ఆసనంలో నొప్పి: యోగాను ఎలా నివారించాలి

గాయాలు అనూహ్యమైనవి - అవి క్రీడ ఆడుతున్నప్పుడు లేదా వీధిలో నడుస్తున్నప్పుడు కూడా జరగవచ్చు. యోగా లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలతో తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం అయితే, మీరు జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే మరియు సరైన మార్గంలో సాధన చేస్తే గాయాలు సంభవిస్తాయి. ఈ గాయాలు చాలా తీవ్రంగా లేవు. అయినప్పటికీ, మీరు పగులు, తొలగుట, నరాల నష్టం మరియు అరుదైన సందర్భాల్లో, స్ట్రోక్ వంటి పెద్ద వాటితో కూడా ముగుస్తుంది. కానీ ఇవి చాలా అరుదైన సందర్భాలు.

యోగా ఒక సురక్షితమైన అభ్యాసం అయితే, కొన్నిసార్లు, సంవత్సరాలుగా ఎక్కువ సాగదీయడం మరియు తప్పుగా అమర్చడం వల్ల, మీరు గాయాలతో ముగుస్తుంది. మీరు ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా నడవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లే, మీరు యోగాతో కూడా సురక్షితమైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి. మీరు భంగిమలను సరిగ్గా చేయడం నేర్చుకోవాలి, మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండండి మరియు ఆసనాలను అతిగా తినకుండా ఉండండి. ఈ సూచనలు సున్నితమైన కీళ్ళను ఎలా రక్షించాలో మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మీకు నేర్పుతాయి. వాటిని గుర్తుంచుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

యోగా సంబంధిత గాయాలను దూరంగా ఉంచడానికి ఒక సమగ్ర గైడ్

1. మీ మణికట్టును రక్షించండి
2. మోచేతులు కలుపు
3. భుజాలను రక్షించండి
4. షీల్డ్ ది రిబ్స్
5. దిగువ వెనుకకు రక్షించండి
6. వెన్నెముకను ఉపశమనం చేయండి
7. హామ్ స్ట్రింగ్స్ అప్హోల్డ్
8. హిప్ను సంరక్షించండి
9. మోకాళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వండి
10. గార్డ్ ది మెడ
11. మీ ప్రాక్టీస్‌ను సురక్షితంగా ఉంచడానికి మరిన్ని పాయింటర్లు

1. మీ మణికట్టును రక్షించండి

చిత్రం: ఐస్టాక్

మణికట్టు పరపతికి కారణం. ఆర్మ్ బ్యాలెన్స్ సాధన చేసేటప్పుడు మీరు మీ శరీర బరువును మీ మణికట్టు మీద ఉంచినప్పుడు, మీరు గాయంతో ముగుస్తుంది. మణికట్టు శరీర బరువును భరించినప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, రెండు మణికట్టు మధ్య బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడం. మీ మణికట్టును విస్తృతంగా విస్తరించండి మరియు వేళ్ళ ద్వారా నొక్కండి. మీ చేయి యొక్క మిగిలిన భాగం సరిగ్గా ఉంచబడిందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. చేయి బ్యాలెన్స్ ఉంటే మోచేతులను మణికట్టు మీద పేర్చాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. మోచేతులు కలుపు

చిత్రం: ఐస్టాక్

మీరు మీ మోచేతుల సహాయంతో మీ శరీరాన్ని నెట్టివేసే భంగిమల్లో మీ మోచేతులను వైపులా వంగినప్పుడు, మీరు వాటిని గాయపరచవచ్చు. భంగిమ చేస్తున్నప్పుడు మీ మోచేతులను తగ్గించడం మరియు బయటకు నెట్టడం సులభం కావచ్చు. ఇది ప్రశ్నలోని ఉమ్మడిని నొక్కిచెప్పడమే కాకుండా, సున్నితమైన మణికట్టుపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీ మోచేతులను ఉంచి ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు వాటిని వంగవలసి వచ్చినప్పుడు పక్కటెముకలతో పాటు ఉంచండి. మోచేతుల క్రీజులు ఎల్లప్పుడూ ముందుకు ఎదురుగా ఉండేలా మీరు చూడాలి. దీనికి అపారమైన ట్రైసెప్స్ బలం అవసరం కాబట్టి ఇది కష్టం. కాబట్టి, సవరించగలిగే ఆసనాలలో మీరు బలాన్ని పెంచుకునే వరకు బరువును పంచుకోవడానికి మీ మోకాళ్ళను నేలపై ఉంచండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. భుజాలను రక్షించండి

