విషయ సూచిక:
- వాస్తవాలు Pap బొప్పాయి బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది
- బరువు తగ్గడానికి బొప్పాయిని ఎలా తినాలి
- బొప్పాయి డైట్ ప్లాన్ Fat కొవ్వును తొలగించడానికి సరైన మార్గం
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- ప్రత్యామ్నాయాలు
- తినడానికి ఆహారాలు
- నివారించాల్సిన ఆహారాలు
కేవలం ఒక రోజులో మిమ్మల్ని సన్నగా చేసే మాయా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం కోసం చూస్తున్నారా? సరే, మిమ్మల్ని నిరాశపరిచినందుకు క్షమించండి, దానికి నాకు స్పెల్ లేదు, నాకు మంత్రదండం లేదు! నాకు తెలుసు, మీ బరువు పెరగడానికి గల కారణాలపై లేజర్ దాడి చేయడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. మరియు బరువు పెరగడానికి అనేక కారణాలలో ఒకటి జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సరికాని పనితీరు. అనారోగ్యకరమైన, క్రమరహితమైన ఆహారపు అలవాట్లు తినడం, తగినంత నీరు తాగడం, అధికంగా మద్యం సేవించడం, గొలుసు ధూమపానం చేయడం మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని (వ్యర్థాలను) వదిలించుకోకపోవడం బలహీనమైన మరియు పనిచేయని జీర్ణవ్యవస్థకు దారితీస్తుంది. మరియు ఇది నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. బొప్పాయి చిత్రంలోకి వస్తుంది. కానీ, బొప్పాయి బరువు తగ్గడానికి మంచిదా? బొప్పాయి ఎందుకు మరియు ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి మేము సమగ్ర పరిశోధన చేసాము. ఫలితాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి. ఎవరికీ తెలుసు,ఈ వ్యాసం మీ జీవితాన్ని మార్చవచ్చు!
వాస్తవాలు Pap బొప్పాయి బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది
- బొప్పాయి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సరైన ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. అజీర్ణం మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పనిచేయకపోవటంతో పోరాడుతున్న వాలంటీర్లపై ఆస్ట్రియన్ శాస్త్రవేత్తలు ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు. వారికి బొప్పాయి ఇచ్చారు. ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు గుండెల్లో మంట వంటి పనిచేయని జీర్ణక్రియ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు గణనీయంగా తగ్గినట్లు కనుగొనబడింది (1).
- బొప్పాయిలో ప్రోటీన్లను జీర్ణం చేయడానికి మరియు పేగు గోడలను శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడే జీర్ణ ఎంజైమ్ అయిన పాపైన్ ఉంటుంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
- బొప్పాయిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి (100 గ్రాముల బొప్పాయిలో 43 కేలరీలు) మరియు విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం (2) వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, బొప్పాయిలో మంచి నీరు ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ తో లోడ్ అవుతుంది. ఫైబర్ పేగులో నీటిని పట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, మలం మృదువుగా ఉంటుంది, తద్వారా మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది కొవ్వు అణువులతో బంధిస్తుంది మరియు కొవ్వుల శోషణను నిరోధిస్తుంది.
- బొప్పాయి యాంటీఆక్సిడెంట్ బీటా కెరోటిన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది శరీరంలోని విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. విషాన్ని తొలగించడం ద్వారా, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది (3).
బరువు తగ్గడానికి బొప్పాయి ఎలా తినాలో ఆలోచిస్తున్నారా? చింతించకండి, బొప్పాయిని తినడానికి మరియు దానిని మీ డైట్‌లో చేర్చడానికి ఇక్కడ ఉత్తమ మార్గాలు ఉన్నాయి.
