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఇది చివరికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణకు దారితీస్తుంది. మరియు వారి జీర్ణ ప్రయోజనాలకు ధన్యవాదాలు, ఆలివ్ మీరు తినే ఆహారాల నుండి సరైన పోషక శోషణను నిర్ధారిస్తుంది - కొవ్వుగా నిల్వ చేయడానికి కొన్ని కేలరీలను వదిలివేస్తుంది.

ఆసక్తికరంగా, ఆలివ్‌లోని కొవ్వు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. మీరు భోజనానికి ముందు క్రాకర్లకు బదులుగా ఆలివ్‌లను కూడా తినవచ్చు.

7. ఆలివ్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మెదడు ఎక్కువగా కొవ్వు ఆమ్లాలతో తయారవుతుంది, కాబట్టి ఇక్కడ ఆలివ్‌లు ఎలా దోహదం చేస్తాయో ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. ఆలివ్‌లోని మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడటానికి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మెదడు కణాల మరణాన్ని (వ్యాధి కారణంగా) నివారించడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గించడానికి కూడా ఆలివ్ తీసుకోవడం కనుగొనబడింది.

మరియు మేము ఆలివ్లలో ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన ఒలురోపిన్ గురించి మాట్లాడలేదా? పార్కిన్సన్స్ (7) వంటి వ్యాధులలో ఎక్కువగా ప్రభావితమయ్యే మెదడు ప్రాంతమైన సబ్‌స్టాంటియా నిగ్రాలో ఈ సమ్మేళనం ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని ఎలా తగ్గిస్తుందో పరిశోధన చూపిస్తుంది.

8. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు

షట్టర్‌స్టాక్

దీనిపై చాలా తక్కువ సమాచారం ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని వనరులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఆలివ్ సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. శరీరం ఇన్సులిన్‌ను ఎలా తయారు చేస్తుంది మరియు ప్రతిస్పందిస్తుందో ఆలివ్‌లు మారవచ్చు మరియు ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అధికంగా ఉన్న రోగులకు సహాయపడుతుంది.

9. ఆలివ్ దృష్టి మెరుగుపరుస్తుంది

పరిశోధన కొనసాగుతోంది, కానీ ఆలివ్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఖచ్చితంగా ఒక పాయింట్‌ను రుజువు చేస్తాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మీ దృష్టిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆలివ్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇది జరగకుండా నిరోధించవచ్చు.

10. చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

ఆలివ్‌లోని కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మం మరియు జుట్టు రెండింటినీ పోషిస్తాయి మరియు హైడ్రేట్ చేస్తాయి. ఆలివ్‌లోని అన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లలో విటమిన్ ఇ అత్యంత శక్తివంతమైనది, ఇది చర్మాన్ని అతినీలలోహిత వికిరణం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు ముడుతలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఆలివ్‌లోని ఒలేయిక్ ఆమ్లం చర్మం రూపాన్ని మరింత పెంచుతుంది మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆలివ్‌లు మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చే కొన్ని మార్గాలు ఇవి. కానీ మనం చూసిన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కాకుండా, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా వాటి మంచితనానికి దోహదం చేస్తాయి. ఏమిటి అవి?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఆలివ్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ ఏమిటి?