చిత్రం: ఐస్టాక్

మీ భుజాలను రక్షించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు ష్రగ్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ భుజాలను చెవుల వైపుకు పెంచడం చేతులు, భుజాలు మరియు మెడలోని సహాయక కండరాల వాడకాన్ని ఆపివేస్తుంది. ష్రగ్గింగ్ భుజాల కుదింపుకు కూడా దారితీస్తుంది. మీ భుజాలను చెవుల నుండి దూరంగా తరలించమని ఉపాధ్యాయులు మీకు సూచించడంలో మీరు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. మీరు అధికంగా లేదా ఎక్కువ సాగదీసినప్పుడు ఇది రోటేటర్ కఫ్ మరియు నడికట్టుకు గాయమవుతుంది.

మీరు ఎప్పుడూ భుజాలపై చాలా గట్టిగా లాగకూడదు. వాటిని వెనుకకు మరియు క్రిందికి పట్టుకోండి మరియు అన్ని సార్లు చెవుల నుండి దూరంగా ఉండండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. షీల్డ్ ది రిబ్స్

చిత్రం: ఐస్టాక్

యోగా మలుపులు నిర్విషీకరణ మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తున్నప్పటికీ, మీరు వాటిని ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు అతిగా లేదా ఎక్కువ సాగదీస్తే, మీరు పక్కటెముకల మధ్య ఉండే ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలను గాయపరచవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు మెలితిప్పే ముందు మీ వెన్నెముకను ఎల్లప్పుడూ పైకి పెంచాలి. మీ కిరీటం వద్ద ఒక స్ట్రింగ్ టగ్గింగ్ హించుకోండి, మిమ్మల్ని పైకప్పు వైపుకు లాగుతుంది. సాగతీసేటప్పుడు, మీరు సాగిన అనుభూతిని పొందే వరకు మాత్రమే ట్విస్ట్ చేయండి, కానీ దాన్ని దాటవద్దు, ప్రత్యేకించి మీరు తగినంత సరళంగా లేకపోతే.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. దిగువ వెనుకకు రక్షించండి

చిత్రం: ఐస్టాక్

ఇది చాలా సాధారణ సంఘటన మరియు సాధారణంగా మీరు వెన్నెముక గుండా, ముఖ్యంగా ఫార్వర్డ్ మడతలలో జరుగుతుంది. ఈ ఆసనాలలో మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టినప్పుడు, వెన్నెముక వ్యతిరేక దిశలో వంగి ఉంటుంది. ఇది వెంటనే నొప్పిని కలిగిస్తుంది, మరియు వ్యవహరించకపోతే, ఇది డిస్క్ సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. యోగా సాధన చేసేటప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా మరియు హృదయాన్ని ఎత్తండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. వెన్నెముకను ఉపశమనం చేయండి

చిత్రం: ఐస్టాక్

యోగా యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి కోర్ మీద పనిచేయడం. కోర్ వెన్నెముక, మరియు యోగాలో, మీరు మీ వెన్నెముక వలె చిన్నవారని వారు చెబుతారు. మీరు యోగాను సరైన మార్గంలో అభ్యసిస్తేనే వెన్నెముక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. వెన్నెముక గాయాల విషయానికి వస్తే, మళ్ళీ, రౌండింగ్ అపరాధి. గట్టి హామ్ స్ట్రింగ్స్ కూడా వెన్నెముక సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మీరు ఏదైనా ఆసనాన్ని అభ్యసించే ముందు, మీ వెన్నెముకను పొడిగించుకోండి. పండ్లు నుండి పైకి మరియు దూరంగా సాగండి. ఇది రౌండింగ్ నుండి తప్పించుకుంటుంది. భంగిమను మరింత మెరుగుపరచడానికి, మీరు డౌన్ డాగ్ మరియు ఫార్వర్డ్ మడతలు వంటి భంగిమల్లో మీ మోకాళ్ళను వంచవచ్చు. మీరు కూర్చున్న మడతలు సాధన చేస్తున్నప్పుడు, దిగువ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక దుప్పటిని ఉపయోగించండి మరియు వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తొలగించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. హామ్ స్ట్రింగ్స్ అప్హోల్డ్

