విషయ సూచిక:
మీరు బిడ్డను కలిగి ఉండాలని ఆలోచిస్తుంటే గర్భధారణకు ముందు పోషణ చాలా ముఖ్యం (1). ఇది పెంచుతుంది మీ గర్భవతి పొందే అవకాశాలు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన గర్భం నిర్వహిస్తుంది మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కలిగి సహాయపడుతుంది, మరియు సంభావ్యతను పెంచుతుంది కొన్ని లేదా ఎటువంటి సమస్యలు పుట్టిన ఇవ్వడం. నిజానికి, ఇది చిన్నవారి రాక కోసం మీ శరీరం మరియు మనస్సును సిద్ధం చేస్తుంది. దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి.
ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ కీ పోషకాలు మరియు తినడానికి ఆహారాలు
మీ ఆహారంలో కొన్ని కీలకమైన పోషకాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు గర్భం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి. పోషకాలు మరియు వాటి ఆహార వనరుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది. ఒకసారి చూడు.
- ఫోలిక్ ఆమ్లం
షట్టర్‌స్టాక్
సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) పునరుత్పత్తి వయస్సు గల మహిళలందరికీ వివిధ ఆహార వనరుల నుండి ఫోలేట్‌తో పాటు రోజుకు 400 మి.గ్రా ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది. ఫోలిక్ ఆమ్లం స్పినా బిఫిడా మరియు అనెన్స్‌ఫాలీ (1) వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫోలిక్ ఆమ్లం (లేదా విటమిన్ బి 9) మన శరీరం కొత్త కణాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది. గర్భవతిని పొందాలనుకునే లేదా గర్భవతిగా ఉన్న స్త్రీలు ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది న్యూరల్ ట్యూబ్ (మెదడు మరియు శిశువు యొక్క వెన్నుపాము అభివృద్ధి చెందుతున్న బోలు నిర్మాణం) అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.
ఫోలిక్ ఆమ్లం వివిధ విటమిన్ సప్లిమెంట్లలో మరియు సహజమైన మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలలో లభిస్తుంది. ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క మూలాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
ఆహార వనరులు
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు -స్పినాచ్, కాలే, ముల్లంగి ఆకుకూరలు, ఆవపిండి ఆకుకూరలు, స్విస్ చార్డ్, బోక్ చోయ్, ఆస్పరాగస్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, సెలెరీ, ఓక్రా మరియు బ్రోకలీ. రుచికరమైన మరియు పోషకమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి మంచి నాణ్యమైన ఆలివ్ నూనెలో వాటిని బ్లాంచ్ చేయండి లేదా వేయండి.
రూట్ కూరగాయలు - దుంపలు మరియు టర్నిప్‌లు.
పండ్లు - నారింజ, ద్రాక్షపండు, నిమ్మకాయలు, సున్నాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, బొప్పాయిలు, అరటిపండ్లు మరియు అవోకాడోలు. రోజుకు రెండుసార్లు కనీసం మూడు వేర్వేరు పండ్లను కలిగి ఉండండి.
బీన్స్ మరియు గింజలు - కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, గార్బన్జో బీన్స్, బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు, వాల్నట్, బాదం, వేరుశెనగ మరియు హాజెల్ నట్స్. మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచడానికి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఎక్కువ గింజలు తినకండి (