పోషకాలు	యూనిట్	100.0 గ్రా విలువ	1.0 టేబుల్ స్పూన్లు 8.4 గ్రా	1.0 పెద్ద 4.4 గ్రా	1.0 చిన్న 3.2 గ్రా
సామీప్యం
నీటి	g	79.99	6.72	3.52	2.56
శక్తి	kcal	115	10	5	4
ప్రోటీన్	g	0.84	0.07	0.04	0.03
మొత్తం లిపిడ్ (కొవ్వు)	g	10.68	0.90	0.47	0.34
కార్బోహైడ్రేట్, తేడాతో	g	6.26	0.53	0.28	0.20
ఫైబర్, మొత్తం ఆహారం	g	3.2	0.3	0.1	0.1
చక్కెరలు, మొత్తం	g	0.00	0.00	0.00	0.00
ఖనిజాలు
కాల్షియం, Ca.	mg	88	7	4	3
ఐరన్, ఫే	mg	3.30	0.28	0.15	0.11
మెగ్నీషియం, Mg	mg	4	0	0	0
భాస్వరం, పి	mg	3	0	0	0
పొటాషియం, కె	mg	8	1	0	0
సోడియం, నా	mg	735	62	32	24
జింక్, Zn	mg	0.22	0.02	0.01	0.01
విటమిన్లు
విటమిన్ సి, మొత్తం ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం	mg	0.9	0.1	0.0	0.0
థియామిన్	mg	0.003	0.000	0.000	0.000
రిబోఫ్లేవిన్	mg	0.000	0.000	0.000	0.000
నియాసిన్	mg	0.037	0.003	0.002	0.001
విటమిన్ బి -6	mg	0.009	0.001	0.000	0.000
ఫోలేట్, DFE	.g	0	0	0	0
విటమిన్ బి -12	.g	0.00	0.00	0.00	0.00
విటమిన్ ఎ, ఆర్‌ఇఇ	.g	20	2	1	1
విటమిన్ ఎ, ఐయు	IU	403	34	18	13
విటమిన్ ఇ (ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్)	mg	1.65	0.14	0.07	0.05
విటమిన్ డి (డి 2 + డి 3)	.g	0.0	0.0	0.0	0.0
విటమిన్ డి	IU	0	0	0	0
విటమిన్ కె (ఫైలోక్వినోన్)	.g	1.4	0.1	0.1	0.0
లిపిడ్లు
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం సంతృప్త	g	1.415	0.119	0.062	0.045
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం మోనోశాచురేటెడ్	g	7.888	0.663	0.347	0.252
కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొత్తం పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్	g	0.911	0.077	0.040	0.029
కొలెస్ట్రాల్	mg	0	0	0	0
ఇతర
కెఫిన్	mg	0	0	0	0

ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ నూనె మధ్య చాలా తక్కువ వ్యత్యాసం ఉంది. వినియోగం మాధ్యమంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ వంటలో ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ సాయంత్రం సలాడ్‌లో కొన్ని ఆలివ్‌లను జోడించవచ్చు. ఒకవేళ మీరు చమురు కోసం వెళుతున్నట్లయితే, అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - దాని పాలిఫెనాల్స్ చాలా వరకు చెక్కుచెదరకుండా ఉంటాయి. కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆలివ్ ఆయిల్ అని కూడా పిలుస్తారు, అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ ఆలివ్ నుండి నియంత్రిత ఉష్ణోగ్రత నేపధ్యంలో సేకరించబడుతుంది. వేడి తక్కువగా ఉంటుంది, అందుకే నూనె దాని రుచి మరియు పోషకాలను ఎక్కువగా ఉంచుతుంది. సేంద్రీయ నూనెలు రసాయనాలను ఉపయోగించకుండా సేకరించినవి. చాలా కంపెనీలు ఈ పదాలను పరస్పరం మార్చుకుంటాయి, కాబట్టి అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ కోసం వెళ్ళమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మరియు మీరు దిగుమతి చేసుకున్న ఆలివ్ నూనెల కోసం (ముఖ్యంగా చైనా నుండి) వెళుతుంటే, దయచేసి జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్ని దిగుమతి చేసుకున్న ఆలివ్ నూనెలు సోయా ఆయిల్ లేదా కనోలా నూనె మిశ్రమం కావడంతో సమస్యలు ఉన్నాయి - ఇవి మీకు అవసరమైన ప్రయోజనాలను ఇవ్వకపోవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీ డైట్‌లో ఆలివ్స్‌ను ఎలా చేర్చాలి

వివిధ రకాల ఆలివ్‌లు ఉన్నాయి - స్టఫ్డ్ ఆలివ్, బ్లాక్ పండిన ఆలివ్, స్పానిష్ గ్రీన్ ఆలివ్, క్వీన్ ఆలివ్, మరియు సహజ మరియు రుచికోసం ఆలివ్.

మీ ఆహారంలో ఆలివ్ యొక్క మంచితనాన్ని చేర్చడం చాలా సులభం. మీరు ఆలివ్ ఆయిల్ (అదనపు వర్జిన్) ఉపయోగించి మీ ఆహారాన్ని ఉడికించాలి. లేదా మీ ఆహారానికి ఆలివ్లను జోడించండి (సాయంత్రం సలాడ్ లేదా చిరుతిండి వంటివి).