చిత్రం: ఐస్టాక్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. పండ్లు సంరక్షించండి

చిత్రం: ఐస్టాక్

యోగా యొక్క దాదాపు ప్రతి సెషన్లో వారియర్ సిరీస్, చీలికలు, విస్తృత-కాళ్ళ ఫార్వర్డ్ మడతలు మరియు కోబ్లర్ పోజ్ వంటి భంగిమల కారణంగా పండ్లు విస్తరించడం జరుగుతుంది. మీరు అతిగా పొడిగిస్తే మీ లోపలి తొడలు మరియు గజ్జ ప్రాంతాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఈ ఆసనాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీ కాలి వేళ్ళను ముందుకు ఉంచడం మంచి పద్ధతి. ఇది సరైన అమరికకు సహాయపడుతుంది మరియు గాయాన్ని నివారించవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

9. మోకాళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వండి

చిత్రం: ఐస్టాక్

ఆ క్రాస్-కాళ్ళ భంగిమలకు ధన్యవాదాలు, మోకాలికి గాయం యోగులలో ఉత్తమమైనవారిని పీడిస్తుంది. మీ కాళ్ళ యొక్క వశ్యత పండ్లు వద్ద ప్రారంభమవుతుంది. మీ పండ్లు తగినంత సరళంగా లేకపోతే, మోకాలు మొదట ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తాయి మరియు చివరికి నొప్పిని కలిగిస్తాయి. దీన్ని నివారించడానికి, ఎక్కువసేపు క్రాస్-కాళ్ళ స్థానాల్లో కూర్చోవడం మానుకోండి. ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీరు మోకాళ్ల క్రింద చుట్టిన దుప్పటిని కూడా ఉంచవచ్చు. మీ మోకాలు నిలబడి ఉన్న భంగిమలో వంగి ఉన్నప్పుడు, మోకాళ్ల నుండి మడమ వరకు నడుస్తున్న నిలువు వరుస ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మోకాలు శరీర బరువును సరిగ్గా భరిస్తున్నాయనడానికి ఇది సంకేతం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

10. మెడకు కాపలా

చిత్రం: ఐస్టాక్

మెడ మరియు భుజం స్టాండ్లను ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, ఈ ఆసనాలు సరిగ్గా చేయకపోతే మీ మెడ చెత్తగా ప్రభావితమవుతుంది. మీరు నిరంతరం తప్పుగా రూపకల్పన చేయబడినప్పుడు మరియు మీ మెడపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించినప్పుడు, అది మీ మెడను కుదించగలదు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది మెడ వంగుటను కూడా కోల్పోతుంది. మీకు మెడ లేదా భుజం సమస్య యొక్క దీర్ఘకాల చరిత్ర ఉంటే, పూర్తి విలోమాలను పూర్తిగా నివారించడం మంచిది. మీరు సాధారణంగా ఆధారాలను ఉపయోగించకపోతే, మీ భుజం బ్లేడ్లు వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగేలా చూసుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి సురక్షితంగా మద్దతు ఇస్తుందని సూచిస్తుంది. అలాగే, మీరు భంగిమను when హించినప్పుడు మీ తలపై ఎప్పుడూ కుదుపు చేయవద్దు. ఇది శరీరాన్ని అస్థిరపరుస్తుంది మరియు పతనానికి కారణమవుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

11. మీ ప్రాక్టీస్‌ను సురక్షితంగా ఉంచడానికి మరిన్ని పాయింటర్లు

చిత్రం: ఐస్టాక్

సరైన అమరిక సురక్షితమైన యోగాభ్యాసానికి కీలకం అయితే, అది అంతా కాదు. ఈ అదనపు మార్గదర్శకాలు పాటిస్తే, వ్యాయామం యొక్క భద్రతకు తోడ్పడుతుంది.

1. రోగిగా ఉండండి - అధునాతన భంగిమల్లోకి వెళ్లడం చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు బ్లాక్‌లను ఒక్కొక్కటిగా నిర్మించాల్సి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. సవాలుగా ఉన్న భంగిమలను సరిగ్గా పొందడానికి, మీకు బలమైన పునాది ఉండాలి. మీరు అలా చేయకపోతే, మీరు గాయంతో ముగుస్తుంది.