బరువు తగ్గడానికి బొప్పాయిని ఎలా తినాలి
- బొప్పాయిని పచ్చిగా తినవచ్చు. మీరు దానిని చిన్న ఘనాలగా ముక్కలు చేయాలి. కొవ్వుతో తీసుకున్నప్పుడు బొప్పాయి ఉత్తమంగా పనిచేస్తుండటంతో పాటు మరికొన్ని ఆహారంతో తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు బొప్పాయి స్మూతీని తయారుచేస్తే మీ అల్పాహారం మరింత రుచికరమైనది మరియు అదే సమయంలో పోషకమైనది. స్మూతీని తయారుచేయడం చాలా సులభం మరియు సమయం ఆదా అవుతుంది. మెత్తని బొప్పాయిని పాలు, పెరుగు లేదా రసంతో కలపండి. మీకు ఇష్టమైన పండ్లను కూడా జోడించవచ్చు. మీరు స్మూతీని చిక్కగా చేయాలనుకుంటే, మీరు అరటిపండును కూడా జోడించవచ్చు.
- పండిన బొప్పాయితో ఫ్రూట్ సలాడ్ తయారు చేయడం ద్వారా మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. కొన్ని పొడి మసాలా దినుసులతో పాటు బొప్పాయి క్యూబ్స్ మరియు మీకు నచ్చిన ఇతర ఇష్టపడే పండ్లను కత్తిరించండి.
బొప్పాయి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతున్నప్పటికీ, మీరు కేవలం బొప్పాయి తినడానికి ఇష్టపడరు! బొప్పాయి డైట్ చార్ట్ ఇక్కడ ఉంది, ఇది మీరు తినవలసిన బొప్పాయి యొక్క సమయం మరియు పరిమాణాన్ని తెలియజేస్తుంది.
బొప్పాయి డైట్ ప్లాన్ Fat కొవ్వును తొలగించడానికి సరైన మార్గం
ఈ డైట్ చార్ట్ను వారానికి 3 రోజులు 4 వారాలు అనుసరించండి. మీరు ఈ డైట్ చార్టును సర్దుబాటు చేయాలనుకుంటే, బొప్పాయి పేపర్ రోజులో 2 సేర్విన్గ్స్ (1 సర్వింగ్ = 1 కప్పు = 140 గ్రా) ఉండేలా చూసుకోండి, పోషకమైన కూరగాయలు, పండ్లు, సహజ పానీయాలు మరియు జంక్ ఫుడ్ ను నివారించండి. నమూనా బొప్పాయి డైట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది.
| భోజనం | ఏమి తినాలి |
| ఉదయాన్నే (ఉదయం 7:00 - 7:45) | ఎంపికలు:
|
| అల్పాహారం (ఉదయం 8:00 - 8:43) | ఎంపికలు:
|
| మిడ్ మార్నింగ్ (ఉదయం 10.30 -11.00) | 1 టీస్పూన్ తేనె మరియు చిటికెడు దాల్చినచెక్కతో 1 కప్పు గ్రీన్ టీ. |
| భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:00 - 12:30) | ఎంపికలు:
|
| పోస్ట్ లంచ్ (మధ్యాహ్నం 3:30 - 4:00) | 1 కప్పు బొప్పాయి (140 గ్రా) |
| విందు (రాత్రి 7:00 - 7:30) | ఎంపికలు:
|
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
గ్రీన్ టీ ఆకలిని అణచివేయడం ద్వారా మరియు జీవక్రియ రేటు పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు ఉదయం వెచ్చని నీరు మరియు సున్నం రసం త్రాగటం ద్వారా విషాన్ని బయటకు తీయవచ్చు. మంచి ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో పాటు బొప్పాయిని మీ అల్పాహారంలో చేర్చండి. ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయండి. పెరుగు మరియు మజ్జిగ సరైన జీర్ణక్రియను నిర్ధారించే మంచి గట్ బాక్టీరియాతో లోడ్ చేయబడతాయి. ఒక కప్పు బొప్పాయి పోస్ట్ భోజనం చేయండి; ఇది విందు వరకు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. కాల్చిన చికెన్, సాల్మన్ మరియు కాయధాన్యాల సూప్‌లో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, వెజ్జీస్ మరియు మల్టీగ్రెయిన్ టోస్ట్ సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో లోడ్ అవుతుంది.