కానీ పట్టుకోండి. మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఆలివ్లను జోడించాలనుకోవడం లేదు. అది కూడా మంచిది కాదు. ఎందుకు? తెలుసుకుందాం!

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

చాలా ఆలివ్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

• గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో సమస్యలు

  దీనికి సంబంధించి తగినంత సమాచారం లేదు. అందువల్ల, గర్భిణీ మరియు తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు తప్పనిసరిగా ఆలివ్‌లకు (లేదా ఆలివ్ ఆయిల్) సాధారణ మొత్తంలో అంటుకుని, అధికంగా వాడకూడదు.

• తక్కువ రక్త చక్కెర మార్గం చాలా ఎక్కువ

  ఆలివ్ ఇప్పటికే రక్తంలో చక్కెర మందులు తీసుకుంటున్న వారిలో రక్తంలో చక్కెరను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఆలివ్ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• అధిక సోడియం

  ఆలివ్‌లో అధిక మొత్తంలో సోడియం ఉంటుంది. అందువల్ల, వాటిపై నిల్వ ఉంచడం మంచి ఆలోచన కాకపోవచ్చు. వాటిని పరిమితుల్లో తినండి. రోజుకు 5 నుండి 6 ఆలివ్ తినడం స్మార్ట్ లక్ష్యం. మీకు రక్తపోటు సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి ఆలివ్‌లకు దూరంగా ఉండి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• Intera

  షధ సంకర్షణలు ఆలివ్ రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటు మందులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఆ మందులు తీసుకుంటుంటే, దయచేసి ఆలివ్ కోసం వెళ్ళే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

మీరు ఆలివ్‌లను వారి యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తి కోసం మాత్రమే తీసుకున్నా, మీరు ఇంకా వెళ్ళడం మంచిది. కాబట్టి, మీరు మీ సమీప దుకాణానికి ఎందుకు ఆశించకూడదు మరియు ఒక ప్యాక్ పట్టుకోకూడదు?

ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడిందో మీరు మాకు ఎందుకు చెప్పరు? క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి!

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

ఆలివ్‌లు ఎంతకాలం ఉంటాయి?

కంటైనర్ తెరవకపోతే, అవి 1 నుండి 2 సంవత్సరాల వరకు ఉంటాయి. తెరిస్తే, అవి సుమారు 4 నెలలు (రిఫ్రిజిరేటర్‌లో) ఉంటాయి. ప్యాకేజింగ్ అయితే తనిఖీ చేయండి. మరియు కనిపించే అచ్చు కోసం తనిఖీ చేయండి.

ఆలివ్ పాలియో?

అవును, ఆలివ్‌లు పాలియో. వాటిని తినదగినదిగా చేయడానికి తరచుగా ప్రాసెస్ చేయబడినప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ పాలియో-స్నేహపూర్వకంగా ఉంటాయి.

మార్టినిలో ఎలాంటి ఆలివ్‌లు వాడతారు?

స్పానిష్ ఆలివ్లను సాధారణంగా మార్టినిలో ఉపయోగిస్తారు.

ఆరోగ్యకరమైనవి - ఆకుపచ్చ లేదా నలుపు ఆలివ్?

రెండు రకాలు సమానంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

ఆలివ్ కొవ్వుగా ఉందా?

మీరు వాటిలో ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటేనే - అవి సోడియం ఎక్కువగా ఉన్నందున. లేకపోతే, ఏదైనా నుండి కేలరీలను అధికంగా తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

1. “ఆలివ్ పాలీఫెనాల్స్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

2. “కనెక్ట్ చేసే జన్యు వివరణ…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

3. “పరివర్తన లోహాలు మరియు మైటోకాన్డ్రియల్ జీవక్రియ…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

4. “ఆలివ్ మరియు ఎముక: ఆకుపచ్చ బోలు ఎముకల వ్యాధి…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

5. “ఆలివ్ పాలిఫెనాల్ హైడ్రాక్సీ…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

6. “నేను ఆలివ్ తినాలా?”. సమయం.

7. “ఒలురోపిన్, unexpected హించని ప్రయోజనాలు!”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.