2. వార్మ్-అప్‌ను కలుపుకోండి - మీరు మీ శరీరాన్ని సవాలు చేసే భంగిమల కోసం సిద్ధం చేసుకోవాలి మరియు అలా చేయడానికి, సన్నాహక అవసరం. ప్రాథమిక విస్తరణలతో ప్రారంభించండి, ఆపై కష్టతరమైన వాటికి వెళ్లండి.

3. మీ సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేయండి - మీరు యోగాకు కొత్తగా ఉంటే, ఒక అనుభవశూన్యుడు తరగతిలో చేరండి. ఒక అధునాతన తరగతిలో చేరడం మీ ఆత్మను దెబ్బతీస్తుంది లేదా మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది. మీరు బలంగా లేదా సరళంగా లేకుండా అధునాతన భంగిమల్లోకి వెళతారు మరియు గాయంతో ముగుస్తుంది.

4. మీ బోధకుడితో కమ్యూనికేట్ చేయండి - మీరు మీ గురువుతో పారదర్శక సంబంధం కలిగి ఉండాలి. మీకు సమస్యలు ఉంటే మరియు దాని గురించి మీ గురువుకు చెప్పకపోతే, మీరు చేయకూడని భంగిమను మీరు చేయవచ్చు మరియు మీకు హాని కలిగించవచ్చు. మీ పరిస్థితి గురించి బోధకుడికి తెలిస్తే, అతను / ఆమె మార్పులను సిఫారసు చేయవచ్చు.

5. జాగ్రత్తగా విడుదల - ఆసనం విడుదలపై దృష్టి పెట్టడం కూడా అంతే ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా కాలంగా భంగిమను పట్టుకొని ఉంటే. సంక్లిష్టమైన భంగిమల నుండి బయటకు రావడానికి మీ సమయాన్ని కేటాయించండి.

6. ప్రాప్స్ వాడండి - ఆసరాలను ఉపయోగించడంలో సిగ్గు లేదు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట భంగిమలో సౌకర్యంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీ అభ్యాసం ద్వారా మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి బ్లాక్స్ మరియు దుప్పట్లను ఉపయోగించండి. ఇది ఆచరణలో మెరుగైన పురోగతిని కూడా నిర్ధారిస్తుంది.

7. కీళ్ళను లాక్ చేయవద్దు - మీరు మీ కీళ్ళను లాక్ చేస్తే, కాలక్రమేణా, హైపర్‌టెక్టెన్షన్ కీళ్ళను ధరిస్తుంది, తద్వారా గాయం అవుతుంది.

8. సందేహంలో ఉంటే ఆపు - క్షమించండి కంటే సురక్షితంగా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మీ ప్రాక్టీస్ సమయంలో మీరు కండరాన్ని లాగడం లేదా వడకట్టినట్లు మీకు అనిపిస్తే, ప్రారంభంలో చాప నుండి బయటపడటం మంచిది. వెంటనే అభ్యాసాన్ని ఆపండి.

9. శవాసనాతో ముగించండి - శవాసనను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. ఇది ఒక వ్యాయామం తర్వాత మీరు దాటవేయవచ్చని మీరు అనుకునే విశ్రాంతి భంగిమ కావచ్చు, కానీ మీరు మీ తరగతిని దానితోనే పూర్తి చేసుకోవాలి. ఇది నాడీ వ్యవస్థను నెమ్మదిస్తుంది మరియు అభ్యాసానికి పరిపూర్ణ మూసివేతగా పనిచేస్తుంది. ఆసనాన్ని రెండు నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేస్తుంది, కానీ దాన్ని దాటవేయవద్దు.

10. మీ శరీరాన్ని వినండి - మీ శరీరం ఆపు అని చెప్పినప్పుడు, మీరు తప్పక ఆపాలి. మీరు ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ శరీరానికి సున్నితంగా ఉండండి. ఇది వినడం మీకు గొప్ప సంబంధాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు సురక్షితంగా ఉంటారు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

యోగా అనేది మానసికంగా, శారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా మీకు చాలా మంచి చేయగల గొప్ప అభ్యాసం. సురక్షితంగా ఉండండి మరియు సరిగ్గా చేయండి!