ప్రత్యామ్నాయాలు
గ్రీన్ టీ - హెర్బల్ / బ్లాక్ టీ
సున్నం రసం - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
ఉడికించిన గుడ్డు- గిలకొట్టిన గుడ్డు లేదా 1 కప్పు పాలు
మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్- గోధుమ రొట్టె
శనగ వెన్న - పొద్దుతిరుగుడు సీడ్ వెన్న
పుట్టగొడుగు- టోఫు చికెన్-
గ్రౌండ్ టర్కీ
ట్యూనా- మాకేరెల్
పెరుగు - పుల్లని క్రీమ్
కిడ్నీ బీన్ - గార్బన్జో బీన్స్
దోసకాయ - క్యారెట్
టొమాటో - బీట్‌రూట్
మజ్జిగ - కొబ్బరి నీరు
సాల్మన్ - ట్యూనా
క్యాబేజీ సూప్ - టొమాటో సూప్
లెంటిల్ సూప్ - మష్రూమ్ క్లియర్ సూప్
పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు కాకుండా, మీరు క్రింద పేర్కొన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
తినడానికి ఆహారాలు
కూరగాయలు - బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, ఆస్పరాగస్, బచ్చలికూర, స్విస్ చార్డ్, గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్, చైనీస్ క్యాబేజీ, బోక్ చోయ్, పచ్చిమిర్చి, బాటిల్ పొట్లకాయ, చేదుకాయ, పాముకాయ, ఓక్రా, వంకాయ, ముల్లంగి, టర్నిప్, బీట్‌రూట్, క్యారెట్, చిలగడదుంప, ముల్లంగి ఆకుకూరలు, కాలర్డ్ ఆకుకూరలు మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్.
పండ్లు - బొప్పాయి, ఆపిల్, ద్రాక్ష, ద్రాక్షపండు, సున్నం, నిమ్మ, నారింజ, ప్లం, పియర్, పీచు, ప్లూట్, అత్తి పండ్లను, బ్లూబెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ, స్టార్‌ఫ్రూట్, గ్రీన్ ఆపిల్, పుచ్చకాయ మరియు కస్తూరి.
కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ నూనె, బియ్యం bran క నూనె, జనపనార విత్తన నూనె మరియు నెయ్యి (స్పష్టమైన వెన్న).
విత్తనాలు & గింజలు - మకాడమియా గింజలు, పిస్తా, బాదం, అక్రోట్లను, అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు హాజెల్ నట్స్. బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉంటే మీ భాగాలను (30 గ్రా మించకూడదు) నియంత్రించండి.
పానీయాలు - కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ, తాజా పండ్ల రసం మరియు కూరగాయల రసం.
మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు - కొత్తిమీర, ఒరేగానో, మెంతులు, రోజ్మేరీ, థైమ్, లవంగం, దాల్చిన చెక్క, ఏలకులు, పసుపు, జాజికాయ, నల్ల మిరియాలు, స్టార్ సోంపు, కారపు మిరియాలు, కుంకుమ, జీలకర్ర పొడి, కొత్తిమీర పొడి, సోపు గింజలు మరియు మెంతి గింజలు.
క్రింద పేర్కొన్న ఆహారాల నుండి స్పష్టంగా ఉండండి.
నివారించాల్సిన ఆహారాలు
కూరగాయలు - బంగాళాదుంప మరియు గుమ్మడికాయ
పండ్లు - మామిడి మరియు జాక్‌ఫ్రూట్
కొవ్వులు & నూనెలు - జంతువుల కొవ్వు, వెన్న, మయోన్నైస్, గడ్డిబీడు, కనోలా నూనె, మరియు కూరగాయల నూనె
విత్తనాలు & గింజలు - జీడిపప్పు
పానీయాలు - ఎరేటెడ్ పానీయాలు, కృత్రిమంగా తీపి పానీయాలు, ప్యాకేజీ చేసిన పండ్ల రసాలు మరియు ఆల్కహాల్
ఇప్పుడు, మీరు సరైన ఆహార ఎంపికలు చేసి, మీ జీవక్రియను మెరుగుపర్చడానికి బొప్పాయిని గణనీయమైన మొత్తంలో తింటున్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి మీరు వినియోగించే శక్తిగా మీరు తీసుకునే కేలరీలను ఉపయోగించాలి. అందువల్ల, వ్యాయామం చాలా ఎక్కువ